El ejercicio ideal

Una sesión debería constar de unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5

minutos de calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una
intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica
deportiva. Los deportes más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, pero
siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente. Los diabéticos deben llevar un
registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de
forma continuada.

Beneficios de la práctica deportiva

 Aumenta la utilización de glucosa por el músculo.

 Mejora la sensibilidad a la insulina.
 Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos
orales.
 Controla el peso y evita la obesidad.
 Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol.
 Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
 Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
 Siempre que un diabético siga un programa regular de ejercicio (que favorece la
tolerancia a la glucosa), se deben readaptar los tratamientos con fármacos y prever
ciertas medidas dietéticas para evitar que durante su práctica surja algún episodio
de hipoglucemia
 Evitar realizar ejercicio si la glucemia capilar es >250 mg/dl y existen indicios de
cetosis en la sangre y la orina, o si la glucemia es superior a 300 mg/dl aunque no
haya signos de cetosis. Es preferible esperar a que la situación de descompensación
haya desaparecido para empezar a hacer deporte.
 Si aparece algún síntoma de hipoglucemia antes, durante y después del deporte,
debe tomarse una cantidad adicional de hidratos de carbono de absorción rápida
(como son los zumos, por ejemplo).
 Es aconsejable conocer el comportamiento de la glucemia en relación con los
diferentes tipos de ejercicio físico.
 Algunos pacientes diabéticos pueden padecer complicaciones como arritmia
durante la práctica de ejercicio.