“Controlo mis emociones para una convivencia saludable “

Reconociendo las emociones

La emoción es un proceso complejo, en el que están integradas respuestas:
Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan redes neuronales de la memoria.
Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, en donde están incluidas las
expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del Sistema Nervioso Autónomo y la del sistema endocrino.
Conductuales, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno. Para poder utilizarlas
tendremos que:
1. Percibir: reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qué sentimos y ser capaces de darle una etiqueta
verbal.
2. Comprender: integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la complejidad de los cambios
emocionales.
3. Regular: dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
Tipos de Emociones
Miedo: angustia, incertidumbre, preocupación, nerviosismo
Sorpresa: desconcierto, sobresalto, admiración, asombro
Ira o rabia: exasperación, odio, cólera, resentimiento, irritabilidad, enfado, indignación…
Asco: repugnancia, rechazo, disgusto…
Tristeza: soledad, pena, pesimismo, decepción…
Alegría: amor, placer, diversión, entusiasmo…
Vergüenza: sentimiento negativo, acompañado de deseo de esconderse, ante la posibilidad de que los demás vean alguna
falta, carencia o mala acción nuestra, o de algo que debería permanecer oculto.
Culpa: es sentir vergüenza ante sí mismo.
Orgullo: sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo. Malo: cuando la conciencia de lo que uno vale va
acompañada de altivez y desprecio hacia otros.
Envidia: sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el bien de otra persona, deseando que pierda ese bien. Indignación:
emoción negativa causada por el bien inmerecido de alguien o por las situaciones consideradas injustas. Admiración: la
percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y duradero, acompañado de aprecio.
En nuestra historia pudimos ver que el concurso de danzas generó diversa emociones que se pudieron percibir como alegría,
entusiasmo, así como la sorpresa la ira y vergüenza tanto en Erika, Daniel el profesor y las compañeras y compañeros.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La Inteligencia Emocional es un conjunto de habilidades que implican emociones. Varios autores han señalado diferentes
definiciones de Inteligencia Emocional: “incluye las áreas de conocer las propias emociones, manejar emociones, motivarse a
uno mismo, reconocer emociones en otros y manejar relaciones” Goleman (1995) dice que es “un
conjunto de capacidades, competencias y habilidades no cognitivas que influencian la habilidad propia de
tener éxito al afrontar las demandas y presiones del medio ambiente”

Uno de los principales modelos más representativos es el que nos muestra Goleman, en donde la inteligencia emocional es un
conjunto de características clave para resolver con los problemas que se nos puedan presentar entre las que destacan: la
habilidad de auto-motivarse y persistir sobre las decepciones; controlar el impulso.

para demorar la gratificación; regular el humor; evitar trastornos que disminuyan las capacidades cognitivas; mostrar empatía,
y generar esperanza. Se muestra a continuación, que la inteligencia emocional se integra por cuatro dimensiones conformadas
de diversas competencias:
• El conocimiento de uno mismo. Dimensión formada por la competencia del autoconocimiento
emocional, que comprende las capacidades para atender señales internas; reconocer como las propias emociones afectan a
nuestros desempeños y relaciones (caso de Daniel y Erika); escuchar a
la intuición, y poder hablar abiertamente de las emociones y expresar adecuadamente y así lograr establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
• La autorregulación. Dimensión relacionada con cómo la persona maneja su mundo interno para
beneficio propio y de los demás, las competencias que la integran son: autocontrol emocional, orientación a los resultados,
adaptabilidad y optimismo.
• La conciencia social. Las competencias desarrolladas en esta dimensión son esenciales para establecer
buenas relaciones interpersonales, se conforma de: empatía y conciencia de equipo.
• La regulación de relaciones interpersonales. Se enfoca principalmente a los aspectos de persuasión e influencia
sobre otros, se integra de las competencias: inspiración de liderazgo, influencia, manejo de conflicto, y trabajo en equipo y
colaboración.

