1 Mi Cerebro Lo Decidoyo

Mi Cerebro lo Decido Yo
Carina Castro Fumero

Máster en Neuropsicología Pediátrica
Todo lo que
pensamos, sentimos y
hacemos lo decide
nuestro cerebro.
Entender cómo
funciona y cómo
cuidarlo nos permitirá
lograr TODO lo que
queramos en la vida.
Todas las decisiones

que tomamos y cómo
aprendemos lo hace
nuestro cerebro.
Tengo control de:
Mis pensamientos
Quiénes son mis amigos/as
Cuánto tiempo utilizo mi teléfono
Si soy amable
Cómo expreso mi enojo o frustración
Los riesgos que tomo
Cuánto esfuerzo le pongo a las cosas
Cosas de las que NO tengo control:

Lo que otras personas hacen Lo que otros dicen de mí
Lo que los demás piensan Como me tratan otras personas
El clima Las emociones que siento
Dónde están los sentidos
?
en mi cerebro?
TACTO
GUSTO
OLER
VISTA
ESCUCHAR
El cerebro recibe toda la informacion a través de los

sentidos, todo lo que vemos, lo que escuchamos, lo que
sentimos, lo que probamos y lo que olemos llega a
nuestro cerebro y él que se encarga de interpretar esta
información y de darle sentido.
Veo algo rojo, redondo.

Siento que es liviano y duro.
Su gusto escrujiente y dulce.
Cuando lo muerdo cruje.
Las partes del cerebro
procesan esta información y
llegarán a la conclusión de
que es una manzana.
Cómo llega toda esta información
?
tan rápido al cerebro?
Las Neuronas
Son células que se conectan como
una línea de hormigas que va
desde cualquier parte de nuestro
cuerpo a nuestro cerebro.
Dibuja una línea

de neuronas
desde la rodilla
hasta el cerebro.
Dato Curioso
• Las neuronas que se conectan con otras son las que se
mantienen vivas y fuertes. Las que no se conectan se mueren.
• Entre más conexiones entre neuronas tengamos, seremos
más inteligentes y capaces de lograr todo lo que deseamos.
• Las neuronas se conectan y se mantiene fuertes con los
secretos que descubrirás en esta guía.
Cuáles son algunas partes
?
importantes del cerebro?
Corteza
Prefontral (PF)
Se encarga de que
podamos controlar nuestros
impulsos, poner atención,
pensar antes de actuar,
solucionar problemas Amígdala (AM)
entre muchos más.
Donde empiezan nuestras
emociones. Cuando estamos
con ansiedad, emoción, estrés,
esta zona lo decide.
Dato Curioso
La AM toma el control en nuestra adolescencia y el PF termina
de desarrollarse a los 25 años, lo que explica la intensidad con la
que sentimos todas las emociones, algunas respuestas
impulsivas que tenemos, cuando tomamos decisiones sin
pensar en las consecuencias y sin poder explicar a las personas
adultas cuando nos cuestionan la razón.
Otras partes importantes
que no te querés perder
Núcleo Accumbens (NA)

Área que se activa cuando
nos sentimos con motivación
a buscar algo que nos gusta,
una recompensa que nos
haga sentir muy bien
rápidamente. Hipocampo (HP)
Donde está nuestra
memoria, aquí guardamos
todo lo que aprendemos.
Dato Curioso
El NA en la adolescencia está en desarrollo, se activa más rápido
e intenso ante los estímulos nuevos y riesgosos. Lo que explica
por qué nos atraen más las situaciones de riesgo, las de
impresionar a otras personas, las que dan miedo y las que vemos
que otras personas hacen.
El HP en la adolescencia está repleto de neuronas listas para
conectarse y aprender. Si no se conectan se mueren. En ningún
otro momento de la vida vamos a tener tantas neuronas en el HP,
lo que explica la capacidad sorprendente que tenemos de
aprender y la velocidad con la que lo hacemos.
Sí tengo control de:
Alcanzar todas las metas que me propongo.
Intentar ser más inteligente y aprender rápido.
Tomar las mejores decisiones para sentirme

bien y tener un cerebro fuerte.
NO tengo control de:

Los errores que cometí antes
de conocer sobre mi cerebro.
Las experiencias que tuve

que vivir antes de conocer
sobre el cerebro.
¿Te atrevés a adivinar 7 cosas que necesita el cerebro

para estar fuerte, sin leer el resto del libro?
Mi cerebro necesita....
que se agite mi corazón
Cuando hacemos ejercicio todos los días:

Tenemos neuronas más sanas, fuertes y que se conectan
más rápido, lo que nos permite aprender cualquier cosa
que queramos de manera más efectiva.
Se producen sustancias en nuestro cerebro que nos

permite sentirnos muy bien.
Vos:
¿Cuántos días has hecho
ejercicio esta semana? Dato Curioso
15 minutos después de
iniciar un ejercicio tu
cerebro ya se siente mejor
¿Cuando hacés ejercicio, y ya empieza su trabajo.
terminás con el corazón
agitado? Después de 30 minutos de
ejercicios podemos poner
más atención y memorizar
más rápido.
una buena gasolina
Si el cerebro fuera un carro,
¿Cuál sería la mejor gasolina?
¿De dónde consume mi

cerebro la energía?
De lo que comemos y de
lo que tomamos.
El 30% de nuestro cerebro 30%

está constituido de OMEGA
una grasa que se llama 70%
Omega 3 y el restante AGUA
70% está constituido
de agua.
Las neuronas necesitan nutrientes

especiales para que se conecten más
rápido y crezcan más cantidad.
Un cerebro que le falte agua hace que

