CORPORACION UNIVERSITARIA DEL CARIBE CECAR

FACULTAD DE CIENCIAS ECONOMICAS Y ADMINISTRATIVAS

PROGRAMAS DE ADMINISTRACION DE EMPRESAS Y PUBLICA
CURSO: OPTATIVA: FITNESS Y SALUD
TALLER DE SENSIBILIZACION 1.

Generalidades y conceptos básicos: salud, actividad física, fitness, sedentarismo,

recreación y deporte.
Por muchos años, los conceptos relacionados con el ámbito deportivo y del movimiento
han estado reducidos a un solo termino que denota la existencia del deporte en la vida
diaria de las personas. Sin embargo, cada una de las definiciones, aclara de manera muy
concreta la finalidad y el objetivo de cada categoría, permitiendo entender su objeto de
estudio y la identificación de factores presentes en ellas. Así pues, ‘’La salud es un
estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades’’
(O.M.S, 1948). Este concepto proviene como previo a la Constitución de la
organizaciòn Mundial de la Salud, adoptada la Conferencia Sanitaria Internacional,
celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio
de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health
Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha
sido modificada desde 1948.

La definición anterior dentro del plano integral representa un equilibrio entre todas las
partes y aspectos que contemplan la salud humana. Por tanto, para que un individuo sea
considerado sano y con salud, debe tener un equilibrio en su aspecto mental,
(psicológico), social y físico, lo que hoy en día se denomina modelo Biopsicosocial del
ser humano.
. Entre tanto, el deporte puede ser definitivo como una actividad competitiva, reglada y
con fines de formación o de alto rendimiento. La actividad física entendida como
cualquier movimiento corporal que involucra músculos voluntarios y un gasto
energético mayor a la energía que el ser humano consume en reposo, (O.M.S,2018) y el
fitness propiamente dicho tiene componentes que aclaran las capacidades y aptitud
física de un sujeto. Como señala Sánchez Bañuelos (1996), en un documento
(Anónimos) “la actividad física puede ser contemplada como el movimiento corporal de
cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento
sustancial del gasto energético de la persona”. El autor muestra dos aspectos
importantes que se deben considerar de la actividad física; el componente cuantitativo,
refiriéndose al grado de consumo y utilización de energía requerida para el movimiento
que involucra otros componentes como la intensidad, frecuencia, volumen etc.,
(Shepard, 1995; González y Gorostiaga, 1995; Navarro, 1994) citado en (Anónimo, Sf).
Por otro lado, la parte cualitativa asociada a los hábitos de actividad física, recreativos y
deportivos que determinan el grado de exigencia y nivel sobre el cual se esfuerza el
organismo para llevar a cabo un trabajo.
De forma genérica, fitness ha venido a designar “la vitalidad de una persona y su
aptitud real para acciones que emprende. En este sentido, la buena condición física
comprende todas las dimensiones de la personalidad y todos los campos en los que
emprende una acción” (Diccionario de las Ciencias del Deporte, 1992) citado en
(Anónimo, Sf), relacionados con la salud y con el rendimiento.

Hábitos y estilos de vida saludables (HEVS)

Los hábitos y estilos de vida saludables son un conjunto de conductas que atribuyen a
una persona una condición propia de actividad y de bienestar integral. Estos hábitos
están estrechamente relacionados con la alimentación, el sueño, el descanso, el
movimiento, entre otros. Es importante conocer cuáles son esos hábitos saludables que
favorecen la salud de las personas y la calidad de vida, así como a mejorar las conductas
que los seres humanos realizan pero que no son efectivas y contribuyentes para su salud.
La alimentación constituye uno de los condicionantes más incidentes en la salud de las
personas, provocando alteraciones en el metabolismo y la acumulación de sustancias
(azucares, grasas, triglicéridos, colesterol etc) que una vez en el organismo y sin forma
de metabolizar y oxidar, son acumulados en el tejido adiposo en forma de grasa.

Hábitos y estilos de vida no saludables

Hábitos que no aportan y generan beneficios a la salud, pero si riesgo para desarrollar
enfermedades cardiovasculares y metabólicas. En este apartado se analiza las causas y
la incidencia de un estilo de vida poco activo y cuáles son las estrategias que a nivel de
Colombia se están llevando a cabo para masificar la actividad física y volver ciudadanos
más menos sedentarios. La inactividad física representa el cuarto factor de riesgo
cardiovascular para las enfermedades crónicas no transmisibles

Estilo de vida físico como promoción en la salud

Al asociar el ejercicio físico con otras conductas y patrones de movimientos y/o hábitos
como la alimentación, el alcohol y el cigarrillo, surgen otras teorías que aportan al
entendimiento de este fenómeno, (Segura y cols., 1999) citado en (Anónimo, Sf). Estos
autores defienden que de la instauración de estos hábitos depende en gran parte del
status socioeconómico, asumiendo que, a mayor status, mejores hábitos de salud. Con
relación a los hábitos alimenticios y al ejercicio físico realizado.
Sobre la relación entre tipo de ejercicio físico y hábitos alimenticios, son oportunos los
aportes de (Rodriguez y Cols,1999), quienes realizaron un estudio con adolescentes,
encontrando que, entre ellos, de los que padecen trastornos alimenticios, el ejercicio
físico individual es utilizado para la reducción de peso, observando además que existe
una correlación positiva entre el tipo de actividad físico-deportiva, ya sea individual o
colectiva y los hábitos alimenticios.

