Cuaderno de Actividades

Desarrollo de Habilidades
Interpersonales

Mtra. Anabel Martínez Castañeda

TEMA 1
 ÍNDICE

Actividad 1. ¿Qué me hace ser quién soy? ............................................................................. 7

Actividad 2. El caracol ............................................................................................................. 8
Actividad 3. Imaginarse las emociones ................................................................................... 9
Actividad 4. Mapa de las emociones .................................................................................... 11
Actividad 5. Las emociones en mi vida diaria ....................................................................... 12
Actividad 6. ¿Cómo cuido de mí?.......................................................................................... 13
 Cuaderno de Actividades Desarrollo de Habilidades Interpersonales

Actividad 1. ¿Qué me hace ser quién soy?

i. Ahora realiza tu propio mapa: Mi mapa de identidad

HUMILDE
INGENIOSO PACIENTE

SINCERO AMERICANISTA

CONFIABLE
MEXICANO IVAN

EL MEDIANO
HONESTO DE MIS
HERMANOS

BUEN DEDICADO
AMIGO TRABAJADOR

ii. Después comparte tu mapa con alguien más, reflexionen en conjunto sobre lo siguiente:

¿Cuál elemento de tu mapa de identidad les parece el más importante?

Sincero y honesto ya que son valores que te definen más como persona
Si hubieras hecho este mapa hace cinco u ocho años ¿qué hubiera cambiado?
El ser paciente ya que esperar o perseverar era una cosa que me causa ansias

iii. En la sesión sincrónica comparte las conclusiones sobre el mapa mental de identidad que
elaboraste.

Como conclusión puedo decir que todos tenemos grandes cualidades las cuales nos forman como
persona y al paso del tiempo nos ayudan a alcanzar sueños o metas.
 Actividad 2. El caracol

i. Busca un lugar cómodo en tu casa para realizar esta actividad.

ii. Pon música instrumental de fondo, y trata de relajarte.
iii. Intenta visualizar tu infancia (quiénes eran sus amigos, a qué jugaban, cómo se vestían, etc.).
iv. Visualiza tu etapa en la primaria, en la secundaria, en el bachillerato, y al final, ubícate en el
presente.

v. Mientras te encuentras rememorando, intenta reflexionar sobre las experiencias que hayan
sido más significativas en tu vida.

vi. Posteriormente, plasma en el caracol estas experiencias (tristes, alegres, impactantes,

etc.), en el centro colocarás tu fecha de nacimiento, pasando por las experiencias de la infancia,
hasta el momento actual.

ACTUALMENTE ME SIENTO
EN MI INFANCIA UN RECUERDO
BIEN, TRABAJO Y ESTUDIO Y
ALEGRE FUE CUANDO TODA LA
AUNQUE ES PESADO SIENTO
FAMILIA SE REUNIA Y SOLO
QUE VOY POR BUEN CAMINO.
PENSABAS EN JUGAR.

01/04/2002

EN LA SECUNDARIA FUE MI MEJOR

ETAPA YA QUE ERA DE LOS EN LA PREPA TAMBIÉN FUE UNA
POPULARES Y SIEMPRE ME SENTÍA ETAPA DIVERTIDA PERO YA SE
ARROPADO DE MIS AMIGOS. SENTÍA LA PRESIÓN DE LO QUE IBA A
HACER DESPUÉS, SOBREPENSABA
MUCHO SOBRE QUE CARRERA
ELEGIRÍA.

vii. No es necesario escribir toda la experiencia, sólo algunas palabras que te permitan
recordarlo.
viii. Para finalizar, escribe un texto breve y comparte sus experiencias en la sesión sincrónica.
Busca expresar no sólo lo que pasó, sino cómo te sentiste.

Con el paso del tiempo fui cambiando y siendo más consciente de mi persona, antes todo era
risas, hasta que llega el momento donde te preguntas a donde quieres llegar a cierta edad,
entonces eso te hace cambiar de chip y dejas de ser lo que eras antes.

ix. En la sesión sincrónica se cierra con la reflexión de la importancia de reconocer y nombrar lo

8 que sentimos, así como la importancia de reconocer nuestra historia y lo que nos ha formado.
 Cuaderno de Actividades Desarrollo de Habilidades Interpersonales

Actividad 3. Imaginarse las emociones

i. Busca un lugar cómodo en tu casa para realizar esta actividad.

ii. Siéntete cómodamente, pon música instrumental de fondo y sigue la lectura, presta atención
a las emociones que experimentas.

iii. Ponte cómodo/a, cierra los ojos... y deja libre tu cuerpo y tus pensamientos, para que vayan
por el camino que describan mis palabras. Relaja los brazos, las piernas, la mente en blanco...

