Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 19 vistas

    Plan

    Cargado por

    Gael Avila rojas
    Este documento presenta una dieta volumen que consiste en 6 comidas al día, incluyendo desayuno, snack, almuerzo, snack, merienda y cena. Cada comida contiene opciones de proteínas, carbohidratos y verduras, además de recomendaciones de frutas. La dieta también incluye sugerencias de granos integrales, nueces y semillas, y enfatiza la hidratación con té verde y agua.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan

    Cargado por

    Gael Avila rojas
    19 vistas1 página
    Este documento presenta una dieta volumen que consiste en 6 comidas al día, incluyendo desayuno, snack, almuerzo, snack, merienda y cena. Cada comida contiene opciones de proteínas, carbohidratos y verduras, además de recomendaciones de frutas. La dieta también incluye sugerencias de granos integrales, nueces y semillas, y enfatiza la hidratación con té verde y agua.

    Descripción original:

    ??

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una dieta volumen que consiste en 6 comidas al día, incluyendo desayuno, snack, almuerzo, snack, merienda y cena. Cada comida contiene opciones de proteínas, carbohidratos y verduras, además de recomendaciones de frutas. La dieta también incluye sugerencias de granos integrales, nueces y semillas, y enfatiza la hidratación con té verde y agua.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    19 vistas1 página

    Plan

    Cargado por

    Gael Avila rojas
    Este documento presenta una dieta volumen que consiste en 6 comidas al día, incluyendo desayuno, snack, almuerzo, snack, merienda y cena. Cada comida contiene opciones de proteínas, carbohidratos y verduras, además de recomendaciones de frutas. La dieta también incluye sugerencias de granos integrales, nueces y semillas, y enfatiza la hidratación con té verde y agua.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 1

    DIETA VOLUMEN

    DESAYUNO SNACK MEDIO DÍA SNACK MERIENDA CENA


    1 TAZA CAFE SOLO O CON 2 FILETES DE PECHUGA DE 3 REBANADAS DE QUESO
    5 NUECES 1 TAZA DE CAMOTE HERVIDO 2 FILETE DE PESCADO O ATÚN
    LECHE DE SOYA. POLLO O DE RES ASADO PANELA

    OMELETE DE 3 CLARAS CON 1 TAZA DE VERDURA


    FRUTA RECOMENDADA 1 TAZA DE PAPA HERVIDA 15 CACAHUATES
    ESPINACAS RECOMENDADA

    3 HOT CAKES DE INTEGRALES


    TE VERDE 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
    CON AVENA

    MIEL AL GUSTO AGUA AL GUSTO TE VERDE

    FRUTA VERDURA INTEGRAL


    OTROS:
    RECOMENDADA: RECOMENDADA: RECOMENDADO:
    PERA: Te aporta vitamina A es
    necesaria para el buen
    funcionamiento de la vista, AVENA: Su alto contenido en Permitido agregar
    ZANAHORIA: Es rica en
    para el crecimiento óseo y ácidos grasos Omega 3 y complementos como el limon
    fósforo, el cual vigoriza las
    para el mantenimiento de los linoleicos ayudan a reducir el , picante bajo en sodio, aceite
    mentes y cuerpos cansados.
    tejidos. Mientras que la colesterol malo contribuyendo de oliva,
    vitamina C sirve como a prevenir enfermedades
    antioxidante. cardiovasculares. Sus
    aminoácidos estimulan la
    BROCOLI: fuente de vitamina
    producción de lecitina en el
    A, vitaminas del complejo B
    KIWI: contiene nutrientes y hígado, depurando el PAPA: Aporta proteina, hierro,
    (tiamina, niacina y ácido
    fitoquímicos asociados organismo. Mantiene el nivel calcio, fosforo y vitamina c.
    fólico), vitamina C, vitamina E
    relacionados con el bienestar de glucosa estable y mejora la fuente importante de
    y K. Adecuado en casos de
    del sistema inmune. digestión del almidón. carbohidratos.
    estreñimiento por su buen
    aporte de fibra.

    CHAYOTE: Aporta vitamina C,


    NUÉZ Y ALMENDRA: contienen
    PAPAYA: agua, hidratos de folato, tiamina, riboflamina y
    altas cantidades de ácidos CAMOTE: aporta
    carbono y papaína, la cual es piridoxina. Los minerales que
    grasos omega-3. Ayudan a carbohidratos saludables.
    una enzima que ayuda a aporta son sodio, y potasio
    mejorar los factores de riesgo Rivoflabina, niacina.
    digerir las proteínas. que ayuda a mantener los
    cardiovascular.
    niveles de presión sanguínea

    PEPINO: aporta fibra,


    MANZANA: aporta vitamina A,
    pequeñas cantidades de
    B1, B2, B5, B6 y E. Minerales
    vitamina C, provitamina A y de ARROZ INTEGRAL: Aporta
    que aporta, se encuentra el
    vitamina E, Sensación de aminoácidos esenciales. Su
    potasio y fósforo y el boro que
    saciedad. contenido en grasas es muy
    facilita la asimilación del
    Reduce riesgos de sufrir bajo y no engorda.
    calcio y el magnesio en el
    problemas digestivos.
    organismo
    Ayuda a liberar las toxinas.

    ESPINACAS: Su alto contenido


    en fibra nos hace mejorar el
    tránsito intestinal incluso nos
    protege el estómago evitando
    la úlcera gástrica. Rica en CACAHUATE: Aporta proteína
    vitamina A, vitamina C , y ácido fólico.
    vitamina B, vitamina E y
    vitamina F y minerales como
    elhierro, potasio, magnesio,
    manganeso.

    IMPORTANTE: En cada comida hidratar con te verde. Consumir de dos a tres litros de agua al día.
    ENTRENO: Santiago Cuevas
    CARDIO: 10 min díario

    También podría gustarte