PX.

ROJAS DE CAMILO ELSA NIDIA

DX. SOBREPESO/ SOP/ DESCONTROL HORMONAL
PESO: 71.9 KG
EDAD: 22 AÑOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

JUGO VERDE Jugo de papaya Jugo desintoxicante

DESAYUNO Jugo de papaya Fruta con yogurt Jugo de piña con apio y con avena
- 1 pieza de Jugo de verde con avena natural sin azucar espinaca 1 pieza de manzana
manzana verde 1 rebanada de 1 taza de papaya verde + el jugo de 1
- 6 hojas de 1 pieza de 1 taza de papaya piña + 2 1 taza de piña + 1 + 1 taza de agua limón + 2 tallos de
espinacas manzana verde + 1 taza de agua + cucharadas de pedazo de apio + 2 + 2 cucharadas apio + ½ pieza de
- jengibre + 1 pieza de 2 cucharadas de amaranto + 1 taza hojas de espinaca + 1 de avena + 1 pepino + 1 vaso de
- Jugo de 1 limón nopal + 3 avena + 1 de yogurt natural vaso de agua natural + cucharada de agua natural + 1
- 1 taza de agua rebanadas de cucharada de Chía sin azucar griego 1 cucharadita de Chía Chía pieza de kiwi
- 1 pieza de nopal + pepino + 2 (LICUARLO TODO) + hielo al gusto +
1 rebanada de Chía hojas de 1pieza de kiwi Tostadas de
espinaca + 2 Quesadillas de Claras de huevo champiñones a la Libre
Tostadas de frijoles cucharadas de tinga de pollo con mexicana con
con queso panela y Chía+ 1 vaso de tortilla de nopal ½ taza de claras TOSTADAS DE queso panela
pico de gallo al agua natural + de huevo + AGUACATE CON JAMON
gusto 1 pedazo de 2 piezas de tortilla cebolla, jitomate y DE PAVO 2 piezas de
apio de nopal + 100 gr espinaca al gusto tostadas sanísimo
2 piezas de tostadas de tinga de pollo + + 1 pieza de 2 piezas de tostadas + 1 taza de
sanísimo + 4 Chilaquiles con 2 rebanadas de tortilla de maíz sanisimo+2 champiñones a la
cucharadas de pollo en salsa de aguacate cucharadas de mexicana + 40 gr
frijoles + 60 gr de jitomate 1 taza de té aguacate + 4 de queso panela +
queso panela sobre natural sin azucar rebanadas de jamón 2 cucharadas de
las tostadas + pico 2 cucharadas de de pavo picadas + pico frijoles molidos
de gallo al gusto chilaquiles + 60 de gallo al gusto sobre la tostada
gr de queso
panela + salsa
de jitomate al
gusto y cebolla
picada + 100 gr
de pollo
desmenuzado

COLACIÓN 1 pieza de durazno 1 taza de piña 1 taza de piña + 10 1 taza de pepino 1 pieza de pera + 5 10 piezas de Escoger una
MATUTINA + 5 almendras con jícama+ 5 almendras sin semilla + 1 ciruelas pasas colación de un día
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nueces pieza de pera uvas verdes +

10 pistaches
SOPA DE Libre
COMIDA Albóndigas de res Calabazas a la LENTEJAS EN SOPA DE VERDURAS Rollitos de nopal
HABAS
en caldillo de mexicana con CALDILOO con pollo en salsa
jitomate sin queso panela 1 tazón mediano de de jitomate
norzuisa 1 tazón mediano 1 tazón de sopa de verduras
2 cucharadas de sopa de habas 2 piezas de nopal
3 bolitas de calabazas a la ENSALADA DE ATUN + 150 gr de pollo
albóndigas de res mexicana Pollo en salsa verde en tiritas bañados
150 + caldillo de (jitomate, 100 gr de atún Fajitas de res con nopales y frijoles en salsa de
jitomate sazonado cebolla, cilantro -1/2 taza de granos con pimiento y jitomate + 40 gr
con cebolla y ajo + y granos de de elote champiñones y 1 pieza de pollo sin piel de queso panela
1 taza de arroz elote) 60 gr de -1 taza de ejotes
blanco queso panela - lechuga al gusto
queso panela + salsa verde al gusto sobre los rollos de
+ nopales picados + 2 nopal + 2
sobre las -1 pieza de jitomate cucharadas de frijoles rebanadas de
Agua de Jamaica sin calabazas + 1 picado 100 gr de de la olla aguacate + 1
azucar pieza de tostada -1 cucharada de filete de res en tostada sunismo
sanísimo + 1 aceite de oliva Agua de piña con Chía
rebanada de - pimienta al gusto
tiritas + 1 taza sin azucar
aguacate + 2 piezas de de pimientos
tostadas sanísimo rojos y verdes
Agua melón sin + ½ taza de
azucar Agua de limón con Agua de Jamaica
Chía
champiñones con chía sin azucar
+ 80 gr de
queso panela
(todo guisarlo
en un sartén
sin aceite + 2
piezas de
tostadas
sanísimo

COLACIÓN 1 taza de pepino 2 piezas de 1 taza de nopales a 1 taza de yogurt 1 taza de gelatina 1 taza de yogurt Libre
VESPERTINA sin semilla + 2 guayaba sin la mexicana +1 natural + 6 natural + 6
de agua sin
zanahorias rayadas semilla + 5 tostada sanísimo + frambuesas + 2 frambuesas + 2
+ limón al gusto almendras 2 rebanadas de cucharadas de azucar + 5 cucharadas de
aguacate amaranto ciruelas pasas amaranto
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EDAD: 22 AÑOS

