La Procrastinacion

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE ZACATECAS
“Francisco García Salinas”
UNIDAD ACADÉMICA DE
PREPARATORIA
Plantel II
Grupo: 5º “G”
Medina Palacios Estrella Lizeth
ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE I
MA CLAUDIA AGUILAR HERNANDEZ
La procrastinación
Identificar el problema y solución del problema
Practicar la procrastinación, al dejar las actividades asignadas (como tareas) para al final
y trayendo problemas física y mentalmente
Procrastinar/ No procrastinar
Aceptar que ese problema afecta a mi vida cotidiana tanto física como mentalmente ya
que al dejarlo todo para el final me causa estrés y no acabo a tiempo en ocasiones,
buscar ayuda tanto investigando por mi cuenta como buscar en terceros tanto a personas
que han pasado por este problema o ayuda de profesionales.
Si no podemos tener la ayuda de profesionales, hablar con personas hayan tenido este
problema y que lo hayan resuelto, que nos den opiniones y recomendaciones y consejos
para saber conllevar este problema o quitarlo totalmente.
Buscar en internet información sobre este problema, que lo causa, en que nos puede
afectar, y consejos de como evitarlo, podemos hacer un resumen, ver un video
explicándolo, buscar en libros, en internet, hacer algún tipo de anotaciones, algún juego,
conocer a personas que tengan ese problema o algo que nos ayude a estudiarlo y
entenderlo.
Al realizar una investigación en internet podemos obtener información de ese problema
y agregándola a este documento. En internet podemos encontrar sobre la
procrastinación lo siguiente:
QUE ES
Etimológicamente, “procrastinación” deriva del verbo en latín procrastinare, postergar
hasta mañana. Sin embargo, es más que postergar voluntariamente. La procrastinación
también deriva de la palabra del griego antiguo akrasia, hacer algo en contra de nuestro
mejor juicio.
“Es hacerse daño a uno mismo”, dijo Piers Steel, un profesor de Psicología
Motivacional en la Universidad de Calgary y el autor de The Procrastination Equation:
How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done.
Esa autoconciencia es una pieza clave para entender por qué procrastinar nos hace
sentir mal. Cuando procrastinamos, no solo estamos conscientes de que estamos
evadiendo la tarea en cuestión, sino también de que hacerlo es probablemente una
mala idea. Y, aun así, lo hacemos de todas maneras.
“Esta es la razón por la que decimos que la procrastinación es esencialmente

irracional”, dijo Fuschia Sirois, una profesora de Psicología en la Universidad de
Sheffield. “No tiene sentido hacer algo que sabes que tendrá consecuencias negativas”.
Agregó: “Las personas se enganchan en este círculo irracional de procrastinación

crónica debido a una incapacidad para manejar estados de ánimo negativos en torno a
una tarea”
La procrastinación es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben

atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.
Atendiendo a esta definición, podemos entender que aquellas tareas que son más
susceptibles de ser postergadas son aquellas que no nos divierten. Y que, además, no
es obligatorio realizarlas ahora mismo.
La procrastinación es por tanto uno de los ladrones del tiempo con el que tenemos que
lidiar en nuestro día a día
COMO ACTUA LA PROCRASTINACION
Imagínate que tienes que ponerte a estudiar o tienes que realizar un informe que te han
pedido, pero para el que aún no tienes fecha de entrega. En ese momento te viene a la
cabeza un pensamiento que te dice “antes de ponerte sería mejor que te cambies de ropa
para estar más cómodo”.
Entonces, dejas lo que estás haciendo y te vas a cambiar de ropa. Cuando lo estás
haciendo pasas por la cocina y se te ocurre picar algo antes de ponerte, para luego no
tener que levantarte. Coges algo de comer. Y mientras estás comiendo, miras por la
ventana, ves el día tan bonito que hace y decides salir a dar un paseo para hacer algo de
ejercicio antes de sentarte.
Cuando te quieres dar cuenta, han pasado dos horas. Y el tiempo que tenías dedicado a
esa tarea se ha agotado. Entonces, empiezas a ponerte nervioso, te estresas y entra en
juego el sentimiento de culpa. Empiezas a preocuparte y agobiarte por el tiempo, lo que
te hace aún menos productivo y eficiente.
POSIBLES CAUSAS
Pueden señalarse algunas razones para recurrir a esa postergación:
La baja autoestima, lo hábitos de autocrítica acusados, la falta de confianza en los

