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    Lunes: Clave: Desayuno Colación 1 Almuerzo Comida/Sándwich/Ensalada Colación 2 Cena

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    El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye las porciones diarias recomendadas de diferentes grupos de alimentos. El plan detalla los alimentos para el desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena para cada día de la semana, asegurando el consumo diario recomendado de cereales, pan, verduras, frutas, lácteos, proteínas y grasas saludables.

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    Lunes: Clave: Desayuno Colación 1 Almuerzo Comida/Sándwich/Ensalada Colación 2 Cena

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    El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye las porciones diarias recomendadas de diferentes grupos de alimentos. El plan detalla los alimentos para el desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena para cada día de la semana, asegurando el consumo diario recomendado de cereales, pan, verduras, frutas, lácteos, proteínas y grasas saludables.

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    Lunes: Clave: Desayuno Colación 1 Almuerzo Comida/Sándwich/Ensalada Colación 2 Cena

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    El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye las porciones diarias recomendadas de diferentes grupos de alimentos. El plan detalla los alimentos para el desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena para cada día de la semana, asegurando el consumo diario recomendado de cereales, pan, verduras, frutas, lácteos, proteínas y grasas saludables.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    CLAVE:
    DESAYUNO 1 porción de 1 porción de
    pan ARL
    COLACIÓN 1 1 porción de 1 porción de 1 porción de
    lácteo fruta ARL
    ALMUERZO 2 porciones de 1porción de 2 porciones de
    Comida/Sándwich/Ensalada proteína cereal verduras
    COLACIÓN 2 1 porción de
    fruta
    CENA 2 porciones de 1porción de 1-2 porciones
    proteína cereal de verduras

    LUNES
    TIEMPO DE COMIDA MENÚ
    DESAYUNO 2 dientes pan marraqueta + 1/2
    palta + café+ stevia
    COLACIÓN 1 fruta
    ALMUERZO 2 trozos de pollo al jugo + 3/4 taza
    de arroz integral + 1 taza de
    ensalada

    COLACIÓN MEDIA TARDE 1 yogurt (Protein+) + 4 cdtas de


    semillas de zapallo + 1 fruta trozada
    CENA Papas rústicas (2 unidades
    pequeñas+ romero +pimienta +sal)
    + 2 huevos pochados + 1 taza de
    ensalada
    TOTAL/DÍA: Cereal: 2
    Pan: 1
    Verduras: 3
    Frutas: 2
    Lácteo: 1
    Proteína: 4
    Rico en Lípido: 2
    *Aceite preparación: 1 (4
    cdtas/día)
    *5 vasos agua/día
    MARTES
    TIEMPO DE COMIDA MENÚ
    DESAYUNO 3 rebanadas de pan molde+
    tomate+1 lámina de queso+
    orégano +té + stevia
    COLACIÓN 1 fruta
    ALMUERZO 3/4 taza de quínoa + 2 trozos de
    pescado al horno con verduras+1
    taza de ensalada

    COLACIÓN MEDIA TARDE 1 puñado de frutos secos

    CENA Omellette (2 huevos +


    champiñones + 1 taza de verduras)
    + 3/4 taza de quínoa + 1/2 palta
    TOTAL/DÍA: Cereal: 2
    Pan: 1
    Verduras: 3
    Frutas: 2
    Lácteo: 1
    Proteína: 4
    Rico en Lípido: 2
    *Aceite preparación: 1 (4
    cdtas/día)
    *5 vasos agua/día
    MIÉRCOLES
    TIEMPO DE COMIDA MENÚ
    DESAYUNO ½ pan hallulla blanco + 1 huevo +
    1/2 palta + jugo de naranja natural
    (3 naranjas)
    ALMUERZO Croquetas de atún (1 unidad atún
    al agua + 1 huevo+ zanahoria
    +cebolla) + 3/4 taza de fideos + 1
    taza de ensalada
    COLACIÓN MEDIA TARDE Pudín de chía (1 taza de leche o
    bebida láctea vegetal + 4 cdtas
    de semillas de chía + 1 fruta
    trozada)
    CENA Ensalada (1/4 de taza cous cous+
    1/2 taza de choclo + 1 huevo duro
    + 1 taza de verduras)
    TOTAL/DÍA: Cereal: 2
    Pan: 1
    Verduras: 3
    Frutas: 2
    Lácteo: 1
    Proteína: 4
    Rico en Lípido: 2
    *Aceite preparación: 1 (4
    cdtas/día)
    *5 vasos agua/día
    JUEVES
    TIEMPO DE COMIDA MENÚ
    DESAYUNO 2 unidades de pan pita+ 1/2 palta
    + café + stevia
    COLACIÓN 1 yogurt (Protein+) + 4 cdtas de
    semillas de linaza
    ALMUERZO Cazuela de vacuno (2 trozos de
    osobuco + 1 papa grande + trozo
    de zapallo +choclo) + 1 taza de
    ensalada
    COLACIÓN MEDIA TARDE Helado fruta natural (1/2 plátano
    congelado + 1 taza frutillas
    congeladas + stevia)
    CENA 2 huevos pochados + 3/4 taza de
    fideos + 1 taza de ensalada

    TOTAL/DÍA: Cereal: 2
    Pan: 1
    Verduras: 3
    Frutas: 2
    Lácteo: 1
    Proteína: 4
    Rico en Lípido: 2
    *Aceite preparación: 1 (4
    cdtas/día)
    *5 vasos agua/día
    VIERNES
    TIEMPO DE COMIDA MENÚ
    DESAYUNO 1 unidad pequeña pan hallulla
    integral + 2 huevos revueltos + jugo
    de naranja natural (3 naranjas)
    COLACIÓN 1 fruta
    ALMUERZO 1 ½ taza de lentejas guisadas en
    arroz y verduras (pimentón*) + 1
    taza de ensalada (limón)

    COLACIÓN MEDIA TARDE 1 puñado de frutos secos

    CENA Chapsui de verduras (2 trozos de


    carne picada + verduras al vapor)
    + 3/4 taza de arroz itegral+ 1 taza
    de ensalada
    TOTAL/DÍA: Cereal: 2
    Pan: 1
    Verduras: 3
    Frutas: 2
    Lácteo: 1
    Proteína: 4
    Rico en Lípido: 2
    *Aceite preparación: 1 (4
    cdtas/día)
    *5 vasos agua/día

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