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    Mi Rutina de Ejercicios

    Cargado por

    Javier Aparicio
    El documento presenta la rutina de ejercicios, estiramientos y progresos de una persona dividida por días de la semana. Cada día se enfoca en un área muscular específica como la movilidad, el tren inferior, el core o la estabilidad, e incluye enlaces a videos de YouTube con ejercicios para cada sección. El documento también contiene notas sobre la importancia de estirar después del gimnasio para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.

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    Mi Rutina de Ejercicios

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    Javier Aparicio
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    El documento presenta la rutina de ejercicios, estiramientos y progresos de una persona dividida por días de la semana. Cada día se enfoca en un área muscular específica como la movilidad, el tren inferior, el core o la estabilidad, e incluye enlaces a videos de YouTube con ejercicios para cada sección. El documento también contiene notas sobre la importancia de estirar después del gimnasio para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.

    Descripción original:

    mi rutina de ejercicios

    Título original

    MI RUTINA DE EJERCICIOS

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    MI RUTINA DE EJERCICIOS, ESTIRAMIENTOS Y

    PROGRESOS

    Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo


     Bicicleta 10m  Movilidad  Foam Roller  Foam Roller  Foam Roller  Foam Roller  Foam Roller
     Foam Roller (tobillo,  Movilidad  Movilidad  Movilidad  Movilidad  Estabilidad
     Movilidad cadera,  Core  Core  Core  Estabilidad  Movilidad
    (tobillo, tronco)  Estabilidad  Tren Inferior  Estabilidad  Fut 7  Estiramientos
    cadera,  Tren Inferior  Tren Superior Gluteos  Pliometria  Estiramientos
    tronco)  Cuadriceps (Brazo,Hombro Femorales  Tren Superior
     Tren Superior  Pantorrillas Triceps)  Pliometría Pecho
    Espalda  Core  Estiramientos  Estiramientos Hombro
    Brazo  Pliometria  Estiramientos
     Estiramientos  Estiramientos
     Core

    Rutina Foam Roller: (20) RUTINA 15 MIN FOAM ROLLER - YouTube

    Rutina Movilidad:

    (20) 10 EJERCICIOS de MOVILIDAD para FUTBOLISTAS | Recuperación y activación | Álvaro Molinos - YouTube

    Rutina Core:
    (20) 10 Min Plank Workout For Football Players | Abs & Core Strength - YouTube
    Rutina Estiramientos:
    (20) BEST 10 Minute Stretch - After Exercise (Running, Soccer, Basketball, etc...) - YouTube
    Rutina Estabilidad:
    (20) Lower Body Balance Workout | 10 Min | Improve Your Physique As A Football Player | Bodyweight - YouTube
    (20) 10 Min Plank Workout For Football Players | Abs & Core Strength - YouTube

    Rutina Pliometria: (20) AUMENTA TU VELOCIDAD en el FÚTBOL desde CASA! ⚽ + 6 MEJORES EJERCICIOS de VELOCIDAD y RESISTENCIA -
    YouTube
    (20) Mini-Band Glute Workout | 10 min | Activate Your Gluteal Muscle - YouTube
    Notas:

     Estirar después del gym para que nuestros musculos no se acorten y tener flexibilidad y evitar lesiones.

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