GRATITUD

DIARIO
D E G R A T I T U D
Re-descubre día a día por qué las personas

agradecidas son más felices y saludables.
ALEXANDRA GONZÁLEZ
SEMANA 1
H O L A :
Soy Alexandra González y por años estuve azotada por

la depresión y vi la vida a blanco y negro. Hasta que me
percaté del maravilloso plan de Dios para mi vida y de
su inmensa luz, que trajo color a mis días.
A través de la gratitud fui consciente de lo favorecida

que soy. La gratitud erradica la queja y el negativismo,
alimenta la fe, la esperanza y la alegria.
Te invito a llenar cada una de las páginas de este diario

durante una semana mientras gozas de los beneficios
de vivir una vida agradecida.
Con amor,
Alexandra González
S E M A N A [email protected]
ExtravaganteMENTE
LEE Y REPITE EN
VOZ ALTA
ESTO ES UN DIARIO
Para día a día expresar solamente mi gratitud.
ESTO NO ES UN
PLANEADOR
No es para enfocarme en mis planes futuros.
ESTO NO ES UN
CUADERNO
No es para tomar notas aleatorias o escribir
memorias de recuerdos del pasado.
ESTO ES UN DIARIO
En donde registraré mi gratitud a través
de palabras, dibujos y garabatos
diariamente.
NOTAS: Imprimiré este diario y lo dejaré en un lugar visible.

Le dedicaré 10-15 minutos de mi día.
No tengo que tener pensamientos profundos.
Yo escojo el tiempo.
La queja queda eliminada de este diario.
S E M A N A 1 @extravagante.mente
ExtravaganteMENTE
BENEFICIOS
DE LA GRATITUD
1. Mejora la salud física:

Las personas agradecidas experimentan menos dolencias y se sienten
más saludables, pues se ejercitan, se cuidan, son más resilientes, y por
ende, viven más y mejor. "Why gratitude is good?". Mind & Body. Robert Emmons (2010).
2. Mejora la salud psicológica.

La gratitud reduce emociones tóxicas como la envidia, el resentimiento, la
frustración y el remordimiento. Aumenta niveles de felicidad y reduce
niveles de depresión. "Why gratitude is good?". Mind & Body. Robert Emmons (2010).
3. Mejora niveles de empatía.

Las personas agradecidas son más amables y no demuestran venganza,
inclusive cuando otros les agreden. Son sensibles hacia las necesidades del
prójimo. "Gratitude as an antidote to aggression". Kentucky University (2012).
4. Le abre la puerta a las relaciones.

Decir "gracias" además de demostrar buenos modales, demuestra bondad
y aprecio por los demás, lo cual hace más atractiva a la persona
agradecida. Emotion. APA (2014)
5. Permite dormir mejor.

Cuando escribes en tu diario de gratitud antes de irte a la cama, tus
niveles de sueño son mejores y el bienestar que sientes es mayor.
"Health and Well-being". Applied Psychology (2011).
6. Ayuda a subir la auto-estima.

Estar contento y agradecido con lo que tengo (sin ser resignado), le quita
lugar a la comparación y a la decepción. Eso me libra de ser resentido y
me habilita a dar cumplidos a los demás, sin envidia, porque se quién soy.
"The impact of gratitude on depression and anxiety: the mediating role of criticizing, attacking, and reassuring the self." Nicola Petrocchi (2015)
7. Incrementa la fortaleza mental.

Combate el estrés y nos ayuda a sobreponernos al trauma. Además, es el
mayor contribuyente para desarrollar resiliencia.
ExtravaganteMENTES E M A N A 1 @extravagante.mente
D Í A 1
"Un corazón alegre siempre es un buen remedio,

pero el corazón quebrantado debilita a la persona."
Proverbios 17:22
Hoy voy a agradecer por los 5 momentos más felices del día
((Puedes mencionar el momento y /o describirlo. Expresa lo que sentiste).
Alexandra González
ExtravaganteMENTE @extravagante.mente
D Í A 2
La vida es maravillosamente imperfecta y se pinta