Autorregulación Emocional.
La autorregulación emocional es un mecanismo del ser humano que le permite mantener constante el balance de las
manifestaciones de nuestras emociones y nuestras las relaciones sociales satisfactorias. Es importante conocer uno de los
muchos modelos de autorregulación emocional, uno de ellos es propuesto por Bonano (2001) donde señala tres
categorías generales de actividad autorregulatoria:
1) Regulación de Control: Se refiere a comportamientos automáticos e instrumentales dirigidos a la inmediata regulación de
respuestas emocionales que ya habían sido provocadas. Dentro de esta categoría se incluyen los siguientes mecanismos:
análisis emocional, eliminación emocional, expresión emocional y la risa.
2) Regulación Anticipatoria: Si la homeostasis está satisfecha en el momento, el siguiente paso es anticipar los futuros
desafíos, las necesidades de control que se puedan presentar. Dentro de esta categoría se utilizarían los siguientes
mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar personas, sitios o situaciones, adquirir nuevas habilidades,
revaloración, escribir o hablar acerca de sucesos angustiosos
3) Regulación Exploratoria: En el caso que no tengamos necesidades inmediatas o pendientes podemos involucrarnos en
actividades exploratorias que nos permitan adquirir nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra homeostasis
emocional. Algunas de estas actividades pueden ser: entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones.

Estrategias para la Autorregulación de Emociones

1. La respiración. Los conflictos emocionales provocan una serie de tensiones musculares que dificultan la respiración.
Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso para alcanzar un estado de relajación y preparar al cuerpo para el
cambio. Además de una respiración profunda es necesario realizar un ejercicio de análisis de los factores que nos han llevado a
un desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por elevar el nivel de energía. Cuanto más oxigenado tengas el cerebro,
tus pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar adecuadamente y saber poner en práctica esta técnica
cuando la necesitas te ayudará a canalizar de forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y el
estrés.
2 Relajación muscular. Esta estrategia trata de eliminar la tensión muscular que es una de las manifestaciones fisiológicas más
habituales de la activación emocional.
3. Pensamiento positivo. Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen emociones desagradables y
sustituirlos por otros.
4. La meditación. La meditación no es más que un estado de relajación y tranquilidad en el que el suprime toda actividad física
y mental. Es una técnica eficaz para ponerse en contacto con nuestro interior. Se dice que, a nivel físico, la meditación
disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema inmunológico y aumenta la producción de serotonina, mejorando el humor
y el comportamiento. A nivel mental, mejora la estabilidad emocional, disminuye la ansiedad y desarrolla la intuición, entre
otros beneficios. Es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes. Puedes meditar en
donde te sientas cómodo. Busca un lugar tranquilo y relajante en donde meditar. Es de utilidad que sea un lugar relativamente
tranquilo y con pocas distracciones. Puedes optar por meditar en tu dormitorio, en la sala o en un parque de tu localidad.
5. Artes expresivas. El término “artes expresivas” alude al uso de varias formas de arte, como la narrativa, la plástica, la
danza, la pintura y la música, entre otras. En esta terapia alentamos la expresión personal, sin prestar atención al valor
comercial o a la calidad del producto. Las artes del movimiento, lo visual, lo sonoro y la redacción creativa se conciben como
lenguajes del alma y del espíritu que pueden aprovecharse para explorar las emociones humanas y permiten desarrollar un
sentido positivo de uno mismo.
Además de lo anterior, también puedes usar tus recursos para automotivarte, como hacer deporte, leer un libro, caminar,
bailar, entre otras actividades de tu interés. Estas también ayudan y son válidas.
6. Resiliencia. La resiliencia se logra mediante una combinación de factores que te permiten afrontar y superar los problemas y
las adversidades de la vida, y construir sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos.
¿Qué habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones?
Debemos fortalecer algunas habilidades que nos permiten enfrentar con éxito las exigencias y desafíos de la vida diaria. No
debemos confundir habilidades como aquellas recetas o tips de cómo debemos comportarnos en tal o cual situación, sino la
adquisición y aplicación de herramientas específicas que nos permitirán ser responsables de nuestras propias acciones,
cuidándonos a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y las demás de manera asertiva. Aquí algunas habilidades
para autorregular nuestras emociones que debemos tener en cuenta y poder expresarnos adecuadamente y establecer
relaciones sociales satisfactorias y justas:
1. Conocimiento de mí mismo/a: te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades, gustos y disgustos.
A partir de conocerte puedes mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.
 2. Empatía: es ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para tus compañeras o compañeros, incluso en
situaciones con las que no estás familiarizado/a. A partir de mirar a la otra persona es posible que entiendas otras formas de
ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.
3. Comunicación efectiva: tiene que ver con la forma como te expresas, a través del lenguaje verbal y no verbal. Utilizar un
lenguaje corporal y verbal que no sea agresivo ni denigre a las personas.
4. Relaciones interpersonales: iniciar y mantener relaciones cordiales y respetuosas con otros adolescentes, jóvenes, con
tu familia, comunidad, barrio y sociedad.
5. Comunicación asertiva y/o toma de decisiones: en decir lo que sientes, piensas y quieres a la otra persona, sin lastimarla y
respetando tus derechos y los de él/ella. La toma de decisiones consiste en manejar responsablemente las decisiones
cotidianas de tu propia vida y tu relación con los y las demás, precautelando tu salud y bienestar.
6. Soluciones de problemas y conflictos: permite contar con las herramientas para enfrentar, hacerte responsable y no huir
o dejar a otros/as los problemas cotidianos de la vida, un problema que no resuelves puede convertir en una fuente de
malestar físico, mental y/o psicosociales.
7. Pensamiento creativo: es la habilidad para tomar decisiones y resolver los problemas pensando en respuestas creativas y
propositivas para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento u otras situaciones que se te puedan presentar en la vida
cotidiana.
8. Pensamiento crítico: esta habilidad te permite analizar de forma personal y objetiva la información que te llega a través de
los medios de comunicación, ferias, charlas y por tus propias amistades, compararlas con experiencias propias o de otras
personas y de esta forma identificar, alertar o frenar situaciones de riesgo para tu propio bienestar.
9. Manejo disentimientos y emociones: te ayudará a reconocer tus sentimientos y emociones y entender las de los demás, a
ser conscientes de cómo influyen en tu conocimiento de mí mismo/a, empatía, comunicación afectiva comportamiento y
responder a ellos de forma apropiada. También te ayudará a controlar emociones de ira, rabia, resentimiento y otras que son
nocivas para ti y tu entorno.
10. Manejo de las tensiones y el estrés: esta habilidad te permite reconocer situaciones que te ponen tenso/a o te
generan estrés, permitiéndote desarrollar herramientas de relajación y respuesta a estas situaciones de forma positiva. Esta
habilidad puede también ayudar a alejarte de espacios o personas tóxicas que te generan angustia, miedo o intranquilidad.
¿Por qué es importante la salud emocional?
La salud emocional está relacionada con lo que quieres para ti mismo/a, confiar en tus habilidades, manejar bien tus
preocupaciones, estrés tristeza y llevarte bien con las demás personas. Ser saludable emocionalmente depende casi siempre
de tu actitud. Puedes hacer cosas para mantenerte emocionalmente saludable, tener pensamientos positivos, lo que implica
dedicar tiempo a cuidar tu autoestima tu entorno, tus relaciones.

