La planificación del entrenamiento

Esta comunicación técnica nace de la inquietud que tenemos los entrenadores de

COMUNICACIÓN Nº 228 balonmano,sobre los diferentes aspectos de la planificación del entrenamiento.
Actualmente me encuentro cursando el 2do curso del Master en Alto Rendimiento
Deportivo que imparte el Comité Olímpico Español.
Por Miguel Ángel Lebrón En el módulo de “Bases del Entrenamiento y Planificación”, la propuesta del trabajo
Gómez de la Llamosa fin de asignatura consistía en preparar una planificación sobre las bases teóricas del
entrenamiento de nuestro deporte .
Los entrenadores siempre hemos demandado,la necesidad de encontrar información
práctica,para poder aplicarla a nuestros equipos en los entrenamientos diarios. Espero
que esta comunicación técnica,pueda por lo menos, ayudaros en el desarrollo del tra-
bajo de planificación con vuestros equipos.
La planificación en los deportes de equipo ha abandonado la estructuración tradi-
cional (más propia de los deportes individuales),adoptando una estructura contempo-
ránea (ATR).
Nuestra comunicación la estructuramos con los siguientes apartados.:
- Desarrollo de los mesociclos dentro de una planificación contemporánea (ATR), su
composición, objetivos, diseño de las cargas .
- Desarrollo de los diferentes microciclos del mesociclo de acumulación de una plani-
ficación contemporánea (ATR),su contenido,diseño de las cargas de entrenamiento y
los objetivos en cada una de las sesiones de entrenamiento.
- En este apartado se desarrolla un ciclo de entrenamiento de 24 semanas que cul-
mina con una competición principal,construyendo sólo el periodo preparatorio de un
diseño convencional especificando la distribución y la atención preferente de los conte-
nidos de entrenamiento más significativos para el Balonmano.
- Como continuación al apartado anterior, se construye sólo el periodo competitivo
de un diseño convencional especificando la distribución y la atención preferente de los
contenidos de entrenamiento más significativos para el Balonmano.
- En este apartado se desarrolla un primer ciclo de entrenamiento de 25 semanas y
Los entrenadores un segundo ciclo de 20 semanas, que culminan ambos con una competición principal,se
sitúan los mesociclos característicos de un diseño contemporáneo,señalando las dife-
siempre hemos rencias existentes entre el primer y segundo ciclo.
demandado, - Diferencias sustanciales a tener en cuenta entre un período preparatorio y un
la necesidad de mesociclo de acumulación.
- Bibliografía
encontrar información
práctica, para poder
aplicarla a nuestros
equipos en
los entrenamientos
diarios. Espero que esta
comunicación técnica,
pueda por lo menos,
ayudaros en
el desarrollo
del trabajo
de planificación
con vuestros
equipos.

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DESARROLLO DE LOS MESOCICLOS DENTRO DE UNA PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEA (ATR),
SU COMPOSICIÓN, OBJETIVOS,DISEÑO DE LAS CARGAS.

MESOCICLO DE ACUMULACION

Objetivos

1) Conocer los objetivos, las estrategias y las tácticas básicas del equipo
2) Recuperar los “patrones” de la motricidad específica y sus ajustes
3) Aprender nuevas acciones y conductas (colectivas e individuales)
4) Adquirir el nivel adaptativo condicional específico que requiere el Balonmano
5) Adquirir la “reserva condicional” para el período de competiciones
6) Estimular las sinergias específicas entre los factores de rendimiento

Diseño de las cargas

- Incremento muy grande del volumen y de la intensidad de las cargas

- Las cargas se dirigen a todos los factores de rendimiento
- Las cargas motrices y condicionales se orientan hacia las condiciones propias de la competi-
ción, utilizando tanto los medios básicos (más frecuentes en la primera parte), como los específicos
- Las diferentes manifestaciones de la fuerza ocupan una gran parte de las cargas orientadas
tanto a las adquisición del estado de forma, como a la adquisición de adaptaciones de reserva
- Las cargas específicas van incrementando su frecuencia y volumen, hasta sobrepasar las pro-
pias de la competición
- Las cargas de recuperación están presentes en la mayoría de las sesiones, para facilitar la
recuperación y permitir la realización de un alto número de entrenamientos

Semana I II III IV

Microc. AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACIÓN

MESOCICLO DE TRANSFORMACION

Objetivos

1) Aumentar las adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competición

