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    Planner de Autocuidado Del Terapeuta

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    Sandra Vanessa Pillapa Cabrera
    Este documento ofrece consejos sobre la incorporación del autocuidado diario como terapeuta. Sugiere revisar los hábitos actuales de autocuidado físico, social y emocional y establecer objetivos para mejorar en cada área, como hacer ejercicio regularmente, pasar tiempo con amigos y familiares, y practicar actividades placenteras. También recomienda establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal.

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    Planner de Autocuidado Del Terapeuta

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    Sandra Vanessa Pillapa Cabrera
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    Este documento ofrece consejos sobre la incorporación del autocuidado diario como terapeuta. Sugiere revisar los hábitos actuales de autocuidado físico, social y emocional y establecer objetivos para mejorar en cada área, como hacer ejercicio regularmente, pasar tiempo con amigos y familiares, y practicar actividades placenteras. También recomienda establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal.

    Descripción original:

    Autocuidado

    Título original

    Planner de autocuidado del terapeuta (1)

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    Formatos disponibles

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    Planner de Autocuidado Del Terapeuta

    Cargado por

    Sandra Vanessa Pillapa Cabrera
    Este documento ofrece consejos sobre la incorporación del autocuidado diario como terapeuta. Sugiere revisar los hábitos actuales de autocuidado físico, social y emocional y establecer objetivos para mejorar en cada área, como hacer ejercicio regularmente, pasar tiempo con amigos y familiares, y practicar actividades placenteras. También recomienda establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal.

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    Revisión

    PARA INCORPORAR EL AUTOCUIDADO DIARIO COMO TERAPEUTA, ES NECESARIO

    REVISAR EN DONDE ESTÁS AHORA. EL AUTOCUIDADO ES UN HÁBITO PARA CADA

    DÍA Y PRIMERO SE REQUIERE HACER UNA AUTOEVALUACIÓN SINCERA:

    Cuidar la higiene personal


    Dormir al menos 7-8 horas
    Usar ropa y calzado cómodo

    Hacer ejercicio al menos 3 veces

    por semana
    AUTOCUIDADO
    Caminar 30 minutos al día
    FÍSICO
    Beber 2 litros de agua
    Comer con regularidad

    Chequeo médico anual o bi-anual

    Descansar cuando estoy enfermo

    Mantener contacto frecuente

    con amigos
    Pasar tiempo con mi familia
    Tener tiempos de distensión
    Tener conversaciones estimulantes
    AUTOCUIDADO

    SOCIAL Tener tiempo de intimidad con

    mi pareja
    Conocer personas nuevas

    Actividades sociales
    Acudir a seres queridos cuando

    se requiera
    Revisión
    PARA INCORPORAR EL AUTOCUIDADO DIARIO COMO TERAPEUTA, ES NECESARIO

    REVISAR EN DONDE ESTÁS AHORA. EL AUTOCUIDADO ES UN HÁBITO PARA CADA

    DÍA Y PRIMERO SE REQUIERE HACER UNA AUTOEVALUACIÓN SINCERA:

    Tener tiempo libre del trabajo


    Practicar pasatiempos
    Respetar horas de trabajo
    No responder llamadas fuera de hora
    Meditar 5 minutos al día
    AUTOCUIDADO
    Practicar una actividad placentera
    EMOCIONAL
    Registrar emociones
    Cuestionar pensamientos automáticos
    Reconocer mis fortalezas
    Reconocer mis debilidades
    Reír a diario

    Hablar con otros sobre mis problemas


    Ir a terapia
    Pedir ayuda a tiempo
    Supervisar con alguien de más

    experiencia
    Practicar la comunicación asertiva
    Hacer una actividad sólo para mi

    Ordenar prioridades
    Revisión
    ¿Cómo ves tu check list? ¿Muy lleno? ¿Muy vacío? ¿Qué te

    genera?

    ¿Cuáles son las señales que identificas en vos como "señales

    de alarma" de que podrías estar experimentando fatiga o

    cansancio mental?

    Siendo realmente sincero: ¿Qué haces cuando lo notas? ¿Te

    permites frenar? ¿O prefieres ignorar?


    Revisión
    ¿De qué manera crees que afecta o afectará la falta de

    autocuidado a tu trabajo con pacientes?

    ¿Qué beneficios le encuentras a comenzar a practicar el

    autocuidado?
    ESFERAS
    D E L A U T O C U I D A D O

    LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER

    PSIQUICO

    LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER

    FISICO

    LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER

    SOCIAL
    Hábitos
    N E C E S A R I O S

    ¿Qué te gustaría incorporar esta semana?

    Ideas Algo más concreto


    Autocuidado físico Objetivo alcanzable:

    Ej: "Hacer ejercicio" Ej: "Hacer bicicleta 30 minutos al día, 3 veces x semana"

    - -
    - -
    - -

    Autocuidado emocional Objetivo alcanzable:

    - -
    - -
    - -

    Autocuidado social Objetivo alcanzable:

    - -
    - -
    - -
    Terapia
    P O R

    D E N T R O

    Antes de la sesión Posterior a la sesión


    ¿Qué podrías hacer antes de

    entrar a trabajar para calmar tu


    mente y focalizar tu escucha?
    LIMITES A MARCAR

    ¿Qué limites te gustaría o necesitas establecer?

    Marca check si pudiste fijarlo esta semana


    -
    -
    -

    -
    -
    -

    ¿CUANDO PARAR?
    Entre pacientes
    ¿Qué podrías hacer entre pacientes
    ¿Qué situaciones podrían requerirte descanso y

    para desconectar de la sesión


    podrían ser un motivo por el cual te permitas

    anterior y "limpiar" tu cabeza? suspender tu agenda?


    -
    -
    -

    -
    -
    -
    Planifica
    T U A U T O C U I D A D O

    Hábitos que quiero


    Marco los días
    incorporar
    SEMANA 1:

    1. L M M J V S D

    2.

    3.

    4.

    5.

    6.

    Hábitos que quiero


    Marco los días
    incorporar
    SEMANA 2

    1. L M M J V S D

    2.

    3.

    4.

    5.

    6.
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