REALIZO MIS ACTIVIDADES PARA LOGRAR MI APRENDIZAJE

 Equipo 1 leen la información Reconociendo las emociones y a continuación responde las siguientes preguntas
1.- ¿Alguna vez has sentido estas emociones? ¿Cuáles? ¿En qué situaciones? ¿Qué sensaciones tuviste?
2.- ¿si te encontraras en la situación de Erika cuál de estas emociones sentirías ¿Por qué?
 Equipo 2 Leen la información ¿Qué es la Inteligencia Emocional? Luego, leen y analizan las siguientes situaciones y
desarrolla lo que se indica.
3.- ¿Cómo aplicarías la inteligencia emocional en tus decisiones y/o comportamientos?
4.- Conversen sobre las diferentes emociones que han sentido alguna vez. ¿Cuándo la sintieron? ¿Qué pasó?
Emoción ¿Cuándo las sintieron? ¿Qué pasó?

 Equipo 3 leen la lectura Autorregulación Emocional y responden las preguntas

5. ¿Qué estrategias de autorregulación vas a utilizar para controlar mejor tus emociones pensamientos? ¿Qué
compromisos asumirías?
6.- ¿Cómo aplicarías las tres categorías propuesto por Bonano en la autorregulación emocional?
 Equipo 4 leen la lectura Estrategias para la Autorregulación de Emociones y responden las preguntas
7.- De las estrategias que se están planteado ¿Cual crees tú que debió utilizar Erika? ¿Por qué?
8.- ¿Recuerda alguna situación que te haya causado una emoción que no la has podido controlar?¿Ahora frente a esa
situación qué estrategia hubieras utilizado? ¿Qué hubieras evitado?
 Equipo 5.- leen la lectura ¿Qué habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones?
Y responden las siguientes preguntas:
9.- ¿Qué habilidades crees que Erika necesita fortalecer para el manejo de su resentimiento con Daniel? ¿Por qué?
10. Reconoce algunas situaciones que te han puesto tenso y aun la recuerdas ¿Cuáles son las habilidades que debes
fortalecer?
EVIDENCIA
Elabora una infografía sobre las estrategias para el control de emociones