T É C N IC A S Y M É T O D O S P A R A E L A G R A N D A M IE N T O D E L P E N É

A D V E R T E N C I A E s t e M a n u a l e s t a p r o t e g id o p o r la s le y e s d e d e r e c h o s d e a u t o r y o t r o s t r a t a d o s
in t e r n a c io n a le s . L a r e p r o d u c c ió n o la d is t r ib u c ió n n o a u t o r iz a d a s d e e s t e d o c u m e n t o , o d e c u a lq u ie r
p a r t e d e l m is m o , e s t a p e n a d a p o r la le y c o n s e v e r a s s a n c io n e s c iv ile s y p e n a le s , y s e r á o b j e t o d e t o d a s
la a c c io n e s J u d ic ia le s q u e c o r r e s p o n d a n

L e y 2 3 d e 1 9 8 2 , L e y 4 4 d e 1 9 9 3 y D e c is ió n 3 5 1 d e 1 9 9 3 .S e g ú n la L e y 4 4 d e 1 9 9 3 , a r t íc u lo 5 1 , la p e r s o n a
q u e r e p r o d u z c a p r o g r a m a s d e c o m p u t a c ió n (S o ft w a r e ) s in a u t o r iz a c ió n p r e v ia y e x p r e s a d e l t it u la r , o
t r a n s p o r t e , a lm a c e n e , c o n s e r v e , d is t r ib u y a , im p o r t e , v e n d a , o fr e z c a , a d q u ie r a p a r a la v e n t a o
d is t r ib u c ió n o s u m in is t r e a c u a lq u ie r t ít u lo d ic h a s r e p r o d u c c io n e s s e r á c a s t ig a d o c o n u n a m u lt a d e 5 a 2 0
s a la r io s m ín im o s le g a le s m e n s u a le s y p r is ió n d e 2 a 5 a ñ o s . A d ic io n a lm e n t e , e s t a m is m a L e y p e r m it e
q u e e l t it u la r o d u e ñ o d e l p r o g r a m a e n t a b le u n a d e m a n d a c iv il p a r a r e p a r a r lo s d a ñ o s y p e r j u ic io s
o c a s io n a d o s p o r la r e p r o d u c c ió n ile g a l d e l p r o g r a m a .

2
 C O N TEN ID O
C A PIT U L O 1

M anual T écnicas de A grandam iento del Pené

1. In tro d u cc ió n a l m a n u al
2. A viso le g a l.
3. C o m o fu n cion a
4. An tes D e co m e n za r
5. L u b ric ac ió n
6. In s tru c c io n e s de Se g u ridad
7. P rec alen ta m ien to
8. E jerc ic io de E las tic ida d
9. E jerc ic io a l Je lq in g
10. E jercic io s d e Je lq in g
11. In tro d u c c ión a l P C
12. E jercic io s P C
13. M a sa je F in al y co m p re sa C a lien te
14. Au m en to d e la L on g itu d
15. Au m en to d e G ro s or
16. In tro d u c c ión a la ru tin a d ia ria
17. Ru tin a d iaria d e tra b a jo
18. E re cc ione s m ás du ras
19. C on trol de la E ya cu la ción P reco z
20. C urva tu ra d el P e n é
21. Pre g un tas frecu en tes

3
1 .B ie n v e n id o

H e m o s re co pilad o m u ch a in form ac ió n en e s te M a n u a l. Po r fa vor lé e lo a fo n d o p a ra

te n er u n a co m pre n sió n co m p le ta de c a d a técn ica. Ta m b ién , cerc ióra te de le er
cu id a d os a m en te y en te n d e r co m p le ta m en te ca d a E JE R C ICIO a n tes d e in te n tarlo s.
R ea liza e s tos e jerc icio s con to d a se gu rid a d , y n o lo s e xa g ere s. R ecu erda, lo s
re su ltad o s n o a p a rec e rán d e la n oc h e a la m añ a n a. P ero si h a ces es to s e jercic ios
sobre u n a b as e de 5 d ías a la se m an a seg ú n lo re com en d a d o, des p u é s co m en za rás
a ve r c a m b ios en e l ta m añ o y el ren d im ien to de tu p e n é e n el p la zo de 2 ó 3
se m an a s! U tiliza es tas técn ic as dia ria m en te, n o se as im p ac ien te, y el a u m e n to
sign ific ativo d e l tam a ñ o s erá alcan za d o e n p o cos m eses.

S in e m b arg o , n o p ue d e s es pera r re su lta dos in cre íble s e n a p e n as 1 ó 2 s em an as .

É ste es e l m is m o con c e p to qu e el fis ic u ltu ris m o , n o p u e d e s es perar p are certe a
A rn old S ch w a rze n e g g e r en a p en as a lg u n as se m an as. D a n os a lg u no s m e ses p a ra v er
re su ltad o s V E R D A D E R O S y será n in creíb les.

C a d a d ía rec ib im o s e -m a il d e lo s co m p ra d ores q u e h a n a lc a n za d o
res u lta d o s a so m b ro s o s co n la s téc n ic a s q u e e stá s a p u n to d e d esc u b rir.
Y A H O R A , co m e n c e m o s...

2 . A v is o L e g a l

N u e s tro M a nu a l D igita l y to d o s u c on te n id o N O de be s er to m ad o co m o con se jo

m é d ico. N ue s tra co m p a ñ ía es u n a org a n iza c ió n d e in ves tig ac ión , y el m aterial en
es te s itio de b e s er vis to c om o in form a c ión . N o no s h ac em o s re s p o n s a b le s de n in g ú n
tipo d e les io n e s y/o pro b le m as d e s a lu d o c as ion a d os d ire c ta o in direc ta m en te co m o
re su lta do d el con te n id o a d jun to. S i u s ted es tá b u s c an do u n a s olu ción M É D IC A en lo
qu e res pec ta al a gra n d a m ien to d e l p e n é , de be con s u lta r a u n d o c tor o a u n
espe cia lis ta. An te s d e co n tin u ar con las p á g in as sigu ien te s de es te M a n u al, c a d a
m ie m b ro a c ue rd a le ga lm en te as u m ir to d a la re s po n sa b ilid ad d e su s a cc ione s.
E sto n o q u iere d e cir q u e los e jerc icio s n o fu n c ion e n o se an da ñ in os a l pe n é , p ero e l
m al u so d e la in form a c ión p ue d e ser m a la, h a s ta el m o m en to n o s e c ono ce la
prim era p ers on a q u e ten g a les ione s po r los ejercic ios . E n to n c e s n o deb e s
preocu p arte. S alu d os

4
3 .¿ C ó m o fu n cio n a?

B ie n , el p e n é es tá d ivid ido en tre s c á m a ras co m p u es tas d e u n te jid o es pon joso.

E ste te jid o a bs orbe la s an gre q u e flu ye h a cia e l p e n é c rea n do u n a ere cc ió n . S i
h ace s los e jerc icio s ne ces arios , h a rás qu e es tas tre s cá m aras se e xp an da n
gra du a lm en te y sea n c a p ace s d e ab sorb er m ás s a n gre. ¿ Q u é sig n ifica e s to ? Q u e el
pe n é c re cerá tan to en lo n g itu d co m o g ros or.

La cla ve para el c rec im ie n to d el p e n é es tá en e xp an d ir y c re ar ten s ió n en los te jido s

re sp o n s a ble s d e la e re cc ión , lo s q u e con tien en la m a yor m as a de l pen é , lla m a do
corpu s c av ern os a. T en s ió n y fu erza h a rá n q ue tu s te jid os cre zcan , ya q u e n o tien e n
otra o pció n q u e cre c er. In clu s o p u e den cre cer len ta m en te , ¡p e ro cre c en !

Tarda m ás o m e n o s u n d ía p ara q u e u n a n u eva célu la sea p e rm an e n te m en te cre a da

y fija d a d e n tro d e tu p e n é. S in e m b arg o, ju s ta m e n te porqu e el cre c im ien to de l pen é
es perm a n e n te, e s to n o s ign ific a qu e sea perc ib id o in m e d ia ta m en te po r el o jo
h u m an o . T en drás qu e ten er p ac ien c ia, tard a rás u n as se m a n as en n o tar es to s
re su ltad o s pe rm an e n te s q u e s e va n a c u m u la n do c a d a d ía.

