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    Laura 2

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    Laura Patricia Horta Reyes
    Este documento presenta tres opciones de menús semanales para perder grasa. Cada opción incluye sugerencias para el jugo de la mañana, desayuno, dos colaciones y comida y cena. Las opciones se enfocan en incluir verduras, frutas, proteínas magras y evitar azúcares. Algunos ejemplos son huevos ahogados, sopas de verdura y pollo, ensaladas de atún o pollo y salmón marinado para las comidas y cenas.

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    Laura Patricia Horta Reyes
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    Este documento presenta tres opciones de menús semanales para perder grasa. Cada opción incluye sugerencias para el jugo de la mañana, desayuno, dos colaciones y comida y cena. Las opciones se enfocan en incluir verduras, frutas, proteínas magras y evitar azúcares. Algunos ejemplos son huevos ahogados, sopas de verdura y pollo, ensaladas de atún o pollo y salmón marinado para las comidas y cenas.

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    Este documento presenta tres opciones de menús semanales para perder grasa. Cada opción incluye sugerencias para el jugo de la mañana, desayuno, dos colaciones y comida y cena. Las opciones se enfocan en incluir verduras, frutas, proteínas magras y evitar azúcares. Algunos ejemplos son huevos ahogados, sopas de verdura y pollo, ensaladas de atún o pollo y salmón marinado para las comidas y cenas.

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    Semana 2 Perdida de grasa

    Tiempo de Opción 1 Opción 2 Opción 3


    comida
    Jugo por Espinaca + pepino + apio + acelga + Espinaca + pepino + apio + Espinaca + pepino + apio + acelga +
    las jugo de limón + agua acelga + jugo de limón + agua jugo de limón + agua
    mañanas
    Desayuno Huevos ahogados Nopales Claras con verdura
    2 huevos estrellados bañados sobre 2 nopales asados + untar de frijoles Cocer ejotes + poner en 2 moldes
    salsa de jitomate + poner nopales + 2 rebandas de aguacate + pequeños + poner jitomate picado + sal
    cocidos queso panela + pico de gallo + 2 claras en cada molde + meter al
    Fruta Fruta micro 3 a 5 minutos o al horno
    1 taza de papaya + yogurt + nueces 1 taza de sandia + yogurt + Fruta
    nueces 1 taza de piña + yogurt + nueces
    Colación 1 1 taza de pepinos + 10 almendras 1 gelatina light + 10 almendras Jitomate en cubos + queso panela en
    cubos
    Comida Rollitos de carne rellenos Sopa de verdura y pollo Caprese de pollo
    2 filetes pequeños + rellenar de una 1 tazón de sopa de verdura 1 pechuga de pollo a la plancha
    preparación de champiñones y Acompañar con 1 filete de pollo a ´poner encima una rebanada de queso
    espinacas guisadas + enrollar + la plancha + champiñones al ajillo, panela gruesa + 1 rodaja de jitomate +
    cocinar en sarten y bañar con salsa cocinados con poquito aceite + albahaca + salsa inglesa y de soya
    verde sin grasa sal + ajo en polvo ½ taza de arroz Acompañar con ensalada verde ½ taza
    Acompañar con verduras cocidas + Agua de piña o Jamaica sin de arroz
    ½ taza de arroz azúcar Agua de piña o Jamaica sin azúcar
    Colación 2 1 chocolate amargo 1 barrita de proteína 1 taza de jícama
    Cena Salmon Ensalada Ensalada de betabel y atún
    1 trozo pequeño de salmón Espinacas + jitomate cherry + Betabel rallado + atún + espinacas +
    marinado en (ajo+ jengibre + aguacate en cubos + queso bañar con la siguiente preparación
    pimienta roja+ aceite de oliva +salsa panela y pollo en cubos + 1 (Jugo de naranja + salsa inglesa +
    de soya + miel) + acompañar con tostada magg ) mezclar + 1 tostada
    brócoli cocido + 1 tostada

    L.N. Norma Fabiola Camacho Solorio Dirección: Fray Junípero Serra 13 col. Bosques del Acueducto cel. 442 710 04 64

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