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Centros colaboradores:

Edita: Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi D.L.: M-38010-2007 Imprime: Grficas Marte, S.A.

esde la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi, estamos orgullosos de haceros llegar la primera revista oficial, especializada y exclusiva en el sector: Mundo Pilates. Con ella intentamos informar y ampliar vuestros conocimientos sobre la materia y poner a vuestro alcance toda la documentacin posible que nos llega a nivel nacional e internacional, actuando como filtro a travs de un elenco de profesionales entre los que destacan bailarines consagrados, mdicos, fisioterapeutas y, por supuesto, expertos en Pilates y en Tai-Chi. Cabe destacar que estas dos disciplinas crecen de forma positiva y mantenida en Espaa, a la vez que incrementan su nmero de adeptos, y la Federacin como organismo oficial ha de hacer hincapi en intentar llevar el mximo de informacin al mayor nmero de deportistas, especialistas y practicantes posibles. Igualmente, la Federacin tiene la responsabilidad de trabajar para mejorar en sus cursos de Instructores y Directores de Cursos, con el fin de que aquellos que confan en nosotros (ms de 300 instructores formados) reciban la mejor formacin, al mejor precio posible (Cursos subvencionados). Por eso, trabajamos para que nuestros cursos de Pilates y Tai-Chi (Instructor Mat Pilates, Instructor Fit Ball e Instructor Studio Pilates-Aparatos, e Instructor de Tai-Chi Chuan) estn a la altura de las exigencias del mercado laboral. En estos momentos, el 97% de las personas que han cursado estudios con nosotros han encontrado un empleo, gracias a nuestra Bolsa de Trabajo Nacional, que publica anuncios de trabajo casi semanalmente. Como muchos de vosotros ya sabis, la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi cuenta con una Red de Colaboradores que cubre todo el territorio nacional: Galicia, Santander, Len, Barcelona, Valencia, Madrid, Extremadura, Ibiza, Cdiz, Crdoba, son algunos de nuestros colaboradores ms activos, a los que recientemente se han unido Sevilla y Mlaga, y desde aqu les deseamos el mayor nmero de xitos posibles. Por su parte, la Federacin adquiere el compromiso de seguir trabajando en ampliar al mximo su colaboracin con otras instituciones nacionales, Asociacin Espaola de Pilates, Tai-Chi y Qi Gong, Asociacin Espaola de Instructoras de Pilates, Asociacin Espaola de Maestros de Tai-Chi. As como sigue trabajando a nivel internacional: Miembro de la PMA (Pilates Method Alliance), Asociacin de Pilates de Canad, Asociacin Australiana del Mtodo Pilates, Idea Health and Fitness Association (EE.UU.), Isca International Sports Conditioning Association (CEE), etc. Por todo ello, os agradecemos la confianza que cada da depositis en nosotros y os deseamos que disfrutis de este nuevo proyecto Mundo Pilates, revista oficial de la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi. A. Moya Collado [email protected] 1

Pilates,

moda o tendencia?
ni la intensidad de stos, sino la precisin en la ejecucin. Hay dos formas de practicar Pilates: Con una colchoneta (Mat Pilates): Realizando los ejercicios en distintas posiciones (tumbados, sentados, arrodillados, inclinados y de pie), evitando siempre el impacto o la presin sobre los msculos, articulaciones y los tejidos. Con un equipo de aparatos especializados diseados por el propio Pilates (Studio Pilates): Ofrecen un conjunto de resistencias variables al esfuerzo muscular que actan como los propios msculos, combinando este trabajo con el suelo o colchoneta. Las sesiones son supervisadas ntegramente por profesores debidamente cualificados y diplomados. El mtodo fue diseado para el desarrollo personal, pero es normal ver su prctica en grupos reducidos de no ms de 10 12 personas. Este mtodo es muy empleado porque no aburre y mejora el equilibrio muscular sin fatigar porque evita que se acelere y realice un trabajo excesivo que es el causante de la lesin. Pone el nfasis en la alineacin corporal y en agudizar la conciencia de las posibilidades y recursos no explotados del propio cuerpo. C.V. Sobrn Valbuena Delegacin Len Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi DUE y Experta en Enfermera Holstica y Naturista

El creciente inters de la gente por el Mtodo Pilates no es fortuito. Ha pasado de ser una moda a ser una cuestin de salud. Las primeras noticias que llegaron sobre el Mtodo fue a travs de las estrellas de Hollywood y su prctica deportiva. Actores y actrices como Madonna, Demi Moore, Bruce Willis, Jennifer Lpez, Liv Tailes, Silvester Stallone, Julia Roberts, Juliette Binoche, Sally Field, etc., han sido los causantes de poner el atractivo final a Pilates. La clave de su xito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento fsico que permite ponerse en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma suave, diferente y agradable. No se basa en el esfuerzo fsico ni en la quema de grasas a cualquier precio, sino que es un mtodo que apuesta por un NUEVO ENFOQUE DE LA ACTIVIDAD FSICA, donde prima la REEDUCACIN POSTURAL y una apertura a las prcticas CUERPO-MENTE. La filosofa de Pilates ha ganado cada vez ms adeptos y es compartida por profesionales del deporte, entrenadores personales, mdicos, enfermeros, fisioterapeutas, terapeutas holsticos, etc., que han introducido sus conceptos en la rehabilitacin y en la recuperacin de lesiones. Pilates es un programa de entrenamiento fsico y mental que considera al cuerpo y a la mente como una unidad, dedicndose a explorar el potencial de cambio del cuerpo. De esta manera, la mente controla los msculos del cuerpo para poder realizar el ejercicio con mejor precisin. Se basa en la completa coordinacin de cuerpo, mente y espritu. Trabaja en secuencias de movimientos controlados y precisos en los que no prima el nmero 2

