Actividad Socioemocinal

Educación socioemocional
Estrategia: Bájale 2 rayitas
LAS EMOCIONES
Las emociones básicas o primarias son las que presentamos en respuesta a un
estímulo. Para Paul Ekman (1973), hay 6 emociones primarias: tristeza, felicidad,
asco, sorpresa, miedo e ira.
OBJETIVOS:
 Enseñar a las y los adolescentes a reconocer las emociones.
 Educar para la reflexión sobre las emociones y los propios estados de ánimo.
 Enseñar a los adolescentes a entender las emociones.
1. ¡A bailar!
Nos ponemos de pie y relajados, relajados; mientras escuchamos y bailamos ¡El
mango relajado!
El Mango Relajado (Tutorial de baile) https://www.youtube.com/watch?

v=wM62-slLHxU
2.
3.La silueta del sentir
Observa y analiza el video titulado ¿Dónde sentimos las
emociones?
Link: https://www.youtube.com/watch?v=Y_EJQHsIT8w
Materiales Elaboración
 Papel bond. Crea un caligrama la forma de silueta, en

 Colores. un papel bond o en el patio de tu casa, la
 Tijeras. importancia de conocer y ubicar tus
 Artículos o recortes del emociones.
recuerdo.
Durante Final
Y a partir del video antes visto, lee las Ahora debes decorar tu silueta con los
frases para colocar la emoción que artículos del recuerdo (recortes u
sientes e identificar la parte de tu cuerpo objetos) con los que te identificas.
donde la percibes.
- Cuando te habla la persona que te
gusta.
- Cuando tienes un examen.
Recuerda
- Cuando discutes con un familiar.
compartir tu
- Cuando platicas con una amiga.
silueta con tu
- Cuando tienes que entregar un trabajo
docente.
importante.
- Cuando tienes un familiar enfermo.
- Cuando sufres un accidente.
Cuando no hablas con alguien a quien
aprecias.
4. Respirando como elefantes
1. Esta técnica consiste en estar de pie y con las piernas

ligeramente separadas, ahora van a convertirse en un
elefante y van a respirar como ellos.
4. Termómetro del enojo
1. Elabora tu termómetro con una abate lenguas,
. enuméralo del 1 al 10.
2. Colorea de verde del 0-3, de amarillo del 4 al 6 y de
rojo del 7-10.
3. Ahora identifica en qué nivel estas y menciona, si te
encuentras entre7-10 menciona.
¿Qué harás para regular tu emoción?

-Del O al 3: estás tranquilo. En estos casos, tu alarma del enojo te indica que si hay
un problema no tiene demasiada importancia y puedes dejarlo pasar. No todos los
desacuerdos son muy importantes.
-Del 4 al 6: hay una situación molesta. Estás enojado, pero bajo control. Es una
«temperatura adecuada» para discutir las cosas. Puedes decir lo que te molesta de
manera firme pero no agresiva. También puedes escuchar las razones y las
propuestas que te hace la otra persona.
-Del 7 al 10: tus alarmas pueden estar sonando tan fuerte que te impiden pensar y
actuar en forma controlada. Lo que sientes es furia y en esos momentos no estás
preparado para ponerte de acuerdo con la otra persona y solucionar el problema,
porque en este punto ocurre el “secuestro amigdalar” del que hablamos
anteriormente, resultando conveniente poner en marcha herramientas que te ayuden a
gestionar el estado emocional intenso y las reacciones comportamentales
disfuncionales asociadas.
Luz roja: pará un instante y respira dos veces.
Luz amarilla: Piensa tres formas diferentes para solucionar el conflicto, no importa
que sean “buenas” o “malas”, “realizables” o no.
Luz verde: Elegí la alternativa más adecuada. El objetivo es que te entiendan, que
consideren lo que vas a necesitar y no perjudicar la relación.
¿Qué harás
para regular
tu emoción?
5. Hora del yoga

Debes realizar lo siguiente pero acompañado de al menos dos tus familiares, recuerda deberás
enviar evidencia fotográfica del mismo.
Cada ejercicio debe durar un minuto

Contesta.
a) ¿Te ha costado el ejercicio o lo has
podido seguir fácilmente?
b) ¿Qué has disfrutado del
ejercicio?
c) Describe cómo se siente tu cuerpo
al terminar el ejercicio de yoga.
Actividad 06. Ríe, sueña, sé feliz.

