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    Este documento presenta la plantilla de un plan de cambio conductual desarrollado por un estudiante para mejorar su alimentación. El plan incluye 7 pasos: 1) identificar las conductas de riesgo y el objetivo de cambio, 2) antecedentes de la conducta de riesgo, 3) investigar las consecuencias de la conducta de riesgo, 4) investigar los beneficios de la conducta positiva, 5) programar la conducta positiva mes a mes, 6) establecer reforzadores e incentivos, y 7) compromiso y lema personal.

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    Este documento presenta la plantilla de un plan de cambio conductual desarrollado por un estudiante para mejorar su alimentación. El plan incluye 7 pasos: 1) identificar las conductas de riesgo y el objetivo de cambio, 2) antecedentes de la conducta de riesgo, 3) investigar las consecuencias de la conducta de riesgo, 4) investigar los beneficios de la conducta positiva, 5) programar la conducta positiva mes a mes, 6) establecer reforzadores e incentivos, y 7) compromiso y lema personal.

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    Este documento presenta la plantilla de un plan de cambio conductual desarrollado por un estudiante para mejorar su alimentación. El plan incluye 7 pasos: 1) identificar las conductas de riesgo y el objetivo de cambio, 2) antecedentes de la conducta de riesgo, 3) investigar las consecuencias de la conducta de riesgo, 4) investigar los beneficios de la conducta positiva, 5) programar la conducta positiva mes a mes, 6) establecer reforzadores e incentivos, y 7) compromiso y lema personal.

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    Este documento presenta la plantilla de un plan de cambio conductual desarrollado por un estudiante para mejorar su alimentación. El plan incluye 7 pasos: 1) identificar las conductas de riesgo y el objetivo de cambio, 2) antecedentes de la conducta de riesgo, 3) investigar las consecuencias de la conducta de riesgo, 4) investigar los beneficios de la conducta positiva, 5) programar la conducta positiva mes a mes, 6) establecer reforzadores e incentivos, y 7) compromiso y lema personal.

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    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

    MATERIAL DE ESTUDIOS

    Asignatura: Salud y cultura física II Docente: Milva Gutierrez Q.


    Horas HA: 2h (100min) Horas HFA: 2h (100min)
    Tema 02: Estilo de vida/Cambio conductual
    Apellidos y nombres del alumno: Collanqui Carlosviza, Luz Delia
    EP : Ingeniería civil Grupo: 3

    OTROS
    RECURSOS Ver vídeo: El abordaje del curso de vida para la salud pública:
    https://www.youtube.com/watch?v=VQI4BlslORk&feature=emb_logo

    *Producto de la sesión.
    CREA Desarrollar la plantilla de cambio conductual, con excepción del paso 3 y 4.

    1. Incluye todos los pasos del proyecto de cambio conductual(1-7) con


    CRITERIOS DE excepción de los pasos 3 y 4.
    EVALUACIÓN 2. Presenta con claridad y en forma específica cada uno de los pasos.
    3. Llena correctamente todos los pasos, según indicaciones
    4. Define su objetivo (específico,medible, alcanzable, realista, a tiempo).
    5. Puntualidad en la entrega de trabajo
    Otros recursos (opcional):
    1. Libros de Elena White: https://egwwritings.org/

    PRODUCTO DE LA SESIÓN

    Presentación de la plantilla de cambio conductual en físico


    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

    PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL


    1. Identifica las conductas de riesgo  y establezca su conducta Blanco de
    Cambio

    Conducta de riesgo Conducta Blanco de Cambio


    Comer a deshora
    Distraerme fá cil

    Comer poco

    Estresarme fá cil
    No saber manejar la ansiedad

    No saber controlar mis emociones

    No saber demostrar mis sentimientos


    No tomar agua suficiente Tomar 8 vasos de agua diariamente

    No dormir correctamente

    Tener mala digestió n

    Mala condició n física Realizar deporte/actividad física 2 o 3


    veces por la semana.
    Mala planificació n de tiempo

    Dejar de desayunar

    No comer frutas y verduras Empezar a comer ensalada de verduras y


    regularmente también frutas
    Objetivo del estudiante:
    Consumir fruta y verdura de manera diaria hasta conseguir consumir 4 frutas y 5 verduras
    diariamente, para mejorar mi alimentación y ayudar a mi salud.
    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN
    2. Antecedentes de la conducta de riesgo (Pregúntese ¿Por qué practico aún la
    conducta negativa?, o ¿porque no practicas la conducta positiva?)
    ………………………………………………………………………………………………………………………………………………
    2.1 antecedente de verdura y fruta;
    De niña solía comer bastante fruta sin embargo llego un punto donde mi consumo
    fue tanto que me llego a asquear y deje de consumirla, ahora las como
    ocasionalmente, las verduras no estuvieron muy presentes en mi alimentación de
    niña si bien las puedo consumir no son de mi agrado.
    MARCO TEÓRICO