C u a n do e m p ie ces p o r p rim era ve z c on esto s e jercic ios, el ta m a ñ o d e l p e n é e n

es ta d o flác c id o a u m en ta rá rá p id a m en te u n o s 3 c m . E n es ta e ta p a h a brá cre c id o
m áx im o u n o s 1.5 c m . e n es ta do ere c to. E s to s so n lo s res u lta d os pro m ed io s a l
prin cip io .

Te acon sejo u sar el aceite de raiz de m an drág ora p referible m en te de un a m arca

R econo cid a co m o Tantra , son e xcelen te s p ro ductos fabricad os e n la Ind ia, no so lo
la g rasa h ara qu e tu p en e literalm en te e ngo rd e sino qu e hara m u cho m as facil cad a
uno de lo s e jercicios aq uí de scrito s.

5
4 .A n te s d e co m e n z ar

A n tes q u e n a d a , de b e s le er to do es te m a n u al c u id a dos a m en te y a se gu rarte d e

en ten d e r c a d a u n o d e los ejerc ic io s d e sc rip tos . A c on tin u ac ió n h ay u n os con se jos
p ara e m p e za r.

M I D E T U P E N É A N T E S D E C O M E N Z A R ... ¡S E S IN C E R O !
E s bu e n o d e jar sen ta d a u n a des c ripc ión de n u es tro p en é , ya q u e a l s er lo s c am b ios
gra du a les po d e m o s d eses tim ar lo s pro g res os con se g u idos (u n a fo to e s u n a b u en a
ide a).

R e a li z a u n a t a b la s i m i l a r a l a s ig u ie n t e :

M edid as in iciales

Fech a: ..../..../........
Long itud Fláccido: ....................
Long itud Erecto: ....................
G rosor Erecto: ....................

L o n g it u d L o n g it u d
Fecha Sem ana N ° G ro s o r E re c to
F lá c c id o E re c to

FL A C C ID O : To m a un a re g la y co lóc ala so b re tu p e n é. A p rié ta la en e l h ue so

pu boco cc íge o (ju s to p o r en c im a d e la b as e d e l pe n é ) s in h acerte d a ñ o. A g u an ta el
pe n é cerc a d e la re g la y to m a la m e d id a h as ta la ca be za. ¡N o lo es tire s! E so se ría
en g a ñ a rte a ti m is m o.

E R E C T O : M ien tras e s tás de p ie , su je ta el p e n é e n á n g u lo pa ra le lo a l su elo

(h o rizo n tal). T o m a u n a re g la y a p rié ta la en el h u eso p u bococ c íg eo (ju s to por
en c im a de la b as e d e l p e n é) y to m a las m e d id as d e la ba se a la p u n ta. P rue b a
m o ver la p e lv is ca m b ia n do e l á n g u lo de é s ta, co m o b a ilan d o, p a ra v er q u e p ue d en
ca m b iar las m e d id as en es te m é to d o p ero a se g úra te de to m ar las m e did as co n la
pelv is s ie m p re e n e l m is m o á n g u lo.

G R O S O R : C on un a c in ta p ara m e d ir o u n h ilo to m a la c ircu n fe ren cia a la m itad d e l

pe n é.

6
C O M P A R A C IO N V I S U A L: In ten ta co m p a rar el ta m a ñ o d e tu p e n é con cu alq u ie r
u te n s ilio qu e e s té c erc a...p o r e je m p lo u n de sod ora n te , u n a b o te lla d e p e rfu m e, e tc.
D e s pu é s de prac tic ar du ra n te u n m e s a p rox im a d a m e n te , v u e lv e a co m p arar el
ta m añ o d e tu p en é c on es to s m is m o s u ten silio s. V erás qu e la co m p ara ció n es
m u ch o m ás im pre sion a n te q u e s ó lo lo s n ú m e ro s.
V IG IL A R L A S M E D ID A S : N o n ece sitas m e d ir to d os los d ía s. S in e m b arg o m e d ir
u n a ve z p o r se m an a es u n a b u e n a ide a . P u e d e n s er s ó lo un o s m ilím e tro s o in c lu so
cen tím e tro s po r se m a n a , ¡p e ro s e va n su m a n d o !

C O R T A O A F E IT A T U V E LLO P U B IC O : E s to n o sólo h a ce p a recer e l p en é m ás

gran d e , s in o q u e ta m b ié n p u e de a yu dar a h ace r los e jerc icio s c on m á s co m o d ida d .
C u a n do h a gas lo s e jerc icios d e e s tira m ien to , p u e d e q u e tire s d e lo s pe los , lo q u e n o
re su lta m u y a gra d a b le .

M A N T É N T E E N F O R M A : Pro cura h ace r ejerc icio fís ico, lo q u e te a yu d a rá en

m u ch o s as pe c tos . U n c u erpo g ord o s ie m p re h ac e p are ce r e l p e n é m ás pe q u eñ o .
A lim é n ta te s a lu d a ble m en te y co n u n a d ie ta ric a e n vita m in as y m in era les para
elim in a r la p o sib ilid ad d e cre cim ien to len to. A d e m á s, to m a s u fic ien te a g u a.

LO M A S IM P O R T A N T E , T E N U N A A C T IT U D P O S IT IV A : M a n té n u n esta do
pos itivo d e tu m en te . Au n q u e s ue n e e xtra ñ o, pe ro tu form a d e p en s ar pue d e in flu ir
m u ch o en el cre c im ien to. Si n o crees qu e el a gran d a m ien to fun c io n a, es m u y
pro b ab le q u e és te se p ro du zc a c on m as len titu d . ¡U n a a ctitu d p os itiva es e s en c ia l!

C o m o ya h e m o s d ic h o , esto s e jercic ios re q u ieren u n a D E D IC A C IO N a l 10 0 % .

T IE N E S q u e pra c tic arlos 5 días a la se m a n a, s in em b a rg o s i sien te s alg ú n tipo d e
dolor o de sa gra d o, in te rru m p e e l e je rc ic io p o r u n o s d ía s . Q u iere s h ace r cre c er
al p e n é, n o p ro vo c arle u n da ñ o.

R ecu erda, cu a n d o m a s a jee s, e s tires , a pliq u es ten s ión , e tc ., cre a rás u n a fu erza q u e
h ac e q u e las célu las se "ac tiven " en tu pe n é. D e b es ac tiva rlas lo ju s to , p ara q u e s e
pro d u zc a u n c re cim ien to, p or lo q u e d e bes h ac erlo con p re cau c ió n pa ra fa cilitar e l
pro ce so de re c u p e ra ción de las cé lu las. S i a plic as de m as ia d a fu erza, lo qu e h arás e s
d ific u ltar e l pro ceso d e re cu p erac ión , p o r lo qu e el p e n é n o cre cerá , y pue d e
re su ltar d añ a d o. A s í q u e, otra ve z ... N O T E P A S E S !
S i s ig u es las in s tru c c ion e s c orre c ta y ru tin a ria m en te, v erás qu e a l c a bo d e u n as
se m an as tu p e n é h ab rá g an ad o lo n g itu d y g ro s or. E so te d e b e ría d ar la m otiva ción
ne ces aria p ara s eg u ir c on e l e jerc ic io d ia rio !

7
5 .Lu b ric ació n

A l p ra ctic a r lo s e je rc ic io s d e E la stic id a d y d e Je lq in g (" O rd e ñ a r"), te

reco m e n d a m o s u sa r el aceite de raiz de mandragora para el crecimiento del
pene marca Tantra .

¡¡¡N O u s es ja b ó n o s h a m p o o !!! E s to pue d e irrita r la p iel a l s er ap lic ad as dura n te

tie m p o pro lon g a do y co n fu erza . A d e m á s p u e de secar la pie l h a s ta el p u n to de
h acerla pe larse y d a ñ arse, d ura n te u no s d ías. In clu so p ue d e c au s ar do lor a l
pene trar en la v ía u re tra l del pené .

La V as elin a fu n cion a , p ero te a d vertim o s q u e n o e s m u y a g ra d ab le. E s gra sien ta y

h ac e m an ch as en la ro p a. A de m ás es ta n es pe s a, q u e q u izás n o pu e d as m over las
m ano s so b re e l p en é c on la ve loc idad q u e se re q u iere.