Sándwich de 1 taza de ENSALADA DE Escoger una

CENA Tostadas de Quesadillas pollo con queso avena con POLLO LIBRE cena de algún da
pico de gallo de requesón panela leche de
con guacamole con epazote almendras sin 1 tza de lechuga
2 rebanadas de azucar - 1 tza de
2 piezas de
2 piezas de pan cero + 60 espinaca
tostadas
tortilla de gr de pechuga 1 rebanada de - 130 g de
sanísimo + 2
maíz + 60 gr de pollo asado pan tostado pechuga de pollo
cucharadas de
de requesón + 1 rebanada integral en tiritas
guacamole +
+ epazote al de queso - 1 naranja en
pico de gallo al
gusto + pico panela + 2 1 rebanada de gajos
gusto
de gallo al cucharadas de papaya - 5 nueces picadas
gusto aguacate + 2 - 1 cdita de aceite
hojas de de oliva
1 taza de té 1 taza de espinaca
natural sin leche de 1 taza de té
azucar almendras 1 taza de te sin natural sin azucar
sin azucar azucar
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PESO: 71.9 KG
EDAD: 22 AÑOS

RECOMENDACIONES GENERALES:

- EVITE EL CONSUMO DE REFRESCOS Y BEBIDAS CON COLORANTES, JUGO ENLATADO

- DISMINUYA EL CONSUMO DE SAL (NORZUISAS)
- EVITE EL CONSUMO DE GRASAS SATURADAS (MANTECA DE CERDO, MANTEQUILLA, MAYONESA Y
CHICHARRON)
- EVITE EL CONSUMO DE LOS EMBUTIDOS (JAMON, SALCHICHA, SALAMI, LONGANIZA Y TOCINO)
- REALIZAR ACTIVIDAD FISICA MINIMO 1 HORA DIARIO NO SUSPENDER
- NO TOMAR CAFÉ NI DESCAFEINADO EN AYUNAS
- TOMAR 3 LITROS DE AGUA NATURAL DIARIO, APARTE DE EL AGUA INDICADA DURANTE LA COMIDA.
- TODOS LOS ALIMENTOS DEBEN DE IR ASADOS, AL VAPOR Y SIN GRASA.
- ES IMPORTANTE DORMIR 7-8 HORAS DIARIO.
- ESTABLECER HORARIOS DE COMIDA
- NO SALTARSE NINGUN TIEMPO DE COMIDA.
- EVITAR ALIMENTOS IRRITANTES, CONDIMENTADOS, FRITOS, EMPANIZADOS Y CAPEADOS.
- LOS DIAS DOMINGOS SON LIBRES SIEMPRE CON MODERACION NO ABUSAR DE ALIMENTOS
GRASOS, NI DE CARBOHIDRATOS SIMPLES.
- ESTE PLAN DE ALIMENTACION ESTA INDICADO PARA 25 DIAS.
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PESO: 71.9 KG
EDAD: 22 AÑOS

ALIMENTOS PROHIBIDOS ALIMENTOS PERMITIDOS

Zanahoria cocida, betabel, col, coliflor, rábanos, Zanahoria cruda, Pepino sin semilla, jícama,
chile verde, chile de árbol, chile seco, todo tipo de jitomate, espinaca, lechuga, ejotes, quelites,
irritantes chayote, acelgas, nopal, champiñones, apio,
calabaza berenjena, espárragos, germen de trigo,
brócoli y cebolla.
Sandia, dátil, plátano, higos y tuna Manzana roja o verde, toronja, naranja, piña,
durazno, mandarina, guayaba sin hueso, melón,
papaya, pera, guanábana, fresa, kiwi, uvas y limón.
Cereales con azúcar, pan dulce, pan de caja, Pan integral, pan cero, pan de masa madre, bolillo
galletas, pan blanco, tortilla de harina, papa cocida, sin migajón, pan tostado integral, tortilla de maíz,
elote amarillo, papas a la francesa y todo tipo de tortilla de nopal, tostadas sanísimo, avena,
pastas amaranto, arroz integral, quinoa y elote blanco.

CEREALES INTEGRALES

NUECES, ALMENDRAS, CACHUATES,

SEMILLAS DE GIRASOL Y PISTACHES
Carne de puerco, jamón, salchicha, tocino, salami, Pollo sin piel, pescado, atún fresco en agua,
hígado, tripa, buche, chorizo, chicharrón, chuleta, pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo y
carnes ahumadas, mariscos, yema de huevo salmón (evitar las carnes rojas) jamón de pechuga
de pavo, clara de huevo, sardinas 1 vez a la semana
Evitar alimentos enlatados y embutidos (leguminosas) 2 o 3 veces por semana
Leche entera de vaca, leche baja en grasa, yogurt Leche de almendras, leche de coco, leche de avena,
natural con azúcar, queso chihuahua, amarillos y yogurt griego sin azúcar deslactosado, queso
manchego. panela, requesón, queso Oaxaca,

Mayonesas, margarina, mantequilla, splenda, Aceite de maíz, oliva, aguacate y ajonjolí

canderel
Agua natural, Jamaica, limón, mascabado, gelatina
Azúcar, miel, lechera, mermelada, cajeta, leche en agua
condensada, gelatina con leche, dulces, chocolates,
camote, refresco, coca, jugos enlatados, agua de
sobres de fruta, agua mineral, alcohol y tabaco