B-Training - Salud y Composición Corporal EFICIENTE

3 ESTRATEGIAS INNOVADORAS PARA
PERDER GRASA
Y GANAR FUERZA
CUANDO NO TIENES TIEMPO PARA
ENTRENAR NI COCINAR
¡Hola! Soy Dani Bouso, Graduado
en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, con más de
10 años de experiencia y
formación en el ámbito de la salud
y mejora de la composición
corporal.
Mi enfoque como entrenador se basa en ayudar a

las personas a mejorar su salud y calidad de vida,
abordando los desafíos que enfrentamos en el
mundo actual: estilos de vida sedentarios, estrés y
falta de tiempo para lo realmente importante;
cuidarse.
En este documento te muestro las 3 estrategias

principales que utilizo en mis programas de
entrenamiento.
DaniBouso
LA ACTIVIDAD FÍSICA se refiere a cualquier nivel de actividad por
encima del descanso y estar sentado (limpiar, ir a comprar, subir
escaleras para llegar a casa…).
REPRESENTA UN GASTO ENERGÉTICO IMPORTANTE Y

MAYORITARIO, POR LO QUE ES CLAVE EN LA PARTE DE PERDER
GRASA.
SI ENTRENAS UNA HORA AL DÍA PERO PASAS EL RESTO

DEL TIEMPO SENTADO/A, LLEVAS EN REALIDAD UNA
VIDA SEDENTARIA, y esto dificulta la pérdida de grasa.
Pero, tranquil@, que hay una solución fácil que no requiere

demasiado tiempo ni esfuerzo para reducir el impacto negativo
del sedentarismo en nuestra salud y en nuestro gasto energético
diario:
INCLUIR MOVIMIENTO Y/O EJERCICIO en nuestro
día a día y durante nuestra jornada laboral.
PASOS DIARIOS
Basta con introducir pequeñas acciones diarias que hacemos
por comodidad sin darnos cuenta, como por ejemplo:
Antes de usar el coche, pregúntate si no podrías caminar.

Usa las escaleras en vez del ascensor. Por lo menos para
bajar. Y evita las escaleras mecánicas.
Haz turismo y ocio activo los fines de semana y en
vacaciones.
Rodéate de personas activas.
INTENTA MARCARTE EL RETO DE CAMINAR 10.000

PASOS AL DÍA (7-8 KM). Pero no te agobies si no siempre
puedes llegar a esa cifra, no es un nº mágico.
SNACKS DE EJERCICIO
Son ráfagas de actividad física vigorosa, de menos de un
minuto de duración, que se repiten varias veces al día.
EJEMPLOS:
Subir y bajar escaleras.

Sentadillas antes de sentarte o cuando vas al baño.
Flexiones en la mesa o fondos con la silla cada vez que te
sientes.
Levantamiento de talones sentado o de pie, aprovechando
que esperas por el café.
Estos snacks, no sólo te ayudarán a evitar/eliminar el dolor

de origen laboral, si no que además MEJORARÁS TU FUERZA,
TU FORMA FÍSICA Y PERDERÁS MÁS GRASA.
EL EJERCICIO FÍSICO es un subconjunto de la actividad física
que está planeado y estructurado con el objetivo de mejorar la
aptitud física. EJERCICIO ES ENTRENAR BÁSICAMENTE.
Y éste juega un rol fundamental en la mejora de la composición

corporal, ya que AUMENTA EL GASTO CALÓRICO (“quema
calorías”) Y AUMENTA o MANTIENE LA MASA MUSCULAR.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE? Pues porque realmente no se trata

de perder peso, sino de perder grasa y conservar o mejorar el
tejido muscular.👉 ESTO ES LO QUE REALMENTE MEJORARÁ TU
ESTÉTICA Y TU SALUD.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO?
FUERZA COMPLEMENTADA CON
CARDIO
El ejercicio cardiovascular debe ser parte de un programa de

pérdida de peso y mejora de la salud, pero siempre acompañado
sin excepción del entrenamiento de fuerza.
Y ojo, no sólo es que sea interesante incorporar el entrenamiento

de fuerza a nuestra rutina, sino que, EL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA DEBE COBRAR MUCHO MÁS PROTAGONISMO que el
entrenamiento de cardio.
Ya que no sólo nos ayuda a perder grasa favoreciendo el déficit

calórico junto a la dieta, sino que además, ES FUNDAMENTAL
PARA NO RECUPERAR ESE PESO PERDIDO.
LAS ESTRATEGIAS NUTRICIONALES Y/O DE EJERCICIO