Autopercepcin
Es conocido por todos los beneficios que nos aportan los ejercicios del Mtodo Pilates, conseguimos fortalecer, tonificar, estirar la musculatura de todo el cuerpo, mayor flexibilidad, mejor movilidad corporal, una postura correcta, relajarnos, control corporal, rehabilitar lesiones, etc. Pero todo esto lo logramos gracias a la concentracin que conseguimos para poner en prctica los ejercicios; con ello conocemos nuestro cuerpo a fondo, sentimos los movimientos ms sutiles y llegamos a controlar nuestro cuerpo, no slo mientras practicamos Pilates, sino en todos los movimientos que efectuamos en nuestra vida cotidiana. Es este control el que nos permite mantener la postura adecuada y minimizar los riesgos de lesiones o lumbalgias, tan temidas por todos. El mayor beneficio de todos, el que nos lleva a conseguir todos los objetivos que nos marcamos, es la autopercepcin corporal. El Mtodo Pilates nos ensea a conocer nuestro cuerpo, a saber qu hemos de activar en cada movimiento y cmo hemos de hacerlo sin implicar grupos musculares no necesarios en ese momento. Nos ensea a controlar nuestros movimientos. Es en este momento de autocontrol cuando ya podemos trabajar tranquilos sabiendo que no contracturaremos cuello, hombros o espalda pues nuestros movimientos y esfuerzos sern ptimos, ser entonces cuando evitaremos lesiones como por ejemplo los pinzamientos o hernias discales (en el peor de los casos) pues controlaremos la correcta posicin de la columna, fortalecindola sin daarla y consiguiendo mejorar nuestra calidad de vida al evitar dolores de espaldas tan comunes por el trabajo, estrs, malas posturas, etc. Entre todos los casos tratados en Corpore Studio Pilates, me gustara resaltar el de Paula, una profesora de Primaria con un grado avanzado de sifosis y lordosis. Todo su proceso fue tratado con Pilates Matwork: trabajamos tres sesiones semanales de una hora de duracin cada una. Tras un mes trabajando conseguimos movilizar el cinturn escapular y que Paula controlara la posicin de los hombros conscientemente, aunque en cuanto perda la conciencia de la posicin sta volva a ser incorrecta.

corporal

A los tres meses de trabajo Matwork, Paula poda hacer una retroversin de pelvis sin ayuda alguna y sin esfuerzo, manteniendo durante la retroversin, el cinturn escapular en la posicin correcta; en este tiempo Paula ya no necesitaba estar pendiente de la posicin de sus hombros, inconscientemente ya estaban correctamente colocados, de hecho su postura era erguida, derecha y la sifosis haba disminuido considerablemente. A los cinco meses, Paula trabajaba sola sin problemas, controlaba todos los movimientos y sacaba todo el partido a las sesiones de Matwork, fortaleciendo espalda, piernas, brazos y abdominales sin causarle dolores de espalda y sin perder la postura correcta de hombros y cinturn escapular. Tras ocho meses trabajando, Paula consigui hacer extensin de columna dorsal sin implicar lumbares. Todo un reto por su lordosis, ya disminuida. Ahora ella reconoce inmediatamente sus posturas y movimientos. Tiene total control corporal y plena autopercepcin. M Isabel Cordero Moguel Delegacin Sevilla Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi Corpore Pilates Studio Sevilla 3

El Mtodo Pilates en la

escoliosis
rios en este tipo de lesiones. Ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la correccin postural y el fortalecimiento muscular, lo que hace desaparecer o aliviar los dolores derivados de dicha enfermedad. En cambio, la actitud escolitica s permite la correccin mediante Pilates, ya que se trata de una deformidad no estructurada que tiene cierto grado de flexibilidad. En ambos casos se trabaja con ejercicios en cuadrupedia (ej: front support), de bscula plvica (ej: pelvis curl, fig. 4), abdominales (ej: chest lift, fig. 1), hiperextensin de columna (ej: upper back, fig. 2), y por ltimo ejercicios de elongacin de columna (ej: swimming 2, fig. 3). En definitiva, ejercicios de tonificacin, estiramiento y flexibilidad de la musculatura que rodea toda la columna, tanto por la parte posterior como por la anterior de nuestro cuerpo, enfocados a reequilibrar el cuerpo.

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral en la que hay una desviacin del raquis asociada a alteraciones anatmicas de las estructuras seas que evoluciona en los tres planos del espacio. Para que sea escoliosis debe haber una rotacin, desviacin lateral y una gibosidad. Cuando no existe rotacin ni gibosidad es una actitud escolitica y de pronstico ms favorable. Existen tres causas principales: Congnita: Suele estar relacionada con malformaciones de la columna y a menudo con malformaciones de otros rganos. Neuromuscular: Se produce por debilidad muscular, control muscular deficiente o por enfermedades neurolgicas. Idioptica: Puede afectar a cualquier edad y puede pasar inadvertida. Hay predisposicin gentica. La escoliosis puede tener una curva o varias. En el crecimiento hay ms riesgo de escoliosis. Las repercusiones son distintas, como la esttica (alteracin asimtrica de la espalda), la respiratoria, la funcional y la psicolgica. La escoliosis no es corregible sin ciruga, pero el Mtodo Pilates ofrece resultados muy satisfacto-

Alicia Franqueza Directora de la Clnica Franqueza Fisioterapia Pinto (Madrid)

Figura 1

Figura 2

Figura 3

Figura 4

Mtodo Pilates

Plataforma de Rehabilitacin
El principal objetivo de la aplicacin de la tcnica Pilates en rehabilitacin de problemas msculo-esquelticos es lograr la alineacin corporal, la tonicidad eficiente de la musculatura, el control motor y el MOVIMIENTO FUNCIONAL SIN DOLOR. Esto quiere decir que las personas con lesiones o patologas del sistema msculo-esqueltico puedan moverse normalmente, controlando sus movimientos y fuerzas, sin molestias ni dolor, con sus articulaciones estables y un cuerpo estructuralmente alineado y fuerte. Veamos a continuacin la cadena de consecuencias de desequilibrios msculo-esquelticos:
Los huesos del cuerpo se relacionan entre s en las articulaciones. Para que stas no sufran y no estn expuestas a lesiones o problemas es necesario que estn correctamente alineadas y estables y as puedan realizar los movimientos normales para los cuales estn diseadas.