U n a d e las m e jo re s p o sib ilid a d e s es u sar el aceite de raiz d e m an drag ora q u e

p u e des co m p rar e n sex shop especializadas (s u e len en con trars e c erc a de lo s
p res erva tivo s y p ro du c to s fe m en ino s ). E s tos p ro d u c to s tie n en la c on sis ten c ia
a d ecu a d a, los resultados son excelentes ademas ayudan por si solos al crecimiento del
pene y se de jan lim p iar fá cilm e n te c on u n a to a lla. E l ú n ic o p ro b lem a es qu e s e
sec an , y h ay qu e vo lve r a a p lic arlos va rias ve c es dura n te el e jerc ic io. S i es to
oc u rre , e s reco m e n d a b le , a p licar ta m b ién u n as gotitas d e a gu a.

8
6 .In stru ccio n e s d e se g u rid ad

D ec id e co n res p o n sa b ilid a d s i p u ed es h a cer lo s e je rc ic io s o n o . T e n

p rec a u c ió n s i su fres a lg u n a c la s e d e e n ferm e d a d re la c io n a d a co n el p e n é ,
c irc u la c ió n sa n g u ín ea , res p ira c ió n , c irro s is, d ia b e tes, etc.,... E n es te c a so
co n su lta co n tu m é d ico a n tes d e co m e n za r c o n lo s e je rc ic io s.

M ie n tra s re a liz a s lo s e je rc ic io s p u e d e n a p a rec e r lo s s ig u ie n tes s ín to m a s:

A m p o lla s o L la g a s son el res u lta do d e de m as ia d a p res ión so b re e l pe n é d u ra n te

u n tie m p o p ro lon g a do . Se re q u iere p re sión , pe ro ¡N o h a y q u e so bre p as ar lo s
lím ite s !

Z o n a s ro jiz a s son el re su lta d o d e d e m a sia d o es tira m ien to. ¡N o s o b re p ase s los

lím ites ! Para c on tro la r e s to, d isc on tin ú a lo s e jerc ic ios h as ta qu e las zon as ro jizas
h ay a n d e s a p are c id o .

In fla m a c ió n d e n e rv a d u ra s es el re s u lta d o d e u sar d e m as ia d a fu erza po r u n

pe río do de m as ia d o la rg o. E s to d is to rs ion a rá lo s n e rvios de n tro d e l p e n é y cau s ará
qu e s e h in ch e n . S i la h in ch a z ón c on tinú a , en ton ces p ue d e o cu rrir u n a d isfu n c ión .
E sto s ig n ific a q u e p u e d e s te n er p ro b le m as p ara ob te n er u n a e rec c ión .

S i te h a o c u rrid o a lg o d e es to , d e ja d e p ra ctic a r lo s e je rc ic io s p o r u n o s d ía s
h a sta q u e d es a p a r e zc a n lo s sín to m a s.
H a bien do d ich o e s to, te p re s en ta re m o s los e jerc ic ios q u e s on 10 0 % n a tu ra les y
sa lu d ab le s y q u e p ro d u c en u n cre cim ien to p erm a n en te a l p en é. U s a tu sen tid o
co m ú n a l prac tic arlos, n o te p ase s q u e n o h a y p risa. T e ofrece m o s u n p ro gra m a
d ia rio el cu a l se de b e h ace r 5 d ías a la se m an a, p e ro s i sien tes d olor o efecto s
des a gra d a ble s, d e ja d e p rac tic ar p or u no s d ía s!

9
7 . P r e - c a le n t a m i e n t o

D e be s co m en za r el e je rcicio d ia rio c on e s ta téc n ic a. R ea lm en te n o e s u n e jerc ic io,

pe ro s e re q u ie re p a ra e m p e zar.
E l p re -ca len ta m ien to lo lle va m o s a c a bo u s a n do u n a co m pre s a c alien te, la c u al h ace
qu e la s an g re flu ya c on m ás in te n sid ad h ac ia el p en é y q u e la p ie l sea m ás e lás tic a.
A d e m ás h a ce qu e se p u e d an re a lizar m e jor los e je rcic ios sig u ien te s.

Su m erg e u n a to allita en a gu a tib ia o ca lien te , y lue go e xprím e la . E n ró llala en tu

pe n é (flá cc id o o e rec to ) . M a n te n lo d ura n te u n m in u to , y vu e lve a re p e tir u n p ar
de ve ces. A l fin al se ca b ie n el p en e

10
8 .E je r c ic io d e E la s tic id a d

D e s pu é s de la co m p res a calien te , c om ien za c on es te e jerc icio q u e b rin d a

ela s ticid a d, y p erm ite a las sec c io n e s de tu p en é n o c om p u es tas por te jido e réc til
aco m p añ ar el cre c im ie n to , ya q u e d e o tra form a és tas es taría n lim ita n d o su
des arro llo ín teg ro .

(N o ta : E l pa so N ° 2 es p ara lle va rlo a l e stad o se m i-ere c to . S i ya se en c u en tra en

es ta d o se m i-ere c to , p u e d es pro c e d e r d ire c ta m e n te al p a so 3 )
1 - U s an do e l aceite de raiz d e M and rago ra , de sliza tu s d e d os sob re tu p e n é
a plic án d o lo s o b re to d a la su perficie . N o u ses ja b ó n o sh a m p o o, p orq u e te d añ a rías
d o loro s a m e n te.
2 - Co n lo s de d o s ín d ic e y p u lgar a prie ta la ba se d e l p en é. D es liza h ac ia a b a jo,
p aran d o en la c a be za. R e p ite alte rn a n d o las m ano s. C a da d es liza m ie n to d e be d ura r
2 o 3 s e gu n do s. E s ta s en sac ión te d eb erá a yu d ar a te n e r u n a e rec c ió n .
3 - Cu a n d o e l p e n é lle g u e a l es ta do S E M I -E R E C T O , h az u n c írcu lo c o n los de d os
ín d ic e y p u lg a r (co m o la señ a O K en E s ta do s U n id os ) d e tu m an o y a ga rra
firm e m en te m a n ten ien d o un a m an o en la ba se del p e n é.
4 - A h ora, c on la o tra m a n o e m p e za n d o de s de la b as e d e l p en é , tira h ac ia a d elan te
con firm e za pe ro ta c to, h as ta lle g a r a la ca be z a. Ase g ú ra te d e m a n ten e r e l es ta do
S E M I-E R E C T O . N o tarás flu ir la s an g re h a c ia e l g lan d e.
5 - A h ora h az lo m is m o : es tira r, de sliza n d o d es d e la ba se h a s ta la p u n ta, p e ro e s ta
ve z, en lu g ar de es tira r h ac ia el fre n te lo h a re m os :
· H acia la izq u ierd a , c u r v a n d o el p en é con firm eza u n as 3 a 5 ve c es (c om ien za
con 3, si ve s q u e p u e d e s m ás s in in c on v e n ien te s ig u e h as ta 5 co m o m á xim o ).
· H a cia la d e re c h a, ig u a l.
· H a cia a b a jo , e n e s te c a s o lo m ás q u e p u e d as h a cia a b a jo s in s en tir m o les tias .
· H ac ia arrib a , ta m b ié n lo m ás q u e p ue d as s in s en tir m o le s tias . H a cia a rriba y a b a jo
es m ás co m p lic a do, h a z lo lo m e jo r q u e p ue d as .
6 . Lib e ra la m a n o d e la b as e de tu p e n é y s ac ú d elo para in d u c ir la re n o vac ión p len a
de san g re . L u e go d es c an sa p o r 3 0 -4 5 se g un d o s.
7 . Re p ite e l p roces o 3 a 5 vece s m á s. N o te e xc e d as , si te p are ce q u e 3 v ec es e s tu
nú m e ro, h az 3 , s i p ue d es h acer 3 con fac ilidad p a s a a 4, o 5.
8 . Al fin aliza r, m u e v e las ca deras s acu d ien d o el p e n é d e m a n era qu e g o lp e e
su ave m en te c on tra las p ie rn a s, p ara n orm a liza r e l flu jo s an g u ín eo.

E je rc ic io 1 E je rc ic io s 2

11
E je rc ic io 3 E je rc ic io 4

E je rc ic io 5 E je rc ic io 6

E je rc ic io 7 E je rc ic io 8

E j e r c ic i o 9

12
9 . I n t r o d u c c i ó n a l J e lq i n g

E ste e jerc ic io s e p ra c tica e n es ta d o se m i-e re c to y h a rá que el p e n é se a

pro p orcion a lm e n te m as la rg o, g ru e so, pes a d o , d u ro y fu erte.