Lectura:

Es sábado por la tarde, he estado trabajando toda la mañana y lo que me queda

todavía. La semana que viene tendré exámenes y tengo el fin de semana repleto de
trabajo. Aún no he acabado el libro, el profesor de matemáticas nos ha dado a última
hora un montón de ejercicios de los exámenes de los años anteriores, en historia
tenemos que estudiar 18 páginas y ya se me han olvidado las primeras...

No lo he pensado bien, ¿por dónde empiezo?... tengo problemas hasta para tragar
saliva... Aprieto las manos, endurezco los músculos abdominales, cierro los ojos y tomo
aire profundamente, pero es en vano... Las lágrimas asoman por los ojos, pongo las
manos en ellos y se me escapa un suspiro. No puedo seguir así... Me va a estallar la
cabeza...

En esta situación, lo único que voy a hacer es perder el tiempo, además, la próxima semana
he quedado con mis amigos y amigas dos tardes, para terminar el trabajo de inglés...
También tengo entrenamientos otras dos, no voy a tener tiempo para estudiar...
Quería aprovechar esta tarde y aquí ando, sin poder hacer nada... Cruzo los dedos y
me esfuerzo para que estos pensamientos se borren de mi mente.

La última vez escuché lo siguiente al profesor, dejar la mente en blanco e inventarse

una situación en la que se esté a gusto. ¡Este es el momento para sentarse tranquilamente
y hacer la prueba!

El año pasado sí que fue bueno... En el viaje que hicimos los compañeros y compañeras
de la clase después de terminar los exámenes de junio... Recuerdo que la noche
anterior no pegué ojo, esperando a juntarme con los amigos y amigas y tomar el
autobús... Todos y todas empezamos a hablar: “haremos esto, esto otro también, en
la playa...” Por la noche estuvimos con los ojos bien abiertos, de charla sin descanso.

Llegamos con el sol de la tarde. Hacía un tiempo muy agradable... y se veía mucha
gente alrededor... El mar estaba en calma y no emitía sonido alguno... Pero olor sí...

9
 el olor del mar era hermoso... Corría brisa y traía el frescor del mar... Qué agradable
era sentir ese frescor, junto al calor del sol.
Por la mañana, sin embargo, las cosas se torcieron, la mañana amaneció con cielo
triste... El sol se escondía entre las nubes y llovía... Salí al balcón en bañador y hacía
frío... Se me puso piel de gallina en las piernas y los brazos... ¡Ahora sí! Llegaba
a nuestros oídos el sonido de las olas del mar. ¡El mar sacaba espuma blanca de encima
de las olas!... Las gaviotas comenzaron a gritar en el cielo, en tierra... A pesar de todo,
mis amigos y amigas no querían quedarse sin probar el esquí acuático.

A mí no me gustan mucho estas cosas de riesgo, pero sí tenía ganas de intentarlo,

¿ahora qué? Es la primera vez que trato de esquiar. ¿Y si caigo al agua? Dicho y hecho,
cuando estoy esquiando a toda velocidad, una ola me ha desequilibrado y me he
quedado sobre una pierna. ¡Ahora me viene otra ola!... ¡y plas! Al agua. Se me ha
soltado un esquí, pero el otro no y he ido bajo el agua. Me ha entrado agua por la nariz,
¡qué dolor! ¿Acaso nunca voy a salir de debajo del agua? No puedo respirar,
¡no veo nada!... Por fin estoy fuera.

En cuanto abro los ojos, veo a mis amigos riéndose. Ni se han dado cuenta del
aprieto por el que he pasado. He llegado agotado a la playa y en la arena me he caído
boca abajo. Tengo la boca llena de arena. ¡Ahhg! La arena cruje en mi boca, no puedo
quitármela ni echando saliva. Me duele la cabeza y el agua que he tragado no le ha
sentado bien a mi estómago. Un compañero de clase me ha dado una botella de
agua para refrescarme la boca, ¡qué rica el agua dulce! ¡Ahora al menos, tengo la boca
limpia!

iv. Al finalizar la lectura, escribe en la siguiente tabla las emociones que has percibido al leer y
escuchar el texto, qué situación te ha empujado a sentir cada una de ellas, qué pensamientos
emergen con dicha situación y qué sensaciones físicas has tenido o sueles asociar a esa
emoción.

