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    Nutricion

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    Ingri Natalia Muñoz Pachajoa
    Este documento presenta la dieta semanal de una persona, incluyendo los alimentos consumidos cada día y las porciones. También incluye un análisis resumiendo los principales nutrientes (lípidos, proteínas, glúcidos y vitaminas) consumidos en comparación con las cantidades diarias recomendadas. El resumen concluye que el consumo de glúcidos está dentro de los límites normales, pero que los lípidos y proteínas podrían reducirse ligeramente, y que se debería aumentar el consumo de frut

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    Ingri Natalia Muñoz Pachajoa
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    Este documento presenta la dieta semanal de una persona, incluyendo los alimentos consumidos cada día y las porciones. También incluye un análisis resumiendo los principales nutrientes (lípidos, proteínas, glúcidos y vitaminas) consumidos en comparación con las cantidades diarias recomendadas. El resumen concluye que el consumo de glúcidos está dentro de los límites normales, pero que los lípidos y proteínas podrían reducirse ligeramente, y que se debería aumentar el consumo de frut

    Descripción original:

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    Título original

    nutricion

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    Este documento presenta la dieta semanal de una persona, incluyendo los alimentos consumidos cada día y las porciones. También incluye un análisis resumiendo los principales nutrientes (lípidos, proteínas, glúcidos y vitaminas) consumidos en comparación con las cantidades diarias recomendadas. El resumen concluye que el consumo de glúcidos está dentro de los límites normales, pero que los lípidos y proteínas podrían reducirse ligeramente, y que se debería aumentar el consumo de frut

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    DIA ALIMENTO CANTIDAD

    LUNES 1.Huevos 1 porción


    2. Fruta 1 porción
    3. Pan 3 porción
    4. Pollo 2 porción
    5. Arroz 2 porciones ANÁLISIS DE DIETA BASAL
    6. Vegetales 1 aguacate
    7. Papa, ajiaco 1 porción
    8. Líquidos (agua, jugo, café) 1 litro de agua, 2 café
    9. Crema de leche 1 porción Ingri Natalia Muñoz Pachajoa
    MARTES 1.Huevos 2 porciones
    2. Arepa 1 porción
    3. Cerdo 1 porción
    4. Arroz 2 porciones
    5. Lentejas 2 porciones
    6. papa 1 porción
    7. Líquidos (agua, jugo, café) 1 litro de agua, 1 café
    8. Leche 1 porción
    MIERCOLES 1.Huevos 1 porción
    2. Pan integral 2 porciones
    3. Pollo sudado 1 porción
    4. Arroz 2 porciones
    5. Vegetales 2 porciones
    6. papa 1 porción
    7. Líquidos (agua, jugo, café) ½ litro de vitaminas, 1 café
    8. Galletas dulces 1 porción
    JUEVES 1.Huevos 1 porción
    2. Fruta 4 porción
    3. Pan-sandwish 1 porción
    4. Pollo 1 porciones
    5. Líquidos (agua, jugo, café) 1 litro de agua, 1 café
    6. Yogurt 1 porción
    7. Queso 2 porciones

    TABLA RESUMEN SEMANAL


    NUTRIENTE LIPIDOS- carnes, PROTEINAS – GLU-CH-vegetales VITAMINAS
    lácteos, aceite y legumbres, y frutas, lácteos,
    huevos carnes y huevos cereales, harinas
    y azúcar
    CANTIDAD 3-4 4-5 7-8 20g/1scoop
    DIARIA
    INGESTA (25% de la dieta) 2-3 6-10 raciones/día Menos de
    RECOMENDADA solo en grasas raciones/día (55% de la dieta) 100mg/dia
    saludables. (70g/dia (15% de la (288g/dia
    mujeres) (88g/dia dieta) (78g/dia Mujeres)
    hombres) mujeres) (364g/dia
    (99g/dia Hombres)
    hombres)

    La ingesta de glúcidos está dentro de los valores normales


    debido al no consumo de azúcar, los jugos y gaseosas son muy
    ocasionales, mientras que los lípidos y proteínas se
    encuentran un poco por encima de los requerimientos,
    considerando un mejor manejo de ellos. Sin embargo, también
    podría aumentar el consumo de frutas y vegetales que es poco
    frecuente. No realizo actividad física como tal, pero soy una
    persona activa, por ello el consumo diario de agua y café.

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