APUNTES DE ATLETISMO.

ESO

1. HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando

desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron
los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos
años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de
disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas,
como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar
Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio
abolió los juegos.

Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de entusiastas de esta nacionalidad
acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron
las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer
mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta
(1868).

El atletismo adquirió posteriormente un gran

seguimiento en Europa y América. En 1896 se
iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una
modificación restaurada de los antiguos juegos que los
griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos
se han celebrado en varios países a intervalos de
cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916,
1940 y 1944). En 1913 se fundó la Federación
Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede
central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector
de las competiciones de atletismo a escala
internacional, estableciendo las reglas y dando
oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

1. INSTALACIONES

El Atletismo agrupa una serie de disciplinas

deportivas que tienen su base en los gestos  Carreras de velocidad Especialidades de ruta:

más naturales del cuerpo humano: la marcha, la o 100 metros

carrera, los saltos y los lanzamientos. Para o 200 metros  Maratón
o 400 metros  Marcha atlética
poder poner en práctica estas pruebas, se suele  Carreras de media distancia
utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de o 800 metros Especialidades de campo:
pista cubierta o al aire libre. o 1500 metros
 Carreras de larga distancia
o 3000 metros o Salto de longitud
LA PISTA DE CARRERA o Salto de altura
o 5000 metros
o 10000 metros o Triple salto
La longitud de una pista estándar de carreras o Salto con pértiga
será de 400 m. La pista tendrá dos rectas  Carreras de vallas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán Lanzamiento de artefactos
o 100 metros vallas
iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el o 110 metros vallas
interior de la pista estará limitado por un bordillo o 400 metros vallas  Lanzamiento de martillo
de material apropiado, de aproximadamente 5 o 2000 y 3000 metros obstáculos  Lanzamiento de disco
cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho.  Carreras de relevos  Lanzamiento de jabalina
 Pruebas combinadas  Lanzamiento de peso

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2. LAS CARRERAS
Correr es una actividad natural al alcance de todos. Para su práctica no se requiere un equipo sofisticado ni
medios especiales. Además, la carrera es una habilidad motriz básica necesaria para muchas otras actividades
físicas y deportivas y su práctica previene numerosas afecciones y produce efectos saludables en el organismo.

TÉCNICA DE CARRERA. La carrera consiste en la repetición de movimientos cíclicos de las piernas

denominados zancadas. Se distinguen dentro de cada una cuatro fases perfectamente sincronizadas:
amortiguamiento, sostén, impulsión y suspensión.

El amortiguamiento. El pie apoya el suelo, haciendo contacto primero con la parte posterior y externa del
metatarso y continúa hasta apoyar toda la planta. El apoyo queda adelantado sobre la prolongación del centro
de gravedad del cuerpo

El sostén o apoyo. El centro de gravedad se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo y el pie y la pierna
reciben el peso del cuerpo.

La impulsión. Se inicia cuando el centro de gravedad está adelantado sobre el lugar de apoyo del pie, y
termina con la extensión completa del tobillo, rodilla y cadera de la pierna de impulso.

La suspensión o vuelo. Se reduce la tensión de los músculos que participan en la impulsión, favoreciéndose la
recuperación. Ha de evitarse prolongar esta fase haciéndola exageradamente larga o convertirla en un salto.

POSICIÓN DEL TRONCO

Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante,
cuya variación depende de la velocidad del atleta.

POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los
músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS

La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores
equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y
100 grados aproximadamente. La dirección del braceo debe ser paralela a la dirección de la carrera, no
cruzando los brazos por delante del tronco. Tampoco deben estirarse en su extensión.

CONCEPTOS CLAVES: FRECUENCIA Y AMPLITUD

Frecuencia y amplitud constituyen dos elementos esenciales para un buen corredor. Una óptima combinación
de ambas es el objetivo de años de entrenamiento. La amplitud la entendemos como la distancia entre un
apoyo y otro durante la carrera y la frecuencia como el número de apoyos realizados por el corredor en una
determinada distancia. Como veis, una gran amplitud implica poca frecuencia y viceversa.

2.1. DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 100 METROS

La prueba de 100 metros es una de las más

atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas
intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo
posible.

