Guia de Ejercicios para La Oficina

Gua de Ejercicios para la oficina
Estar sentado frente a la computadora por varias horas, generalmente hace que nuestro
cuello y hombros se contracturen, causando tambin frecuentes dolores de espalda.
Muchas veces estamos frente a la computadora leyendo un artculo o esperando que
descargue un documento. Puede aprovechar esos momentos para hacer ejercicios de
elongacin que lo ayudarn a relajar las tensiones.
Los siguientes ejercicios son ideales para elongar la parte superior del cuerpo,
especialmente cuello y hombros, as como tambin las muecas.
Haga estos ejercicios regularmente durante el da y evitar estas molestias. Y no olvide
de levantarse cada tanto y caminar alrededor de su oficina. Se sentir mucho mejor!
1
Entrelace sus dedos, luego estire sus brazos hacia adelante con la palma de las manos
hacia ud. Sienta la elongacin en los brazos as como tambin la parte de atrs de los
mismos (omplato). Mantenga estirado durante 20 segundos. Reptalo por lo menos dos
veces.
2
Entrelace sus manos sobre su cabeza y, con las palmas hacia arriba, empuje sus brazos
suavemente hacia atrs y hacia arriba. Sienta la tensin en sus brazos, hombros y en la
parte superior de la espalda.. Mantngase as durante 15 segundos. No mantenga la
respiracin, respire suavemente. Este ejercicio de elongacin se puede hacer en
cualquier momento y en cualquier lugar y es ideal para hombros cados.
3
Separe levemente las piernas y prese con sus rodillas apenas flexionadas. Flexione su
codo derecho y coloque su brazo detrs de su cabeza. Sostenga su codo derecho con su
mano izquierda. Para elongar sus axilas y sus hombros, mueva la parte de atrs de su
cabeza contra su brazo derecho, hasta que sienta una suave elongacin. Mantenga
durante 10.15 segundos. Repita con el otro brazo.
4
Repita el ejercicio 2 arriba detallado.
5
Primero. Levante sus hombros hacia sus orejas hasta sentir una leve tensin en su cuello
y hombros. Mantenga por 5 segundos. Luego relaje los hombros hacia abajo.
6
Para elongar el costado de su cuello, recueste su cabeza sobre su hombro derecho
mientras que su mano izquierda por detrs de su espalda tira su brazo derecho en
diagonal hacia abajo. Mantenga suavemente durante 10-15 segundos. Repita con el otro
el otro lado del cuello y el otro brazo.
7
Apoye las palma de sus manos frente a ud. Luego, mueva sus manos hacia abajo
manteniendo las palmas unidas, hasta que sienta un suave estiramiento. Los codos
deben permanecer horizontales. Mantenga durante 5-8 segundos.
8
Manteniendo la posicin del ejercicio 7, rote las palmas de las manos hacia abajo, hasta
que sienta un suave estiramiento. Los codos deben permanecer horizontales. Mantenga
durante 5-8 segundos.
9
Sentado en una silla, estire un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, manteniendo su
mandbula relajada y respirando rtmicamente. Mantenga durante 10 segundos por lado.
Es un ejercicio ideal para combatir la tensin del la parte superior del cuerpo, elongando
tambin los hombros y los brazos.
10
Sintese y mantengas su pierna derecha perpendicular a su cuerpo. Cruce su pierna
izquierda sobre la derecha. Luego, flexione su codo derecho hacia la parte superior de
su muslo izquierdo, por encima de la rodilla. Aydese con su codo para mantener su
pierna quieta en su lugar.
11
Coloque la palma de sus manos en la parte de abajo de su espalda, sobre sus caderas y
los dedos apuntando hacia abajo. Empuje suavemente las palmas de las manos hacia
delante. Mantenga por 10 segundos, respirando suavemente. Repita dos veces.
12
Agite sus brazos y manos sobre su costado durante 10-12 segundos. Mantenga su
mandbula relajada deje caer sus hombros hacia abajo mientras libera tensin.
Si no tiene tiempo de realizar todos los ejercicios a la vez, combine las rutinas de la
siguiente manera: 1, 2, 3 / 4, 5, 6 / 7, 8.
Las opiniones vertidas en este artculo expresan lineamentos generales, no reemplazan
los consejos y/u opiniones mdicas. Siempre consulte a su mdico antes de tomar
alguna decisin.

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