Gimnasia Rítmica

Gimnasia Rítmica
La gimnasia rítmica es un deporte considerado como tal desde el año 1984. Hoy en día este deporte competitivo requiere
una gran complexión física por parte de sus participantes. Las posturas de iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad
de la acción o la participación de varias zonas musculares junto con la perfección de los movimientos son uno de los
aspectos más valorados en cualquier competencia.
Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artística, es que la gimnasia rítmica es practicada
principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la forma de evaluar las competiciones por equipos.
Bases de la gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es considerada como una disciplina deportiva desde 1984. Según sus bases oficiales, este deporte
puede practicarse competitivamente, tanto de manera individual como colectiva, ya sean duetos, tríos, cuartetos o quintetos.
La gimnasia rítmic a practicada en grupo dura aproximadamente dos minutos y medio en competencia, mientras que en el
caso de los individuales no superará el minuto y medio. Técnicamente, los jueces en cualquier competencia, considerarán
aspectos como las posturas de iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias
zonas musculares y la perfección de los movimientos. Por su parte, el gimnasta deberá poner especial atención en los
desplazamientos, giros y lanzamientos que ejecute. Asimismo, se considerarán como penalización a la salida con los dos
pies fuera de la zona delimitada de ejecución (conocida como tapiz), así como el uso de implementos no autorizados.
Gimnasia rítmica para niños
La gimnasia rítmica es una disciplina muy recomendable para los niños de ambos sexos. Los especialistas recomiendan
este tipo de gimnasia en los menores, porqué estimula mucho la coordinación, a través de la manipulación de objetos como
las clavijas, los aros, las pelotas y las cuerdas.
Asimismo, se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se inicia con una serie
de estiramientos de piernas, tronco y brazos.
Es muy recomendable que los niños practiquen este deporte grupalmente, para que no solo aprendan a interactuar, sino
también a compartir funciones y objetivos con otros niños.
Implementos de la gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un mayor realce
estético. Entre uno de los más accesorios más utilizados, tenemos a la cuerda. Usualmente se encuentra hecha de cáñamo
o algún otro material sintético largo.
Gimnasia rítmica: la pelota
La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de plástico y tiene un
diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g aproximadamente. En su ejecución, la pelota no puede ser agarrada con
fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que
debe estar en continuo movimiento. Se necesita por parte del gimnasta mucha precisión y control de la misma.
Existen diferentes movimientos:
 Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo sin ruido y de la forma más
armónica posible.
 Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los lanzamientos, la recepción debe ser
silenciosa y de perfecta coordinación.
 Rodamientos: se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando el rodamiento acaba, debe ser
recogido por alguna parte del cuerpo.
 Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta. La pelota debe girar
sobre su eje y, cuando termina la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida por el cuerpo de la
gimnasta.
 Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
 Reconducciones: El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede realizar con las dos manos.
Gimnasia rítmica: la cinta

La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio.
Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado de 35 g sin tener en cuenta el
estilete y la unión.
La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre ellos:
 Espirales
 Gigantesca
 Lanzamiento
 Zigzag
Gimnasia rítmica: el aro
El aro es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera o de plástico, pero debe ser
siempre rígido. El peso del aro es de unos 300g y un diámetro de 80 a 90 cm. El color del aro, suele ser del mismo que del
maillot, o al menos complementario. Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede ser liso o áspero. En la
gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la gimnasta. Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él
puede llevar a cabo la coordinación de movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.
Gimnasia rítmica: las mazas

Las mazas de gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho. Tienen una longitud de 5 a 8 cm, y el peso es
de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están formadas por tres partes:
 Cuerpo: Parte protuberante

