Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 60 vistas

    05 - Samavritti Pranayama

    Cargado por

    Gabriela Mangone
    Este documento explica la técnica de pranayama llamada samavritti pranayama o "respiración cuadrada". Consiste en igualar los tiempos de los cuatro momentos de la respiración: inhalación, retención con los pulmones llenos, exhalación y retención con los pulmones vacíos. Al principio se recomienda igualar solo la inhalación y exhalación, e ir incorporando lentamente las retenciones. Esta técnica ayuda a equilibrar la mente al regular las fluctuaciones de la respiración

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    05 - Samavritti Pranayama

    Cargado por

    Gabriela Mangone
    60 vistas3 páginas
    Este documento explica la técnica de pranayama llamada samavritti pranayama o "respiración cuadrada". Consiste en igualar los tiempos de los cuatro momentos de la respiración: inhalación, retención con los pulmones llenos, exhalación y retención con los pulmones vacíos. Al principio se recomienda igualar solo la inhalación y exhalación, e ir incorporando lentamente las retenciones. Esta técnica ayuda a equilibrar la mente al regular las fluctuaciones de la respiración

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento explica la técnica de pranayama llamada samavritti pranayama o "respiración cuadrada". Consiste en igualar los tiempos de los cuatro momentos de la respiración: inhalación, retención con los pulmones llenos, exhalación y retención con los pulmones vacíos. Al principio se recomienda igualar solo la inhalación y exhalación, e ir incorporando lentamente las retenciones. Esta técnica ayuda a equilibrar la mente al regular las fluctuaciones de la respiración

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    60 vistas3 páginas

    05 - Samavritti Pranayama

    Cargado por

    Gabriela Mangone
    Este documento explica la técnica de pranayama llamada samavritti pranayama o "respiración cuadrada". Consiste en igualar los tiempos de los cuatro momentos de la respiración: inhalación, retención con los pulmones llenos, exhalación y retención con los pulmones vacíos. Al principio se recomienda igualar solo la inhalación y exhalación, e ir incorporando lentamente las retenciones. Esta técnica ayuda a equilibrar la mente al regular las fluctuaciones de la respiración

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    sattva

    YOGA ESTUDIO

    Antes de hablar de SAMAVRITTI PRANAYAMA, me gustaría


    recordar qué es PRANAYAMA.

    Sabemos que PRANA es “energía, o energía vital” y la


    absorbemos principalmente a través del aire que respiramos,
    pero también está en la luz del sol, los alimentos, etc. Todo lo
    que tiene vida, tiene PRANA.

    YAMA es una palabra sánscrita que muchas veces se traduce


    como “control”, aunque hay autores que utilizan en su lugar la
    palabra “regulación”, que yo personalmente encuentro más
    adecuada.

    Entonces PRANAYAMA es la “regulación de la energía vital a


    través de la respiración”.

    Hay numerosas técnicas de PRANAYAMA. Hoy te voy a hablar


    de SAMAVRITTI PRANAYAMA, o “respiración cuadrada”.

    SATTVA Yoga Estudio – Dirección General: Gabriela Mangone - Profesora De Yoga Matr. 18014
    sattva
    YOGA ESTUDIO

    SAMAVRITTI deriva de dos palabras sánscritas: “sama” que


    significa “igual, regular” y “vritti” que significa “movimiento,
    fluctuación”.

    Por ende SAMAVRITTI PRANAYAMA es la respiración que iguala


    o regula las fluctuaciones de la respiración y con ello las
    fluctuaciones mentales.

    Esta técnica de PRANAYAMA consiste en igualar los tiempos de


    los 4 momentos de la respiración: inhalación, retención con
    pulmones llenos, exhalación y retención con pulmones vacíos.

    Al principio puede que esto sea desafiante, sobre todo al


    momento de retener el aire. Por eso se recomienda comenzar
    igualando la duración de la inhalación y la exhalación, para
    luego ir incorporando las retenciones de aire poco a poco,
    hasta lograr que la inhalación, la exhalación y las retenciones
    de aire tengan la misma duración.

    Es clave recordar que para que cualquier PRANAYAMA dé


    resultados y nos otorgue beneficios, debemos trabajar SIEMPRE
    dentro de los límites de nuestra comodidad. Si no estamos
    cómodos, el trabajo deja de tener beneficios y en su lugar,
    comienzan las contraindicaciones.

    SATTVA Yoga Estudio – Dirección General: Gabriela Mangone - Profesora De Yoga Matr. 18014
    sattva
    YOGA ESTUDIO

    Entonces hay que ir buscando esta respiración desde la


    naturalidad. Yo recomiendo comenzar respirando
    normalmente, y luego contar cuánto dura nuestra inhalación
    para después exhalar en la misma cantidad de tiempo.

    Una vez que esto sale sin esfuerzo, tratar de incorporar


    pequeñas pausas al terminar de inhalar y al terminar de
    exhalar. Y luego sí tratar de ir alargando esas pausas hasta
    lograr los mismos tiempos que en la inhalación y la exhalación.

    Esto puede llevarnos días, semanas o años. Y no pasa nada. El


    solo hecho de estar atentos a nuestra respiración ya va a
    comenzar a darnos un beneficio mental: el de la
    concentración. Y en la medida en que avancemos en la
    práctica iremos logrando el efecto final de esta técnica que es
    el de equilibrar la mente.

    Esta técnica no nos va a híper-estimular ni tampoco a dormir,


    sino que va a llevarnos a un lugar intermedio de foco, centro y
    equilibrio que es ideal para abordar luego una meditación,
    estudiar, tomar decisiones importantes o concentrarnos en
    cualquier tarea.

    Gabriela Mangone

    SATTVA Yoga Estudio – Dirección General: Gabriela Mangone - Profesora De Yoga Matr. 18014

    También podría gustarte