En el juego de las emociones, cada vez que un participante llegue a una
casilla de Emoji, deberá contar una experiencia personal de la emoción
representada y cumplir con lo que la casilla indica. Al caer en una casilla de
incógnita, el participante tendrá una tarjeta con instrucciones.
(Anexos )
Actividad 07.
Actividad 08.
Lee detenidamente y resuelve el siguiente bingo, no olvides tu evidencia.
Actividad 09.
En un espacio tranquilo de tu casa, siéntate o elige una posición cómoda, cierren sus ojos, si lo
deseas puedes buscar un lugar para recostarte.
2. Una vez que estés cómodo, inhalen profundo y exhalen lentamente tres veces y sientan cómo
cada parte de su cuerpo se va relajando.
3. Imaginen que se encuentran al lado de un río o del mar; concéntrense en el sonido del agua que
fluye (si es posible, reproduce el sonido del mar).
4. Traigan a su mente el recuerdo de una situación fuera de su alcance, que hayan vivido durante el
confinamiento la cual no les gustó o les hizo sentir mal.
5. Con su imaginación, van a tomar lo que les hizo sentir esa situación y visualizarán una caja para
depositarlo dentro de ella, después dejen que la corriente del río o la ola del mar se la lleve lejos;
mientras, empiezan a respirar nuevamente de forma profunda, en cada exhalación arrojan la caja
más lejos y van sintiendo una sensación de tranquilidad.
6. Continúen con la respiración profunda y que en cada inhalación visualicen cómo los rayos del sol
recorren todo su cuerpo, mientras recuerdan situaciones agradables o cosas que les gusta hacer.
Que con cada respiración profunda perciban una sensación de calor y paz con la que decidirán
quedarse.
7. Poco a poco abran sus ojos, tomado conciencia de su cuerpo, cómo están sentados y cómo se
sienten en el momento actual.
8. Realiza una reflexión sobre la importancia de reconocer y manejar las emociones que nos hacen
sentir mal.
Existen situaciones que no se pueden cambiar, como la muerte de algún familiar, pero lo que sí está
al alcance es la manera de enfrentarlo. Que no está mal sentir miedo, enojo, tristeza o cualquier otra
emoción, y que es importante reconocerla para poder manejarla y procurar bienestar.
Producto: Reflexión de la importancia de reconocer y manejar las emociones en nuestra vida diaria
Actividad 10. Juguemos a la botella loca.

Material:
 Botella de plástico o frasco de vidrio pequeña.
 Diamantina.
 Agua o glicerina que cubra ¾ partes de la botella de plástico o frasco que encontraste.
Una vez realizado el ejercicio realiza la siguiente actividad.

1. Busca una botella o frasco y colócale agua, después vierte diamantina.
2. Ahora agítalo, ¿Qué sucedió?
3. Deja el frasco en un lugar seguro y deja de moverlo, ¿Qué sucede ahora?
4. Vuelve a tomar el frasco y agítalo, pero de una forma moderada. ¿Qué pasa ahora?
Actividad 11. El globo explosivo.
Solo necesitarás 1 GLOBO.

Observa la imagen y realiza lo mismo, OJO
si explota esta bien. Infla tu globo con
cada sensación que tengas en este momento y no sea de tu agrado, puede ser coraje, tristeza o
alguna otra.
REFLEXIONA: SI TÚ FUERAS EL GLOBO… ¿Qué pasa dentro de ti con cada emoción que no
expresas en el momento de sentirla?
¿crees que es importante expresar nuestro sentir al momento? ¿Por qué?
Actividad 12.
Preguntas del test de Mesquite adaptadas a adolescentes.

Establecemos 8 preguntas referidas a diferentes situaciones de la vida cotidiana y puntuaremos las
mismas
Preguntas
•Te encuentras en una reunión familiar o con amigos y pronto notas que la conversación ha elevado
el nivel de la voz y que los participantes comienzan a enojarse. Sabiendo que conoces muy bien a
ambas partes tú ¿qué haces?
•Intentas cambia de tema
•No haces nada
•Tratas de llamar a una de las partes en privado para evitar que la discusión salga de control
•Continúas comiendo y bebiendo
•¿Crees que eres una persona a la que le cuesta expresar lo que le pasa?
•Siempre
•Casi siempre
• Casi nunca
• Nunca
• Una persona que se siente angustiada y triste debe:
• Ocultar lo que siente

• Decir lo que siente
• Decir lo que siente e intentar resolverlo
• No debe decir nada a nadie para que no se rían de él/ella
• Un amigo se ha enojado injustamente contigo. Tú:
• Hablas con él en privado para preguntarle qué le ha sucedido
• Te ocultas de él para no hablarle. Prefieres quedarte con la duda de lo que le ha ofendido.

• Durante la noche recuerdas lo ocurrido y sufres
• Le preguntas a un amigo en común si sabe las razones del enojo de tu amigo contigo.
• Para ti, padres e hijos deben:
• Esconder sus sentimientos y/o pensamientos
• Deben hablar entre ellos sobre lo que creen necesario sin límites
• Los padres nunca deben hablar con los hijos de sus angustias o problemas pero los hijos sí
deben hacerlo
• Nunca te lo habías preguntado y no sabes qué responder.
• Cuando tienes que aguardar a que otros terminen de hablar tú:
• Te impacientas
• Comienzas a caminar ansiosamente
• Aguardas a que terminen y das tu opinión o dices aquello que tengas que decir:
• Cuando has cometido un error, tú:
• Lo sabes porque tu conciencia te lo dice
• No sientes nada malo
• Te arrepientes y pides perdón a quien corresponda
• Un amigo tuyo llega a la escuela completamente desconsolado y llorando. Tú