2) Adquirir el nivel de juego del equipo que permita el rendimiento adecuado en la competición
3) Adquirir las inercias de carga, competición y recuperación propias del período competitivo

Diseño de las cargas

- Disminución del volumen general de trabajo

- Disminución de las cargas básicas e incremento de las específicas
- Las cargas básicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias
de la competición, incidiendo en el componente de la velocidad
- Realización de varios partidos de preparación, para ajustar las relaciones del complejo de fac-
tores de rendimiento y su evaluación

Semana I II III IV

Microc. AJUSTE IMPACTO I CARGA IMPACTO II RECUPERACIÓN

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 MESOCICLO DE REALIZACION

Objetivos

1) Afrontar las competiciones en el estado de forma adecuado para alcanzar el rendimiento esperado
2) Mantener el estado de forma de los jugadores y el nivel de juego del equipo en los márgenes
que requiera la situación competitiva.

Diseño de las cargas

El primer objetivo que debe cumplir el diseño de los microciclos de la temporada es afrontar la
competición en el estado de forma “preciso” (no se utiliza el término “mejor” estado de forma),
puesto que este se restringe a las situaciones especiales de la temporada. Para conseguir este 1er
objetivo, el diseño ha de cumplir las siguientes condiciones:

- La competición se afronta sin fatiga acumulada, es decir, en estado de sobrecompensación

- Las cargas próximas (36-48 h.) a la competición, son de carácter específico y orientadas, prefe-
rentemente a la calidad, para evitar la fatiga acumulada y producir las transferencias y adaptacio-
nes propias del Balonmano
- Las cargas previas a la competición (6-24 h.), son de carácter específico.- sólo calidad.- y fun-
damentalmente de recuperación

El segundo objetivo de la temporada (mantener el estado de forma durante todo el período),

supone que durante la propia temporada, además de acceder en buenas condiciones a las competi-
ciones, se deben ubicar estímulos de carga, recuerdo y/o refuerzo para los factores críticos que
puedan estar comprometidos en el tiempo. Estos estímulos están relacionados con la fuerza y el
retraso a la fatiga en diferentes grados. Para alcanzar estos objetivos, el diseño de los microciclos
tienen las siguientes características:

- Se deben introducir cargas básicas de fuerza explosiva y elástico-explosivas durante los micro-
ciclos
- Estas cargas deben estar alejadas de la competición para evitar interferencias negativas. La
recuperación de estas manifestaciones de fuerza cuando están orientadas hacia la calidad, es rápi-
da (24 h.), pero atención, porque si no se controlan las magnitudes de las cargas, se produce un
alto nivel de fatiga
- Las cargas relacionadas con el retraso a la fatiga, que pueden ser tanto condicionales (resis-
tencias) motrices y/o específicas, han de estar situadas lo más lejos posible de la competición,
puesto que la recuperación es bastante larga y afecta notablemente al estado de forma y a las
capacidades para competir
- Las cargas de recuperación están presentes durante todo el período competitivo, especialmen-
te en las situaciones de gran densidad competitiva y de viajes. Estas cargas de recuperación se rea-
lizan antes y después de las competiciones.

Semana I II III IV

Microc. RECUP. AJUSTE CARGA IMPACTO ACTIVACIÓN COMP.

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DESARROLLO DE LOS DIFERENTES MICROCICLOS DEL MESOCICLO DE ACUMULACIÓN DE UNA
PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEA (ATR),SU CONTENIDO, DISEÑO DE LAS CARGAS DE ENTRENA-
MIENTO Y LOS OBJETIVOS EN CADA UNA DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.

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 EN ESTE APARTADO SE DESARROLLA UN CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 24 SEMANAS QUE CULMI-
NA CON UNA COMPETICIÓN PRINCIPAL,CONSTRUYENDO SÓLO EL PERIODO PREPARATORIO
DE UN DISEÑO CONVENCIONAL ESPECIFICANDO LA DISTRIBUCIÓN Y LA ATENCIÓN PREFERENTE
DE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO MÁS SIGNIFICATIVOS PARA EL BALONMANO.

