VI

IE: “EL CUCHO”C

“Unidad 3: “PRACTICAMOS LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA, Y HABITOS
DE HIGIENE PERSONAL Y AMBIENTAL PARA NUESTRO BIENESTAR ”

ACTIVIDAD
DOCENTE: 1: “Conocemos actividades
PEDRO GIRONfísicas aeróbicas y de flexibilidad,
ENCALADA FECHA y los hábitos de26higiene
22 AL MAYO
ESTUDIANTE: que benefician nuestra salud” GRADO/SECCION: 1° Y 2°
COMPETENCIA PROPÓSITO EVIDENCIA
Se desenvuelve de Conocer diversos y divertidos tipos de actividad física para Realicen actividades físicas de
manera autónoma para incorporarlos en tu vida cotidiana, así como hábitos de flexibilidad y practiquen hábitos de
a través de su higiene personal y ambiental para tu bienestar. ¡Lo vas a higiene.
motricidad. disfrutar!

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
 Expliqué en qué consiste el tipo de actividad física que elegí.
 Expliqué los beneficios de la actividad física que practiqué.
 Describí los hábitos de higiene personal que incorporé en la actividad física que practiqué.
 Describí los hábitos que incorporé para tener ambientes limpios y seguros donde practiqué actividad física.

● ¿Crees que es importante la práctica de la actividad física en tu vida diaria?, ¿por qué?

_________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

● ¿Qué hábitos de higiene serán los más convenientes al practicar estas actividades físicas?

_________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

DESCUBRE Actividad física

La actividad física se define como un movimiento corporal producido por

la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de
un término amplio que engloba el concepto de “ejercicio” físico.

____________________________________________________________________-
Educación Física – Secundaria EBR -2023
 VI
IE: “EL CUCHO”C

Actividad física aeróbica

Las actividades cardiovasculares se denominan, con frecuencia, actividades “cardiorrespiratorias” o “aeró bicas”, porque
requieren que el cuerpo transporte oxígeno utilizando el corazó n y los pulmones. La resistencia cardiovascular es la capacidad
de nuestro cuerpo para llevar a cabo tareas que requieren la utilizació n de grandes grupos musculares, generalmente durante
períodos de tiempo relativamente prolongados (varios minutos o má s).

Actividad física de flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento. Tiene un cará cter específico

para partes concretas del cuerpo, y está en funció n del tipo de articulació n o articulaciones implicadas, de la elasticidad de los
mú sculos y del tejido conectivo (por ejemplo, los tendones y los ligamentos) que rodean la articulació n o articulaciones.

Ahora, te invito a completar la siguiente tabla. Para ello, observa las imágenes anteriores y toma como referencia su
numeración.

Actividades físicas Actividades físicas de flexibilidad

aeróbicas
A partir de las imá genes correspondientes,
Escribe los nombres de cada imagen menciona qué partes del cuerpo están
flexionando. Si necesitas ayuda, puedes
revisar el recurso n.° 1 “Articulaciones del
cuerpo”

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

La higiene personal

____________________________________________________________________-
Educación Física – Secundaria EBR -2023
 VI
IE: “EL CUCHO”C
Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones1:

• Se recomienda ducharse después de hacer ejercicio o tras sudar mucho. Los desodorantes no deben usarse
como sustitutivos de la ducha.
• Es aconsejable lavarse la cabeza con champú 2-4 veces a la semana (en función del tipo de
cabello: graso, seco...) y además realizar, al final, un buen enjuagado para no dejar restos de
jabón, champú o acondicionador. Se debe vigilar la higiene dental para prevenir la
aparición de caries, ya que dicha infección bucal puede favorecer la aparición de lesiones
músculo- tendinosas.
• La limpieza de los pies es importante, pues, al estar poco ventilados, es fácil que se acumule
el sudor, lo que favorece infecciones y mal olor. Hay que lavar los pies diariamente y
secarlos muy bien, sobre todo entre los dedos, para evitar el desarrollo de posibles
enfermedades vinculadas con la colonización de hongos.
• Es importante que, durante la práctica de todas estas actividades físicas aeróbicas y de
flexibilidad, consideres los hábitos de higiene personal como vestir adecuadamente e
hidratarte. Además, debes mantener limpio antes, durante y después el lugar o lugares
donde desarrolles tu actividad física.