nos cueste más concentrarnos, poner
atención, memorizar y hasta movernos.
Las neuronas necesitan agua… no

necesitan jugos ni gaseosas.
Esos no hidratan el cerebro, al
contrario, le hacen daño a largo plazo.
FRUTAS HUEVO Reto
VERDURAS AGUACATE
LEGUMBRES PESCADO ¿Cuáles alimentos
SEMILLAS LÁCTEOS necesitan nuestras
ACEITE DE OLIVA AGUA neuronas?
L C L C H A G U A C A T E C
E Q E C H V E R D U B A T C
G U G C U C C X C A S X A C
M E U L E X H E C O C M C Z
B S M A V D S E M I L L A S
R O B C O C X C S E V E U N
E E R T A L I N T A U G A L
S C E E A S A T U R F C U C
E L S O D A C S E P C O G C
M C N S L M E V D B A S Z C
L V E R D U R A S E R D E E
A C E I T E D E O L I V A C
Dato Curioso
La comida frita, la que tiene mucha azúcar y lo que venden en
restaurantes de comida rápida, en grandes cantidades, dañan
mis neuronas, hacen que me cueste más aprender cosas
nuevas, me llevan a tener hambre más rápido, aumentan mi
peso y me ponen más agresivo/a e irritable.
observar la naturaleza
Cataratas, bosques o el cielo estrellado nos ayudará a:
Sentir calma Concentrarnos

y bienestar y aprender
Reducir Controlar los

el estrés y impulsos y la
la ansiedad agresividad
Reto
•Si tenés un parque cerca te invito a ir y acostarte debajo
de un árbol y observarlo por 15 minutos.
•Podés observar una planta o un árbol cerca de casa.
•Observalo sin distraerse, solo pensando en las
características de la planta.
•Después de 15 minutos escribe como te sentís.
comprender y regular mis emociones
Todas las personas tenemos emociones, son
parte de la vida. Aunque no siempre nos
gusten, no podemos evitar sentirlas.
alegría
enojo
miedo
asco
tristeza Cuando podemos reconocer cómo se siente
sorpresa esa emoción en nuestro cuerpo y podemos
expresarla correctamente, nos sentimos mejor.
Reto
¿Cuáles cosas hacés cuando sentís una emoción fuerte?
Salís a caminar
Respirás profundo 5 veces
Dibujás
Buscás abrazar a alguien
Tomás un baño de agua fría

tomar control de las pantallas
Nuestro cerebro tiene una gran
capacidad de adaptarse a los
cambios, por eso se nos ha
hecho tan fácil y atractivo las
pantallas y los videojuegos.
El problema es que
cuando tenemos entre 12
y 18 años, las neuronas
que no utilizamos se
mueren y nunca más las
volvemos a recuperar.
Por eso es importante aprender todo

lo que queramos en estos años.
Hacer la mayor cantidad
de distintas cosas.
Así tendremos más neuronas
y un cerebro más fuerte.
Reto
Contesta:
1. ¿Cuántas horas al día estás enfrente de una pantalla

(teléfono, celular, televisión, computadora o videojuego?
2. ¿Cómo te sentís cuando no estás frente a una pantalla?

¿Te hace falta? ¿Te sentís aburrido/a? ¿Te sentís
ansioso/a?
3. ¿Cuándo tus papás te sacan las pantallas, cómo

reaccionas: te enojás, llorás, gritás, te ponés agresivo/a?
Dato Curioso
Las personas que diseñaron estos aparatos son muy inteligentes y
saben muy bien cómo funciona el cerebro. Estos aparatos los
diseñaron para que secuestren nuestro cerebro, para que nos
encante y nos cueste muchísimo desconectarnos, inclusive para
que nos pongamos ansiosos/as cuando no estamos con ellos. Así
que la próxima vez que tengás un aparato en la mano...
¡TOMA EL CONTROL VOS!

Cuando sabemos esta información,
podemos tomar mejores decisiones,
y tomar control de nuestro cerebro
QUE SE AGITE OBSERVAR LA

MI CORAZÓN NATURALEZA
UN
DESCANSO
UNA
BUENA
GASOLINA
COMPRENDER TOMAR
Y REGULAR CONTROL
MIS EMOCIONES DE LAS
COMPARTIR PANTALLAS
CON OTROS

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Mi Cerebro lo Decido Yo

Carina Castro Fumero

Todas las decisiones

Cosas de las que NO tengo control:

El cerebro recibe toda la informacion a través de los

Veo algo rojo, redondo.

Dibuja una línea

Núcleo Accumbens (NA)

Intentar ser más inteligente y aprender rápido.

Tomar las mejores decisiones para sentirme

NO tengo control de:

Las experiencias que tuve

¿Te atrevés a adivinar 7 cosas que necesita el cerebro

Cuando hacemos ejercicio todos los días:

Se producen sustancias en nuestro cerebro que nos

¿De dónde consume mi

El 30% de nuestro cerebro 30%

Las neuronas necesitan nutrientes

Un cerebro que le falte agua hace que

Las neuronas necesitan agua… no

Sentir calma Concentrarnos

Reducir Controlar los

Respirás profundo 5 veces

Buscás abrazar a alguien

Tomás un baño de agua fría

Por eso es importante aprender todo

1. ¿Cuántas horas al día estás enfrente de una pantalla

2. ¿Cómo te sentís cuando no estás frente a una pantalla?

3. ¿Cuándo tus papás te sacan las pantallas, cómo

¡TOMA EL CONTROL VOS!

QUE SE AGITE OBSERVAR LA

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