JE L Q IN G (ta m b ién co n ocido co m o "O rd eñ ar") e s u n a "an tigu a " técn ic a q u e h a s ido
prac tic a d a d u ra n te s ig lo s p or m u ch as trib u s y c u ltura s. E s te es c on s ide ra do E L
ejerc ic io m ás e fec tivo d e crec im ien to d e l p e n é.

E ste e jerc ic io d e "orde ñ a r" h a ce q u e flu ya m u ch a s an g re h ac ia e l p ené . A l

tran s c u rrir va rio s m eses , el es p ac io p ara la s a n g re en el p e n é h a a u m en ta do, p or lo
tan to ta m b ién a u m e n tó e l volu m e n y ta m a ñ o d el p en é.

N e ces ita rás u s ar u n lu b ric an te p ara es tas técn ic as . R e lee la se cc ió n lu b ric a ción .

Los res u lta do s de l JE L Q IN G son P E R M A N E N T E S . E l p en é cre c erá ta n to e n es ta do

flác c id o co m o ere c to , p e ro es pe cia lm en te en es ta do e rec to. L o s e jercicio s son m u y
be n éficos , y n o d o loro sos. A de m ás de ten e r co m o resu lta d o u n m a yor p en é , lo
h ac en m ás fu erte y sa lu d a ble .
IM P O R T A N T E : T en c u id a do, e s te e jercic io N O D E B E P R A C T IC A R S E D U R A N T E
U N A E R E C C I O N T O T A L . Po d ría d añ a r las ve n as si in ten tas ord eñ a r en es ta do de
erec c ión to ta l. ¡E l p e n é n e cesita e s tar 5 0 % a 7 5% erec to, N O a l 1 0 0 % ! A de m ás , n o
h a brá resu lta dos , si n o lleg as a te n er u n m ín im o u n 5 0 % de ere c ción . D es p u és d e
ca d a se sió n d e ord eñ ar, verás qu e e l pe n é es tará m ás gru e so y la rg o ta m b ién en
es ta d o flá cc id o. E s to e s u n he c h o. Y en u n os m e ses e l p e n é será en orm e de s pu é s
de la ses ión , es to s e d ebe a la acu m u lac ión d e san g re en los te jidos d e l p en é
dura n te el e jerc ic io d e "o rd eñ a r. Im á g e n es D e m o s tra tiv a s Je lq in g ( Im á g e n es
2)

1. 2. 3.

4. 5. 6.

13
 7. 8. 9.

10. 11. 12.

13. 14.

14
1 0 .E je rcicio s d e Je lq in g

E ste s im p le e jercicio, s i s e prac tic a 5 d ías a la se m an a , h ará qu e u n h o m b re q u e

ten g a p o r e je m p lo u n p e n é d e 14 c m . en es ta do e rec to, a ñ a d a u no s 2 a 8 c m .
cre cien d o ta m b ié n su g rosor p ro po rcion a lm en te. P oco cre c im ien to será perc ib id o
dura n te e l p rim er m es , u n os 3 o m ás c en tím e tro s será n com u ne s d ura n te e l
segun d o y te rc er m es.

(N o ta : E l pa so N ° 2 es p ara lle va rlo a l e stad o se m i-ere c to. S i ya se en c u en tra en

es ta d o se m i-ere c to , p u e d es pro c e d e r d ire c ta m e n te al p a so 3 )
1 - U s an do el aceite d e raiz d e m and ragiora , d esliza tu s de dos s ob re tu p e n é
a p lic án d o lo so b re to d a la
su pe rfic ie. U n pa r d e g o tas ba s tarán para c ien to s d e m o vim ien tos. N o u ses ja bón o
sh a m p o o, po rq u e te d añ a rías d o loro s a m e n te.
2 - C on los d e dos ín d ice y p u lga r a p rie ta la b as e d e l p e n é . D es liza h ac ia a b a jo,
p aran d o en la c a be za. R e p ite a ltern a n do las m ano s . C a da d es liza m ien to de b e d u ra r
2 -3 se g u n dos. E s ta se n sa ció n te deb erá a yu d ar a te n er u n a e rec c ión .
3 - C u a n do el p en e lle g u e a l e s ta do S E M I -E R E C T O , h az u n c írcu lo c on lo s d ed os
ín d ic e y p u lg a r (co m o la s eñ a O K en E s tado s U n ido s ).

4 - Ah ora, e m p e zan d o de sd e la b as e d e l p en e, tira d es liza n do la m a n o h a s ta lle g ar

a la p u n ta. As e g ú ra te d e m a n te n er el es tad o SE M I-E R E C T O . N o tarás flu ir la san g re
h ac ia e l g la n d e .
5 - Ah ora ca m b ia a la o tra m a n o y h az lo m is m o: es tira r, de s liza n d o d e s de la b ase
h as ta la p u n ta. Alte rn a las dos m ano s , en tra n do e n u n m o vim ien to rítm ico, co m o si
es tu vieras ord eñ a n d o. F íja te en q u e deb es to c ar c a d a p arte d el p e n e e x c e p to la
p arte m ás su p e rior de la ca be za de l p en e , des d e la b as e h a s ta la p u n ta.

· R e a liz a 2 0 0 a 3 0 0 m o v im ie n to s / d ía a m e d ia fu e r za d u ra n te la p rim e ra
se m a n a . (d u ra c ió n a p ro x . 1 0 m in u to s)
· R e a liz a 3 0 0 a 5 0 0 m o v im ie n to s / d ía a m e d ia fu e r za d u ra n te la s e g u n d a
se m a n a . (1 5 m in u to s )
· R e a liz a 5 0 0 ó m á s m o v im ie n to s / d ía a p a rtir d e la te rce ra s e m a n a c o n
to d a fu e rza s in d a ñ a rte. (2 0 m in u to s)

N o tarás q u e el g la n d e es tará m u y ro jo e h in ch a do. E s to e s n orm a l y b u e n o, y se ñ al

del a u m e n to de s a n gre . S i te ocu rre qu e la ere c c ión a u m e n ta d e m a sia d o d u ra n te el
ejerc ic io, a p rie ta con m ás fu erza, o s im p le m en te e spera a q u e d is m in u ya p o r s í
sola. P ue d es h a ce r a u m e n ta r la c ir cu lació n d e s pué s d e l e jerc ic io g o lp e a n d o
su ave m en te 2 5 a 5 0 ve ce s.
Lle va a ca b o e s te e jerc ic io 5 d ía s a la s em a n a pe ro ob liga to ria m en te d e b e s
d e s c a n s a r 2 d í a s a l a s e m a n a , y a s e a n c o n t in u o s o a lt e r n a d o s .
R e c u e r d a m a n t e n e r e l p e n é e n e s ta d o s e m i - e r e c t o . S i s in t ie r a s n e c e s id a d de

15
eyac u la r, in terru m p e lo s m o vim ien to s h a s ta qu e d esa p are zc a la n ece sid a d. E sto
ta m b ién p u e d e ser u n e jerc ic io de a u to -c on tro l. V er Im á g e n e s d e E je rc ic io s
Je n q in Im á g e n e s 2

16
1 1 .I n tr o d u c c ió n P C

E ste es u n e jerc ic io d e m u ch a im p orta n c ia, ya q u e h a rá pos ib le te n er e recc io n e s

m ás fu ertes, con trola r las e yac u la cio n es , cre ar orga s m o s m ás in te n sos (in c lu so
m ú ltip le s), d is m in u ir e l tie m p o d e recu perac ió n e n tre d o s org a s m os, y te n e r u n a
pró s ta ta m as s a lu da b le.

Los m ú s c u lo s P C (pu b oco cc ígeo s ) son u n gru p o d e m ú s c u lo s p é lv icos q u e fo rm a n la

b as e p ara tu s a lu d s e xu a l. P u e des s en tir es to s m ú sc u los e n el p erin e o ju s to en tre
los te s tícu los y el a n o . A d e m ás del con trol u re tral, los m ú sc u lo s P C h a cen lle g ar a l
O rg as m o a l h o m b re y a la m u jer. E n el ho m bre és te es e l m ú s c u lo qu e b o m b e a
in vo lu n taria m en te cu a n d o e yac u la. Fo rtalec er y e n tren a r e s tos m ú s c u lo s v erás q u e
es E L s ec re to d e la s e x u a lid a d !

