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    Rutina Cristian Bermudez 2

    Cargado por

    Jonathan Suarez
    El documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida por grupos musculares. Cada día se enfoca en diferentes músculos e incluye 6-7 ejercicios utilizando técnicas como piramidal y drop set. La rutina dura 6 semanas, del 1 de agosto al 1 de octubre, realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una. Incluye calentamiento, estiramiento y clases funcionales 2 veces por semana.

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    Rutina Cristian Bermudez 2

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    Jonathan Suarez
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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida por grupos musculares. Cada día se enfoca en diferentes músculos e incluye 6-7 ejercicios utilizando técnicas como piramidal y drop set. La rutina dura 6 semanas, del 1 de agosto al 1 de octubre, realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una. Incluye calentamiento, estiramiento y clases funcionales 2 veces por semana.

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    rutinas

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida por grupos musculares. Cada día se enfoca en diferentes músculos e incluye 6-7 ejercicios utilizando técnicas como piramidal y drop set. La rutina dura 6 semanas, del 1 de agosto al 1 de octubre, realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una. Incluye calentamiento, estiramiento y clases funcionales 2 veces por semana.

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida por grupos musculares. Cada día se enfoca en diferentes músculos e incluye 6-7 ejercicios utilizando técnicas como piramidal y drop set. La rutina dura 6 semanas, del 1 de agosto al 1 de octubre, realizando 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una. Incluye calentamiento, estiramiento y clases funcionales 2 veces por semana.

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    de 14

    CRISTIAN BERMUDEZ

    1) MOVILIDAD ARTICULAR (VER VIDEOS)


    2) CALENTAR 5 VUELTAS COMPLETAS TROTANDO


    3) ACTIVACIÓN MUSCULAR (SE REALIZA 15 A 20


    REPETICIONES POCO PESO CON EL PRIMER
    EJERCICIO DE LA RUTINA (SERIE MUERTA, NO SE
    CUENTA)

    4) RUTINA

    5) ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

    6) CLASES FUNCIONALES + ABDOMEN DOS VECES


    A LA SEMANA
    FECHA INICIO RUTINA
    01 AGOSTO 2022

    FECHA FINAL RUTINA


    01 OCTUBRE 2022

    SERIES 4
    REPETICIONES:10-12

    TECNICAS: DROP SET Y


    PIRAMIDAL

    DROP SET:
    SERIE 1: 10 REPTS: MAX PESO
    10 REPTS: MENOS PESO
    10 REPTS :MENOS PESO
    10 REPTS: MINIMO PESO
    SE REALIZAN SEGUIDAS SIN
    DESCANSO
    MAXIMO 3 SERIES

    TECNICA: PIRAMIDAL SON 4


    SERIES
    1RA SE INICIA CON 15 REPS Y
    POCO PESO
    2DA 12 REPS MAS PESO
    3RA 10 REPS MAS PESO
    4A 8 REPS FULL PESO
    LUNES: DORSALES-BICEPS

    1)JALON FRONTAL ( PIRAMIDAL)

    2) REMO A DOS MANOS EN BANCO

    3) REMO AL PISO ( DROP SET )


    LUNES: DORSALES-BICEPS

    4) REMO EN HAMMER

    5) PREDICADOR 6) MARTILLO

    7) CURL DE BICEPS POLEA BAJA ( DROP SET )


    MARTES:ISQUIOSURALES-GLUTEOS - ADUCTORES

    1) PRENSA 90 ° (PIRAMIDAL)

    2) FLEXION FEMORAL ( DROP SET )

    3) PESO MUERTO
    MARTES : ISQUIOSURALES - GLUTEOS - ADUCTORES

    4) HIP THRUST LIBRE

    5) MAQUINA DE ADUCTORES

    6) ZUMO CON MANCUERNA


    MIERCOLES: PECTORAL-TRICEPS

    1)PRESS PLANA CON BARRA

    2) PRESS INCLINADA CON BARRA

    3) PRESS DECLINADA EN HAMMER ( PIRAMIDAL )


    MIERCOLES: PECTORAL-TRICEPS

    4) PULL OVER CON MANCUERNA

    5) EXTENSION CON MANCUERNA 6) PRESS FRANCES

    7) EXTENSION VERTICAL POLEA ALTA ( DROP SET)


    JUEVES :CUADRICEPS - ADUBTORES -GEMELO

    1) SENTADILLA SMITHN

    2) EXTENSION DE PIERNAS ( DROP SET)

    3) PRENSA 45° ( PIRAMIDAL)


    JUEVES:CUADRICEPS - ADUBTORES- GEMELO

    4) PATADA LATERAL POLEA BAJA

    5) MAQUINA DE ADUBTORES

    6) ELEVACION DE TALON EN SMITH 3 POSICIONES


    VIERNES: DELTOIDES-TRAPECIO

    1) PRESS CON BARRA DE PIE ( PIRAMIDAL )

    2) LATERAL CON POLEA

    3) ELEVACION FRONTAL
    VIERNES: DELTOIDES-TRAPECIO

    4) ENCOGIMIENTOS

    5) VUELOS SENTADO

    6) REMO VERTICAL EN BARRA

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