    3. Investiga las CONSECUENCIAS de la conducta negativa

    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
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    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
    …………………………………………………………………………………………………………………………….
    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

    4. Investiga los BENEFICIOS de la conducta blanco de cambio (positiva) en otra


    hoja.
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    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
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    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
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    …………………………………………………………………………………………………………………………

    5. Haga una PROGRAMACIÓN de la conducta positiva

    Primer Mes Septiembre

    ¿Qué? Inicio de frutas: 1 en el mes de septiembre


    Consumir frutas (3) y verduras en forma de
    Verduras: 2 en el mes de septiembre
    ensalada (5)

    ¿Cuándo? Todos los días (lunes a domingo) Horario de fruta: 11:20 am


    Verdura (ensalada): 13:00 – 13:30
    ¿Dónde? En casa, o en el lugar en donde yo me
    En casa
    encuentre
    ¿Con
    Solo Solo
    quién?
    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN
    Segundo Mes Octubre
    ¿Qué? Inicio de frutas: 2 en el mes de septiembre
    Consumir frutas (3) y verduras en forma de
    Verduras: 3 en el mes de septiembre
    ensalada (5)

    ¿Cuándo? Horario de fruta: 6:00 am


    Todos los días (lunes a domingo) 11:20 am
    Verdura (ensalada): 13:00 – 13:30
    ¿Dónde? En casa, o en el lugar en donde yo me
    En casa
    encuentre
    ¿Con
    Solo Solo
    quién?

    Tercer Mes Noviembre


    ¿Qué? Inicio de frutas: 3 en el mes de septiembre
    Consumir frutas (3) y verduras en forma de
    Verduras: 4 en el mes de septiembre
    ensalada (5)

    ¿Cuándo? Horario de fruta: 6:00 am


    11:20 am
    Todos los días (lunes a domingo)
    15:00 pm
    Verdura (ensalada): 13:00 – 13:30
    ¿Donde? En casa, o en el lugar en donde yo me
    En casa
    encuentre
    ¿Con
    Solo Solo
    quién?

    Cuarto Mes Diciembre


    ¿Qué? Inicio de frutas: 4 en el mes de septiembre
    Consumir frutas (3) y verduras en forma de
    Verduras: 5 en el mes de septiembre
    ensalada (5)

    ¿Cuándo? Horario de fruta: 6:00 am


    09:10 am
    Todos los días (lunes a domingo) 1120 am
    15:00 pm
    Verdura (ensalada): 13:00 – 13:30
    ¿Donde? En casa, o en el lugar en donde yo me
    En casa
    encuentre
    ¿Con
    Solo Solo
    quién?
    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

    6. Establezca sus reforzadores e Incentivos por el logro de la conducta blanco


    de cambio
    6.1 REFORZADORES: MI HERMANA MAYOR
    Lizeth Rosmery, Collanqui Carlosviza 985 928 645
    6.2 incentivos: mejor condición física por lo tanto buena salud y una polera (SOY
    FAN MIS)
    7. Cometido y Lema

    Yo Luz Delia, Collanqui Carlosviza consciente de los beneficios de…tomar agua y


    hacer ejercicio, y deseoso (a) de disfrutar de una vida más plena, con la ayuda de
    Dios y de mis padres hoy (fecha) 15/09/2022, decido…realizar mi plan de
    cambio conductual de acuerdo con el siguiente programa“
    “
    Firma:…luzcollanqui…

    LEMA:
    …………………………………………………………………………………………………………………………………………….
    UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

    PUEDE QUE TÚ
    DESTINO ESTE
    ESCRITO POR LAS
    ACCIONES DEL
    PASADO PERO LO
    PUEDES CAMBIAR
    POR TUS ACCIONES
    DEL PRESENTE,
    ¡PARA UN MEJOR
    FUTURO!

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