Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 24 vistas

    Copia de Ejercicios de Relajación-Oficina

    Cargado por

    Jessica Guadalupe
    Este documento proporciona ejercicios de relajación muscular para realizar en el trabajo. Explica que trabajos con posturas prolongadas y uso de equipos inadecuados pueden causar dolores. Recomienda ejercicios durante la jornada laboral para mejorar la movilidad y prevenir dolores. A continuación, detalla 5 estiramientos para cuello y espalda y otros para muñecas, cintura, brazos y otras partes del cuerpo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Copia de Ejercicios de Relajación-Oficina

    Cargado por

    Jessica Guadalupe
    24 vistas3 páginas
    Este documento proporciona ejercicios de relajación muscular para realizar en el trabajo. Explica que trabajos con posturas prolongadas y uso de equipos inadecuados pueden causar dolores. Recomienda ejercicios durante la jornada laboral para mejorar la movilidad y prevenir dolores. A continuación, detalla 5 estiramientos para cuello y espalda y otros para muñecas, cintura, brazos y otras partes del cuerpo.

    Título original

    Copia de ejercicios de relajación-oficina

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento proporciona ejercicios de relajación muscular para realizar en el trabajo. Explica que trabajos con posturas prolongadas y uso de equipos inadecuados pueden causar dolores. Recomienda ejercicios durante la jornada laboral para mejorar la movilidad y prevenir dolores. A continuación, detalla 5 estiramientos para cuello y espalda y otros para muñecas, cintura, brazos y otras partes del cuerpo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    24 vistas3 páginas

    Copia de Ejercicios de Relajación-Oficina

    Cargado por

    Jessica Guadalupe
    Este documento proporciona ejercicios de relajación muscular para realizar en el trabajo. Explica que trabajos con posturas prolongadas y uso de equipos inadecuados pueden causar dolores. Recomienda ejercicios durante la jornada laboral para mejorar la movilidad y prevenir dolores. A continuación, detalla 5 estiramientos para cuello y espalda y otros para muñecas, cintura, brazos y otras partes del cuerpo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    EJERCICIOS DE

    RELAJACIÓN
    Seguridad y Salud en el Trabajo
    EJERCICIOS PARA LA RELAJACIÓN MUSCULAR
    Muchos problemas de salud son generados en nuestro entorno laboral. Las extensas
    jornadas de trabajo, los trabajos que exigen una postura rutinaria o el uso de equipo
    inadecuado son grandes agravantes. La mayoría de los trabajadores no poseen unas
    condiciones ergonómicas adecuadas en su puesto de trabajo. Deben permanecer mucho
    tiempo usando equipos informáticos y de forma prolongada en la misma postura. Para
    evitar padecer dolores de espalda o de otras articulaciones lo ideal es seguir ejercicios
    que nos permitan mejorar la movilidad de nuestro cuerpo mientras trabajamos.

    5 ESTIRAMIENTOS DE CUELLO Y ESPALDA

    Inclina la cabeza hacia atrás lentamente y


    mantén durante 20 segundos. Seguidamente,
    1 acerca lentamente el mentón al pecho,
    ayudándote de las manos en la cabeza, y
    manteniendo otros 20 segundos.

    2 Gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha.

    Inclina la cabeza al lado derecho y mantén la posición 10 segundos, a


    3 continuación haz lo mismo con el lado contrario otros 10 segundos.
    Puedes ayudarte del brazo derecho o izquierdo, según el lado al que
    vas a inclinar la cabeza.

    Pon las manos en los hombros y aproxima los codos todo lo que
    4 puedas hasta llegar a juntarlos.

    Si has realizado los ejercicios anteriores de pie, en este último


    necesitas sentarte en una silla. Seguidamente abre las piernas, cruza
    5 los brazos delante del pecho y, a partir de ahí, flexiona el tronco
    hacia adelante.
    ESTIRAMIENTOS: MUÑECA, CINTURA, ESPALDA Y
    OTROS

    MUÑECA: Pon la palma de la mano


    mirando al frente y con la mano
    contraria agarra los dedos para
    estirarlos ligeramente hacia atrás.
    Repítelo con la otra muñeca, durante 15
    segundos en cada una.
    CINTURA: Levántate de la silla, sitúa
    las manos a cada lado de la cintura y
    dibuja círculos hacia un lado y luego hacia
    el otro, durante 10 segundos cada lado.

    BRAZOS Y OTRAS PARTES DEL CUERPO:

    Junta las manos por detrás de la espalda y levántalas hasta donde puedas, durante 5
    segundos.
    Levanta las manos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos estirados y las manos
    unidas. Aguanta 20 segundos.
    Coloca un brazo por delante del torso, con el codo leventemente flexionado, y sujeta ese
    codo con la mano contraria flexionada. Repite con el brazo contrario, 15 segundos cada
    brazo.
    Flexiona un brazo, levántalo hasta arriba y pasa la mano por detrás de la espalda. De
    esta forma, trata de alcanzar la mano del brazo contrario, que debes pasar por detrás
    de la espalda con una ligera flexión que facilite este agarre.

    También podría gustarte