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    Rutina de Ejercicios para Personas de Tercera Edad

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    Denisse Orrala Flores
    Este documento presenta seis ejercicios para personas de la tercera edad, incluyendo equilibrio sobre una pierna, cuarto de sentadilla, flexiones de pared, elevaciones frontales y laterales, y elevación de piernas a la altura de la silla, con cada ejercicio teniendo una repetición de 30 segundos y enfocándose en mejorar el equilibrio, fuerza y circulación.

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    Este documento presenta seis ejercicios para personas de la tercera edad, incluyendo equilibrio sobre una pierna, cuarto de sentadilla, flexiones de pared, elevaciones frontales y laterales, y elevación de piernas a la altura de la silla, con cada ejercicio teniendo una repetición de 30 segundos y enfocándose en mejorar el equilibrio, fuerza y circulación.

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    Rutina de Ejercicios Para Personas de Tercera Edad

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    RUTINA DE EJERCICIOS PARA PERSONAS DE

    TERCERA EDAD
    Para iniciar una rutina de ejercicios para personas mayores de tercera edad tenemos que tener en
    cuenta que estos tienes mucho mas fragilidad en su cuerpo que una persona joven , pero aun asi
    es recomendale que al menos unos minutos realicen ejercicio fisico, por lo que hemos recatado
    un numero de seis ejercicios para ellos:

    EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA


    El nombre literalmente lo dice , el ejercicio consiste
    en estar mantener tu cuerpo recto y levantar una pierna ,
    este ejercicio cuenta con una repeticion de 30 segundos
    por pierna , lo que constaria un ejercicio por minuto.
    El beneficio que trae este ejercicio es el mejor equilibrio al
    caminar sin necesidad de un baston y por ende mejor circulacion
    de la sangre.

    CUARTO DE SENTADILLA
    El cuarto de sentadilla no es tan diferente a las sentadillas

    actuales y que todos conocemos , con la unica diferencia

    que estas no necesariamente tienen que llegar hasta abajo,

    solo son inclinaciones , con pies en cunclillas y brazos en frente

    para mejor equilibrio. Este ejercicio cuenta con una sola

    repeticion de 30 segundos. El beneficio de este ejercicio es

    estiramiento de tendones y por ende mayor desplazamiento.

    FLEXIONES DE PARED
    Este ejercicio consta en utilizar nuestros brazos

    y presionar contra la pared doblando y

    desdoblandolos para aplicar la fuerza contra la

    presion , con piernas juntas y dos repeticiones de 30

    segundos. Los beneficios de este ejercicios son la mayor

    fuerza en los brazos y por ende el desenvolvimiento de

    mayor fuerza de regreso en los brazos.

    ELEVACIONES FRONTALES
    Las elevaciones frontales son simples, solo necesitas una parada recta

    Y agitar tus brazos frente a tu pecho de manera repetida , una sola

    repeticion de 30 segundos ya que el ejercicio se ve simple pero mucho

    tiempo es cansado. Asi mismo el ejercicio es beneficioso para obtener

    fuerza y resistencia en los brazos.

    ELEVACIONES LATERALES
    Las elevaciones laterales no son tan diferentes a los frontales ,

    la unica diferencia es que en vez de colocar los brazos para

    en frente , estos se colocan para los lados , asi mismo repeticion de

    30 segundos para ambos lados , con los mismos beneficios.

    ELEVACION DE PIERNAS A LA ALTURA DE LA SILLA


    Este ejercicio consiste en sentarte en una silla cuaquiera
    Y estirar tus piernas de forma vertical , estado alli mantenerlas

    Espalda recta y enfocar tu fuerza en las piernas y abdomen

    Con una repeticion de 30 segundos ya que es un ejercicio algo

    Cargado . El beneficio consiste en ayudar con la fuerza en brazos

    y piernas.

    INTEGRANTES DEL GRUPO

    ORRALA FLORES NATHALIA

    MUÑOZ TOMALA ADRIANA

    NARANJO ROSADO ERICK

    PALMA CUEVA FABIAN

    PEÑAFIEL BELTRAN WLADIMIR

    QUIRUMBAY RAMIREZ KAREN

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