E sto s e jercicio s d e Ke g e l (n o m b re p roce de n te d e Arn o ld K e g e l, q u e lo s d esarro lló

en 195 0 ) con sis te n en u n a serie de e jercic io s de m o vim ien to d e los m ú sc u lo s
pélv ico s, q u e s e p ue d en ap re n d e r fác ilm e n te . E s ta e s u n a téc n ic a s e g u rísim a d e
au m e n ta r la fu erza, p la cer y d es eo se x ua l. L as m u je res ya u sa n es tas té cn ic as
des d e añ o s p a ra a u m en ta r su fu erza org á s m ic a, fa cilid ad d e lu b rica ción y
excita ción .

P rim e ro tie ne s qu e u b icar los m ú sc u lo s P C . E s m ás fác il pa ra los h o m b res

loc a liza rlos y h a c er los ejerc ic ios q u e para las m u je res . S im p le m en te tra ta d e
in te rru m p ir (s in u s ar las m a n os ) la o rin a cu an d o e s tés o rin a n do. E s to n o s ólo a yu d a
a lo caliza r los m ú s c u lo s P C , sin o ta m b ié n e s p arte d e l co m ien zo d e los e jercic ios.
In terru m p e la orin a 5 ve ces c a da ve z qu e va yas a orin a r. U s an d o la h ab ilidad d e
de te n er el orin ar, h a rás q u e c on tro les las e yac u la cione s.

Té cn ic as an tiqu ís im as se re fieren a es te pro ces o sim p le m en te co m o "a p re tar e l

an o ". P ue d e s ten s ar y re la jar e s tos m ú sc u los rá p id a m en te, o m an te n e rlo s te n s a do s
dura n te u n tie m p o p ro lon g a d o. E s to s u en a p oco im p o rta n te, p ero te h ará au m en tar
el tie m p o d e las ere c c ion e s y la fu erza e yacu la toria.

17
1 2 .E je r c ic io s P C

U n a vez lo c a liza d o s lo s m ú sc u lo s P C , p o d rá s e je rc ita rlo s en cu a lq u ier

m o m e n to y lu g a r. D e b e ría s de e je rc ita rlo s d ia r ia m e n te.

E sto s so n lo s e je rc ic io s :
R ea liza rá p idas c on trac c io n es d e l m ú sc u lo PC . C on tra e y re la ja se g u id a - y
re p e tid a m e n te . E m p ie z a con s e ries de 1 0 , lu e g o au m en ta h a s ta 5 0 o m á s . L le va a
ca b o m ín im o 1 00 con tra c c io n es po r d ía, d u ran te e l re s to d e tu vid a. Tu m e ta s erá
h acer 25 0 c on tra cc io n e s por día.
Prac tic a c on tra cc io n e s p ro lon ga d a s, m an ten ien d o los m ú sc u lo s P C c on tra íd os
dura n te va rios seg un d os , o cu a n to p u e d as .

In ten ta h acer u n es c alo n a m ien to, con tra er y rela jar en in cre m en to s, co n trae los
m ú sc u lo s du ra n te u no s segun d os , y relá jalo s d u ra n te u no s se g u nd o s. R e píte lo
m u ch as vece s.
C u a n do orin e s y lle g u e s a las ú ltim as go tas de o rin a , u s a el m ú sc u lo en sen tido
con tra rio, h a cien do d is p a rar las ú ltim as go tas h a cia d e lan te. H acien d o e s to sen tirás
el a n o a b rirs e , aco m p a ñ a do d e s en sa c io n es d iferen te s.

La m a y o ría d e lo s h o m b res p ra ctic a n lo s e je r c ic io s P C e n c u a lq u ier lu g a r y

h o ra , ya q u e n o les m o le sta n a d ie. U n a p rá ctica co n tin u a p u e d e a y u d a r a
co m b a tir p ro b le m a s d e in co n tin en c ia u r in a ria e n u n a e d a d a v a n za d a . E sto ,
m á s e l efe cto d e u n a cto se x u a l p ro lo n g a d o , h a cen q u e s ea e l e je rc ic io m á s
sim p le y efec t iv o q u e u n h o m b re o u n a m u jer p u e d a n p ra ctic a r.

S icó lo g os y e xp ertos e n se xu a lid ad h a n re c o m en d a d o es tos e jerc icio s a m ile s de

p ac ien tes , m u cho s de e llos ten ien do pro b le m as de ere cc ión . La m a yo ría d e lo s
ho m b res qu e h a n efec tu a do es to s e jercicios c oin c id e n en q u e tie n e n ere cc io n es m ás
firm es q u e n u n c a y m u c ho s otro s no s cu e n ta n q u e tie n en m a yor de seo y fu erza
se xu a l, m ás con trol s o b re s u e yac u la ción y m ás in te n s id ad e yac u la toria . Y lo m ás
sorp ren d en te : A lg u n os d e ellos afirm a n ser m u ltiorg ás m icos , es de c ir ten e r u n o o
m ás org a s m os a n te s de e yac u la r!
”)

1. 2.

18
3. 4.

1 3 . M a s a j e f i n a l y c o m p r e s a c a l ie n t e

E sto e s c o m o de b e rías fin a liza r tu pro g ra m a d iario, ya q u e e l m as a je h ac e qu e las

célu las se re cu pere n co n m ayo r ve loc id a d . E l c alor re h a bilita los pro b lem as d e
n ervio s y sen s ib ilid ad q u e pu e d e s h ab e r c au s a do d ura n te los e jerc icios .
D e s pu é s de lo s e jercicio s, h az u n m as a je s u a ve al p e n é d u ra n te u n os m in u to s.
D e s pu é s d e l m as a je p u e d es o b ie n a p lic ar o tra co m p re sa c alien te co m o al co m e n zar
los e jerc icios , o b ien s u m erg ir el p e n é e n u n rec ip ien te d e a g u a tib ia dura n te u no s
m in u tos. C u a lq u iera d e e s tas a p lic ac ion e s c a lien te s h ará m a n te n er la s an g re en tu
pe n é, es tim u lá n d o lo p ara su m e jor recu p erac ió n . Al fin a l, séc a te b ien co n un a
to alla.

1 4 .A u m e n to d e Lo n g itu d

N o ta : E s te e jerc ic io es o p c io n a l, no so tros re co m e n d a m os e l E jerc ic io de Je lq in g ya

qu e ac tú a a u m en tan d o e l p e n é ta n to e n lon g itu d co m o g ro s or, p ro p orcion a lm e n te .
Pe ro p u e de s prac tic ar é s te si q u iere s lo gra r u n au m e n to e xtra e n la lo n g itu d.

E stira r e l pe n é p u e d e h a cerlo c rece r m u c h ísim o , a l ig u a l q u e e jerc itar u n m ú s c u lo

pue d e h ace rlo c rece r. E s te e jerc ic io h ará q u e el p e n é s e a larg u e e n e s ta do flácc ido
y ere c to .
1 . Co n el p e n é en e s ta do flá cc id o , a ga rra la ca be za d e tu p e n é firm e m e n te .
Ase g úra te d e n o corta r la circu lac ió n d e m a sia d o .

2 . T ira el p e n é d ire c tam e n te h acia delan te . E s tíralo lo m ás qu e p u e d a s, sin cau s ar

do lor o m a le s ta r. M a n te n lo es tira d o d u ra n te 1 ó 2 m inu tos. D e s p ué s de l p rim er
m inu to , es tíra lo lig e ra m e n te u n poco m á s.

3 . Su éltalo , y de sc a n s a dura n te u n m inu to. G ira tu p en é 2 0 -3 0 veces en

m o vim ien to circu la r, esto h a rá q u e la c ircu lac ión v u e lva a fu n cio n a r con
n orm a lid a d. O tra form a de h a cer e s to es m o vien d o las c a deras s acu dien d o el p e n é
de m a n era q u e g o lp ee su a ve m e n te c on tra las p ie rn as .

19
4 . Re pite e l p aso N º 2 cu a tro vec e s, va ria n d o la direc c ión d e es tira m ie n to c a d a ve z :
h ac ia d ere ch a, izq u ierd a, arrib a y a b a jo. D e s p ué s d e lo s 2 m in u to s d e es tira m ien to
re p ite e l p a so N º 3.

5 . D e s pué s d e h a b er h e ch o lo s 5 es tira m ie n to s d e 2 m in u to s c a da u n o, h az u n
ú ltim o e s tira m ien to d e u n m in u to , h ac ia e n fre n te , a plic an d o 1 0 tiron c itos, sin se r
es tos de m a sia d o fu ertes .

