Recomendaciones Nutricionales - Ri

RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES
ALIMENTACIÓN
AUTOESTIMA
ASPECTO FÍSICO SALUD MENTAL
@Newbodycol ND: Gabriela Rodriguez

RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES
En esta imagen vas a encontrar una guía de cómo se debe ver tu plato de
comida para que este sea saludable.
Desayuno y almuerzo
Como puedes ver, la mitad de tu plato debe tener vegetales, estos te van a ayudar a dar
mucha mas saciedad.
Luego siguen las proteínas y los cereales.
Recuerda que entre mas colores y variedad tenga tu plato, vas a incluir mas nutrientes
en tu alimentación.
No olvides acompañar todos tus platos con agua o aguas saborizadas de forma natural
Cena
Se debe muy parecido a tu almuerzo pero vamos a reemplazar el carbohidrato por

una porción de grasa saludable como el aguacate.

RECOMENDACIONES POR
GRUPO DE ALIMENTOS
A continuación vas a encontrar una serie de recomendaciones que te van a
ayudar a tener una mejor alimentación y junto con el tratamiento estético, los
mejores resultados posibles
Proteínas
Recuerda que es muy importante consumir proteína en tus principales tiempos de
comida (desayuno, almuerzo, cena). Esto te dará más saciedad y ayudará al
mantenimiento de tu músculo.
No necesariamente tiene que ser un pedazo de pollo o carne. Tienes varias

opciones, entre ellas:
Una lata de atún
Un trozo de queso
Un vaso de yogurt griego
Un batido de proteína
Opta por cortés magros, tales como: lomo alto, lomo bajo, filete, cuete, colita,
bistec o falda.
Siempre que consumas pollo, retírale la piel, esta tiene un alto contenido de grasa.
.
Grasas
Da prioridad al consumo de grasas saludables como el aguacate, maní, nueces,
aceitunas, aceite de oliva o aceite de aguacate. Evita el consumo de margarina,
aceite de soya o maíz.
Evita el consumo de frituras. Prefiere cocinar a la plancha, al horno, vapor o en

airfryer.
Un ejemplo de una porción puede ser:
Una manotada de frutos secos Una cucharadita de aceite

Carbohidratos/ cereales
Prefiere los cereales integrales antes que los refinados. Por ejemplo busca
consumir pan integral en lugar de uno blanco. A la hora de comprar alimentos
integrales, recuerda validar en la lista de ingredientes que el primero diga ''harina
de trigo integral'' y asegúrate que no tenga en sus ingredientes azúcar, o panela.
El consumo de alimentos integrales son altos en fibra, la cual es importante para tu

transito intestinal y regular tus niveles de azúcar en sangre.
Entre más naturales sean tus cereales, mejor: arroz, papa, pasta. avena, plátano,
pasta, entre otros.
Tips para reducir tu gastritis

Identifica el sabor de agua aromática que te genera más malestar, y busca
evitar esos sabores, sobre todo cuando tienes episodios fuertes.
Evita los ayunos tan prolongados, ya que eso aumenta la secreción de
ácido y aumenta el dolor. Puedes hacer comidas pequeñas entre tus
comidas principales, por ejemplo con frutas y frutos secos.
Bebidas hidratantes
Acompaña todas tus comidas con agua, preferiblemente.
Consume entre 12 a 13 vasos de agua pura al día.
Cuentan como agua el agua sola, el té de bolsa, infusiones de agua con

rodajas de limón o naranja sin cáscara, o flor de Jamaica o piña.
En caso de que desees endulzar tus bebidas utiliza Stevia pura.
Puedes optar por tener siempre a la mano un termo con agua y así
mantenerte hidratado a lo largo del día
Evita el consumo de bebidas gaseosas. Estas son altas en azúcar.
Mantenerte hidratado es indispensable para llevar un buen proceso con la

tecnología de new body y lograr excelentes resultados.

