República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U.E.P "Colegio Latinoamericano"

4to año

Cátedra: Educación Fisica

Trabajo de educación
física

Profesor: Alumno:

Jhonny Mejias Natali Montilla

Caracas, 13 de mayo de 2020.

 Índice

Introducción

Trote continuo

Movilidad Articular y Elongación Muscular

El Circuito A Tiempo Fijo

Saque de tenis

Conclusión

Anexo

Fuentes Bibliográficas
 Introducción

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios metódicos según un plan

previsto, evitando todo exceso de fatiga o “surmenage”. Su objeto es enseñar al
organismo la economía de las fuerzas.

En términos deportivos, la palabra calentamiento significa el desarrollo de una

energía determinada. Asegura a quien lo ha adquirido una superioridad en la
ejecución de los movimientos especiales de un ejercicio. En lenguaje filosófico, la
palabra calentamiento tiene un sentido más amplio. Significa la propiedad general
de un organismo para soportar una fatiga. Un sujeto entrenado es el que resiste
mejor las intoxicaciones de la fatiga por una neutralización más perfecta y una
eliminación más completa de las toxinas producidas por el ejercicio; tiene
asegurado el mantenimiento perfecto de los grupos musculares considerados
como transformadores de energía, a causa de una nutrición general y su hematosis
y circulación más activa; observa un aumento de la masa muscular, posee una
coordinación funcional, es decir, una sinergia mayor, gracias al perfeccionamiento
de las órdenes emanadas de nuestros centros nerviosos.

Se cree que el tenis surgió en el siglo XII en territorio francés. En aquellas primeras
versiones del juego, la pelota era impactada con las manos. A partir del siglo XVI, se
empezaron a usar raquetas.
 Trote continuo
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma
velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza
con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir
entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Elchequeo de las
pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está
por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150
p.p.m, se aumenta la velocidad.
Entrenamiento aeróbico Los entrenamientos aeróbicos son aquellos que ayudan a
desarrollar la capacidad pulmonar. Para lograr esta capacidad es necesario
participar en actividades física delarga duración y baja o mediana intensidad. Entre
los ejercicios que se pueden practicar, están las técnicas de desplazamiento como
correr a ritmo variado y trotar de manera continua y uniforme. Estas actividades
deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad aeróbica.

características del entrenamiento

Disminución de riesgo de diabetes 
Fortalecimiento de huesos 
Disminución de grasa corporaly control de peso 
Disminución de stress y tensiones 
Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares 
Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular 
Incremento de capilarización muscular 
Disminución de colesterol, triglicéridos y LDL 

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos

que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz
de producir una articulación.
 Movilidad articular y
elongación muscular

La flexibilidad en las articulaciones

Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta
última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de una
articulación.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las

articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos,
contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos.

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante

será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de
movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios

individualmente o en pareja utilizando implementos:

• Ejercicios de movilidad articular.

• Ejercicios de elongación muscular.

movilidad articular
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de
las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la
siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad
articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y
culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en
las muñecas para culminar con los tobillos.
Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos

2. Rodillas

3. Cadera

4. Tronco

5. Hombros

6. Cuello

7. Codos

8. Muñeca

Movilidad articular en sentido descendente:

1. Muñeca

2. Codos

3. Cuello

4. Hombros

5. Tronco

6. Cadera

7. Rodilla

8. Tobillo
Recomendaciones
1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier
práctica deportiva.

2. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que

se hacen en forma individual.

3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las
repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Elongación muscular
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la
máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola
repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición de
máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento
Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los
movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los
músculos.

Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por

pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas
y anaeróbicas. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los
de movilidad articular.

Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente,

empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan
lentamente, respirando también lento y profundo, hasta llegar al máximo del
estiramiento, donde sientas un poco de dolor, allí se mantiene la posición y se
cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio sólo
se realiza una vez.

Elongación Muscular en sentido ascendente:

1. Muñeca

2. Codos

3. Cuello

4. Hombros

5. Tronco

6. Cadera

7. Rodilla

8. Tobillo

El Circuito A Tiempo Fijo

 El Circuito Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que
conforman un recorrido en el cual se realizan una serie de ejercicios de diferentes
efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. La gama de ejercicios
en las estaciones incluyen equipo de resistencia(como pesas), al igual que espacios
asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales,
entre otros.

 Tipos de Circuito:
-
CIRCUITO ABIERTO:
 Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va
a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones
físicas.
- CIRCUITO CERRADO:
 Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los
ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO:
 Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y
otras son cerradas.
Características:

 Trabajar con el mayor numero de alumnos.

 Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
 Se puede graduar la clasificación en forma individual.
 Respeta las diferencias individuales.
 Se realiza en forma de circuito.
 Se puede trabajar con poco espacio.
 Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que de el operado.

NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:-
 Es recomendable trabajar de cada estaciones. El trabajo debe ser prácticamente
sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle
un descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.+
Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan de dos a tres repeticiones
seguidas o con descanso

Saque de tenis
¿Qué es el tenis?
El tenis es un deporte que se practica con raquetas y una pequeña pelota. Pueden
jugarlo dos individuos (uno contra uno) o dos parejas (dos personas contra las otras
dos). El objetivo es impactar la pelota para que pase por encima de la red que
divide la cancha a la mitad, intentando que el rival no consiga devolverla.

Un partido empieza con el saque de un jugador. Debe impactar la pelota para que
rebote en un cuadrado que se encuentra en diagonal, en el lado del campo que
ocupa su rival. A partir de entonces, ambos jugadores tienen que pasar la pelota
sobre la red de forma alternativa. Cuando un jugador no logra devolverla hacia el
otro lado, su rival suma un punto.