Referente a la especialidad de balonmano, quisiera El análisis de la conducta motriz de un jugador de

hacer un análisis previo de las exigencias propias de este Balonmano, durante un partido es evidentemente un
deporte: aspecto primordial. El conocimiento de los gestos específi-
Existen varias formas de llegar a conocer las caracterís- cos, de cómo se manifiestan, con qué frecuencia, a qué
ticas propias del Balonmano, pero quizás la que más se intensidad, durante cuanto tiempo, etcétera, es el primer
aproxima a la realidad es la que integra diferentes aspec- nivel que hay que consolidar:
tos:

CONDUCTAS MOTRICES
ANÁLISIS ENERGÉTICO
ANÁLISIS MOTOR
DE LA COMPETICIÓN

Desplazamientos Saltos Lanzamientos Oposiciones

Cambios de: Profundidad Apoyo

Dirección Altura Suspensión
Ritmo Laterales Situaciones
Orientación Impulsiones Ritmos de contacto
NECESIDADES FUNCIONALES-
Con o sin balón Caídas Técnicas físico
ENERGÉTICAS ESPECÍFICAS

ESTUDIO DE LAS CARACTERISTICAS

DE LOS JUGADORES DE BALONMANO COMBINADAS

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 Definición funcional del Balonmano: media baja. Comprenden todos los momentos de pausa o
De la observación y el análisis de las variables que de actividad ligera que se producen en los partidos.
configuran las exigencias propias del Balonmano, se
puede elaborar una definición que, desde una perspectiva Objetivos de la Preparación Física Específica:
funcional, facilite la comprensión de los requerimientos Una vez definido el Balonmano desde una perspectiva
específicos y oriente las directrices de las cargas y los funcional se pueden aislar los objetivos de la preparación
contenidos del entrenamiento. física específica. Manteniendo una cierta coherencia con
Así se puede definir el Balonmano, como un deporte la definición, se proponen dos objetivos fundamentales.
que se desarrolla en dos partes de 30 minutos cada una .- - Disponibilidad motriz que permita la ejecución renta-
con un descanso de 10’.- en donde los jugadores realizan ble de las acciones relevantes del juego, con el aporte
una actividad motora compleja y adaptativa en la que se energético necesario para su realización
alternan, de forma aleatoria, períodos variables de trabajo - Mantenimiento de los niveles energéticos de soporte
y pausa. requeridos en el juego, más la garantía de los procesos de
Sin embargo, dentro de esta concepción poco unifor- recuperación que permitan la realización de las acciones
me, se puede observar, que, a modo de constante, todas relevantes las veces que sean necesarias durante el parti-
las acciones relevantes se realizan a alta intensidad y que do.
son de duración, relativamente corta. Los componentes Respecto al primer objetivo, se debe dotar al jugador
funcionales del Balonmano serían, de forma esquemática: de la capacidad motora que le permita la realización de
- Acciones relevantes de alta intensidad y corta dura- los gestos propios del juego. Este aspecto está íntima-
ción que abarcan todos los comportamientos que tienen mente relacionado con la técnica y la táctica individual.
repercusión en el resultado, tales como lanzamientos, fin- Desde el punto de vista condicional, las cualidades físicas
tas, penetraciones, blocajes, desplazamientos defensivos, relacionadas con este objetivo serían la fuerza explosiva y
paradas del portero, etc... la velocidad. La cualidad física de la resistencia es la que
- Conducta de soporte o conexión entre las acciones dota al organismo del jugador de la capacidad para apor-
relevantes, de duración variable e intensidad media o tar la energía necesaria durante la competición.

OBJETIVOS PREPARACION FISICA ESPECIFICA

DISPONIBILIDAD MOTORA APORTE ENERGÉTICO

Fuerza Velocidad Flexibilidad Resistencia

Referente a la planificación de los contenidos de mi de honor b masculina y división de honor femenina), es la

especialidad (balonmano), lo usual en los equipos de alto siguiente estructuración:
nivel (división de honor masculina.- liga Asobal.- división

- 1er Período Preparatorio: De 6 a 8 semanas (Jul-Ago-Sept)

- 1er Período Competitivo: De 14 a 16 semanas (Sept-Oct-Nov-Dic)
- 1er Período de Transición: Unas 2 semanas (Dic-Ene) Navidades
- Actividad Equipo Nacional: De 4 a 6 semanas (Ene-Feb) *
- 2do Período Preparatorio: De 4 a 6 semanas (Ene-Feb) **
- 2do Período Competitivo: Unas 10 semanas (Feb-Mar-Abr)
- 2do Perído de Transición: De 7 a 14 días (Abr) Semana Santa
- 3er Período Competitivo: Unas 4 semanas (Abr-May)
- 3er Período de Transición: Unas 4 semanas (Junio)

(*) Los jugadores componentes del Equipo Nacional,realizan la actividad fijada por meros del mes de febrero.
la federación europea EHF (Campeonatos de Europa) y la federación internacional (**) Los jugadores no seleccionados , realizan la preparación habitual con sus res-
IHF (Campeonatos del Mundo),es las fechas entre finales del mes de enero y pri- pectivos equipos.