Esta carrera, a diferencia de las demás de

velocidad (200 y 400), se disputa en una única
recta, concretamente en aquella en la que se

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encuentra la línea de llegada.

Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder
salirse de ella.

En la imagen puedes apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que para competiciones donde haya
muchos competidores serán necesarias eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la final. Es muy
frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de décimas o
centésimas.

Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean
para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a los
atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

2.2. DESCRIPCIÓN DE LA CARRERA DE VALLAS

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el

atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El
programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110
metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros
para hombres y mujeres.

2.3. DESCRIPCIÓN DE LA CARRERA DE RELEVOS

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de
competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las últimas pruebas en celebrarse.
Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los
relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro
corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o
relevo, de la distancia total.

Cada miembro del equipo es elegido por sus

características. El corredor más rápido corre primero, los
corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el
mejor corredor en curvas corre tercero.

EL TESTIGO
Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así
sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de
diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico
y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más
fáciles de ver.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA

El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de
transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado.

La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de
transferencia.

3. LA SALIDA
La salida se emplea en las carreras de velocidad para lanzar el cuerpo en el mínimo tiempo con el máximo de
velocidad posible. La salida es una habilidad decisiva en las carreras cortas, pues se tienen en cuenta las
centésimas de segundo.

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En las carreras de velocidad se emplea la salida baja o agachado, y en las pruebas de medio fondo o fondo, la
salida alta.
Los tacos de salida sólo se utilizan en las carreras de hasta 400 metros.
El juez dará la señal de salida con un disparo al aire cuando todos los
corredores estén inmóviles. En carreras de menos de 800 metros las
voces previas son “a sus puestos” y “listos”.
En la posición definitiva de salida ambas manos deben estar en contacto con el suelo, y si el corredor modifica
su posición tras la voz de listos incurrirá en salida nula. Cuando un mismo atleta comete dos salidas nulas, es
descalificado.

4. LOS SALTOS
Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeños, pero que sin embargo, vamos dejando atrás a
medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un riachuelo o cuando
debemos coger algún objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando ambos pies del suelo. Los
atletas llegan al límite y usan toda su coordinación, velocidad y potencia para superar los límites
insospechados.

Nosotros trataremos de realizar lo mejor posible, saltos de longitud y altura respetando las formas y estilos
establecidos.

4.1. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE ALTURA. ESTILO FOSBURY

En el salto de altura el atleta trata de superar la máxima

distancia en el plano vertical. Para ello adoptan una
postura peculiar en el aire que les permite no derribar el
listón. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar
una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva
después de cada salto siempre y cuando no haya sido
derribado. Es, por tanto, un salto en vertical.

La carrera y la batida constituyen las principales fases de

un salto y están en constante evolución técnica.

El listón se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los atletas disponen de tres intentos para
superarla. De no ser así quedan eliminados. Durante la competición, se puede rehusar saltar una altura y
continuar el concurso cuando se considere oportuno.

La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada

frente al obstáculo de salto.

La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal,

cilíndrico y flexible, de extremos planos para su sujeción en los
soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o
hacia atrás.

Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la
barra. Indican la altura del listón.

4.2. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE LONGITUD

Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos

saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y
mujeres) corren lo más rápido posible por una pista de

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aceleración y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un banco de arena.

En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de
competición.

La pista de aceleración, o pasillo de carrera, no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 45 m.

La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del

foso. Tiene unos 20 centímetros de ancho y una tabla cubierta
de plastilina o similar a continuación, que facilita juzgar si ha
sido pisada y el salto ha sido válido o nulo. La longitud del
salto se mide desde la tabla de batida hasta la huella más
cercana a ésta dejada en el foso de arena por el saltador.

El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de

3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). tras la
caída, el saltador debe salir del foso por delante, considerándose nulo si lo hace pisando sus propias huellas.

Cada participante dispone de 6 intentos, pudiendo rehusar a cualquiera de su turno. Los 8 mejores tienen
derecho a tres intentos suplementarios llamados de mejora, ganando el que mejor salto consiga. A igual
distancia máxima, vence aquel atleta que haya realizado el segundo mejor salto.

Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.