EMOCIÓN SITUACIÓN PENSAMIENTOS SENSACIÓN FÍSICA

Desagrado Agua del mar Beber agua salada Asco
Estrés Exceso de tareas Cansancio Dolor de cabeza
Tristeza No tener tiempo No diversión Nudo en la garganta
Miedo Caer al agua Ahogarse Escalofríos

v. Con la información obtenida, completa el cuadro.

vi. Comenta tus respuestas en la sesión sincrónica busca las coincidencias y las diferencias en
plenaria.
10
 Cuaderno de Actividades Desarrollo de Habilidades Interpersonales

Actividad 4. Mapa de las emociones

i. Esta actividad te ayudará a conocer las diferentes formas de representar e identificar tus
emociones. A partir del listado de emociones, coloca cada una en la figura humana para
identificar cómo se expresan tus emociones corporalmente; agrega a la lista otras que hayas
reconocido.

Alegría
Enojo
Desagrado
Tristeza
Miedo

ii. Posteriormente, en la sesión sincrónica comenta y discute ¿por qué es importante identificar
nuestras emociones en el cuerpo? ¿La forma en que gestionamos nuestras emociones se
relaciona con nuestra salud física?

Es fundamental saber que emociones nos hacen mal, hay unas negativas que nos hacen caer en
depresión y que nos ocasiona cambios físicos o que ocasionan perdida de cabello, ya que la mala
salud emocional debilita el sistema de nuestro cuerpo y somos más propensos a enfermarnos.
 Actividad 5. Las emociones en mi vida diaria 1

i. Piensa en un momento en el que te hayas sentido bien, haz un dibujo sencillo o escribe
una frase que represente ese momento. Responde las preguntas solicitadas en el ejercicio.

¿Dónde
estabas?

En una cancha Escribe tres

de futbol emociones que
sentías

- Alegría
¿Con quién estabas?
- Orgullo
Cuando quede campeón en mi equipo de - Satisfacción
Amigos
Familia futbol

¿Qué pasó?

Ganamos la
final 3-2
contra un
equipo muy
dificil

ii. Piensa un ejemplo de una situación en la que, a pesar de que las circunstancias externas
eran muy favorables, te sentiste triste, ansioso o enojado.
iii. Piensa un ejemplo te encontrabas en una situación difícil y las circunstancias externas
eran desfavorables, pero te sentías tranquilo y confiado.
iv. Considerando lo que has trabajado en esta lección y tu experiencia, ¿qué tan importante
es identificar y expresar las emociones para nuestro bienestar? ¿Por qué?

Es importante tener en cuenta las emociones positivas ya que nos inspiran o nos hacen ser más
dedicados en lo que queremos.

v. En la sesión sincrónica, comparte tus respuestas en plenaria.

1 Obtenido de Constrúye-T (s. f.). “Las emociones y el bienestar”. Disponible en: https://www.construye-t.org.mx/resources/
pdf/lecciones/leccion5/5.1_E_Las_emociones_y_el_bienestar_Generica.pdf

12
 Cuaderno de Actividades Desarrollo de Habilidades Interpersonales

Actividad 6. ¿Cómo cuido de mí?

i. A continuación, reflexiona y describe del lado izquierdo, cómo cuidas de ti y de lado derecho
describe tus descuidos. Reflexiona acerca de diversos aspectos, por ejemplo, higiene, alimentación,
actividad física, salud mental y emocional, la forma en que te vinculas con las demás personas, tus
hábitos, etc.

Mis cuidados Mis descuidos

Bañarse Sobrepensar
Escuchar música Dormir poco
Tomar agua Usar en exceso el celular
Comer frutas No leer
No tomar Saltarse las comidas
No fumar Comer rápido
Convivir No comer sano

ii. Después de realizar la actividad, comparte en la sesión sincrónica lo que escribiste en la tabla.
Después observa las respuestas de tus compañeros/a y reflexiona: ¿Hay diferencias respecto a
cómo viven su autocuidado? ¿A qué crees que se deban esas diferencias?

Si ya que hay personas que consumen mucha azúcar, fuman y toman alcohol, tienen más malos
hábitos que buenos.

iii. Reflexiona y comparte tus estrategias de autocuidado, ¿qué cambios puedes incorporar para
mejorar tu autocuidado.