En base a lo detallado anteriormente, he determinado 1. Período Preparatorio General (PPG):8 semanas

que el período de preparación de un diseño convencional 2. Período Preparatorio Específico (PPE): 8 semanas
esta estructurado de la siguiente manera: 3. Período Competitivo: 8 semanas

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 COMO CONTINUACIÓN AL APARTADO ANTERIOR,SE CONSTRUYE SÓLO EL PERIODO COMPETITIVO
DE UN DISEÑO CONVENCIONAL ESPECIFICANDO LA DISTRIBUCIÓN Y LA ATENCIÓN PREFERENTE
DE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO MÁS SIGNIFICATIVOS PARA EL BALONMANO.

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EN ESTE APARTADO SE DESARROLLA UN PRIMER CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 25 SEMANAS Y UN
SEGUNDO CICLO DE 20 SEMANAS, QUE CULMINAN AMBOS CON UNA COMPETICIÓN PRINCIPAL,
SE SITÚAN LOS MESOCICLOS CARACTERÍSTICOS DE UN DISEÑO CONTEMPORÁNEO,
SEÑALANDO LAS DIFERENCIAS EXISTENTES ENTRE EL PRIMER Y SEGUNDO CICLO.

DIFERENCIAS SUSTANCIALES A TENER EN CUENTA a caer progresivamente, permitiendo elevar la intensidad

ENTRE UN PERÍODO PREPARATORIO Y del entrenamiento.
UN MESOCICLO DE ACUMULACIÓN El mesociclo de acumulación tiene el objetivo de ele-
El período preparatorio se divide en: var el potencial técnico y motor.
A. Subperíodo de preparación general - Acumular las capacidades técnicas y motoras que
B. Subperíodo de preparación especial deben ser básicas para la preparación específica
- Extender el repertorio de elementos técnicos
Tradicionalmente tiene una duración de 3-6 meses,
dependiendo de las características y el tipo de programa Sus contenidos están relacionados con volúmenes
anual empleado: relativamente altos, intensidad moderada para las capaci-
- Deportes de equipo 2-3 meses dades de la fuerza, resistencia aeróbica, educación técnica
- Deportes individuales 1-2 veces de la duración básica, corrección de errores.
del período competitivo

Objetivos:
- Preparación física general
- Perfeccionamiento elementos técnicos
- Maniobras tácticas básicas

Orientación:
- Crear una amplia base de trabajo cara al futuro entre-
namiento
Durante esta fase de entrenamiento no es aconsejable
participar en ninguna competición. En esta etapa no está
definida la técnica y con frecuencia, los malos resultados
obtenidos en esta etapa afectan a la esfera psicológica del
deportista.
El período preparatorio especial es la fase de transi-
ción hacia el período competitivo. Los objetivos del entre-
namiento son muy parecidos a los de la etapa anterior,
pero el carácter del entrenamiento se va haciendo más
específico. El volumen de entrenamiento es alto, la mayor
parte del esfuerzo va dirigido hacia ejercicios específicos
directamente relacionados con destrezas y/o modelos téc-
nicos del deporte. Al final de esta fase, el volumen tiende

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 PERIODO PREPARATORIO MESOCICLO DE ACUMULACIÓN

La dirección básica del entrenamiento es La transformación del potencial de entre-

la formación de condiciones básicas para la namiento de las capacidades motoras y téc-
preparación posterior, más especializada y nicas en la preparación específica.
concentrada

Definición El potencial de las capacidades motoras y Se realiza con la finalidad de aumentar el

coordinativas debe elevarse para crear las potencial motor del deportista y crear una
bases para progresar en actividades deporti- reserva de cualidades básicas
vas específicas