Ase g úra te d e h a c er p re s ión , p ero n o e n e l n erv io d o rs al, q u e e s e l q u e se e n cu en tra

a lo larg o d e la parte s u pe rior d e l p e n é. N o h ay n a da m a lo en bu s c ar tu p ro p ia
form a d e a ga rrar e l p en é , lo im p orta n te es qu e s ep as dón d e N O a p lic ar la p re s ión
p ara n o corta r la c irc u lac ión . N O S U JE T E S TU P E N É D E M A S IA D O A P R E T A D O !

E ste e jercic io h ará c recer e l p e n é lig era m en te en u n as 2 s e m an a s, p e ro a los 3 -4

m e se s s e no tará u n a d ife ren cia de lo n g itu d m u y s ign ific ativa.

1.

2.

20
 3.

1 5 .A u m e n to d e G r o s o r

N o ta : E s te e jerc ic io e s o p c io n a l, no so tros rec o m e n d a m os e l E jerc ic io de Jelq in g ya

qu e ac tú a a u m en tan d o e l p e n é ta n to e n lon g itu d co m o g ro sor, p ro p o rc ion a lm e n te .
Pe ro p u e de s prac tic ar és te si q u iere s log rar u n au m e n to e xtra e n el g ro sor.
E sta técn ic a es tan sim p le co m o efe c tiva, co m o d ijim os arrib a, tra b a ja
p artic u la rm en te so b re el g ro s or d e n u e s tro pe n é .
1 . D e bes lle var tu p e n é a u n e s ta do E R E C T O , o co m o m ín im o a l 8 0 % d e u n a
erec c ión co m p le ta.
2 . D ivid e im a gin aria m en te tu pen é en tre la b as e y el g la n d e en 3 o 4 p a rtes ,
de p e n d ien d o d e l larg o d e tu p e n é.
3 . H az u n círcu lo co n los d e dos ín dice y p u lg ar (co m o la s eñ a O K en E sta d o s
U n id os ) d e tu m a n o. C on es ta m ano , a g arra firm e m en te la ba se del p e n é. N o
ejerzas un a p resió n e xtre m a , n o in te rru m p as la c irc u la ció n , sólo ob s trú ye la ,
d ific ú lta la.
4 . Ah ora con tu m a n o lib re , p res ion a c on tu s de d os ín d ice y p u lg a r s o b re los la dos
de tu pen é , en c a d a u n a de las p artes im a gin a rias en q u e lo h a bías d iv id ido e n e l
pun to 2. E s ta pre s ión s erá de só lo 1 ó 2 s e g un d os . Lo q u e es tará s h a cien do es
forza r q u e la s a n g re u b ica d a en el in te rior (e l ce n tro ) d e l p e n é se d irija h ac ia los
la do s d el m is m o. R ep ite e s te p aso 3 ve ces .
5 . A h ora h az lo m is m o p e ro p res ion a co n tu s d edo s ín d ice y p u lg ar e n la p a rte
su pe rio r e in ferio r d el p en é. Ta m b ién re p ite es te pa so 3 vec es .
6 . M u e ve u n p oco el p en é e n c írcu los p ara re n o var la s a n gre .
H az e n to ta l en tre 3 y 5 r epe tic ione s d el e jerc icio .
S i e n a lg ú n p u n to s ien te s u n h orm ig u eo o m oles tia e n tu p en é , en to n ce s lib era u n
poc o la p re sió n q u e e jerces so b re la b as e d e l pe n é, de m a n era q u e h aya u n p oco
m ás de c irc u la ció n .

21
 1.

2.

1 6 .In tro d u cció n a la ru tin a d iaria

A h o ra q u e h e m o s e x p lic a d o to d o s lo s e je rc ic io s, e s h o ra d e a p lic a rlo s e n u n

p ro g ra m a d ia rio . E ste es e l m o m e n to d e la v e rd a d ! S i re a lm e n te q u ie res u n
P E N É M A S G R A N D E , s a n o , fu e rte , y p o te n te , T IE N E S q u e p ra ctic a r es to s
e je rc ic io s a s í co m o s e h a n e x p lic a d o . E sto s m é to d o s so n M U Y P O T E N T E S , y
h a n s id o 1 0 0 % es tu d ia d o s. H a n fu n c io n a d o p a ra n o so tro s , p a ra m iles d e
m ie m b ro s y p a ra m illo n es d e h o m b res a lo la rg o d e la h is to ria . A s í q u e
c rée n o s : T A M B I E N F U N C IO N A R A N P A R A T I!!

E sta e s nue s tra ru tin a d iaria re co m en da d a. TIE N E S q u e prac tic a rla 5 D IA S A L A

S E M A N A . D es c an s a do s d ía s, se g u id o s o n o, com o p refiera s. E s te será e l tiem p o de
re cu p erac ió n q u e tu p e n é n eces ita , p ara q u e c re zc an nu e vas cé lu las . H a cie n d o es to
verás los p rim e ros re s u lta dos a las 3 sem a n as a pro xim a d a m en te . U n a ve z q u e ve as
los re su lta d o s, ya n o q u e rrás de jar de pra c tic ar n u es tro p ro gra m a... n i lo d e b e rías
de jar! E s tos e jerc icios n o s ólo h a rán cre cer tu pe n é, s in o q u e ta m b ié n au m en ta rá n
tu a u to es tim a y s a tisfac c ión p erson a l.

22
1 7 . R u t i n a d i a r ia d e t r a b a j o

(D e b e r ía s im p r im ir e s t a in f o r m a c ió n p a r a t e n e r u n a r e f e r e n c ia r á p id a ! )

S em an as
Ejercicio S em an a N° 1 S em an a N° 2 S em an a N° 3
siguientes

P recalentam iento 1-3 m in utos 1-3 m in utos 2-3 m in utos 2-3 m in utos

E jercicio de E lasticidad 3-5 m in utos 4-6 m in utos 5-6 m in utos 5-6 m in utos

E jercicio de Jelqing 8-12 m inutos 12-15 15-20 20 m inutos

m in utos m in utos

M asaje y C om presa caliente 2-4 m in utos 2-4 m in utos 3-4 m in utos 3-4 m in utos

E l e jercicio d el M ú sc u lo P C lo p u e de s prac tic ar fu era d e la ru tin a, en c u a lq u ier

m o m e n to y cu a n tas ve ce s p u e da s, re p a rtié n dolo e n d is tin tos m o m e n to s del d ía. P or
su pue s to , ta m b ién p u e d e s in c lu irlo d en tro d e la ru tin a, n o im p o rta el o rd en .

S em an as
Ejercicio S em an a N° 1 S em an a N° 2 S em an a N° 3
siguientes

E jercicio M úsculo P C 5 m inutos 5-10 m inutos 10-15 15 ó m ás

m in utos m in utos

Los s ig u ien tes e jerc ic ios son , co m o ya h e m o s d ic h o, o p c io n a le s. S i q u iere s

prac tic ar alg u n o d e ellos ó a m b o s, in c lú ye lo s d en tro d e la ru tin a prin c ipa l. N o
im po rta e l ord e n en q u e lo h ag as, sólo tiene s qu e h ac e rlo d es p u és d el E je rcic io d e
E la s ticid ad y a n te s d e l M a s a je y co m p re sa c alien te fin a l.

S em an as
Ejercicio S em an a N° 1 S em an a N° 2 S em an a N° 3
siguientes

E jercicio de L ongitu d 10-15 10-15 10-15 10-15

m in utos m in utos m in utos m in utos

E jercicio de G rosor 3-5 m in utos 4-6 m in utos 5-8 m in utos 6-10 m inutos

B ie n , és ta es tu ru tin a d ia ria . E sto s so n lo s e je rc ic io s q u e te p e rm itirá n

te n er u n p e n é m á s la rg o , g ru es o y fu e rte... co n e r ecc io n es m á s
p ro lo n g a d a s, m e jo re s o rg a sm o s y u n a v id a se x u a l v ig o ro s a ! P ra ctica es ta
ru tin a d e tra b a jo 5 D IA S A L A S E M A N A ( d esc a n s a n d o 2 d ía s se g u id o s o
a lte rn a d o s), y TEN D RA S UN C R E C IM I E N T O P E R M A N E N T E !! ESTO
REALM EN TE FUN CION A!