Cuando existe un desarrollo asimtrico y no armnico de los msculos que participan en un movimiento articular (por ejemplo un ciudadano comn y corriente que realiza generalmente los mismos movimientos, utilizando siempre los mismos msculos) algunos msculos tiran ms que otros y la articulacin pierde su alineacin y estabilidad (los huesos se desplazan en posicin de reposo, y cuando se mueven lo hacen con una relacin anormal entre ellos), estos desplazamientos son a veces mnimos, y no son detectados por el ojo humano, pero los eficientes y precisos mecanismos de control que tiene el cuerpo, s los detecta.

El cuerpo, en forma automtica intenta neutralizar estas pequeas desviaciones, y hace que algunos msculos comiencen a tironear para tratar de corregir el problema.

El msculo que tironea termina contracturado y dolorido, ya que no es capaz de generar la fuerza suficiente para neutralizar al msculo que est ms desarrollado. No es capaz de hacerlo cuando slo es un problema de desbalance muscular y tampoco ser capaz de corregir una alteracin en la anatoma de la articulacin una vez que sta se ha producido a consecuencia de una inestabilidad mantenida en el tiempo, generndose un verdadero crculo vicioso que lleva al dolor y a la limitacin funcional crnica.

Este mismo fenmeno (la traccin mantenida del msculo sobre el hueso donde se fija mediante el tendn) hace que aumente la tensin ejercida sobre los tendones y los predispone a lesiones con facilidad.

Por otro lado, en presencia de inestabilidad, las superficies de los huesos que articulan entre s para permitir el movimiento, se acercan o se desplazan y se relacionan en forma imperfecta, lo que con el tiempo comienza tambin a causar problemas de dolor y limitacin para los movimientos.

El objetivo de la tcnica Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los msculos dbiles y alargando los msculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. La tcnica Pilates de ejercicios, base de nuestra plataforma de rehabilitacin, es tal vez, una de las tcnicas de ejercicios ms completa e integral que existe en la actualidad. Carmen Martnez Delegacin Valencia Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi 5

Tangolates
Qu es lo que se obtiene al combinar Pilates con el tango de Hollywood? Un gran trabajo aerbico y de entrenamiento, lleno de msica y magia! Es tiempo de tango para todo el mundo! Has visto alguna vez a Richard Gere y a Jennifer Lpez en la pelcula, Shall We Dance?? Y a Antonio Banderas en Take the Lead? Los has visto? Entonces sabes de qu se trata todo esto! Tangolates es una fusin entre Pilates y tango, inspirada en secuencias de movimiento coreogrfico Pilates y tango tienen mucho en comn pero no son lo mismo, para nada. El tango tiene alrededor de cien aos ms que Pilates. Aun as, comparten algunos principios bsicos, como los conceptos de control y balance, concentracin, coordinacin, y tambien de postura, respiracin y el movimiento fluido. Como Pilates, Tangolates puede ser realizado tanto en el MAT o en una mquina (el aparato donde se ejercita Tangolates es el T-DITELLA). Hasta ahora, te he contado las semejanzas. Cules son las diferencias? Bueno; primero, Tangolates requiere un coordinado trabajo en equipo; mientras que Pilates fue diseado para una sola persona. En segundo lugar, Tangolates usa, adems, msica mientras que Pilates es en esencia un trabajo de ejercicios silencioso. En tercer lugar, el aparato en el que se realizan las coreografas de Tangolates es completamente diferente. Por estas tres razones yo siempre digo que Tangolates es un mtodo nico, distintivo y diferente. Dice Tamara Di Tella, su creadora: La gente me pregunta Cmo y por qu se me ocurri?. Bueno, dice Tamara, realmente sent que poda contribuir para llevar esta maravillosa tcnica un paso ms adelante, en algo mas verstil y con un trabajo ms dinmico. Siendo una ferviente creyente del legado de Pilates, y en el ms genuino espritu de autenticidad, pens que ya 6

era hora de hacerlo a mi manera, contribuyendo con algo de lo que me he enamorado, algo en lo que realmente creo: un mtodo nuevo, creativo y diferente. Entonces fue cuando decid fusionar Pilates con el tango, la msica distintiva de Buenos Aires. Que es lo que Tangolates le aporta a Pilates? La respuesta es: mayor concentracin (para ti y tu compaero); mayor coordinacin (tambin para ambos); mayor elongacin (tu compaero te asiste para llevar el estiramiento siempre un poquito ms lejos). Adems, no olvidemos una contribucin muy importante: el elemento aerbico. La msica que es fundamental el motivar el movimiento del cuerpo humano y, finalmente, el aparato T-DITELLA, un pequeo y funcional equipo especialmente diseado para dos personas.

As

nace
un

Centro Pilates
Siempre he sentido en mi interior que realmente a lo que me quera dedicar era a la prctica y enseanza deportiva; no saba cul sera mi destino, ni cmo acabara pero al final me iluminaron el camino que deba seguir. Conoc el Mtodo Pilates porque tuve problemas para poder quedarme embarazada, practicaba deportes agresivos, segn mi gineclogo, que no me permitan tener familia. A punto de cumplir 24 aos me cas y desde el da de la boda mi deseo era tener un nio, pero no pudo ser. Tard cinco aos en tener familia y en el camino perd dos embarazos muy deseados. A travs de diferentes pruebas y exmenes descubrieron mi gran problema. Yo era monitora de aerbic y step, la prctica me haba llevado a perder mis embarazos. Tena que dejar de practicarlo para que el mdico pudiera verificar sus pruebas. El exceso de este tipo de deportes haca que el embrin cuajara con poca fuerza y al final, a pesar de permanecer en reposo largas temporadas, lo perda. Estuve unos meses haciendo deportes suaves. Como mi vida es el deporte le pregunt a mi her-

mana, que vive en EE.UU., qu tipo de deporte podra recomendarme ya que ella tena acceso a variantes ms avanzadas y modernas que en Espaa. Enseguida me explic el Mtodo Pilates, porque ella lo practicaba y ah empez todo. Trabajar mi cuerpo cuidndolo y evitando futuros problemas. Para mi formacin como profesora me desplac a Washington, donde realic los primeros estudios sobre el mtodo. Despus continu formndome en Espaa en diferentes escuelas hasta hoy, que puedo hablaros de mi propia escuela: BIOPILATES. Estuve dando clases durante mi embarazo, me haba formado como profesora del mtodo y estaba encantada.