Concepto de entrenamiento preparatorio Los objetivos y tareas principales son la

multilateral, prevalece sobre otros métodos. elevación del potencial técnico y motor; acu-
mular las capacidades técnicas y motoras
que deben ser básicas para la preparación
específica y ampliar el repertorio de elemen-
tos técnicos

El entrenamiento debe ser, por un lado

suficientemente variado y multilateral como
para garantizar una base generalizada, por
otro lado, debe ser bastante especializado Contenidos del entrenamiento:
para aumentar la transferencia positiva de
efecto de entrenamiento hacia la condición Entrenamiento con volúmenes relativa-
física específica. mente elevados e intensidad moderada para
El tipo de entrenamiento debe ser adapta- las capacidades de fuerza, resistencia aeróbi-
do a cada especialidad y diferenciado en ca, preparación técnica y táctica básica y la
cuanto a las fases que lo integran (general y corrección de errores.
especial)
Los ejercicios de fuerza máxima son la
base del entrenamiento especializado poste -
Fase Preparación General:
rior. El trabajo de fuerza debe ir suplementa -
Asegurar una base funcional para el
do por el trabajo aeróbico.
entrenamiento posterior, es decir, la mejora
de la condición del entrenamiento
Este período incluye una cantidad sustan-
cial de trabajo aeróbico y técnico
Visión actual Contenidos del entrenamiento:
Por el contrario, el programa de fuerza
Ejercicios aeróbicos específicos y no
debe utilizar ejercicios de alta carga.
específicos. Sesiones para las capacidades
de fuerza. Ejercicios de autocargas.
Tipo de entrenamiento concentrado, ya
Elevación de las destrezas técnicas. Creación
que se consigue:
de las bases de distintas capacidades.
- Contraste con el entrenamiento del
Fase Preparación Especial: mesociclo previo (novedad de estímulos de
Crear las bases de las capacidades moto- entrenamiento y ejercicios)
ras y técnicas, de acuerdo con los requeri- - Concentración alta de carga de entrena-
mientos específicos de cada deporte miento especializado
- Más alta motivación de los deportistas
Contenidos del entrenamiento: ante un programa de entrenamiento inusual
Los mismos que en la fase precedente, y más atractivo
pero con contenidos más específicos.
Duración de esta fase, lo mismo que la pri- Utilizándose los siguientes ejercicios:
mera
PPG Contenidos nivel básico Simulación del movimiento en máquinas
PPE Contenidos nivel específico de entrenamiento o con ejercicios
Ejercicios de velocidad resistida
Ejercicios con aplicación acentuada de
- Desarrollo complejo de mismas capaci- fuerza en las fases seleccionadas
dades en el mismo tiempo
- Períodos prolongados de entrenamiento El resultado de este entrenamiento simul-
de forma monótona y poco atractiva taneo es perfeccionar la estructura dinámica
Inconvenientes - Pocas oportunidades de realizar capaci- de la técnica
dades específicas durante el período prepa-
ratorio
- Limitaciones para tomar parte en com-
peticiones durante este período

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BIBLIOGRAFÍA: Centro Galego de Documentación.INEF
Galicia (1.993)
- ALVARO ALCALDE,J.: “Preparación
Física Específica“ - VARIOS AUTORES.: Alvaro Alcalde, J.;
Apuntes Curso Nacional Balonmano”. Gutierrez Rincón,J.A.;Ibero Iriarte, C.;
RFEBM.No editados.(2.000) Muñoz Benito, J.J.;Salinas Crespo, A.;
Sanchez Sanchez, F.;Torrescusa
- AVILA MORENO, F.:“La Preparación Maldonado, L.C.
Física en Balonmano“.Apuntes Curso “Balonmano”.COE y F.E.BM.(1.992)
Internacional Balonmano”.RFEBM.No
editados.(2.001) - VARIOS AUTORES.:García Manso, J.M.;
Navarro Valdivieso, M.;Ruiz Caballero, J.P.
- NAVARRO VALDIVIESO, F.:Módulo “Planificación del entrenamiento deporti-
“Bases del Entrenamiento y su vo”.Editorial Gymnos.Colección
Planificación”. Apuntes Master Alto Entrenamiento Deportivo
Rendimiento”.COE (2.003)
- VERKHOSHANSKIJ.Y.:Entrenamiento
- SEIRUL-LO VARGAS, F.:“Preparación Deportivo. Planificación y Programación.
Física Aplicada a Deportes Colectivos”. Barcelona.Martinez Roca (1.990)

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