propios recursos
Existencia de expectativas no realistas e inalcanzables, que pueden llevar a la
inacción
Emociones como el estrés, la ansiedad, la frustración o el aburrimiento asociado a
la tarea a realizar, así como el miedo a fracasar si se intenta o en el otro polo
miedo a tener éxito, también al juicio de los demás, al cambio o a lo desconocido
Un exceso de planificación y del perfeccionismo
Sentimiento de insatisfacción que se experimenta, ya sea a nivel general o
específicamente en diferentes ámbitos, como en el trabajo, en los estudios, en las
relaciones…
Dificultades de autorregulación, tendencia a la impulsividad y el querer todo de
forma urgente, lo que actúa saboteando los intereses a más largo plazo.
Algunos de los mensajes que pueden aparecer en la procrastinación serían: “Cualquier
tarea que haga debe resultarme fácil y que no suponga ningún esfuerzo “; “Tengo que ser
perfecto”; “Es más seguro no hacer nada que asumir un riesgo y fracasar”; “Si las cosas no
se hacen bien, mejor no intentarlas”; “Si lo hago bien esta vez, siempre tendré que hacerlo
bien”; “El cumplir con las normas de otra persona implica dejar de tener el control”; “Si me
muestro como soy, no voy a gustarle la gente” etc…
La postergación es una estrategia mediante la cual la persona busca protegerse, ya sea

del miedo ante el cambio, o al juicio de los demás, o del estrés y la ansiedad asociados a la
situación, y con ese objetivo de protección la alternativa es el inmovilismo, que en
ocasiones genera mayor malestar y sufrimiento que acometer la tarea en sí misma
COMO IDENTIFICARLA
identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se camufla
entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado que
es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de
nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.
Ante todo, lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de
amortiguar su impacto, aprendiendo pautas que permitan “desoír” esa voz interna que de
forma traicionera y con frecuencia nos susurra “déjalo para mañana” …
CONSECUENCIAS
No puedes pasar por alto las consecuencias y efectos negativos de procrastinar, como las
sensaciones de estrés y ansiedad, fatiga y decepción severa por no cumplir tus propios
estándares.
❖ Baja autoestima: Probablemente sabes que la procrastinación te lleva a tener un

bajo rendimiento, lo cual desencadena sentimientos de inutilidad y dudas. La
procrastinación puede mermar tu confianza y puedes empezar a dudar e incluso
preguntarte qué te sucede.
Oportunidades perdidas
Cada individuo tiene oportunidades que han sido desperdiciadas solo porque no las ha
aprovechado en el momento que eran relevantes. Asimismo, la verdad cruel es que la
mayoría de las oportunidades solo aparecen una vez en la vida.
❖ Oportunidades perdidas: Cada individuo tiene oportunidades que han sido
desperdiciadas solo porque no las ha aprovechado en el momento que eran
relevantes. Asimismo, la verdad cruel es que la mayoría de las oportunidades
solo aparecen una vez en la vida.
❖ Problemas de salud: Puedes sufrir de mala salud por el estrés y ansiedad

adicional de dejar las tareas y actividades para el último minuto.
❖ Relaciones dañadas: No es un secreto que las fechas de entrega fallidas y las

oportunidades perdidas pueden afectar a tus relaciones personales y
profesionales
COMO EVITARLA
A pesar de que procrastinar puede estar condicionado por el entorno, siempre se está a
tiempo para desarrollar mejores hábitos y ser más productivos. Hay sencillas claves
para dejar de procrastinar:
1. Conocerse a sí mismo: Tomarse su tiempo en el día para escribir qué lo motiva a