siento orgullosa Mepertenecer a la de Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi, porque siguen la misma filosofa que sigo yo
Tuve dos nios, el mtodo me ayud a dar forma a mi vientre evitando molestas estras, cuidndolo y sobre todo conservando mi figura como al principio. Me encant la experiencia. Biopilates es un centro exclusivo en la comarca dedicado nica y exclusivamente al mtodo y a terapias relacionadas con el mismo como Yoga, Tai-Chi. Pertenecemos a la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi, que a su vez se engloba en la P.M.A. (Pillates Method Alliance) y seguimos progresando. Me siento orgullosa de pertenecer a la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi, porque siguen la misma filosofa que sigo yo, y sobre todo porque se preocupan de los alumnos, de gente que tiene problemas a la hora de hacer ejercicio por patolologas o dolencias. Stella Marcos Rubio Delegacin Extremadura Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi Directora del Centro Biopilates Navalmoral de la Mata. Cceres 7

Un campen de

Taekwondo que practica Pilates

Quieres decir entonces que el precio fue lo que prim?
No, no quiero decir eso; lo que quiero decir es que llamamos a otras muchas empresas y ninguna fue tan flexible ni nos dio tanto por tan poco y de tan altsima calidad.

Juan Manuel Ballesteros pertenece a la Federacin Espaola de Taekwondo, habiendo representado en multitud de eventos a Espaa, tanto a nivel europeo como mundial. Adems es el gerente y dueo de uno de los gimnasios ms importantes de Castilla-La Mancha, el Club Deportivo Tiger 2000

Qu campeonatos ha ganado Juan Manuel Ballesteros dentro y fuera de nuestras fronteras?

He sido subcampen de Europa en dos ocasiones, y he sido 12 + 1 veces campen de Espaa en Taekwondo.

Quizs quieras decir que los instructores no eran muy buenos y por eso era tan barato?
Lo cierto es que tuvimos la oportunidad de trabajar con instructores que venan de diferentes escuelas, de las que habamos contactado nosotros por nuestra cuenta, Power Pilates, Orthos, Feda, Polestar, y que nos pedan muchsimo ms dinero. Cuando hablamos con la Federacin Espaola de Pilates nos ofreci la posibilidad de tener instructores de diferentes escuelas que nos ofrecieran una visin amplia del Mtodo Pilates.

Cmo se puede ser 12 + 1 veces campen de Espaa?

Esto requiere gran disciplina y dedicacin, muchas horas de prctica y ser muy meticuloso a la hora de entrenar. Uno tiene que entrenar y entrenar y no dejar escapar un detalle, todo debe de estar bien controlado y minuciosamente estudiado.

Pero, no era complicado para vosotros cambiar de instructor?

Ellos nos dieron la opcin de tener un nico instructor o varios, eso es lo bueno de la Federacin, ellos tienen un libro que es homogneo para todos los cursos donde aparecen los ejercicios puros de Pilates, pero cada instructor tiene la posibilidad de aportar todo su conocimiento. Es decir, en condiciones normales si t tienes un nico instructor slo aprendes a trabajar de una manera, pero si tienes 2 3 mejor porque aprendes cmo trabajan diferentes estilos. (Eso pensamos nosotros.) Yo, que he tenido muchos maestros a lo largo de mi vida profesional en taekwondo, puedo decir que es fundamental abrir las miras y conocer cmo trabaja cuanta ms gente mejor.

Quieres decir que t eres una persona muy meticulosa?

Realmente soy una persona perfeccionista y que le gustan las cosas bien hechas.

Por eso elegiste hacer nuestros cursos de Formacin con la Federacin Espaola de Pilates?
Fue principalmente por varias razones, la primera porque nos gusta estar cerca de las federaciones, llevamos trabajando mucho tiempo con ellas y sabemos cmo funcionan. Nos parece, adems, la formacin ms seria y de mayor cualificacin. Al menos dentro de la ambigedad que existe dentro del mundo del deporte. En el club deportivo Tiger 2000 nos gusta darles la mxima formacin a nuestros monitores, y despus de haber testeado el mercado, la formacin de la Federacin Espaola de Pilates nos pareci la ms seria. Por una parte, la relacin calidad-precio; por otra el tratamiento personalizado, as como la rigurosidad del programa, a la vez que la flexibilidad del mismo. Se puede decir que la Federacin Espaola de Pilates nos hizo un curso a nuestra medida y a nuestro gusto, dndonos el mejor precio y el mejor servicio. 8

Entonces recomendaras los cursos de la Federacin Espaola de Pilates?

Por supuesto, pero por varias razones: porque son serios, sinceros, cercanos a la gente, no existe ningn tipo de prepotencia, son muy flexibles, dan todo lo que tienen y ofrecen un programa de trabajo excelente, donde se ejercita desde el puro Pilates, hasta las variaciones que han ido apareciendo despus. Beatriz Salido Instructora de Pilates Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi

La

Danza en el Mtodo Pilates

El ao que viene tenemos en proyecto el estreno del nuevo espectculo Sangre en Madrid. Tambin tenemos el encargo de una compaa para actuar en la celebracin del Bicentenario del 2 de Mayo.