23
1 8 .E r e c c io n e s m á s d u r a s

E sto s co n se jo s te a y u d a rá n a lo g ra r e recc io n e s m á s d u ra s y p ro lo n g a d a s:
Lle va un a d ie ta c o n p o c a gra sa y a lto con te n id o de fib ra s. Lo s a lto s n iv ele s d e
coles te rol p ue d e n o bs tru ir los vaso s san gu ín e os e n tu p en é . E s to ta m b ién p u e de
cau sar im p o ten cia. A d e m ás , d e be s in clu ir u n p oco d e zin c e n tu d ieta . L os
alim e n to s q u e c on tien e n zin c in c lu yen la ca rn e de vac a, e l p avo, el ce re al, el
cord e ro, la c arn e d e c an g re jo y o s tra s.

Ase g úra te d e h ac er su ficien te e jerc ic io físico . C u a n d o es tás fu era d e fo rm a, n o

sola m e n te afe c ta ne g a tiva m en te tu c a p ac id ad d e te n er s e xo , ta m b ié n au m en ta la
pro b ab ilida d d e p ro b le m as de ere cc ión .

D e ja d e fu m a r. A de m ás de los ries go s de s alu d o b vios, lo s es tu d ios m ue s tra n q u e

fu m a r dese m p eñ a u n p a pel im p orta n te en lo s pro b le m as de im p o te n c ia en tre los
ho m b res.
Por ú ltim o, e l m e jor c o n s ejo qu e s e p u ed a dar (y n o ten drás p ro b a ble m en te n in g ú n
pro b le m a con él) e s és te: S i d e se as ten e r erec c io n es m e jo res -te n e r M Á S
erec c io n es ! E l te jido m u sc u la r en tu p e n é n e ce sita o xíg e n o p ara s o b re viv ir. D e
dón d e con sig u e e se o xíg en o? D e las cé lu las qu e flu yen en la s an g re. C u a n ta m ás
san gre circ u la , m e n or e s la posib ilid ad de d isfun c ió n eréc til. P u es to qu e la s an gre
flu ye a l p e n é en u n g ra do m u ch o m a yor cu an d o tie n e s u n a ere cc ión , la m e jor
m an era de m an ten e r e l te jido m u s c u la r d e tu p en é o xig en a do c orre c ta m en te es
te n ien d o m ás ere cc ion e s. A hora tiene s un a e xcu s a leg ítim a p ara m as tu rb arte.

24
1 9 . C o n t r o l d e la e y a c u la c i ó n p r e c o z

E n p rim er lu g a r, h a y q u e dec ir q u e u n o d e c a d a 3 ho m bre s e ya cu la m á s a p ris a qu e

lo q u e d ese aría , y q u e la e xten sa m a yoría de los h o m b re s a ve ces e yac u lan
de m as ia d o rá p id o. S i es to te su c ede ta m b ién a ti, n o es tás s o lo .

Lo s sig u ie n tes co n s e jo s y e je rc ic io s te ay u d a rá n a a p ren d er a co n tro la r

es te p ro b le m a :
Para c o m e n za r, p o d rías be b er u n a co p a d e v in o a n te s d e te n er s e xo. E l a lc oh o l
pue d e re la jarte lo su fic ie n te co m o p ara re tra sar tu e yac u la c ión . O ta m bién , es tá la
vie ja prá c tic a, co m pro b a d a, d e m a s turba rse a lg u n as h oras a n te s de h a c er el a m o r.

P u e d e s a p re n d er a to le ra r la rg o s p e r ío d o s d e p la cer s e x u a l s in e y a c u la r si
a p re n d es a re c o n o cer la s s e n sa c io n es q u e p re c e d en tu o rg a s m o . H a y u n
e je rc ic io q u e p u e d es in te n ta r, lla m a d o e l a c e rc a m ie n to " U n o a D ie z".
Im a g ín a te q u e la esc a la d e l p la cer e s d e 1 a 1 0 : 1 e s ju sto c u a n d o
co m ie n za la s e n sa c ió n ; 1 0 e s c u a n d o tie n es el o rg a sm o y e y a c u la s . P o r lo
ta n to 9 , e l p u n to ju s to a n tes d el o rg a s m o , es tu p u n to d e n o reto rn o .
In té n ta lo m a s tu rb á n d o te. C u a n d o a lc a n c es tu p u n to m á g ic o 8 , d ete n te y
d e ja d ec a e r e l im p u ls o p o r e y a c u la r. E n to n c e s co m ie n za a m a s tu rb a rte o tra
ve z . H a z e s to a lg u n a s vec es . M a stu rb a rse , d e te n e rs e, m a stu rb a rse. A l c a b o
d e 1 5 m in u to s p u e d e s e y a c u la r (s i lo d e s e a s). R e p ite e s ta té c n ica h a sta
q u e p u e d a s g o za r sin e y a c u la r p o r 1 5 m in u to s .

O tro m é to d o qu e re d u c e la pos ib ilid ad de e ya cu lac ión p re co z es u n o q u e ya

m en c ion a m o s en es te pro g ra m a, e l en tre n a m ien to de lo s m ú sc u lo s PC . R ep as a la
secc ión d e los E jerc ic ios PC s i h as olvid a do d o n de se loc a lizan e s tos m ú s c u los. L o s
m ú sc u los P C fu n cion a n c om o u n con jun to d e fre n os en u n co che , c on tra yen do lo s
m ú sc u lo s pu e de s c on trolar tu e yacu lac ió n d e la m is m a m an era qu e u tilizas los
fre n os p ara con trola r la velo c id a d. A pre n de a c on trola r la fu erza d e es to s m ú sc u lo s
y có m o u tiliza rlo s. Tra b a jarán d e m ara v illas e n la c a m a!

Por ú ltim o , el m é to d o m ás vie jo , s im p le y m e jo r p ara a pren d e r a con trola r la

eyac u lac ión . A l ten er s e xo, si s ien te s q u e te e s tás exc itan d o... s im p le m en te retira el
pe n é de la va g in a y v u e lve a in tro du c irlo d e m o d o q u e s o la m en te la c a be za de tu
pe n é q ue d e d en tro d e ella. E n to n ce s qu é d a te in m óvil p or 1 5 -30 se g u n d o s. A gu a rd a
h as ta qu e el de se o d e eyac u la r dec aig a y e n to n ces con tin ú a con el a c to se xu al
don d e lo h a bías de ja do

25
2 0 .C u r v a tu r a d e l p e n é

E ste e jerc ic io N O e s re c o m e n d a d o p a ra p ers o n as con E n ferm e d ad d e Pe yro n ie , q u e

es u n a c on d ic ión s e ria c arac te riza d a p or la form ac ión d e p lac as e n u n la d o d e l p e n é.

U n a c u rva tura en tu e re cc ió n es c au s ad a po r te n er u n a C orp ora C av ern osa dé bil

qu e p e rm ite q u e el e je d el p e n é s e dob le en cierta dire c c ión d e bid o a las p are d e s
m ás d éb ile s d e l te jid o c e lu la r. E s te p rob le m a se p ue d e s olu cion a r fá cilm en te c on los
ejerc ic ios d e Je lqin g.

E ste e jerc icio forta lec e tu Corp ora Cav e rno s a en a m b o s la dos d e tu pen é, y
co m en za rás a form ar u n pe n é m ás re c to de s p ué s de varios m e ses de ejerc ic io
d ia rio .

E je rc ic io s d e Je lq in g p a ra u n p e n é cu rvo

A un q u e es te e jercicio es b ás ic a m en te igu a l a l q u e h az le íd o a n tes , h ay u n a pe q u eñ a

va ria n te qu e de bes u tiliza r. C om ien za el Jelq in g ju s to com o lo h az he ch o
an teriorm en te, a g a rra n d o alre d e do r de la b as e d e l p e n é se m i-e rec to , a p re ta n d o
firm e m en te y des lizán d o te h a cia tu c a be za, re p itie n do c on la o tra m a n o . C a d a 5 o
10 m o vim ien tos, "ord e ñ a" tu p e n é con tra la cu rva, d ob lán d o lo p a ra el la do op u es to
a la curva tura m ien tra s sig u e s de slizá n do te h a cia tu c a be za . E s to co m e n za rá a
forta le cer n o sola m en te su eje , ta m b ién ay u d ará a fortale c er la p are d q u e es tá
curva d a, en tre n á n d o le le n ta m e n te p ara en d ere z arse.

26
2.

3.

27
 2 1 . P re g u n ta s fre c u e n te s

¿ A q u é h o ra d el d ía es reco m e n d a b le h a cer lo s e je rc ic io s ?
N o e xis te u n a h ora e sp e c ia lm en te reco m e n d a d a. A lg u no s p refiere n p o r la m a ñ a n a,
otros por la no ch e . N o im p orta, la h ora n o tien e efec to so b re lo s e jerc ic io s.

