Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 11 vistas

    Folleto Taller de Postura

    Cargado por

    Claudia Gil
    Este documento ofrece consejos para mejorar la higiene postural y prevenir lesiones. Recomienda mantener la espalda recta al levantar objetos, sentarse frente al computador, barrer o planchar. También aconseja alternar los pies cuando se está de pie por largos períodos, colocar almohadas para dormir boca abajo o de costado, y levantarse de la cama deslizando las piernas hasta quedar sentado. Resalta la importancia de realizar estiramientos y pausas para el bienestar físico.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Folleto Taller de Postura

    Cargado por

    Claudia Gil
    11 vistas6 páginas
    Este documento ofrece consejos para mejorar la higiene postural y prevenir lesiones. Recomienda mantener la espalda recta al levantar objetos, sentarse frente al computador, barrer o planchar. También aconseja alternar los pies cuando se está de pie por largos períodos, colocar almohadas para dormir boca abajo o de costado, y levantarse de la cama deslizando las piernas hasta quedar sentado. Resalta la importancia de realizar estiramientos y pausas para el bienestar físico.

    Descripción original:

    posturas

    Título original

    Folleto Taller de Postura (1)

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento ofrece consejos para mejorar la higiene postural y prevenir lesiones. Recomienda mantener la espalda recta al levantar objetos, sentarse frente al computador, barrer o planchar. También aconseja alternar los pies cuando se está de pie por largos períodos, colocar almohadas para dormir boca abajo o de costado, y levantarse de la cama deslizando las piernas hasta quedar sentado. Resalta la importancia de realizar estiramientos y pausas para el bienestar físico.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    11 vistas6 páginas

    Folleto Taller de Postura

    Cargado por

    Claudia Gil
    Este documento ofrece consejos para mejorar la higiene postural y prevenir lesiones. Recomienda mantener la espalda recta al levantar objetos, sentarse frente al computador, barrer o planchar. También aconseja alternar los pies cuando se está de pie por largos períodos, colocar almohadas para dormir boca abajo o de costado, y levantarse de la cama deslizando las piernas hasta quedar sentado. Resalta la importancia de realizar estiramientos y pausas para el bienestar físico.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 6

    Consejos para

    Higiene
    manejar una correcta

    Postural

    El equipo de
    apoyo terapéutico te
    acompaña y guía en tus
    terapias en casa.
    Recomendaciones

    salud
    para una buena

    física
    Mejorando los hábitos posturales,
    podremos prevenir posibles lesiones
    y disminuir las que existan.

    Cómo debes
    manejar las cargas
    Al agacharte debes doblar las rodillas,
    manteniendo la espalda derecha, para luego
    tomar el objeto con las dos manos y acercarlo a tu cuerpo.
    No levantes objetos por encima de la altura tu pecho,
    utiliza una escalera.
    Al transportar paquetes debes repartir la carga en los
    dos brazos y procura que no sea superior los 2 kg.
    Si llevas maleta cuélgala de ambas tirantas, y si es una
    mochila utilízala de manera cruzada.
    Si la carga es muy pesada
    empujala con las dos manos
    llevándola sobre un carro
    de ruedas.
    Si vas a planchar de pie,
    debes ubicar un pie encima de
    un escalón.
    Para tender la cama debes
    mantener la espalda derecha y
    realizar una semiflexión con las
    rodillas.
    Para cepillarte los dientes, debes
    mantener la espalda derecha, y
    colocar un pie delante del otro.
    Para lavar los platos debes
    mantener la espalda derecha y
    un pie sobre un escalón.
    Para realizar trabajos desde tu computador debes sentarte de manera
    cómoda, tu espalda debe estar contra el espaldar de la silla con
    los codos y rodillas a 90° y estar de frente a tu puesto de trabajo.
    Si vas a limpiar los vidrios debes evitar estirarte y empinarte para
    alcanzar las zonas altas, debes ubicarte sobre un escalón.
    Si vas a barrer o trapear debes mantener la espalda lo más derecha
    posible, y cerciorarte que el palo tenga la suficiente altura, para
    no ejercer esfuerzo en la espalda.
    Si debes permanecer de pie por un largo periodo, debes colocar
    un pie en un escalón y lo debes alternar cada 20 minutos.
    La salud y el

    dependen de ti
    cuidado de tu cuerpo

    Cómo debes
    acomodarte para dormir:
    Si vas a dormir boca abajo, debes colocar una almohada
    debajo del estómago.
    Si duermes de medio lado, debes colocar una almohada
    en medio de tus piernas.

    Cómo debes
    levantarte de tu cama:
    Siempre debes acomodarte de medio lado al borde de la
    cama y apoyándote en las manos ve deslizando las
    piernas hasta quedar sentado para luego levantarte.

    Recuerda
    Realiza pausas de relajación y la
    rutina de estiramiento todos los días.
    Evita posturas prolongadas.
    Bríndale a tu vida, salud, bienestar

    mejor versión
    y felicidad, así reflejarás la

    de ti

    También podría gustarte