Entrevista a los galardonados con el Premio Cultura de la Comunidad de Madrid 2006 Carlos Rodrguez y Angel Rojas y su compaa Nuevo Ballet Espaol

Qu tipo de entrenamiento se necesita para mantener vuestro nivel profesional?

Bailamos una media de 5 horas diarias, que en poca de creacin pueden llegar hasta 9. Adems del entrenamiento profesional de danza, practicamos Pilates para ayudarnos a mantener el power house, en el que reside el centro de energa del que parten a continuacin todos nuestros movimientos.

Cmo empezasteis en el mundo de la danza?

El inicio fue esencialmente vocacional. Nuestros padres nos apoyaron desde los comienzos, en los que empezamos a dar clases de ballet en academias privadas y en todo momento hasta completar nuestros estudios en la Escuela Oficial de Danza, en el Conservatorio. Gracias a maestros como Jos Antonio Ruiz, Jos Granero y Vctor Ullate nos hemos ido forjando nuestra carrera como bailarines profesionales, que nos ha llevado a conseguir diferentes premios como el Premio de Cultura Comunidad de Madrid 2006, el Villa de Madrid en el ao 2005, el Premio al mejor espectculo musical en el 2003 en Canad, los premios Up de danza en el 2000 o el primero de todos los premios que recibimos, que fue el Premio a los bailarines sobresalientes en el 94.

Cmo os ayuda el Pilates en vuestra practica de baile?

El Mtodo Pilates representa la disciplina que ms ayuda a centrar el binomio cuerpo-mente, esencial para descargar toda la tensin que conlleva una actuacin en un nico punto en el cuerpo, que permita al bailarn sentirse libre para dejarse llevar por los movimientos con total fluidez y control. Lo complicado es encontrar un estudio de Pilates que cuente con el nivel adecuado para satisfacer las exigencias de profesionales acostumbrados a dominar su propio cuerpo como los que provenimos del mundo del baile, del teatro o de la danza, y que adems tenga un buen ambiente y una adecuada disponibilidad de horarios.

Dentro de esa brillante carrera que os habis forjado, qu es lo que ms os gustara conseguir ahora?
Nos gustara conseguir el mismo reconocimiento en Espaa del que gozamos en el extranjero, pases como Francia, Alemania, Holanda o Blgica, donde estamos con todo el apoyo de los crculos teatrales y del pblico.

Qu centros recomendarais entonces a profesionales del mundo del teatro, el ballet o la danza?
Despus de haber probado varios centros, aquel en el que nos hemos sentido ms a gusto tanto por la profesionalidad como por esa disponibilidad a las que nos referamos, es el Benessere Fitness&Health Club (Madrid), asociado a la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi. Juan Carlos Hurtado Fisioterapeuta y Profesor de Pilates 9

Qu proyectos tenis en el futuro inmediato?

Estrenamos la prxima temporada en el teatro Gran Va el da 3 de julio, como coregrafos y bailarines invitados con el Ballet Nacional.

Dos disciplinas que convergen

Escalada
y Pilates

Es curioso cmo disciplinas, en apariencia tan dispares, llegan a puntos de conexin tan concretos. En el caso de la danza es ya muy conocida la aplicacin del Pilates como tcnica complementaria para una buena preparacin fsica. Pero hay otras disciplinas que no estamos tan acostumbrados a relacionar con el Mtodo Pilates. Como es el caso de la escalada, en concreto con la escalada deportiva (vas hasta los 35 m) y el boulder (que se centra en el entrenamiento y perfeccionamiento de la tcnica de la escalada a muy poca distancia). El boulder trabaja distintos objetivos: 1. Continuidad: cuando estamos aguantando sin bajar del boulder (hay que aprender a relajar las zonas que no trabajan para no malgastar energas y aguantar ms tiempo) 2. Potencia: pocos pasos, pero de mucha dificultad e intensidad. 3. Resistencia: la combinacin de las dos anteriores. Pero si nos fijamos en los tres objetivos que se trabajan en el boulder, encontramos ms puntos de coincidencia. Respecto a la continuidad: en Pilates las sesiones se trabajan a modo de encadenamientos, buscando precisamente una continuidad y una armona. Respecto a la potencia: en Pilates hay distintos ejercicios que desarrollan la potencia muscular, siempre buscando el trabajo proyectado hacia fuera para obtener una musculatura larga y no desarrollada en trminos de mucho volumen. Musculatura muy til para los escaladores que necesitan el mnimo peso posible con el mximo de fuerza y potencia. Respecto a la resistencia: en Pilates precisamente se hace ese trabajo combinado. Pero si nos detenemos a analizar observamos que con el Pilates obtenemos muchos otros beneficios que no se entrenan en la escalada pero que nos ayudan directamente a realizar este deporte. 10

Escalando en Solius.

La prctica de los ejercicios de Pilates nos aporta un buen equilibrio entre la fuerza (para aguantar en segn qu pasos) y la elasticidad (imprescindible para segn qu posiciones). Es cierto que hay escaladores que tambin le dedican tiempo a los estiramientos, pero como ejercicios aislados antes o despus de escalar. Seguro que con el paso del tiempo y continuando combinando las dos disciplinas (el Pilates y la escalada), encontraremos muchos ms puntos de coincidencia y de beneficio mutuo. Os animamos a introduciros en el mundo del Pilates si soy escaladores, y en el mbito de la escalada si sois practicantes de Pilates. Veris que son dos mundos apasionantes y no tan distantes.

