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    Tabla Rutina Ejercicio

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    ANA SOFIA GONGORA REYES
    Los ejercicios descritos se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares del brazo como tríceps, bíceps y hombros. El objetivo es tonificar y fortalecer esta área del cuerpo mediante ejercicios como fondos, flexiones, curl de bíceps y elevaciones de hombros. Se recomiendan series, repeticiones e intensidades específicas para cada ejercicio así como periodos de recuperación.

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    ANA SOFIA GONGORA REYES
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    Los ejercicios descritos se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares del brazo como tríceps, bíceps y hombros. El objetivo es tonificar y fortalecer esta área del cuerpo mediante ejercicios como fondos, flexiones, curl de bíceps y elevaciones de hombros. Se recomiendan series, repeticiones e intensidades específicas para cada ejercicio así como periodos de recuperación.

    Título original

    TABLA RUTINA EJERCICIO

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    Los ejercicios descritos se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares del brazo como tríceps, bíceps y hombros. El objetivo es tonificar y fortalecer esta área del cuerpo mediante ejercicios como fondos, flexiones, curl de bíceps y elevaciones de hombros. Se recomiendan series, repeticiones e intensidades específicas para cada ejercicio así como periodos de recuperación.

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    ANA SOFIA GONGORA REYES
    Los ejercicios descritos se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares del brazo como tríceps, bíceps y hombros. El objetivo es tonificar y fortalecer esta área del cuerpo mediante ejercicios como fondos, flexiones, curl de bíceps y elevaciones de hombros. Se recomiendan series, repeticiones e intensidades específicas para cada ejercicio así como periodos de recuperación.

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    EJERCICIO OBJETIVO (para que sirve)

    Los fondos de tríceps en banco son uno de los


    ejercicios más fáciles y efectivos para conseguir
    Fondos (Felipe)
    trabajar dicho músculo y, a su vez, eliminar la
    flacidez del brazo y fortalecerlo.

    Las flexiones de brazos se usan para mejorar la


    fuerza del tren superior desplazando el peso
    del cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura
    Flexion estrecha (Felipe)
    extensora del pecho y los brazos, lo que nos
    prepara para los movimientos en los que hay
    que lanzar o empujar algo.

    Press Francés, un ejercicio que va encaminado


    a mejorar el aspecto de nuestros brazos
    haciéndolos más tonificados y voluminosos;
    Press francés (lincy)
    concretamente se centrará en el trabajo de
    tódas las porciones del tríceps, que es el
    músculo posterior del brazo.

    1. Ayuda a aumentar la elasticidad en el tren


    superior involucrando movimientos
    coordinados de diferentes grupos musculares.
    2. Le da fuerza al brazo para la ejecución de
    Copa (Ana)
    otros ejercicios de carga.
    3. Desarrolla la masa muscular del triceps en su
    totalidad.

    Desarrollo de la musculatura del bíceps: el


    principal beneficio del curl bíceps es muscular
    Curl de biceps (Ana) esta zona del brazo. Es un ejercicio muy
    práctico y eficaz, se consiguen grandes
    resultados si se hace de una manera correcta.
    Eliminar grasa localizada: hay personas con un
    exceso de grasa adiposa en los brazos. Con la
    práctica de este ejercicio, con el tiempo, se irá
    endureciendo esta zona convirtiendo la grasa
    en músculo.
    Ejercicio pilar para Tonificar, Ganar Fuerza y
    Aumentar la masa muscular de los Bíceps.
    Braquial (con la palma de la mano hacia Nos ayuda a trabajar todo el cuerpo sobre todo
    abajo) (Lincy) si utilizamos la versión del Curl de pie.
    Especialmente trabajamos los músculos
    estabilizadores del Core.

    Es un ejercicio centrado en trabajar los


    músculos del brazo y del hombro, casi de
    forma exclusiva, como podemos ver en el
    siguiente listado:
    Bíceps braquial
    Braquial
    Curl de biceps contra la pared (Felipe)
    Braquioradial
    Deltoides, anterior
    Trapecio alto
    Trapecio medio
    Elevador de la escápula
    Músculos flexores de la muñeca

    Te ayudarán a trabajar la fuerza y la resistencia


    de los hombros, los deltoides y los trapecios,
    por lo que resultan el ejercicio ideal para
    añadir a tu rutina para reforzar el tren superior.
    Elevacion lateral de hombro (Ana)
    Muchos expertos aseguran que es el ejercicio
    perfecto para ganar volumen en el tren
    superior y que nunca conviene apartarlo de tu
    rutina full-body.

    Son uno de los pocos ejercicios que pueden


    usarse en un sentido unilateral y bilateral. Los
    ejercicios bilaterales se sugieren comúnmente
    Elevacion frontal de hombro (Lincy) para ser métodos muy eficaces para desarrollar
    la fuerza total, mientras que los ejercicios
    unilaterales son igual de eficaces pero se usan
    para músculos individuales.
    GRUPO
    MUSCULAR SERIES REPETICIONES INTENSIDAD RECUPERACION

    Triceps 4 10 Lento 30 segundos

    Triceps 4 6 (mujer) 12 (hombres) Lento 60 segundos

    Triceps 4 10 Lento 30 segundos

    Triceps 4 10 Lento 30 segundos

    Biceps 3 15 Lento 40 segundos


    Biceps 3 15 Lento 40 segundos

    Biceps 3 15 Lento 40 segundos

    Hombro 3 15 Lento 30 segundos

    Hombro 3 15 Lento 30 segundos


    GRAFICO

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