¿Qué haces?
• Solamente le miras
• Te sientas a su lado y simplemente aguardas a que él te hable
• Le preguntas que le ha pasado y esperas a que él responda. Si no lo hace simplemente colocas

tu brazo en su hombro en señal de apoyo y comprensión
• Le preguntas insistentemente cada 5 minuto que es lo que le ocurre
Cómo se puntúa el Test de Mesquite

Vamos a ver las puntuaciones para cada una de las preguntas hechas.
3. 1
Pregunta 1
1. 3
2. 0
3. 4
4. 0
Pregunta 2
1. 0
2. 1
3. 3
4. 4
Pregunta 3
1. 0
2. 2
3. 4
4. 0
Pregunta 4
1. 4
2. 0
4. 2
Pregunta 5
1. 0
2. 4
3. 2
4. 0
Pregunta 6:
1. 0
2. 2
3. 4
Pregunta 7:
1. 2
2. 0
3. 4
Pregunta 8:
1. 0
2. 2
3. 4
4. 1
Resultados del Test de Inteligencia emocional de Mesquite Vamos a continuación a establecer los
resultados Resultados
De 0 a 6 puntos: escasa inteligencia emocional
Tienes poca inteligencia emocional lo que significa que debes desarrollar la misma mediante
ejercicios y juegos. Te en cuenta que todo se aprende y no te sientas mal pero sí considera aprender
sobre esta gran estrategia que te permitirá conocer más a quienes te rodean.
De 7 a 15 puntos: inteligencia emocional moderada

Ya sabes lo que es la inteligencia emocional y en parte la llevas a la práctica. Sin embargo, ¡puedes
mejorar! Debes saber que el conocimiento de otros nos hace más ricos internamente y nos fortalece.
Además las personas valorarán el esfuerzo ¡No te rindas y sigue adelante!
De 15 a 25 puntos: inteligencia emocional elevada

Si has alcanzado esta puntuación ¡enhorabuena! Eres una persona con cierto nivel o grado de
inteligencia emocional. Sabes reconocer cuando otras personas están tristes. Puedes leer el
lenguaje corporal y actuar en consecuencia de cada situación. Recuerda que lo que tienes en una
herramienta muy valorable. Enseña a otros sobre la inteligencia emocional y nunca dejes de sentir
empatía por tu entorno.
De 26 a 32 puntos: inteligencia emocional superdotada

Realmente has alcanzado el top de la inteligencia emocional. Tal vez seas un niño sencillo con una
gran comprensión de lo que ocurre en tu entorno. Esto puede llevarte a ser muy sensible en ciertas
ocasiones pero tú sabes cómo responder ante esto. Eres una perla para tus compañeros y entorno
así que valora lo que eres y recuerda siempre que con humildad se consigue más que por la fuerza.
Enseña con el ejemplo aquello que ya eres naturalmente.

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Estrategia: Bájale 2 rayitas

El Mango Relajado (Tutorial de baile) https://www.youtube.com/watch?

 Papel bond. Crea un caligrama la forma de silueta, en

4. Respirando como elefantes

1. Esta técnica consiste en estar de pie y con las piernas

¿Qué harás para regular tu emoción?

5. Hora del yoga

Cada ejercicio debe durar un minuto

Actividad 06. Ríe, sueña, sé feliz.

Actividad 10. Juguemos a la botella loca.

Una vez realizado el ejercicio realiza la siguiente actividad.

Actividad 11. El globo explosivo.

Solo necesitarás 1 GLOBO.

Preguntas del test de Mesquite adaptadas a adolescentes.

•No haces nada

• Una persona que se siente angustiada y triste debe:

• Ocultar lo que siente

• Decir lo que siente e intentar resolverlo

• No debe decir nada a nadie para que no se rían de él/ella

• Un amigo se ha enojado injustamente contigo. Tú:

• Hablas con él en privado para preguntarle qué le ha sucedido

• Te ocultas de él para no hablarle. Prefieres quedarte con la duda de lo que le ha ofendido.

• Esconder sus sentimientos y/o pensamientos

• Cuando tienes que aguardar a que otros terminen de hablar tú:

• Comienzas a caminar ansiosamente

• Lo sabes porque tu conciencia te lo dice

• No sientes nada malo

• Te arrepientes y pides perdón a quien corresponda

• Un amigo tuyo llega a la escuela completamente desconsolado y llorando. Tú

• Te sientas a su lado y simplemente aguardas a que él te hable

• Le preguntas que le ha pasado y esperas a que él responda. Si no lo hace simplemente colocas

Cómo se puntúa el Test de Mesquite

De 7 a 15 puntos: inteligencia emocional moderada

De 15 a 25 puntos: inteligencia emocional elevada

De 26 a 32 puntos: inteligencia emocional superdotada

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