Antonio Pedregosa y Silvia Paz Delegacin Barcelona Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi

Pilates y

golf
estos jugadores mejoran en un denominador comn, coordinacin, equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad y concentracin. La base del trabajo es el power house o ncleo de fuerza (msculos del abdomen, glteos y espalda baja), se trata de un tipo de gimnasia donde prima la calidad sobre la cantidad. Carmen Oliva Delegacin Mlaga Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi Pilates Mlaga Center

Es un programa de acondicionamiento fsico inspirado en el Mtodo Pilates en el que hay un trabajo armnico y sincronizado cuerpo-mente. Debido a la naturaleza asimtrica del gesto tcnico (swing), y lo repetitivo que ste es, se producen en el sistema msculo/esqueltico del cuerpo importantes desequilibrios que con el tiempo dan lugar a la aparicin de diferentes e importantes lesiones que podemos prevenir o mitigar, en el caso de padecerlas, mediante un entrenamiento constante y bien estructurado. En Pilates Mlaga Center realizamos una evaluacin previa del estado fsico del jugador en lo que concierne a movilidad, postura y desequilibrios musculares y articulares, a continuacin desarrollamos de forma personalizada un protocolo de ejercicios para corregir las deficiencias detectadas. El programa de ejercicios depender de varios factores entre los que podemos destacar: el nivel de juego, la edad, la disponibilidad de tiempo y la condicin fsica actual. Hoy en da, estamos trabajando distintos grupos dentro de este deporte, desde infantiles que pertenecen a la elite nacional del golf, pasando por adultos de diferentes niveles, hasta profesionales del circuito nacional y europeo. Todos

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Pilates tambin en el
No hace mucho tiempo un deporte que en una ciudad como Santander es tan practicado y que nunca me haba llamado la atencin empez a hacerlo gracias a un alumno que lo practicaba. Empec a plantearme lo aplicado que estaba el Pilates al surf y las mejoras que se consiguen pues los profesionales del mundo del surf utilizan el Mtodo Pilates como parte fundamental de su entrenamiento diario y realmente ahora entiendo el porqu. Todo el que practica surf sabe la sensacin tan maravillosa que es coger una gran ola, pero tambin saben los dolores que acarrea practicar cada da este deporte: Cuello, trapecios contracturados, hombros rotados hacia dentro, pectoral cerrado, lumbar arqueado, etc.

surf
bin seran fundamentales dentro de la tabla de entrenamiento. En este caso, el trabajo del power house, tan importante para la mejora postural de cualquier persona, en el surfista es totalmente indispensable porque acarrea mayor esfuerzo ya que su posicin en muchos movimientos no es de pie sino tumbado sobre la tabla en decbito prono y la zona abdominal est distendida por la fuerza de la gravedad hacia el suelo. Pilates, aparte de prevenir las lesiones que acarrea la practica del surf y eliminar dolores que origina este deporte, tambin ayuda en la parte funcional mejorando el alineamiento y el equilibrio, consiguiendo que el surfista tenga una mejor tcnica sobre la tabla. En este caso la utilizacin de aparatos de mat como el fit ball o el rodillo ayudan de una manera ms funcional al poderse adaptar los ejercicios realizndolos en desequilibrio ya que el surfista va a tener que desarrollar todos sus movimientos sobre el agua. Espero que dentro del mundo del surf en Espaa los surfista comprendan la importancia del Mtodo Pilates en su entrenamiento diario para que algn da un surfista espaol pueda llegar a estar dentro de los 10 mejores del mundo. Por qu no! Rebeca Gutirrez Herrera Delegacin Santander Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi Pilates Contrology

Pilates te ayuda con los ejercicios de Matwork a evitar estos problemas equilibrando la musculatura, estirando esas zonas del cuerpo que sujetan tanta sobrecarga y fortaleciendo las necesarias para que acten de manera compensada con los msculos sobrecargados. Por ejemplo, para estirar el pectoral practicaramos el doble alzamiento de pierna, para compensar la lordosis excesiva del lumbar necesitamos tener mayor control central, ejercicios como el single leg strech, double leg strech, teaser, etc., tam12

Dos formas nuevas de practicar

Pilates Delivery con reformer plegable
Esta nueva y novedosa forma de hacer Pilates fue creada por Martin Guido hace tres aos, y est dirigida no slo a las personas que no tiene tiempo o simplemente buscan la comodidad sino tambin a personas que no pueden desplazarse hasta un estudio y que necesitan de este mtodo para mejorar su movilidad La idea de Pilates Delivery con el reformer plegable surgi a travs de un trabajo que Martin realiz en un geritrico en Buenos Aires, ya que su ta estaba internada all y tena graves problemas de movilidad, producto de una vida totalmente sedentaria y de una muy mala postura, que se fue agravando con el tiempo. Rpidamente todas las persona que se encontraban en el geritrico vieron que Anita, de 85 aos (la ta de Martin), comenz a desplazarse mucho mejor y ya no senta esa fatiga en sus piernas. Comenz de esa manera la idea que en la actualidad utilizan no slo personas mayores, sino cualquier tipo de persona que quiere un servicio diferenciado a lo que en la actualidad se ofrece. Pilates Delivery naci desde un principio para proporcionarle una mejor calidad de vida a Anita, y hoy en Argentina se transform como la forma ms efectiva de llevar el mtodo donde sea requerido.

Pilates

Pilates en la playa
Desde hace cuatro aos, Martin Guido comenz a cambiar la forma de disfrutar los veranos en la playa, ya que convirti a Montoya, un prestigioso parador, ubicado en las costa uruguayas de Punta del Este, en el sitio donde se puede disfrutar de los suaves movimientos de Pilates con vistas insuperable: el mar o un maravilloso atardecer. La combinacin de Pilates con la Naturaleza fue aceptada rpidamente, y cada ao tiene ms adeptos. Pilates en la playa es posible gracias al reformer plegable que es fcilmente guardado una vez terminada la jornada.

www.martinguidofitness.com 13

La respiracin en
Por qu es tan importante la respiracin?
Si pensamos que hay msculos en nuestro cuerpo que estn las 24 horas en funcionamiento nos ser ms fcil entender la importancia que tiene este acto. La respiracin est sujeta durante todo el tiempo a acciones diarias y repetitivas que nos llevan a un patrn respiratorio muchas veces equivocado.