realizar acciones específicas, ayudará a tener consciencia de por qué se hace lo
que se hace, y esto puede ayudar a descubrir en profundidad por qué la personas
tiene que procrastinar en ciertas labores y en otras no.
2. Aprender a decir no: Querer quedar bien con todos le hará quedar mal con
muchos y con uno mismo. La próxima vez que le pidan un ¨favor¨ y este pueda
interrumpir la labor, pensar si este ayudará de un modo u otro a alcanzar los
objetivos a largo plazo.
3. Administrar la energía, no el tiempo: Las probabilidades de procrastinar cuando

una persona está agotada o de mal humor, aumentan considerablemente. Por
eso, hay que enfocarse en trabajar en los mejores momentos, y para tener
muchos mejores momentos, hay que descansar lo suficiente, alimentarse bien y
ejercitar.
4. Recordar el objetivo con frecuencia: Aprovechar la creatividad, y mantenerse al tanto de
los objetivos a largo plazo. Poner recordatorios en el ambiente, así, cuando hay que
realizar tareas que no sean muy motivadoras, se recordará el verdadero fin.
5. Organizar las tareas y hacer primero las que menos agraden: Es importante mirarlo de
esta forma.
6. Fijarse plazos: Asignar a las tareas un periodo de tiempo en que deben ser realizadas y
entregadas. Esto aumentará el sentido de compromiso.
7. Tomarse un descanso cada 45 minutos: Si los plazos de trabajo de las tareas abarcan
45 minutos, después de este plazo, hay que tomarse un descanso de 5 a 10 minutos. Salir
a caminar, refrescarse. Es importante que durante ese tiempo de descanso se cambie el
ambiente y no pensar en nada relacionado a la labor previa o siguiente.
8. Controlar la actitud perfeccionista: "Es mejor terminado que perfecto". El perfeccionismo

es una tentación cuando se quieren obtener resultados envidiables, pero esos detalles
pueden consumir el tiempo. Hay que mantenerse en el balance, entre lo bien hecho y el
plazo fijado para entrega.
9. Utilizar la automotivación: Después de culminar "esas tareas tan abrumadoras", es

importante darse un premio. La automotivación juega un papel muy importante, tanto en la
autoestima como en el deseo de superación personal.
10. Empezar: Lo más importante es dar el primer paso, sin este, no existen los demás.
Con esta información conocemos mas sobre este problema, lo mas importante es que
pudimos investigar pasos o recomendaciones para evitar procrastinar, así para
ponerlas en practica y dejar de hacerlo, ya que la procrastinación en los estudiantes es
algo muy común, y en lo personas eso me afecta mucho académicamente.
Ahora que ya sabemos y hemos buscado información sobre nuestro problema

principal, sabemos como actuar frente a este, para que en un futuro no tengamos muy
pocos conocimientos del tema y si nos llega a ocurrir saber cómo evitarlo y también
ser de ayuda para otras personas que tengan el mismo problema.

La Procrastinacion

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

La Procrastinacion

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

La Procrastinacion

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE ZACATECAS

“Francisco García Salinas”

“Esta es la razón por la que decimos que la procrastinación es esencialmente

Agregó: “Las personas se enganchan en este círculo irracional de procrastinación

La procrastinación es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben

Pueden señalarse algunas razones para recurrir a esa postergación:

La baja autoestima, lo hábitos de autocrítica acusados, la falta de confianza en los

La postergación es una estrategia mediante la cual la persona busca protegerse, ya sea

❖ Baja autoestima: Probablemente sabes que la procrastinación te lleva a tener un

❖ Problemas de salud: Puedes sufrir de mala salud por el estrés y ansiedad

❖ Relaciones dañadas: No es un secreto que las fechas de entrega fallidas y las

1. Conocerse a sí mismo: Tomarse su tiempo en el día para escribir qué lo motiva a

3. Administrar la energía, no el tiempo: Las probabilidades de procrastinar cuando

8. Controlar la actitud perfeccionista: "Es mejor terminado que perfecto". El perfeccionismo

9. Utilizar la automotivación: Después de culminar "esas tareas tan abrumadoras", es

Ahora que ya sabemos y hemos buscado información sobre nuestro problema

También podría gustarte