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    Comidas para Dieta

    Cargado por

    Mari González
    Este documento presenta un plan de comidas para una semana que incluye 6 comidas al día con opciones de proteínas, carbohidratos y verduras. El plan varía los alimentos entre días de la semana pero mantiene un enfoque en comidas ligeras y balanceadas con énfasis en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras.

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    Mari González
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    Este documento presenta un plan de comidas para una semana que incluye 6 comidas al día con opciones de proteínas, carbohidratos y verduras. El plan varía los alimentos entre días de la semana pero mantiene un enfoque en comidas ligeras y balanceadas con énfasis en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras.

    Título original

    Comidas para dieta

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    Mari González
    Este documento presenta un plan de comidas para una semana que incluye 6 comidas al día con opciones de proteínas, carbohidratos y verduras. El plan varía los alimentos entre días de la semana pero mantiene un enfoque en comidas ligeras y balanceadas con énfasis en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras.

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    COMIDA 1.

    -(AL DESPERTAR)
    LUNES, MARTES, JUEVES, VIERNES, DOMINGO
    3 CLARAS DE HUEVO ASADAS CON VERDURAS.
    2 TORTILLAS DE MAÍZ O 100 GR DE CAMOTE HERVIDO O PAPA COMIDA 1
    HERVIDA .
    1/3 DE AGUACATE HOT CAKE CON 1/2 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 1 CUCHARADA DE
    LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR , 3 CUCHARADAS DE AVENA Y
    COMIDA 2-(PUEDES INTERCAMBIAR LAS COMIDAS 1 Y 2 A TU 3 CLARAS DE HUEVO (LICUAR TODOS LOS INGREDIENTES Y
    CONVENIENCIA) VERTIR EN SARTEN DE TEFLON).

    SMOOTHIE CON 1/2 MEDIDA DE PROTEÍNA, 1/2 TAZA DE BERRIES, 4 COMIDA 2.


    CUCHARADAS DE AVENA, 2 CUCHARADAS DE LINAZA Y 250 ML DE
    LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR. 2 TOSTADAS DE NOPAL 4-5 CLARAS DE HUEVO ASADAS(1 YEMA) O
    1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA. 1 TAZA DE VERDURAS
    COMIDA 3.-
    COMIDA 3.
    1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA.
    2 PAQUETES DE SALMAS DE NOPAL MARCA SANISSIMO O 3 1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA 3 CUCHARADAS DE
    TOSTADAS DE NOPAL AVENA HERVIDA CON AGUA (AGREGAR STEVIA Y CANELA) O 1
    1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA CRUDO. RICE CAKE

    COMIDA 4.- COMIDA 4.

    100 GR DE SALMÓN ASADO Ó CARNE DE RES ASADA. 120 GR DE SALMÓN ASADO 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL 1
    100 GR DE PAPA HERVIDA O CAMOTE HERVIDO. TAZÓN DE VERDURAS VERDES.
    1 TAZÓN DE HOJAS VERDES.
    COMIDA 5.
    COMIDA 5.- 1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 250 ML DE AGUA. 10 ALMENDRAS.

    1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA. COMIDA 6.


    4 CUCHARADAS DE AVENA HERVIDA CON AGUA Ó 2 RICE CAKES
    1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE SIN AZÚCAR O 10 100 GR DE PESCADO TILAPIA ASADO O PECHUGA DE POLLO
    ALMENDRAS. ASADA. 2 TAZAS DE VERDURAS AL VAPOR. 1 CUCHARADA DE
    ACEITE DE OLIVA CRUDO.
    COMIDA 6.-

    100 GR DE PESCADO TILAPIA ASADO Ó PECHUGA DE POLLO ASADA.


    1 TAZÓN DE HOJAS VERDES.
    1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA CRUDO Ó 1/3 DE AGUACATE.

    COMIDA 1.
    MIÉRCOLES Y SÁBADO. TOMAR 1 GR DE CARNITINA EN AYUNAS.
    TOMAR 1 CUCHARADA DE APPLE CIDER VINEGAR EN AYUNAS 1 SMOOTHIE CON 1 MEDIDA DE PROTEÍNA, 5 FRESAS, 5
    CUCHARADAS DE AVENA, 2 CUCHARADAS DE LINAZA Y 250 ML DE
    COMIDA 1. LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR.
    HOT CAKE CON 1/2 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 1 CUCHARADA DE
    LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR , 4 CUCHARADAS DE AVENA Y 3 COMIDA 2.
    CLARAS DE HUEVO (LICUAR TODOS LOS INGREDIENTES Y VERTIR
    EN SARTEN DE TEFLON) 1/2 MANZANA O 5 FRESAS. (COMIDA POST ENTRENAMIENTO)3 CLARAS DE HUEVO ASADAS A
    LA MEXICANA. 3 TORTILLAS DE MAÍZ. 1/3 DE AGUACATE.
    COMIDA 2
    . COMIDA 3.
    2 TORTILLAS DE MAÍZ. 4 CLARAS DE HUEVO ASADAS O 100 GR DE
    PECHUGA DE POLLO ASADA. 1 TAZA DE VERDURAS
    1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA CON VERDURAS VERDES. 2
    TOSTADAS DE NOPAL.1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
    COMIDA 3.
    CRUDO.
    1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA. 5 CUCHARADAS DE
    AVENA HERVIDA CON AGUA (AGREGAR STEVIA Y CANELA) O 2 RICE COMIDA 4.
    CAKES.
    100 GR DE SALMÓN ASADO. 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL AL
    COMIDA 4. VAPOR.1 TAZÓN DE HOJAS VERDES.

    100 GR DE FILETE BASA ASADO O PECHUGA DE POLLO ASADO 100 COMIDA 5.


    GR DE CAMOTE HERVIDO. 1 TAZÓN DE VERDURAS AL VAPOR.

    COMIDA 5. 1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 250 ML DE AGUA.2 RICE CAKES.1/2


    TAZA DE FRUTOS ROJOS.15 ALMENDRAS.
    1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA O 100 GR DE ROBALO. 2 TOSTADAS DE
    NOPAL. 1 TAZÓN DE CALABAZA CON PIMIENTO MORRÓN VERDE. COMIDA 6.

    COMIDA 6. 100 GR DE PECHUGA DE POLLO ASADA Ó PESCADO TILAPIA


    ASADO.
    1 MEDIDAS DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA

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