P u e d o e y a c u la r a n tes, d u ra n te o d es p u és d e lo s e je rc ic io s ?
C u a n do e yac ulas, tu c u erp o p as a po r va rios c a m b ios fís ico s y q u ím ic os , prim ero tu
n ivel de te s tos teron a e n la san g re co m ien za a ca er, se g u n do, to d os tu s te jid o s
con ju n tivos c o m ien za n a po n ers e ten sos ta m bién . L o m e jo r e s e s pera r po r lo
m e n o s va rias h oras d es p ué s de term in a r los e jerc ic ios a n te s d e e yac u la r, ta m b ién
es im p orta n te n o e yac u lar p o r lo m e n os v arias h oras a n te s de rea lizar lo s e jerc ic ios.

C u a n d o re a liz o e l e je rc ic io d e Je lq in g , m i p e n é s e p o n e u n p o c o (o m u y)
irrita d o , es to es n o rm a l ?
C on trola la zon a irrita d a y m ira q u é lo es tá cau san do , p u e de q u e n ecesite s
sim p le m en te cortar el ve llo pú b ic o en la b a se d e tu p e n é. E s u n d o lor p u n za n te o
a pen as u n m a les tar in c on sis te n te ? E s tás re aliz an d o el e jercicio d e colocarte la
co m p re s a ca lien te ?
U n a m o les tia o d o len c ia lig e ra es n orm a l y d e b e pa s ar p ue s tu p en é y tod as las
es tru c tu ras d e a po yo d e b e n aco s tu m b ra rse a los ejerc icio s. In ten ta n o p a ra r, u n
m ale s tar le ve e s n orm a l, si el d o lor es sos te n id o o es b as tan te fu erte c o m o pa ra n o
perm itirte e jerc itar, tó m a te a lg u no s d ías de de sc an so sin rea liza r los ejerc ic ios
m ien tras s í c on tin ú as a p licá n do te las co m pre s as c a lien tes .

C ó m o p u ed o e v ita r te n er u n a e recc ió n c u a n d o re a liz o lo s eje rc ic io s d e

Je lq in g o estira m ie n to ?

NO R E A L IC E S EL JE L Q IN G CON EL PEN É E R E C T O !!!

C u a n do a p en as es tás co m e n za n do c o n e l p ro g ra m a, tu p e n é e s tá acos tu m b ra do a
pon erse d u ro con el e s tím u lo p o rq u e s ie m p re h a sido u tiliza d o p a ra la m is m a cos a,
se lo e s tim u la , se pon e du ro, a lc a n za el org as m o y e yacu la. D e s p u és de a lg u n as
se m an as o u n p a r d e m eses, tu p e n é es tará ac ostu m b ra d o a los e jerc ic ios y las
erec c io n es s erán m ás co n tro la ble s. D ura n te es tas prim eras se m a n a s, s i ob tiene s
u n a ere c ción tó m a te a lg u no s se g u n dos o m inu tos p ara vo lve r a l es ta do se m i-
erec to . U tiliza las p rim e ras se m a n as p ara lo g ra r q u e T ú y tu P en é se ac o s tu m b ren a
los e jerc ic ios.

Y o n o es to y c irc u n c id a d o , h a y a lg o es p ec ia l q u e d e b o te n er e n cu e n ta p a ra
h a cer lo s e je rc ic io s ?
N o ne ces a ria m en te , p e ro h ay do s co sas qu e d eb e rías cono c er. P rim e ro , cu a n d o
re a lizas el Jelq in g as e g úra te d e de te n erte en la b ase d e la c ab e z a d el p en é ,
segun d o, s i qu ie res p u e d es u tilizar tu m a n o lib re p a ra re tra e r e l prep u cio y
en ton ce s re aliza r el Jelq in g n orm a lm e n te.

C u á n to ten g o q u e es p e ra r p a ra v e r lo s p rim e ro s r es u lta d o s ?

La m ayo ría co m ien za a ver su s prim e ros au m e n tos a pro x im a da m en te e n la
segun d a se m a n a m ien tras o tro s los ve n des p ué s de su 2 do. m es , alg u n os ven
au m e n tos tan pron to co m o la p rim era ses ión d e ejerc ic ios. P ue d e s es p era r ve r
au m e n tos e n es ta do flác c ido a n tes q u e en e s ta d o erec to h a s ta ta n to tu p e n é lleg u e
a aco s tu m b ra rse a l in c re m e n to d e l flu jo d e s a n g re q u e p ro d u c e los e jerc ic io s.

28
P o r q u é n o p u e d o h a c e r lo s e je rc ic io s 7 d ía s a la s em a n a ?
D e be s d ar desc an so a tu p e n é po r do s d ía s, es to es esen c ial p a ra su reh a b ilita ció n .
D E B E S D A R L E T I E M P O P A R A R E C U P E R A R S E . M u c h os h o m b res p as an u n a ñ o o
m ás in ten tan d o a gra n d ar su p e n é, p e ro n u n c a p a re cen cre c er. E s to e s po rq u e las
célu las y los te jidos de s u p e n é , des p u é s d e ser es tira dos en lo s e jercicio s, d e b e n
te n er el tie m p o ad e cu a d o para re ju v ene c er. E s to se p u e d e lo g rar s o la m e n te c on el
tie m p o d e d es c an so (2 d ías ) q u e re s ta m o s d e la se m an a .

C u á n to tiem p o p u e d o s e g u ir u sa n d o e sta s téc n ic a s ?

P u e des u tilizar e l pro g ra m a por s ie m p re si gu s tas . Pe ro prác tic a m e n te h a b la n d o , tu
pe n e s ola m en te p ue d e a u m en tar h a s ta u n p u n to . Verás e l cre cim ie n to m ás
su b s tan c ial en lo s p rim eros 6 m e ses de l p ro g ra m a (a un q u e a lgu no s h o m b res
pue d en n ece sita r a lg u n o s m e ses m á s). S in e m b argo, des pu é s d e ese tiem p o, tu
pe n e s ó lo p ue d e c recer alre d e do r d e 1 c m . p or añ o .

29
 Resultados del Tratamiento

F o t o g r a fí a t o m a d a e l 1 4 d e a g o s t o d e 2 0 0 4 , e l a u m e n t o d e e s t a p e r s o n a f u e d e 3 .5 c m e n 2 M e s e s

30
D e s pu é s d e u n M e s D e s pu é s d e 3 M e ses

A n tes D e s pu é s Au m en to 6 C m en 6 M ese s

A n tes D e s pu é s

A n tes D e s pu é s

31
32
33
E l re su lta do de la u tiliz a ció n de N u e s tro P ro g ra m a será el a u m e n to d e l ta m a ñ o
d e esta s c a v id a d e s, q u e e n su m a tra erá n com o con sec u en cia el au m e n to d e l
ta m añ o de l p e n é ta n to e n es ta do d e flac ide z c o m o ere c to d on d e p o d rán a lb erga r
m u ch o m as s an g re. A d em ás le en s eñ a re m os a e jerc itar s u m ú s c u lo P C y a
des arro lla rlo , con lo q u e lo g rará m an ten e r la ere cc ió n m u ch o m ás tie m p o ,
eyac u la rá c on m u c h ís im a m a yor in ten s idad y volu m e n , m a n te n drá en p e rfec to
es ta d o su P ró s ta ta dis m in u yen d o las pro b a bilid a d es de c án c er, y... p od rá p ro lon ga r
el a c to se xu a l el tie m p o q u e q u iera.

E l P ro g ra m a d e ejercicio s a b arc a todos lo s a s pec to s qu e in volu cra n el

au m e n to d e l ta m a ñ o d e l p e n é: a u m en to d e l ta m a ñ o de las cav id a d es
en el te jid o eré c til; a u m en to d e ela s ticid ad ( lo q u e p erm ite u n
cre cim ien to prá c tic a m e n te irre s tric to ) d e la s tre s cá m aras, de l
m ú sc u lo e xte rior, de la p ie l, d e las a rte rias y ve n as ; in c re m en to d el
flu jo s an g u ín e o h a cia y en el p en é ; Au m en to ra d ic a l d e l tam a ñ o d e l
G lan d e ( c a be za d e l pe n é ); d es arro llo d e l m ú s c u lo P C ; en tre o tros
m u ch o s b e n efic io s.

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