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    4.1 Valores Met

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    saul doleo
    El documento explica cómo medir la actividad física en unidades MET y proporciona ejemplos de valores MET para diferentes actividades. Recomienda que la mayoría de personas alcancen entre 3000 y 4000 MET minutos por semana para obtener los mayores beneficios para la salud, y da un ejemplo semanal de actividades que suman 3900 MET minutos. También menciona que los fisioterapeutas pueden ayudar a diseñar programas de ejercicio personalizados.

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    El documento explica cómo medir la actividad física en unidades MET y proporciona ejemplos de valores MET para diferentes actividades. Recomienda que la mayoría de personas alcancen entre 3000 y 4000 MET minutos por semana para obtener los mayores beneficios para la salud, y da un ejemplo semanal de actividades que suman 3900 MET minutos. También menciona que los fisioterapeutas pueden ayudar a diseñar programas de ejercicio personalizados.

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    4.1 valores met

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    MeasuringPhysicalActivity_infographic_A3_FINAL_Spanish_profprint.

    pdf 1 12/05/2017 12:00:59

    ¿Cómo medir la actividad física?


    La actividad física se puede medir en equivalentes metabólicos o MET. Un MET es la energía consumida
    mientras se permanece sentado en estado de reposo.
    El valor MET de una actividad o un ejercicio se calcula en relación al reposo.
    Los valores MET muestran Aumentar los METs semanales puede
    la intensidad de una actividad. Una mejorar sustancialmente tu salud. Los
    actividad con un valor MET de 5 fisioterapeutas pueden explicarte los
    significa que durante la misma se valores MET recomendables y ayudarte
    está consumiendo cinco veces más a desarrollar un programa de ejercicio y
    energía y calorías que si se estuviese entrenamiento para alcanzar tu
    en reposo. objetivo sin riesgos para la salud.

    Ejemplo: Caminar a un ritmo equivalente a 5 METs durante 30 minutos: 5 METs x 30 mins = 150 MET minutos

    Directrices actuales de la OMS = 600 à 1200 MET minutos por semana


    C
    Las nuevas recomendaciones muestran que la mayoría de los beneficios para la salud se consiguen cuando
    M

    Y
    se alcanzan de 3000 a 4000 MET minutos por semana

    Valores MET Cómo lograr tus MET


    CM

    MY

    CY

    un ejemplo semanal
    CMY

    K
    Ciclismo (moderado) 7.5
    Ciclismo (vigoroso) 14
    Correr 2 x 30 min = 60 min x 8 METs 480 METs
    (8 METs)
    Jogging / caminar rápido 6
    Caminar rápido 14 x 15 min* = 210 min x 6 METs 1260 METs
    Correr 8 (6 METs) *2 x 15 mins por día

    Labores de jardinería / Resistencia y entrenamiento


    4 con pesas (5 METs) 2 x 30 min = 60 min x 5 METs 300 METs
    trabajos domésticos
    Labores de jardinería / trabajos
    Saltar a la cuerda 11 domésticos (4 METs) 4 hrs por sem = 240 min x 4 METs 960 METs
    Subir escaleras 5 Bailar / ejercicios aeróbicos
    1 hora = 60 min x 8 METs 480 METs
    (8 METs)
    Pilates / Tai Chi 3 Deportes de equipo
    (Ejemplo: futbol) (7 METs)
    1 hora = 60 min x 7 METs 520 METs
    Exercices de résistance 5
    TOTAL: 3900 METs

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    www.wcpt.org

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