ENFOCADAS A PERDER GRASA QUE NO TENGAN EN CUENTA
EL TEJIDO MUSCULAR, ESTÁN CONDENADAS AL FRACASO.
Ahora que ya sabes qué tipo de ejercicio es más efectivo

para mejorar tu salud y composición corporal, vamos a ver los
métodos de entrenamiento más eficientes:
Entrenamiento de fuerza en SUPERSERIES

Entrenamiento de cardio tipo HIIT
SUPERSERIES DE FUERZA
Consiste en hacer al menos 2 ejercicios seguidos (o con
muy poco descanso) y después descansar. De esta manera
nos ahorramos el tiempo de descanso del primer ejercicio.
Lo ideal es realizar 2 ejercicios que involucren grupos

musculares diferentes y así reducir la fatiga y mantener la
CALIDAD e INTENSIDAD del entrenamiento:
LAS SUPERSERIES TE VAN A PERMITIR REALIZAR UN

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD EN MENOS TIEMPO
HIIT
Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad o HIIT, por
sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training).
El concepto es sencillo: combinar períodos cortos de alta

intensidad con descansos breves de recuperación. Y es una
forma mucho más eficiente de quemar grasa con menor riesgo
para el músculo.
¿Por qué funciona? Tras el estrés del ejercicio, tu cuerpo debe

volver a su punto de equilibrio u homeostasis (recuerda que tu
cuerpo se fortalece mientras descansas , no mientras haces
ejercicio)
Y para lograr esta homeostasis, tu cuerpo activa el sistema

aeróbico, que empieza a consumir la energía de la grasa para
llevar a cabo todas las actividades de recuperación.
Debes saber que la mejora de la composición corporal y la salud
pasan por adquirir hábitos saludables tanto en EJERCICIO como
en ALIMENTACIÓN, de forma integrada e inseparable.
1 + 1 SUMA MÁS DE 2.
Y no compramos calorías o macronutrientes en el supermercado,

sino comida. Por lo que APRENDER A SELECCIONAR LOS
MEJORES ALIMENTOS ES EL PRIMER PASO para mejorar tu salud
y alcanzar tu peso ideal.
Si a la actividad física y ejercicio le sumamos alimentos de

calidad, la pérdida de grasa se ve facilitada de manera natural,
sin pasar hambre y sin contar calorías.
Como seguro que ya sabes, la mejor alimentación es
aquella basada en PRODUCTOS NATURALES MÍNIMAMENTE
PROCESADOS:
Verduras y frutas frescas (y/o congeladas)

Carnes, pescados, huevos y legumbres.
Tubérculos y Cereales integrales.
Lácteos de calidad; yogures, quesos, leche…
Frutos secos naturales o tostados.
Aceites vírgenes, hierbas o especias
Después, estos alimentos los podemos complementar

con BUENOS PROCESADOS = alimentos perfectamente válidos
para incluir en nuestra alimentación y que nos van a ayudar a:
TOMAR BUENAS DECISIONES CUANDO NO TENEMOS