Factores de riesgo cardiovasculares

Este apartado, aclara que hábitos no saludables pueden convertirse en factores de riesgo
cardiovasculares. Los factores de riesgo cardiovasculares podrían ser definidos como
aquellas condiciones que ponen en riesgo a una persona para padecer una enfermedad
cardiaca u otra en un lapso de tiempo mediano a largo. Estos factores se consideran
importantes para la prevención de la enfermedad cardiovascular. Las evidencias que
permiten asociar AF y riesgo cardiovascular no son concluyentes debido a diferencias
en la selección de la población, en los indicadores de AF utilizados, en la clasificación
de los resultados y criterios para fijar objetivos terminales. A pesar de lo anterior, la
mayoría de los expertos ha considerado válido recomendar la AF9. Se han propuesto
una serie de mecanismos biológicos para explicar cómo la AF puede reducir la morbi-
mortalidad cardiovascular . A través de la práctica del ejercicio se pueden modificar los
factores de riesgo a fin de reducir episodios cardiovasculares y muertes prematuras tanto
en las personas con enfermedades ya conocidas como en aquellas con un alto riesgo
cardiovascular producto de uno o más factores asociados. (O.M.S, 2008). Un factor de
riesgo representa una condición que puede aparecer en cualquier momento de la vida
dependiendo la forma y calidad de vida de una persona en lo relacionado con sus
hábitos y estilos de vida saludable. Así pues, es posible que una persona pueda vivir
toda su vida sin que aparezca el factor de riesgo, así como otras pueden presentarlo al
empezar la edad adulta o la etapa de envejecimiento o no presentarlo en ningún
momento. Es por esto que la actividad física se convierte en un factor protector contra
estos factores de riesgo.

Para iniciar un proceso de actividad física o programa de ejercicio, es importante que se

evalúen los posibles factores de riesgo cardiovasculares que pueden estar presentes, ya
que estos brindan información relevante a la hora de abordar a una persona que quiere
mejorar su condición física u objetivos varios. Lo anterior se hace posible haciendo un
tamizaje de la población o personas candidatas al ingreso del programa, ya que no es
adecuado que todas las personas sean sometidas a una evaluación médica por el alto
costo que implica. El Colegio Americano de Medicina del deporte(ACSM) junto con la
American Hearth asociation (AHA), llegaron a un consenso sobre las estrategias para
realizar el tamizaje de los sujetos con riesgo para realizar ejercicio, los cuales deben ser
revisados previamente por el médico y demostrar un nivel de aptitud, antes del inicio de
su programa (ACSM,1995) citado en (Serrato,2004).

Con relación a lo anterior, los factores de riesgo determinan en gran parte el curso más o
menos lento en un determinado evento coronario o enfermedad crónica, por lo que
algunos de ellos inciden con mayor fuerza sobre la salud en general. Así pues, un
perímetro abdominal mayor de 90 cm en hombres y mayor de 80 cm en mujeres,
representa un riesgo de acumulación de grasa intrabdominal para el desarrollo de
enfermedades cardiacas. Para la participación en programas de ejercicio y fitness, es
importante clasificar a los participantes en un nivel de riesgo y de esta forma asegurar la
seguridad en la participación de sesiones de ejercicios.

Enfermedades crónicas no transmisibles

En esa sección se hablará de las enfermedades crónicas no transmisibles más comunes,
sus características, su epidemiologia y cuál es su relación con la actividad física, el
fitness y la salud. Por lo general, las enfermedades crónicas no transmisibles tienen un
curso de acción lento, prolongado que no se soluciona por completo. Entre las
principales enfermedades crónicas y también llamadas metabólicas están; el sobrepeso,
obesidad, hipertensión, diabetes, displipidemia, enfermedades pulmonares obstructivas
crónicas, enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Según la (O.M.S,2018) , ‘’Las
enfermedades no transmisibles (ENT) matan a 41 millones de personas cada año, lo que
equivale al 71% de las muertes que se producen en el mundo’’. En este mismo sentido,
‘’las enfermedades cardiovasculares constituyen la mayoría de las muertes por ENT
(17,9 millones cada año), seguidas del cáncer (9,0 millones), las enfermedades
respiratorias (3,9 millones) y la diabetes (1,6 millones)’’.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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https://www.who.int/es/about/who-we-are/frequently-asked-questions

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https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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https://www.tdx.cat/bitstream/handle/10803/10788/HellinGomez04de15.pdf

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https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases

Serrato, M., (S.f). Prescripción del Ejercicio, Esquema General y Evaluación, Parte II.Acta Colombiana
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https://encolombia.com/medicina/revistas-medicas/amedco/vam 101/deporte11101prescripcion/ .