Lácteos
Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consume diariamente

leche u otros productos lácteos.
Busca consumir los lácteos semidescremados, o descremados.
Cuando compres yogurt, kumis o yogurt griego, asegúrate que en la lista de

ingredientes no incluya, azúcar o mermeladas de frutas o algún saborizante que
contenga azúcar, ya que esto va a aumentar la cantidad de calorías que estás
consumiendo.
Frutas y verduras
Para una buena digestión, incluye en cada una de sus comidas frutas enteras y
verduras frescas. Estas le aportas las vitaminas y minerales que su cuerpo
necesita.
Puedes acompañar tu porción de frutas con una porción de frutos secos o queso
para controlar el pico de glicemia.
Recuerda que necesitas mínimo de 2 a 3 porciones de fruta al día y 2 de verdura al

día.
Evitar licuar las frutas, ya que durante este proceso se pierde parte de la fibra. En
caso de que lo hagas, procura no pasarla por colador ni extractor.
Las verduras de hojas verdes contienen fibra, la cual te puede ayudar en tu

transito intestinal. Trata de incluirlas en los principales tiempos de comida
(Desayuno, almuerzo y cena)
Busca las preparaciones que te gusten, pueden ser salteadas, crudas, al vapor.
Entre más variedad pruebes, va a ser mejor.

Sal/ Azúcar
Evitar el consumo de embutidos (Mortadela, jamón, salchichón, salchichas). Estos
contienen altos niveles de sodio y sustancias que no son beneficiosas para tu
salud.
Limita utilizar sal para cocinar y el salero en tu mesa. Puedes utilizar especias
naturales como orégano, albahaca, tomillo, ajo. Entre otros.
Para endulzar tus preparaciones prefiere la Stevia líquida pura, antes que el
azúcar blana o morena. Lee en los ingredientes que sólo tenga agua y extracto de
stevia.
Hábitos y estilo de vida

saludable
Recuerda que es importante que realices algún tipo de actividad física, para que
junto con nuestra tecnología logres ver los mejores resultados en tu cuerpo.
Debes realizar mínimo 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a
la semana, junto con fortalecimiento muscular 2 veces a la semana.
Realizar actividad física no solo te va a ayudar a mejorar tu imagen y tu

autoestima, sino también tu salud, ya que disminuye el riesgo de infartos,
fortalece tus huesos y articulaciones, regula tu azúcar en sangre, entre otros
beneficios.
TODA ACTIVIDAD FÍSICA CUENTA. Debes encontrar la actividad física que te

guste, puedes bailar, hacer yoga, pilates, pesas, zumba, caminata, correr, entre
otras. Tienes muchas opciones para que puedas escoger y que sea la más
agradable para tu salud
¡TEN EN CUENTA ESTAS

RECOMENDACIONES Y VERÁS
RESULTADOS!

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Se debe muy parecido a tu almuerzo pero vamos a reemplazar el carbohidrato por

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No necesariamente tiene que ser un pedazo de pollo o carne. Tienes varias

Evita el consumo de frituras. Prefiere cocinar a la plancha, al horno, vapor o en

Un ejemplo de una porción puede ser:

Una manotada de frutos secos Una cucharadita de aceite

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El consumo de alimentos integrales son altos en fibra, la cual es importante para tu

Tips para reducir tu gastritis

Consume entre 12 a 13 vasos de agua pura al día.

Cuentan como agua el agua sola, el té de bolsa, infusiones de agua con

En caso de que desees endulzar tus bebidas utiliza Stevia pura.

Evita el consumo de bebidas gaseosas. Estas son altas en azúcar.

Mantenerte hidratado es indispensable para llevar un buen proceso con la

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Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consume diariamente

Busca consumir los lácteos semidescremados, o descremados.

Cuando compres yogurt, kumis o yogurt griego, asegúrate que en la lista de

Recuerda que necesitas mínimo de 2 a 3 porciones de fruta al día y 2 de verdura al

Las verduras de hojas verdes contienen fibra, la cual te puede ayudar en tu

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Hábitos y estilo de vida

Realizar actividad física no solo te va a ayudar a mejorar tu imagen y tu

TODA ACTIVIDAD FÍSICA CUENTA. Debes encontrar la actividad física que te

¡TEN EN CUENTA ESTAS

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