TIEMPO PARA COCINAR O NO NOS APETECE.
EJEMPLOS
“FAST FOOD” DE CALIDAD
Y SALUDABLE
PROTEÍNAS:
Conservas de pescado
Pescado y marisco congelado
Jamón ibérico curado
Jamón cocido (carne 100 %)
Hamburguesa (carne 100 %)
VEGETALES
Verduras congeladas Caldos/cremas/purés de verdura
Verduras en conserva Ensaladas envasadas
CARBOHIDRATOS
Legumbres de bote
Tubérculos en conserva
Maíz en conserva
Pan integral
Vasitos de arroz al microondas
GRASAS
Aguacate Mantequilla
Aceitunas Frutos secos
AOVE Leche de coco
FRUTA
Fruta desecada
Fruta deshidratada
Fruta congelada
LÁCTEOS
Yogurt natural Requesón
Kéfir Mantequilla
Quesos fresco Leche fresca
Queso curado Nata
CONSEJOS PARA ELEGIR UN BUEN LÁCTEO
Prioriza la leche fresca antes que la leche UHT.
Los ingredientes de un yogur saludable son la leche fresca y

los fermentos lácticos.
Evita los quesos que lleven muchos aditivos espesantes,

colorantes y emulsionantes con aceites vegetales refinados.
Como herramienta a tener a mano para conocer la calidad de
estos productos te recomiendo aplicaciones como:
MyRealFood: https://myrealfood.app/
Yuka: https://yuka.io/es/
Te permitirán aprender y ahorrar tiempo realizando un

simple escaneo del código de barras del producto para
obtener la respuesta.
ADIOS EXCUSA DE TIEMPO
Ya conoces las 3 herramientas más eficientes para mejorar
tu salud y tu composición corporal en poco tiempo. Ahora
te toca a ti!
Si quieres que te ayude con tu entrenamiento y alimentación

de forma personalizada, échale un ojo a mi plan de
entrenamiento:
Con B-TRAINING conseguirás TU paso a

paso más óptimo y eficiente para perder
grasa, ganar fuerza y evitar el dolor de
origen laboral.
Diseñado específicamente para adaptarse y combatir el estilo

de vida actual en el que disponemos de poco tiempo para
hacer ejercicio y cuidar nuestra alimentación.
Rellena el formulario y me pongo en contacto contigo para

saber si realmente puedo ayudarte:
FORMULARIO
Daniel Bouso
Entrenador Personal Online
[email protected]
606294608
Te ayudo a mejorar tu SALUD y tu CUERPO
👉 Con entrenamiento de FUERZA y ESTRATEGIAS adaptadas a tu estilo de

vida.

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REPRESENTA UN GASTO ENERGÉTICO IMPORTANTE Y

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Pero, tranquil@, que hay una solución fácil que no requiere

Antes de usar el coche, pregúntate si no podrías caminar.

INTENTA MARCARTE EL RETO DE CAMINAR 10.000

Subir y bajar escaleras.

Estos snacks, no sólo te ayudarán a evitar/eliminar el dolor

Y éste juega un rol fundamental en la mejora de la composición

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE? Pues porque realmente no se trata

El ejercicio cardiovascular debe ser parte de un programa de

Y ojo, no sólo es que sea interesante incorporar el entrenamiento

Ya que no sólo nos ayuda a perder grasa favoreciendo el déficit

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Ahora que ya sabes qué tipo de ejercicio es más efectivo

Entrenamiento de fuerza en SUPERSERIES

Lo ideal es realizar 2 ejercicios que involucren grupos

LAS SUPERSERIES TE VAN A PERMITIR REALIZAR UN

El concepto es sencillo: combinar períodos cortos de alta

¿Por qué funciona? Tras el estrés del ejercicio, tu cuerpo debe

Y para lograr esta homeostasis, tu cuerpo activa el sistema

Y no compramos calorías o macronutrientes en el supermercado,

Si a la actividad física y ejercicio le sumamos alimentos de

Verduras y frutas frescas (y/o congeladas)

Después, estos alimentos los podemos complementar

TOMAR BUENAS DECISIONES CUANDO NO TENEMOS

CONSEJOS PARA ELEGIR UN BUEN LÁCTEO

Prioriza la leche fresca antes que la leche UHT.

Los ingredientes de un yogur saludable son la leche fresca y

Evita los quesos que lleven muchos aditivos espesantes,

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