APLICA

Antes de realizar la actividad física, te recomiendo vestir con ropa

adecuada, y ubicarte en un lugar seguro y limpio, sea dentro o fuera de
tu casa.

• Antes de empezar con la práctica de actividades físicas aeróbicas y de flexibilidad, realiza

tu calentamiento o activación corporal con desplazamientos suaves moviendo todas tus articulaciones y
realizando estiramientos por un tiempo de 8 a 12 minutos. Guíate del recurso n.° 2 El calentamiento.
• Recuerda considerar los hábitos de higiene personal y mantener limpio el lugar donde realices tu actividad
física.
• Si te fuera posible, también registra con fotos o video tu actividad.

Ahora, ya puedes realizar las actividades aeróbicas que se indican a continuación:

1. Camina en un espacio de 10 metros ida y vuelta 5 veces.

2. Trota en un espacio de 10 metros ida y vuelta 5 veces.

3. Realiza desplazamientos laterales en un espacio de 10 metros ida y vuelta 5

veces.

4. Trota realizando el taloneo hacia atrás, ubicando la palma de las manos a la

altura de tus glúteos en un espacio de 10 metros ida y vuelta 5 veces.

Continúa con el siguiente reto. En esta oportunidad, vas a desarrollar actividades aeróbicas empleando otros elementos
o materiales.
Para ello, traza una escalera en el piso con 6 o más peldaños. Luego, realiza los siguientes ejercicios:

____________________________________________________________________-
Educación Física – Secundaria EBR -2023
 VI
IE: “EL CUCHO”C
1. Desplázate caminando sobre la escalera respetando los peldaños. Repite 5 veces esta acción.
2. Desplázate trotando sobre la escalera respetando los peldaños. Repite 5 veces esta acción.
3. Desplázate saltando con el pie derecho y, luego, con el izquierdo. Repite 5 veces la acción con cada pie.
4. Desplázate saltando con ambos pies juntos. Repite 5 veces dicha acción.
5. Desplázate saltando en la escalera abriendo y cerrando las piernas. Repite 5 veces la acción.

Ahora, te tocan los ejercicios de flexibilidad o estiramientos de manera estática:

1. En posición de parados con las piernas separadas al ancho de los hombros, tronco flexionado hacia adelante y
brazos completamente extendidos, tocamos la punta de los pies sin flexionar las rodillas; culmina la acción
cuando termines de contar hasta 10.
2. En posición de parados, flexionamos la pierna derecha hacia atrás. Nos cogemos del pie y tratamos de tocar
con el talón el glúteo derecho; culmina la acción cuando termines de contar hasta 10.
3. En posición de sentados y con las piernas juntas completamente extendidas hacia adelante, tocamos con
ambas manos la punta de las zapatillas. La variante sería piernas separadas; culmina la acción cuando
termines de contar hasta 10.

¡Lo lograste! ¡Ahora, a reflexionar!

1. ¿Cuáles son los beneficios que has recibido al practicar las actividades físicas aeróbicas y de flexibilidad?

___________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________

2. ¿Cuáles son los hábitos de higiene personal y del ambiente que practicaste antes, durante y después de la
actividad física?
____________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________

A continuación, guarda en tu tableta, cuaderno o portafolio las reflexiones realizadas y, de ser posible, las evidencias
fotográficas realizando la secuencia.

EVALUAMOS NUESTROS AVANCES:

Es importante autoevaluarnos y reconocer nuestros avances, para lo cual nos apoyaremos en los criterios de
evaluación. Luego, nos plantearemos cómo mejorar y le Locomentamos
logré Lo nuestras dificultades
estoy Necesito a nuestra
apoyo
profesora o nuestro profesorDE
CRITERIOS para recibir su orientación.
EVALUACIÓN intentando

COMPETENCIA: Se desenvuelve
Expliqué en qué consiste de manera
el tipo de actividad autónoma
física que elegí. a través de su motricidad.

Expliqué los beneficios de la actividad física que practiqué.

Describí los hábitos de higiene personal que incorporé en la actividad

física que practiqué.
Describí los hábitos que incorporé para tener ambientes limpios y
seguros donde practiqué actividad física.

____________________________________________________________________-
Educación Física – Secundaria EBR -2023