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    Hipertensión Arterial

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    Este documento proporciona información sobre la hipertensión arterial, incluyendo sus factores de riesgo, complicaciones y formas de reducir la presión arterial. Recomienda limitar el consumo de sal a menos de 5g por día y optar por alternativas de condimentos como la albahaca, laurel y tomillo. Además, sugiere bajar de peso, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable baja en grasa y rica en fibra, y reducir el consumo de alcohol y cafeína para prevenir y controlar la hipert

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    Hipertensión Arterial

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    Este documento proporciona información sobre la hipertensión arterial, incluyendo sus factores de riesgo, complicaciones y formas de reducir la presión arterial. Recomienda limitar el consumo de sal a menos de 5g por día y optar por alternativas de condimentos como la albahaca, laurel y tomillo. Además, sugiere bajar de peso, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable baja en grasa y rica en fibra, y reducir el consumo de alcohol y cafeína para prevenir y controlar la hipert

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    HIPERTENSIÓN ARTERIAL

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    HIPERTENSIÓN ARTERIAL

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    CONDIMENTOS

    ALIMENTOS CON ALTO ALTERNATIVOS


    CONTENIDO EN SODIO Albahaca huevos, pescado, salsa de
    tomate y vegetales
    Polvo para hornear Hojas de laurel sopas, guisos y carne Departamento de Nutrición
    Bicarbonato de sodio roja o cerdo hervido y Dietetica
    Tomillo vegetales y carnes
    Carne procesada (cecina,
    Eneldo ensaladas, huevos duros con
    machaca, salsa
    bacalao,jamon, tocino, tocino, Hinojo cerdo, carne de ave y platos
    con mariscos
    embutidos y salchichas
    Ajo carnes rojas, guisos, sopas y
    Salmueras (Chiles o aceitunas) ensaladas
    Galletas, papas fritas y nueces Nuez moscada platos con manzana y
    vegetales
    HIPERTENSIÓN
    Sopas enlatadas o en polvo
    Carnes y vegetales enlatados ARTERIAL
    Sales condimentadas (con
    LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE UNIDAD MÉDICA
    cebolla, sal de ajo, sal de apio
    LA SALUD (OMS) SEÑALA COMO
    etc,) FAMILIAR #1
    RECOMENDACIÓN NO SUPERAR
    Mezcla de platillos congelados
    UN CONSUMO DE 2500mg/día O
    salsa soja, salsa magui,pure de BIEN NO CONSUMIR AL DÍA MÁS
    tomate,catsup, jugo v8, clamato DE 6g DE SAL = 1 CDITA DE SAL
    Sal de mesa AL DÍA
    Glutamato monosodico (GMS)
    EN PERSONAS CON
    Macarrones, fideos, arroz y
    HIPERTENSIÓN ARTERIAL SE
    mezclas para rellenos.
    RECOMIENDA UN CONSUMO
    Pepinillos en vinagre DE 3g/día = 1/2 CDITA AL
    Salsa agridulce con especias, DÍA.
    salsa teriyaki, salsa tartara,
    aderezos.
    ¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN ¿CUALES SON LOS 10 MANERAS DE
    FACTORES DE RIESGO?
    ARTERIAL? Obesidad REDUCIR LA
    Fumar  PRESION ARTERIAL
    La hipertensión arterial es un Consumo de alcohol
    síndrome de múltiples causas Alimentación inadecuada (alta en Bajar de peso  y reducir cintura

    caracterizado por la elevación


    grasas, poca fibra y alto consumo ↓
    ( 1 mm/Hg por cada kg de peso
    de comida industrializada) disminuido)
    persistentes de las cifras de Factor genético Ejercicio aeróbico regular (4-5
    Inactividad física y vida sedentaria veces por semana por 30
    presión arterial a cifras mayor o
    Estres ↓
    minutos) ( 5-8 mm/Hg)
    igual a 140 mm/Hg (NOM-036- Dieta saludable (alimentos bajos
    SSA2-1999), la cual incrementa ¿QUÉ COMPLICACIONES en grasa, consumo de vegetales,
    la resistencia vascular periferia y EXISTEN?
    ↓
    frutas, ricos en fibra) ( 1 mm/Hg)
    Reduce consumo de sal en tu
    se traduce en daño sistemico
    Infarto
    ↓
    alimentación ( 5-6 mm/Hg)
    Limita o evita consumir alcohol
    Evento cerebro vascular ↓
    ( 4 mm/Hg)
    ¿Cuál es la cifra Diabetes Mellitus
    Dejar de fumar
    Reducir el consumo de cafeína
    normal? Angina de pecho ↓
    ( 10 mm/Hg)
    Arterias Dañadas Reduce el estrés
    NORMAL: <120/ <80 mm/Hg Controla la presión arterial en tu
    Afecta el cerebro, corazon, hogar y acude a tus citas medicas
    ELEVADA: 120-129/<80 mm/Hg
    arterias, Acude con el nutriólogo para tener
    HAS G1: 130-139/80-89 mm/Hg un plan de alimentación acorde a
    riñones, disfuncion sexual y
    tus necesidades
    HAS G2: >140/>90 mm/Hg ojos

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