Pilates
vis: suelo plvico; transverso; oblicuos; cuadrado lumbar; oblicuo mayor y recto abdominal. Es desde esta zona de donde parte la energa que vamos a utilizar para movernos. Estamos acostumbrados a trabajar los abdominales de una manera ms superficial olvidando la musculatura interna y lo que pretende la centralizacin es que el movimiento parta de dentro hacia fuera. Se trabaja la parte ms profunda de nuestro cuerpo, los msculos encargados de mantenernos en equilibrio, sin dejar de lado al resto. Debe ser un trabajo en equipo.

Se trata simplemente de inspirar y espirar?

No se trata de coger aire y soltarlo de cualquier manera, sino de cambiar esos vicios respiratorios para que nuestra capacidad y movilidad torcica sea la adecuada. Normalmente estos vicios nos llevan a respirar, en muchos casos, en una sola direccin proyectando la caja torcica en un solo sentido, perdiendo elasticidad en otras partes y repercutiendo directamente a nivel postural y pulmonar.

Qu conseguimos con la centralizacin?

Hablar de centralizacin es hablar de respiracin y control del movimiento. Nos ayuda a equilibrar y a ajustar, en todo momento, las distintas presiones internas y externas que sufre el cuerpo. No se trata de tener un bloque de hormign en el centro sino aprender a que este centro trabaje de una manera precisa y rpida para contrarrestar las fuerzas a las que es sometido. Esto significa que debe ser mvil y fuerte a la vez.

Qu respiracin utiliza el Mtodo Pilates?

Es una respiracin diafragmtica torcico-costal. Hay que inspirar con la nariz llevando el aire hacia la espalda y laterales de las costillas, dejando el pecho y el tronco lo ms relajados posible. La espiracin se hace por la boca, soltando todo el aire progresivamente y llegando a expulsar la mxima cantidad.

Cundo hay que inspirar y cundo hay que espirar?

Como en todo, y ms en Pilates, es muy importante la progresin. Cuando nos iniciamos a este mtodo utilizaremos la respiracin de manera que nos ayude y facilite la realizacin del ejercicio. En principio la espiracin nos ayuda a controlar y activar la zona abdominal y perineal porque utilizamos los msculos abdominales espiradores para fijar la cintura. Asimismo, a la hora de articular, la espiracin nos facilita la flexin del tronco mientras que la inspiracin nos facilita la extensin. Tenemos que estudiar la manera de respirar en cada ejercicio para que nos facilite la ejecucin del mismo. Esto no quita que a medida que controlamos todos los conceptos del Mtodo Pilates cambiemos los patrones de respiracin para dar ms estmulos al control del cuerpo.

Qu conseguimos respirando de esta forma?

Llevar el aire hacia zonas que no estn habituadas hace que cojan elasticidad y que nuestro diafragma gane verticalidad. En consecuencia, ganamos movilidad en varias direcciones consiguiendo mayor capacidad pulmonar y, por tanto, una mejor oxigenacin. Esto nos permite, al mismo tiempo, que no se pierda el control de la cintura abdominal puesto que al inspirar llevamos el aire en todas direcciones y no se proyecta a ninguna parte en concreto. Que la musculatura accesoria no participe ms de lo necesario. Hay que pensar que el msculo principal de la respiracin es el diafragma y no hay que dar ms trabajo de lo imprescindible a msculos que estn para ayudar.

Qu es la centralizacin?
Es activar la musculatura plvica y abdominal. Esto es la musculatura profunda del tronco y pel14

Francisco Gallardo Rueda

Toni Bov,
Hablar de Toni Bov en el mbito del deporte nacional e internacional es hablar de las manos de orode la Fisioterapia mundial. Muchos aos, desde 1982, en el seno del FC Barcelona (seccin de Baloncesto), ha ganado todo lo que se poda ganar en las mil y una competiciones en las que ha participado como fisioterapeuta del club. Tambin en la NBA disfrutaron de su profesionalidad, como lo han hecho en varias citas olmpicas nuestros jugadores de la seleccin espaola de baloncesto. No hay duda de que se trata de una de las personalidades que mejor ha sabido entender y tratar al deportista a todos los niveles: preparacin, prevencin, curacin y recuperacin tanto fsica como psicolgica. Por sus manos han pasado los ms destacados deportistas de la elite mundial, desde Epi y Solozbal hasta Pau Gasol y la Bomba Navarro y sus milagros con ellos le han situado en la cima de la Medicina Deportiva.

fisioterapeuta del FC Barcelona,

S a ambos, aunque el deportista profesional sera algo mas difcil que lo practicara por el sistema de preparacin fisica que lleva, a veces de sobreentrenamiento, aunque se podran adaptar ejercicios de Pilates a la preparacin fisica de los deportistas de elite. Para el ciudadano de a pie, tanto el que realiza ejercicios aerbicos (correr) como el que lo hace en el gimnasio (ejercicios anaerbicos), no cabe duda que es un trabajo excepcional.

habla para Mundo Pilates

La Federacin Espaola de Pilates imparte los cursos de Formacin a los futuros profesores de Pilates. Crees t que ese es el mtodo ms correcto para a medio plazo poder contar con un profesorado ptimamente cualificado?
Creo que es la lnea idnea para tener una buena metodologa unificada y comn. Siempre es recomendable trabajar con una Federacin especializada, en este caso la de Pilates y Tai-Chi.

Toni, despus de tantos aos en la elite deportiva, qu te parece a ti el Mtodo Pilates aplicado al ciudadano de a pie?
Creo que es un buen sistema de mantenerse en forma bsicamente en lo que se denomina estabilizacin. Igualmente positivo en la prevencin y recuperacin de lesiones desde un punto de vista adicional al tratamiento fisioteraputico.

Desde tu experiencia personal, avalada por una amplsima titulacin internacional, aconsejaras a los futuros profesores de Pilates una formacin respaldada por una Federacin oficial?
S, por el hecho de abrir el campo de miras, hablar y valorar con otros colegas las novedades que van surgiendo a nivel nacional e internacional. Esto es realmente importante, as como el respaldo profesional de una Federacin. Claudia La Valle Directora de Comunicaciones y RR PP Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi

Qu crees t que le aporta al desarrollo del cuerpo este mtodo?