de tonos preciosos cuando empiezas a expresar tu
gratitud.
Hoy voy a agradecer por 5 personas que hicieron mi día más feliz.
(Si tienes fotos de amigos o familiares puedes pegarlas abajo).
Alexandra González
D Í A 3
"Dale TODAS tus preocupaciones a Dios porque él

cuida de ti."
1 Pedro 5:7
Hoy voy a agradecer por 5 desafios que estoy atravesando en

este momento de mi vida.
(Puedes escribir qué has aprendido de cada uno de ellos)
Alexandra González
D Í A 4
"Bendice alma mía a Dios,
alabe todo mi ser Su Santo nombre;
bendice alma mía al Señor,
y no olvide ninguno de sus beneficios."
Salmos 103: 1-2
Hoy voy a agradecer por 5 habilidades que yo tengo.

(Puedes describir cada una de ellas y mencionar cómo a través de
ellas, otras personas son felices).
Alexandra González
D Í A 5
"Cuando nos enfocamos en la gratitud, la ola de

decepción se desvanece, y la ola del amor se
levanta."
Kirstin Armstrong
Hoy voy a agradecer por 5 partes de mi cuerpo.

(Puedes describir cada parte y todo lo que puedes hacer con ellas).
Alexandra González
D Í A 6
"Reconocer todo lo bueno que tienes en tu vida es

el fundamento para que venga la abundancia. "
Eckhart Tolle
Hoy voy a agradecer por 5 objetos que hacen mi vida mejor.

(Puedes describirlos y enumerar las actividades que te permiten
hacer y lo que te permiten experimentar).
Alexandra González
D Í A 7
"Disfruta las pequeñas cosas, porque algún día te

darás cuenta cuando mires hacia atrás,
que eran grandes cosas."
Robert Brant
Hoy voy a agradecer por 5 comidas que me encantan y que

me traen mucho placer.
(Puedes describir los ingredientes y lo que sientes cuando
saboreas estos deliciosos platos, postres, etc.).
Alexandra González
D Í A 8
"Disfruta las pequeñas cosas, porque algún día te

darás cuenta cuando mires hacia atrás,
que eran grandes cosas."
Robert Brant
Hoy voy a agradecer por 5 elementos de la naturaleza que me

alegran, me relajan y me dan vida.
(Puedes describirlos y escribir cómo te sientes cuando estás cerca.).
Alexandra González
"LA GRATITUD ES ESENCIAL PARA
SOBREPONERSE A LAS CIRCUNSTANCIAS
DIFÍCILES Y ALCANZAR EL ÉXITO EN TODAS
LAS ÁREAS DE TU VIDA."
Dr. Caroline Leaf
Si quieres compartir tu experiencia con el

DIARIO de la gratitud, puedes escribirme a:
[email protected]
También puedes usar en tus historias y posts de Instagram
los hashtags #extravagantemente y #elmundodelagratitud
¡Estaré muy feliz de conocer tu experiencia!
Escucha el podcast
#Extravagantemente en las principales plataformas.
y llénate de fe, amor y esperanza.
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2. Mejora la salud psicológica.

3. Mejora niveles de empatía.

4. Le abre la puerta a las relaciones.

5. Permite dormir mejor.

6. Ayuda a subir la auto-estima.

7. Incrementa la fortaleza mental.

"Un corazón alegre siempre es un buen remedio,

La vida es maravillosamente imperfecta y se pinta

"Dale TODAS tus preocupaciones a Dios porque él

Hoy voy a agradecer por 5 desafios que estoy atravesando en

Hoy voy a agradecer por 5 habilidades que yo tengo.

"Cuando nos enfocamos en la gratitud, la ola de

Hoy voy a agradecer por 5 partes de mi cuerpo.

"Reconocer todo lo bueno que tienes en tu vida es

Hoy voy a agradecer por 5 objetos que hacen mi vida mejor.

"Disfruta las pequeñas cosas, porque algún día te

Hoy voy a agradecer por 5 comidas que me encantan y que

"Disfruta las pequeñas cosas, porque algún día te

Hoy voy a agradecer por 5 elementos de la naturaleza que me

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