Afrontamiento Del Estres

Afrontamiento del estrés.
Definición de estrés.
El estrés es un proceso psicológico que se crea ante una situación

exigente del organismo frente a la cual no tenemos suficiente
información o respuestas adecuadas para resolverla por lo que se
activan mecanismos psicofisiológicos que nos permiten recoger más
información y procesarla de forma más rápida para resolver la
demanda exigida de forma adecuada.
El estrés es un proceso adaptativo que implica actividades

emocionales y motivacionales que nos permite resolver problemas. Es
por tanto beneficioso para nuestras vidas diarias, pero tiene un límite
que si se sobrepasa puede tener repercusiones negativas sobre la
salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como un

conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la
acción.
Diferencias entre estrés y ansiedad.
La ansiedad requiere de los recursos del estrés para su afrontamiento por

lo que en ocasiones son difíciles de diferenciar, sobre todo en situaciones
extremas de activación. La principal diferencia entre estrés y ansiedad es
emocional. El estrés puede tener un tono hedónico positivo o negativo en
función de la emoción que se necesite para solventar la demanda. Sin
embargo, la ansiedad el afecto mostrado siempre es negativo. Además, el
estrés es un fenómeno proactivo y versátil mientras que la de ansiedad es
una situación emocional carente de alternativas de respuesta.
Síndrome general de adaptación: efectos negativos del

estrés.
Efectos físicos: tensión muscular (cuello, hombros, trapecios…); cefaleas tensionales;
malestar estomacal; taquicardias; falta de aire; temblores, sudoración, etc.
 Efectos emocionales: irritabilidad, impaciencia, ansiedad, falta de concentración,

negativismo, falta de interés, etc.
 Efectos comportamentales: trastornos del apetito; abuso de drogas; insomnio;

aceleración y bloqueos mentales; malas relaciones interpersonales.
Estrategias de afrontamiento frente al estrés.
El afrontamiento o coping frente al estrés hace referencia al

esfuerzo cognitivo y conductual y de carácter cambiante que se
realiza para manejar las demandas específicas externas o internas
que son evaluadas de forma desbordante para la persona.
Son diversas las estrategias de afrontamiento frente al estrés,

recogemos aquí las 18 estrategias más importantes según la ciencia
recopiladas por Fernández-Abascal (2003):
1. Reevaluación positiva. Afrontamiento activo enfocado a crear un nuevo

significado a la situación problema, intentando sacar la parte positiva.
2. Reacción depresiva. La persona se siente desbordada por la situación y la
enfoca de manera pesimista.
3. Negación. Ausencia de aceptación del problema, por lo que se evita
distorsionando la realidad para que su valoración sea acorde con nuestra
valoración.
4. Planificación. Análisis racional del problema para generar estrategias que
puedan alterar la situación problema.
5. Conformismo. Se da cuando el individuo tiene sensación de falta de
control personal sobre las consecuencias del problema y acepta la situación
tal y como viene.
6. Desconexión mental. Pensamientos distractivos para evitar pensar en el
problema. Es lo que sucede cuando aplicamos la técnica del oso polar.
7. Desarrollo personal. La situación supone un estímulo de aprendizaje que
sirve para mejorar nuestras capacidades personales.
8. Control emocional. Regularización de los recursos para mamenar u
ocultar nuestros sentimientos.
9. Distanciamiento. Supresión cognitiva de los efectos emocionales que
acarrea el problema.
10.Supresión de actividades distractoras. Búsqueda de soluciones
centrándose exclusivamente en el problema objetivo.
11.Refrenar el afrontamiento. No hacer nada hasta que no se tenga más
información sobre el problema.
12.Evitar el afrontamiento. No hacer nada pero con la previsión de que
cualquier cosa que hagamos puede empeorar la situación.
13.Resolución del problema. Realización de una acción directa y racional
para solucionar el problema.
14.Apoyo social al problema. Buscar información y consejo en los demás
sobre las posibles soluciones al problema.
15.Desconexión comportamental. Evitación de la solución al problema.
16.Expresión emocional. Manifestaciones expresivas de la reacción
emocional fruto del problema.
17.Apoyo social emocional. Búsqueda de comprensión en los demás sobre la
situación problema.
18.Respuesta paliativa. Búsqueda de situaciones que evitan la situación
estresante o nos hacen sentir mejor (comer, fumar, beber…)
Como se puede observar no todas las respuestas de afrontamiento,

aunque tengan éxito para aliviar el estrés pueden tener efectos
negativos, como si de efectos secundarios se tratase por lo que el
propia afrontamiento si no es en positivo se puede volver patológico.
Si una estrategia funciona se mantendrá en repetidas ocasiones por
lo que elegir la más saludable y la que nos aporte
mayor resiliencia será clave para caer en resoluciones de problemas
vanales y poco constructivas para nuestro desarrollo personal.
Salud y estrés: personas con alta resistencia al estrés.
En general, las personas con una predisposición saludable ante

situaciones estresantes confieren ciertas características de
personalidad resistentes al estrés que generalmente se basan en
poseer creencias personales en las que predominan la sensación de
dominio (locus de control interno) y la confianza en la resolución
del problema (autoeficacia). A estos dos rasgos se les unen rasgos
de la personalidad como el optimismo o un buen sentido de
coherencia. Teniendo en cuenta estos rasgos podríamos decir que
las personas con alta resistencia al estrés comparten estas cuatro
características principales:
 Aceptan los cambios. Ya sean positivos o negativos. Son percibidos como

algo inevitable de la vida. Para estas personas los cambios pueden ser una
oportunidad de crecimiento más que una amenaza a su propia persona. Son
personas con una alta resiliencia.
 No son catastrofistas. No hacen evaluaciones negativas y sin remedio.
 Tienen una alta autoeficacia percibida. Es decir, confían en sus propias
capacidades para solucionar problemas. Se perciben como personas
valiosas.
 Son seres sociales. Se sienten fuertemente involucrados con familia,
amigos o compañeros por lo que su red de apoyo es amplia.
 Alto sentido del compromiso. Son personas con alta capacidad de
dedicación y dirección en su vida y objetivos personales.

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Afrontamiento del estrés.

El estrés es un proceso psicológico que se crea ante una situación

El estrés es un proceso adaptativo que implica actividades

La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como un

Diferencias entre estrés y ansiedad.

La ansiedad requiere de los recursos del estrés para su afrontamiento por

Síndrome general de adaptación: efectos negativos del

 Efectos emocionales: irritabilidad, impaciencia, ansiedad, falta de concentración,

 Efectos comportamentales: trastornos del apetito; abuso de drogas; insomnio;

Estrategias de afrontamiento frente al estrés.

El afrontamiento o coping frente al estrés hace referencia al

Son diversas las estrategias de afrontamiento frente al estrés,

1. Reevaluación positiva. Afrontamiento activo enfocado a crear un nuevo

Como se puede observar no todas las respuestas de afrontamiento,

Salud y estrés: personas con alta resistencia al estrés.

En general, las personas con una predisposición saludable ante

 Aceptan los cambios. Ya sean positivos o negativos. Son percibidos como

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