 Cuello: Parte delgada.
 Cabeza: Parte esférica.
Hay diferentes movimientos como:
 Lanzamiento
 Molinetes
 Golpes
 Retención
 Deslizamiento
Beneficios de la Gimnasia Rítmica
 Los beneficios de la gimnasia rítmica son varios. En primer lugar, es una disciplina que favorece el
mantenimiento de la forma física ya que exige un entrenamiento continuo, en el que se deben poner a punto todas
las articulaciones y partes del cuerpo para hacer más preciso el ejercicio; es por ello que es una disciplina con la que
muchas niñas se inician en la práctica deportiva favoreciendo la elasticidad, flexibilidad y fortaleciendo los
músculos. Además, muchos padres optan por la gimnasia rítmica para que su hija tenga una mejor flexibilidad y
una vida más sana.
 En cuanto a lo puramente físico, la gimnasia rítmica permite mejorar el equilibrio, la coordinación de
movimientos y la lateralidad. También permite, como ya hemos dicho anteriormente, mejorar la flexibilidad y
desarrollar los músculos, siendo un perfecto ejercicio para la tonificación. Además, favorece una mejor circulación
sanguínea y drenaje de líquidos, eliminando toxinas. Es un deporte idóneo para evitar o corregir posturas
malas y problemas, como puede ser la escoliosis.
 Pero sus beneficios van más allá: no solo ayuda al cuerpo, sino que también da un plus de confianza a quien lo
practica. Es un deporte que aumenta la concentración, ayudando a ampliar los vínculos sociales y a madurar
emocionalmente, gracias a que implica disciplina y seriedad durante el ejercicio. Ciertamente la gimnasia rítmica
sirve como una especie de “terapia de liberación” para personas con algún problema o bajo estado de ánimo. Es un
deporte que ayuda a desarrollar los hábitos de trabajo, tanto de manera individual como en equipo; en el segundo
de los casos, favorece las relaciones sociales, la confianza y respeto por el compañero.
 También permite desarrollar otros sentidos, como el oído. La gimnasia rítmica va acompañada de una melodía que
se escucha durante el ejercicio; la gimnasta debe coordinar música y ejercicio y ser muy precisa en el desarrollo de
la actividad, marcando los tiempos milimétricamente y haciendo coincidir todo para dar armonía. De este modo, la
gimnasia facilita el desarrollo de otros sentidos que entran en juego en este deporte. Además, favorece la
orientación espacial y la velocidad de reacción.
Características de la gimnasia rítmica

 · Es exclusiva para mujeres
 · La flexibilidad que se consigue es la principal virtud destacada
 · Se pueden utilizar diferentes accesorios como pelota, clavas, aro o cintas
 · Se pueden realizar diversos esquemas gimnásticos que se en enriquecidos con diferentes músicas.
Ventajas de la gimnasia rítmica
 · La práctica hace que se fortalezca la pared abdominal, el suelo pélvico y las piernas. “Este ejercicio ayuda
sobremanera a aquellas mujeres que están atravesando la etapa de la menopausia o que tienen problemas por
incontinencia”, comenta García Cuello.
 · Flexibilidad y apertura de las piernas
 · Flexión del tronco y columna
 · Se sufren muchos menos dolores en la espalda, hombro, caderas, piernas
Habilidades motrices básicas
 Desplazamientos: Según Sánchez Bañuelos: “Toda progresión de un punto a otro del espacio utilizando como
medio el movimiento corporal total o parcial”. En gimnasia rítmica, además de los desplazamientos básicos como la
marcha, la carrera etc.
 Saltos: En esta disciplina deportiva los saltos son bastante específicos, según dicta el código de puntuación de la
Federación Internacional, la mayoría de ellos con desplazamientos como la zancada, la corza, la gacela…, aunque
también existen saltos sin desplazamientos como el salto vertical girando.
 Giros: según Trigueros y Rivera: “toda rotación, con o sin desplazamientos que tenga como centro un eje del cuerpo
humano”. En este deporte se realizan giros utilizando todos los ejes posibles, se realizan volteretas (eje transversal),
ruedas laterales (eje sagital), giros en el eje longitudinal, sobre una pierna o sobre ambas.
 Lanzamientos y recepciones: los lanzamientos son “toda secuencia de movimientos que implique arrojar al espacio
un objeto con uno o ambos brazos”, (Wickstrom). Es esta habilidad una de las más espectaculares en la gimnasia
rítmica, ya que se realizan lanzamientos con todos los aparatos vistos anteriormente y con diversas partes del
cuerpo.

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Gimnasia rítmica: la pelota

Existen diferentes movimientos:

Gimnasia rítmica: la cinta

Gimnasia rítmica: el aro

Gimnasia rítmica: las mazas

 Cuerpo: Parte protuberante

Hay diferentes movimientos como:

Beneficios de la Gimnasia Rítmica

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Ventajas de la gimnasia rítmica

Habilidades motrices básicas

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