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    Anexo 2. EFECTIVIDAD INTERPERSONAL FICHA 5

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    Pablo G.
    Este documento presenta las habilidades interpersonales efectivas resumidas en el acrónimo DEAR MAN. Describe, Expresa, (sé) Asertivo, Refuerza, Mantén tu Posición, Aparenta estar Seguro, Negocia. Proporciona una guía para cada habilidad con el objetivo de obtener lo que se desea de una manera efectiva y de mantener relaciones positivas. También incluye ejemplos de un "guión" para practicar estas habilidades.

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    Anexo 2. EFECTIVIDAD INTERPERSONAL FICHA 5

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    Pablo G.
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    Este documento presenta las habilidades interpersonales efectivas resumidas en el acrónimo DEAR MAN. Describe, Expresa, (sé) Asertivo, Refuerza, Mantén tu Posición, Aparenta estar Seguro, Negocia. Proporciona una guía para cada habilidad con el objetivo de obtener lo que se desea de una manera efectiva y de mantener relaciones positivas. También incluye ejemplos de un "guión" para practicar estas habilidades.

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    Anexo_2._EFECTIVIDAD_INTERPERSONAL_FICHA_5

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    EFECTIVIDAD INTERPERSONAL FICHA 5

    (Hojas de tarea D y E)

    Guías para los objetivos efectivos:


    Obtén aquello que deseas
    Una buena forma de recordar estas habilidades es teniendo en cuenta
    el término: DEAR MAN

    DESCRIBE
    EXPRESA
    (sé) ASERTIVO
    REFUERZA
    MANTÉN TU POSICIÓN
    APARENTA ESTAR SEGURO
    NEGOCIA

    Describe Describe la SITUACIÓN actual (si es necesario).


    Cuéntale a la persona a qué estás reaccionando con
    exactitud. Pégate a los hechos.
    Expresa Expresa tus SENTIMIENTOS y OPINIONES en
    relación con la situación. Asume que tus opiniones y
    sentimientos no son autoevidentes. Da una breve
    explicación racional. Usa frases tales como: “yo siento
    que”, “yo deseo”, “yo no deseo”, en vez de “yo necesito”
    o “tú deberías”.
    (sé) Asertivo Sé asertivo/a cuando PIDES lo que deseas; o DI NO
    claramente. Asume que los demás no se imaginan, no
    saben, ni hacen lo que deseas a menos que se los
    pidas. Asume que los otros no pueden leer tu mente.
    No supongas que los otros saben lo duro que es para
    ti pedir las cosas directamente.
    Refuerza Refuerza o premia antes de tiempo a la persona,
    explicándole las CONSECUENCIAS. Cuéntale los
    efectos positivos de conseguir lo que deseas o
    necesitas. Dile (si es necesario) los efectos negativos
    de no conseguirlo. Ayuda a la persona a sentirse bien
    por hacer o aceptar lo que deseas. Prémiala después.
    FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 5
    (cont.) (Hojas de tarea D y E)

    Mantén tu Mantén el foco SOBRE TU OBJETIVO.


    Posición No te distraigas.

    Disco rayado Pide, di "no", o expresa tus opiniones una y otra vez.

    Ignorar Si la otra persona ataca, amenaza, o intenta cambiar


    de tema, ignora las amenazas, los comentarios, o los
    intentos de manejarte. No respondas a los ataques.
    Ignora las distracciones. Sólo mantente en tu punto.
    Deja pasar. Acepta la crítica.

    Aparenta estar Muéstrate efectivo y competente.


    Seguro Usa un tono de voz firme y una actitud física segura,
    haz contactos oculares apropiados. No tartamudees,
    no susurres, ni mires al piso, no te retraigas, ni digas
    “no estoy seguro”, etc.

    Negocia Estate dispuesto/a a DAR PARA RECIBIR. Ofrece y


    pide soluciones alternativas al problema. Reduce tus
    quejas al nivel de la demanda, mantén la negativa,
    pero ofrece hacer algo a cambio o resuelve el
    problema de otra manera. Enfócate sobre lo que
    funciona.

    Pasa la pelota Pásale la pelota, involucra en el problema a la


    otra persona. Pide una solución alternativa:
    “¿qué piensas qué deberíamos hacer?”, “no
    puedo decirte que sí, pero parece que esto es
    realmente importante para ti. Entonces, ¿qué
    podemos hacer?”, “¿cómo podríamos resolver el
    problema?
    Otras ideas:
    _____________________________________________________________________
    _____________________________________________________________________
    _____________________________________________________________________
    _____________________________________________________________________
    _____________________________________________________________________
    EFECTIVIDAD INTERPERSONAL TAREA PARA
    CASA D
    Escribe con detalle “el guión” de efectividad interpersonal

    Nombre: _________________ Semana de comienzo: _____________________


    Completa esta página antes de hacer el DEAR MAN GIVE FAST. Practica
    tus líneas en voz alta y también mentalmente. Usa las habilidades de
    “anticipación/anticiparse” (Regulación emocional - Ficha 14). Escribe al
    dorso si necesitas más espacio.

    EVENTO DISPARADOR que desencadenó mi problema: ¿Quién le hizo


    qué a quién? ¿Qué condujo a qué?
    ______________________________________________________________________
    OBJETIVOS (resultados que deseo):
    ______________________________________________________________________
    ÁREA RELACIONAL (cómo quiero que otras personas se sientan con
    respecto a mí):
    ______________________________________________________________________
    AUTORRESPETO (cómo deseo sentirme con respecto a mí):
    ______________________________________________________________________
    GUIÓN / IDEAS para DEAR MAN GIVE VIDA
    1. Describe la situación

    ______________________________________________________________________
    2. Expresa sentimientos/opiniones

    ______________________________________________________________________
    3. Pide asertivamente (o NO) directamente. (Elige la parte que usarías
    “disco rayado” si fuese necesario)

    ______________________________________________________________________
    4. Refuerza: escribir frases “reforzadoras”

    ______________________________________________________________________
    5. Estar presente/Negociar: escribe comentarios (si son necesarios)

    ______________________________________________________________________
    6. Devuelve la jugada: escribe comentarios (si son necesarios)

    ______________________________________________________________________
    GUIÓN / IDEAS para GIVE (manteniendo la relación)
    7. Validación en los comentarios

    ______________________________________________________________________
    8. Easy-Comentarios en forma/de manera desenvuelta
    ______________________________________________________________________
    ______________________________________________________________________

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