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Last updated: July 25.Recuperado de: https://www.artofmanliness.com/articles/manvotional-socrates-on-
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397-. Sitio web; http://www.seh-lelha.org/wp-content/uploads/2017/03/GuiaEjercicioRCV.pdf
 Fitness y salud
Unidad 1:
Generalidades del Fitness, actividad física y salud

Taller de generalidades de la actividad física, fitness y salud

Competencia a desarrollar

Analiza la importancia de la adherencia a los hábitos y estilos de vida saludable

en la prevención primaria y secundaria para las diferentes etapas de la vida

Para la realización de esta actividad debes conformar grupos de trabajo de

máximo 5 estudiantes y seguir los siguientes pasos: Realizar una búsqueda
bibliográfica adicional en las bibliotecas virtuales de CECAR
(https://biblioteca.cecar.edu.co/busqueda/recursos-electronicos.html).

1. De acuerdo a lo visto en clase y al material complementario cargado en

drive y plataforma redacte un ejemplo concreto de la vida real o ficticio
donde ponga en evidencia los siguientes conceptos. (Ojo, no es una
definición de términos, es la aplicación de los mismos, algo así como
especie de narración)

 Actividad física
 Ejercicio
 Deporte
 Fitness
 Aptitud Física
 Salud

2. De acuerdo a los hábitos y estilos de vida saludable, haz una lista de

aquellos hábitos saludables y no saludables que usualmente realizas en
una semana típica.
3. De acuerdo a los factores de riesgo cardiovascular, indaga en tu núcleo
familiar sobre aquellos que se presentan, y luego identifica aquellos que
se pueden modificar y cuáles no. Una vez realizado esto, realiza un
cuadro comparativo con los cuatro grupos de enfermedades crónicas no
transmisibles (O.M.S) y ubica los factores de riesgo encontrados en la
enfermedad que corresponda (el factor de riesgo que más se relaciona
con la enfermedad que se pueda desarrollar). Es probable que exista
 más de un factor de riesgo para varias. (Incluye todos los datos de todas
las personas a las que se le pregunta por los factores de riesgo.

4. Una vez enlistados y clasificados los factores de riesgo en tu

familia(incluyéndote), observa la tabla de clasificación de riesgos y ubica
a la persona en un nivel. Luego reúnete con tu núcleo familiar y explícale
con una charla un tiempo corto (5 min) que significan estos riesgos y
porque es importante empezar a trabajar para reducirlos con la práctica
de actividad física. (Para evidencia de esto deben colocar los nombres
de las personas a las que les hicieron la charla. (son 5 minutos mínimo,
puede ser más). Si son 5 integrantes en el grupo, convoquen a todas las
personas del núcleo familiar de todas los integrantes del grupo a una
reunión por zoom o por ,meet). La evidencia será la grabación de esa
reunión o el video que deben montar al drive en la opción o carpeta
(evidencias de sensibilización).

5. Diligenciar la siguiente tabla de datos generales y luego la tabla del

segundo punto durante una semana completa y registrando la actividad
día a día.

TABLA DE RECUENTO DE ACTIVIDADES DIARIAS

1.

Tabla de recuento de actividades Est 1 Est 2 Est 3 Est 4 EST 5

diarias

Nombre y apellido
Edad
Masa (kg)
Estatura (mts)
Ocupación
Perímetro abdominal
I.M.C (Índice de masa
corporal)
¿Realizas actividad física? Si - No
Cual
Cuantas
veces a
la
semana

● El índice de masa corporal es un parámetro que evalúa la presencia de

sobrepeso y obesidad a través de la relación entre la masa y la estatura al
cuadrado, considerando la masa como medida volumétrica en relación a la
linealidad (talla), por lo que se considera un macro índice corporal.
Los niveles normales oscilan entre 18,5 kg/m2 a 24,9 kg/m2, menor a 18,5
se considera infra peso o desnutrición, mientras que mayor a 24,9 se
considera sobrepeso. Para considerar obesidad el índice se debe
encontrar en 29,9 a 32,9 y de allí en adelante se clasifica en función de varios
grados de obesidad hasta la mórbida que altamente riesgosa para la salud.
 2. Registrar en la siguiente tabla la actividad diaria realizada durante todo el día por un
lapso mínimo de una semana. Al finalizar la semana coloca una reflexión sobre tus
hábitos y que debes hacer para cambiarlo. (en mínimo 5 líneas)

VARIABLE Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Totales

Pulso en Sacar aquí el
promedio del
reposo pulso
Pulso en Sacar aquí el
promedio del
actividad pulso
Tiempo Tiempo total

sentado
Tiempo de Tiempo total

exposición a
pantalla
Totales Ej 3
Aplica solo para horas…
tiempos

En el trabajo deben estar todos los cuadros de cada integrante

Finalmente, debes entregar un documento en Word que contenga:

 Portada de presentación
 Objetivos
 Conclusión
 Evidencias correspondientes
 Referencias bibliográficas bajo normas APA