Saque de tenis
El saque en el tenis es una de las técnicas más importantes, debido a que nos
permite llevar la iniciativa durante el punto y, si llegamos a dominarlo, podremos
controlar el ritmo de todo el partido.

Los jugadores de mayor altura tienen ventaja y suelen obtener mayor beneficio del
saque, un buen ejemplo de ello son Isner, karlovic. Existen tres tipos de saque:
plano, cortado y liftado.

El saque plano

El saque más habitual y que más se utiliza es el del denominado saque plano, es el
más rápido y potente de los tres tipos. Se suele utilizar en el primer servicio y
prácticamente nunca como segundo, debido a que su potencia también puede
hacer que erremos con más facilidad.
A continuación, vamos a explicar los pasos más importantes para realizar un buen
saque de tenis plano:

Colocarse en posición: el pie derecho tiene que estar en posición paralela respecto
a la línea de fondo, y el pie izquierdo debe mirar al poste de la red contrario al lado
donde la pelota dará su primer bote.

Sujetar la pelota y la raqueta correctamente: la pelota se debe sujetar con la yema

de los dedos de la mano y no tanto con la palma. Respecto a la raqueta, deberemos
agarrar el extremo del mango para proporcionarle mayor fuerza al saque en el
tenis, de manera que el dedo índice y el dedo pulgar formen una V.

Lanzar la pelota y llevar la raqueta detrás de ti: el lanzamiento de pelota tiene que
ser alto y un poco delante del lanzador para acabar golpeando sobre la pista, y que
el peso del cuerpo le dé mayor impulso a la bola. La raqueta se colocará siempre
por detrás de la espalda.

Golpear la pelota en el punto correcto de la raqueta: la bola debe impactar en el

centro de la raqueta, y en el punto más alto de lanzamiento de la bola para sortear
la red.

Terminar el saque en el tenis llevando la raqueta hacia abajo, cerca de la parte

inferior del pie contrario y caer hacia delante después de sacar para conseguir una
mayor potencia en el golpeo de la bola y empezar a dominar el punto.

No cruzar la línea de fondo de pista antes de hacer contacto con la pelota, ya que
esto supondría falta y es una manera muy fácil de regalar un punto a tu rival.

Por último y seguramente lo más importante, hay que practicar el saque en el tenis
diariamente para mejorar tu técnica y realizar un servicio con el que puedas
dominar el punto.

Saque con efecto cortado

Por otro lado está el saque cortado, este golpe es más lento que el anterior, por lo
que podemos usarlo tanto en el primer servicio como en el segundo. La ventaja de
este saque es que abre más ángulo y la bola coge el efecto ‘cortado’, lo que
provoca que salga con un bote bajo, y que el rival se incomode al intentar restar la
bola.

Algunas claves para hacer bien este saque son:

La preparación es bastante similar a la de saque plano.

Para pegarle a la bola hay que buscar la pelota delante y a la derecha de nuestro
cuerpo. Cuando contactamos con la pelota aceleramos la cabeza de la raqueta, y
usamos la fuerza de la muñeca.

El acompañamiento consiste en seguir el movimiento del brazo hacia delante y

buscar la izquierda del cuerpo, además tienes que echar el cuerpo hacia delante.

Servicio liftado

El tercer tipo de saque, es el golpe liftado, es el más lento de los tres, pero esto
hace que sea también el más seguro. Todas estas características hacen que se use
simplemente en el segundo servicio.

Los pasos a seguir para realizar un correcto saque con este efecto, son los
siguientes:

La preparación, aunque no es muy diferente a la de saque plano, cabe destacar que

se flexionan más las piernas y la espalda.

A la hora del golpeo, hay que buscar el golpear la pelota por detrás de nuestra
cabeza. Debemos buscar acelerar la cabeza de la raqueta, mediante el uso de la
muñeca y haciendo un movimiento conjunto de arriba a bajo.

El acompañamiento es importante, debido a que el brazo no busca ir hacia delante,

sino que tiene que moverse desde el cuerpo hacia afuera.
Conclusión
Sin importar qué tipo de actividad física realices es necesario empezar con ciertos
ejercicios para preparar al cuerpo a un mayor esfuerzo. Aunque hay deportes que
requieren mayor flexibilidad que otras, en general, el calentamiento permite que
los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un rango más amplio. El
estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta la capacidad de movimiento en las
articulaciones y previene lesiones.  

Entendemos calentamiento como la serie de ejercicios antes de cualquier actividad

física vigorosa con la finalidad de poner en marcha todos los órganos necesarios
para un máximo rendimiento durante el entrenamiento1. En otras palabras, es una
movilización suave y progresiva de músculos y articulaciones para después poder
realizar esfuerzo con mayor efectividad y sin sufrir lesión2.  

Anexo
Fuentes bibliográficas
Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2014. Actualizado: 2016.
Definicion.de: Definición de tenis https://definicion.de/tenis/ Consulta: 12 de mayo
de 2020

nelvi92. 12 de Junio de 2013 El Trote Continuo

https://www.clubensayos.com/Temas-Variados/El-Trote-Continuo/848537.html
Consulta: 11 de mayo de 2020

Paula Mujica. 29 de enero de 2020 2019. Circuito a Tiempo Fijo

https://es.scribd.com/document/398434236/Circuito-a-Tiempo-Fijo Consulta: 11
de mayo de 2020