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    Rutina Hipertrofia Muscular

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    Jonathan Suarez
    rutina para avanzados metodologias de entrenamiento drop set 3 series 1 serie = 10 repeticiones max peso 10 repeticiones le quitamos peso 10 repeticiones menor peso isiometrica progresiva : hacemos una repeticion , aguantamos un segundo hacemos 2 reps aguantamos 2 segundos hasta llegar a 10 repeticiones = 10 segundos 10-1 hacemos 10 descansamos 10 segundos hacemos 9 descansamos 9 asi sucesivamente hasta llegar a 1 repeticion

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    rutina hipertrofia muscular

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    OBSERVACIONES

    1) MOVILIDAD ARTICULAR (VER VIDEO)

    2)CALENTAMIENTO: 5 VUELTAS
    COMPLETAS TROTANDO

    3) RUTINA

    4) ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

    5) CLASES FUNCIONALES: 1 VEZ A LA


    SEMANA

    6) ABDOMEN: MARTES Y JUEVES


    RUTINA

    NOMBRE : CRISTIAN RUIZ

    FECHA INICIO:
    09 AGOSTO 2021
    FECHA FINAL :
    09 OCTUBRE 2021
    SERIES 4
    REPETICIONES:10-12
    LUNES: PECTORAL-TRICEPS

    1)PRESS PLANA HAMMER O BARRA

    2) PRESS INCLINADA HAMMER O BARRA

    3) PRESS DECLINADO HAMMER O BARRA


    LUNES : PECTORAL-TRICEPS

    4) APERTURAS CON MANCUERNA

    5) EXTENSIÓN DE BRAZO VERTICAL POLEA ALTA

    6) PRESS FRANCES BARRA Z


    MARTES :ISQUIOSURALES-GLUTEOS

    1) PRENSA 90 ° ( PIES ARRIBA )

    2)FLEXION FEMORAL

    3) SENTADILLA BULGARA
    MARTES :ISQUIOSURALES-GLUTEOS

    4) HIPTRUST

    5) PATADA POLEA BAJA

    CIRCUITO DE ABDOMEN
    MIERCOLES :DORSALES -BICEPS

    1)JALON FRONTAL

    2) REMO AL PISO

    3) REMO A UNA MANO


    MIERCOLES :DORSALES -BICEPS

    4) RREMO EN HAMMER

    5) MARTILLO

    6)PREDICADOR BARRA Z
    JUEVES :DELTOIDES-TRAPECIO

    1)PRESS MILITAR CON BARRA

    2)LATERAL CON MANCUERNA

    3) ELEVACIÓN FRONTAL
    JUEVES :DELTOIDES-TRAPECIO

    4) MAQUINA POSTERIORES

    5) ENCOGIMIENTOS CON BARRA

    6) ENCOGIMIENTOS POLEA BAJA


    VIERNES :CUADRICEPS -ABDUCTORES-GEMELO

    1) SENTADILLA CON MANCUERNA

    2) SENTADILLA HACK

    3)PRENSA 45°
    VIERNES :CUADRICEPS -ABDUCTORES-GEMELO

    4) MAQUINA EXTENSIONES

    5) MAQUINA ABDUCCIÓN

    6)ELEVACIÓN TALON HACK

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