Yo dira que reequilibrio, coordinacin y conciencia de la correccin postural y corporal en general.

Aconsejaras la prctica del Mtodo Pilates tanto a deportistas de lite como a ciudadanos normales?

Si desea anunciarse en nuestra revista, o si quiere que le publiquemos algn artculo, contacte con: [email protected] Telfono 609 02 48 56

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Aquapilates
Puede realizarlo cualquier persona?
S, independientemente de que sepa o no nadar, ya que los ejercicios se realizan con un flotador abdominal (sin embargo, las personas que no tengan ningn dominio del medio es preciso que realicen antes sesiones introductorias, con la ayuda de su entrenador-instructor). Adems, el medio acutico es perfecto para todas aquellas personas que pertenezcan a poblaciones especiales, ya que el peso de la persona es menor en el agua, luego podr realizar en descarga ms y mejores movimientos (sobrepeso, embarazadas, tercera edad, personas que hayan sufrido una lesin reciente), ya que el trabajo a realizar por la articulacin es menor. Los entusiastas de Pilates, que practican el mtodo tradicional, pueden desear agregar el elemento del agua para un mayor desafo a la estabilidad. Es una gran alternativa para los que tengan limitaciones en el entrenamiento Mat de Pilates o para los que no tienen acceso a las mquinas de resistencia del Pilates tradicional. Los instructores de aquafitness pueden igualmente enriquecer sus clases agregando alguno de los ejercicios de Aquapilates. Susana Marchal de la Iglesia Resp. Departamento Aquapilates Fed. Espaola de Pilates y Tai-Chi

Origen del Aquapilates

El entrenamiento de Pilates en el agua nace en Estados Unidos y desde entonces se ha extendido por Sudamrica y Europa. Es una adaptacin del trabajo de Pilates suelo llevado al agua. Por qu elegir Pilates en el agua? Por todos son conocidos los beneficios del Mtodo Pilates, al igual que los beneficios de realizar una actividad en el agua (la hipogravidez, la presin hidrosttica, la resistencia al movimiento y el aumento de la intensidad, debido a la densidad del agua); si unimos todos estos beneficios, obtendremos una combinacin perfecta, el Aquapilates.

Si estas interesado en hacer seminario de Aquapilates, por favor dirgete a la Federacin Espaola de Pilates y Tai-Chi.

[email protected]

La delegacin de Catalunya de la Federacin Espaola de Pilates ofrece prximamente cursos de Formacin de Instructor de Pilates. Prximas convocatorias: septiembre, enero, marzo. Tambin cursos intensivos de Pilates para bailarines. Para ms informacin: Silvia 655173033 o [email protected]. Plazas limitadas.

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CURSOS OFICIALES SUBVENCIONADOS DE LA FEDERACIN ESPAOLA DE PILATES Y TAI-CHI

CURSO DE INSTRUCTOR PILATES MAT (SUELO)
Incluye (Curso Presencial con Instructores altamente cualificados): Libro Terico: Historia J.H.Pilates, Aparatologa Pilates Suelo y Pilates Studio, Patologas clsicas (Esguince, Epicondilitis, Artrosis, Osteoporosis, etc.); Libro Prctico: Pre-Pilates, calentamiento, ejercicios puros de Pilates, variaciones de diferentes escuelas, protocolo ejercicios J.H.Pilates, tratamientos, esguinces, tendinitis, osteoporosis, etc. PRECIO 1.500 EUROS SUBVENCIONADO 750 EUROS COMIENZO EN OCTUBRE

CURSO A DISTANCIA INSTRUCTOR MAT PILATES (SUELO)

Este curso incluye la misma documentacin que el curso de Instructor Mat Pilates: Libro terico, Libro prctico con fotografas, ms un DVD con todos los ejercicios y variantes. Derecho a un tutor virtual que resolver todas tus dudas. PRECIO 1.000 EUROS SUBVENCIONADO 500 EUROS

CURSO DE INSTRUCTOR STUDIO PILATES (APARATOS)

Incluye (Curso Presencial con Instructores altamente cualificados): Libro Terico: Historia J.H. Pilates, Aparatologa Pilates Suelo y Pilates Studio, Patologas clsicas (Esguince, Epicondilitis, Artrosis, Osteoporosis, etc.); Libro Prctico: 7 pginas, ejercicios puros de Pilates; Cadillac, Reformer, Spine Corrector, Ladder Barrel, 4 Wunda Chair, etc., variaciones de diferentes escuelas, protocolos de ejercicios desarrollados por J.H. Pilates tratamientos de patologas, esguinces, tendinitis, osteoporosis, etc. PRECIO 2.500 EUROS SUBVENCIONADO 850 EUROS COMIENZO EN OCTUBRE TOUR SEMINARIOS FINES DE SEMANA NORTE DE ESPAA, SANTANDER, GALICIA, LEN, ASTURIAS, PAIS VASCO, CONTACTA: [email protected] o 605027952 Fitball, Bosu, Mat Pilates, Crculo Mgico, Foan Soller, etc. 130 euros. CENTROS DE FORMACIN OFICIAL FEDERACIN ESPAOLA DE PILATES Y TAI-CHI Galicia: Santander: Len: Barcelona: Valencia: Mlaga: Cdiz: Sevilla: Extremadura: Madrid: Pilar Rey [email protected] Rebeca y Richard [email protected] C. Victoria Sobrn [email protected] Silvia Mestre [email protected] Carmen Martnez [email protected] Carmen Oliva [email protected] Ivn Surez [email protected] M Isabel [email protected] Stella Marcos [email protected] (Alcobendas, Fuenlabrada, Pinto, El Escorial, Madrid centro, etc.) 679 456 662 605 027 952 647 772 857 655 173 033 654 919 359 625 345 676 956 883 971 630 418 623. 639 303 239

PARA CONTACTAR CON LA FEDERACIN [email protected] telf. 609024856 www.federacionespanoladepilates.com