Saturaciòn de Oxígeno

EL ESTRES
Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una
situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta
natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el
modo en que afecta a nuestro bienestar.
¿ Cómo nos afecta?
El estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Es positivo tener un poco, pues nos ayuda a realizar
las actividades diarias, pero cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y
psíquicas. Sin embargo, podemos aprender a lidiar con él para sentirnos menos abrumados y mejorar
nuestro bienestar físico y mental.
¿Cuáles son los signos del estrés?
Cuando tenemos estrés nos resulta difícil relajarnos y concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o
irritables. Además, el estrés puede causar dolor de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar
gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta). Cuando
el estrés se cronifica, puede agravar problemas de salud y dar lugar a un aumento del consumo de
tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias.
Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental, frecuentemente
ansiedad o depresión, que requieren atención médica. Hay problemas de salud mental que pueden
deberse a la persistencia del estrés si este ha empezado a afectar a nuestra vida y nuestro desempeño
educativo o laboral.
¿Responden todas las personas al estrés de la misma manera?
No. Cada persona reacciona a su manera a las situaciones estresantes. Los síntomas causados por el
estrés pueden variar en función de la persona, al igual que las estrategias que se aplican para hacerles
frente.
¿Es normal sentirse estresado ante una situación complicada?
Sí. Es normal que algunas situaciones generen estrés, como puede ocurrir con una entrevista laboral,
un examen académico, un exceso de trabajo, un empleo inestable o un conflicto con un familiar, un
amigo o un compañero de trabajo, si bien muchas personas logran reducir el estrés a medida que la
situación mejora o que aprenden a controlar sus emociones. Además, hay sucesos que causan un
estrés generalizado, como las grandes crisis económicas, los brotes de enfermedades, los desastres
naturales, las guerras y la violencia social.
¿Puedo trabajar si siento estrés?

La mayoría de las personas siguen realizando sus actividades diarias a pesar de sentir estrés. No
obstante, cuando resulta difícil controlar el estrés conviene acudir a un profesional de la salud o a otra
persona del entorno en quien se tenga confianza.
¿Cómo se puede controlar el estrés?
Aprenda a gestionar el estrés
La OMS ha publicado la guía En tiempos de estrés, haz lo que importa para enseñar habilidades
prácticas que nos permiten lidiar con el estrés. La guía propone aprender técnicas de autoayuda
practicándolas durante unos minutos al día, con la opción de utilizar ejercicios pregrabados.
Siga una rutina diaria
Realizar una serie de actividades cada día nos puede ayudar a sentir que controlamos mejor nuestra
vida y a ser más eficaces. Así, podemos programar momentos concretos para comer, pasar tiempo con
nuestros familiares, hacer las tareas cotidianas y practicar ejercicio físico u otras actividades de ocio.
Duerma mucho
Es importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la mente. El sueño repara, relaja y revitaliza
nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés.
La higiene del sueño o, dicha de otro modo, los buenos hábitos de sueño, consisten en:
● Ser constante: acostarse cada noche a la misma hora y levantarse cada mañana también a la
misma hora, incluso los fines de semana.
● Si es posible, el lugar donde se duerme debe ser tranquilo, oscuro y relajante, y se debe
mantener a una temperatura agradable.
● Limitar el uso de aparatos electrónicos como el televisor, las computadoras y los teléfonos
inteligentes antes de dormir.
● No comer en exceso ni tomar bebidas con alcohol o con cafeína antes de la hora de acostarse.
● Hacer ejercicio físico. La actividad física durante el día puede ayudar a conciliar el sueño con
más facilidad por la noche.
Manténgase en contacto con los demás
Hable con sus familiares y amigos y explique sus preocupaciones y sus sentimientos a personas de
confianza. Mantenerse en contacto con los demás le puede ayudar a sentirse más animado y menos
estresado.
Lleve una dieta saludable

Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud. Trate de alimentarse de forma equilibrada y
de comer a intervalos regulares. Hidrátese bebiendo suficientemente y, si puede, tome abundantes
frutas y hortalizas frescas.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio a diario le puede ayudar a reducir el estrés. Puede tratarse de ejercicios intensos o
simplemente de caminar.
No pase demasiado tiempo con las noticias
Ver o leer noticias durante demasiado tiempo en la televisión o en las redes sociales puede causar
estrés. Si percibe que esta actividad le genera estrés, reduzca el tiempo que le dedica.
El estrés es la forma en que tu cerebro y tu cuerpo responden a un desafío o una exigencia. Cuando
estás estresado, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas hormonas. Las hormonas te ponen en
alerta y listo para actuar. Pueden elevar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de
azúcar en sangre1.
No todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarte a sobrevivir en una situación peligrosa o a
cumplir con una fecha límite. Pero el estrés que dura mucho tiempo puede dañar tu salud1.
El estrés puede tener diferentes causas, como las demandas del trabajo, la escuela, la familia, los
problemas económicos, los cambios repentinos y difíciles en tu vida o los eventos traumáticos1.
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales, como diarrea o estreñimiento,
mala memoria, dolores de cabeza, falta de energía o concentración, problemas sexuales, problemas
para dormir, malestar de estómago, depresión o ansiedad21.
El estrés se puede tratar con diferentes estrategias, como aprender a relajarse, hacer ejercicio físico,
llevar una alimentación saludable, dormir bien, buscar apoyo social o acudir a un profesional de la
psicología

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¿Responden todas las personas al estrés de la misma manera?

¿Es normal sentirse estresado ante una situación complicada?

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