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    Power Explosive

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    El documento proporciona una guía para perder peso que incluye calcular la grasa corporal actual y objetivo, el peso total a perder, las calorías que deben quemarse semanal y diariamente, y recomienda una dieta baja en calorías combinada con ejercicio de alta intensidad, pesas y cardio para alcanzar el objetivo de peso en aproximadamente 28 semanas.

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    Descripción original:

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    Youtube.

    com/Powerexplosive
    Twitter: @Explosiv0

    Peso (En kg)


    % Grasa Corporal actual
    % Grasa Corporal al que quieres llegar
    En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)?

    Kg de grasa en tu cuerpo
    Kg de grasa a conseguir

    Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa)


    Peso total que tienes que alcanzar

    Peso total a perder (kg)


    Peso semanal a perder (kg)

    Kcals totales que tienes que quemar


    Kcals semanales que tienes que quemar
    Kcals diarias que tienes que quemar

    DIETA

    HIIT / CARDIO

    https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8
    https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

    77
    25%
    Definimos un objetivo concreto
    15%
    28

    19.25
    11.55
    < 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar prdidas de masa muscular
    57.75
    69.3

    7.7
    0.275

    59290
    2117.5

    **OJO: Son las kcals REALES / TOTALES


    Para ello, aumentars la actividad o disminuirs las kcals en la di

    302.5

    PESAS / TRABAJO CON CARGAS

    ivo concreto

    lud y por evitar prdidas de masa muscular

    https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbe

    s REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, segn vas bajando de peso tu metabolis
    rs la actividad o disminuirs las kcals en la dieta. De esta forma perders el peso propuesto semanal

    youtube.com/watch?v=iKJIspBbeIE

    as bajando de peso tu metabolismo se ir adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seg
    ders el peso propuesto semanal:
    0.275 Kg

    menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este dficit, ajustarte a la nueva situacin.

    te a la nueva situacin.

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