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    Plan de Alimentación

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    Lucy Sheridan
    Este plan de alimentación semanal proporciona una guía detallada de las comidas y snacks recomendados para cada día de la semana, incluyendo opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, además de sugerencias de ingesta de agua y actividad física. El plan promueve una dieta balanceada baja en azúcares y grasas, basada en productos lácteos descremados, carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras.

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    Plan de Alimentación

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    Lucy Sheridan
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    Este plan de alimentación semanal proporciona una guía detallada de las comidas y snacks recomendados para cada día de la semana, incluyendo opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, además de sugerencias de ingesta de agua y actividad física. El plan promueve una dieta balanceada baja en azúcares y grasas, basada en productos lácteos descremados, carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    DÍAS
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    COMIDAS

    1 taza de
    infusión con
    leche
    1 taza de infusión 1 taza de leche
    1 taza de leche descremada + 3
    con leche descremada con
    1 taza de leche descremada o rodajas de pan 1 taza de leche
    descremada + 3 infusión + 5 galletitas 1 vaso de leche desc.
    descremado + 1 yogur desc. + 1 integral o descremada o
    rodajas de pan de salvado (tipo con esencia de vainilla
    DESAYUNO fruta en trozos + sándwich de pan francés untado yogur desc. + 1
    integral o francés hogareñas) o de agua o canela y 2 cdas de
    y/o 2 cdas de integral con con 1 cda de sándwich de pan
    MERIENDA
    untado con 1 cda de (tipo express) + 1 cereales sin azúcar o
    cereales sin queso queso integral con queso
    queso descremado cucharada de queso de avena o mix de
    azúcar o de descremado y descremado descremado y
    y/o de mermelada o untable y/o de cereales sin azúcar.
    avena o granola. frutas o y/o de frutas o verduras.
    de dulce de leche sin mermelada sin
    verduras. mermelada o
    azúcar agregada. azúcar.
    de dulce de
    leche sin azúcar
    agregada.
    COLACIÓN
    de MEDIA
    1 vaso de ensalada de 1 potecito de flan 1 vaso de gelatina 2 barritas de 1 vaso de gelatina 1 vaso de gelatina con
    MAÑANA 1 o 2 Frutas
    frutas light con fruta cereales light con fruta fruta
    y/o MEDIA
    TARDE
    BIFE O
    ASADO CON PAPA O
    Bife a la criolla HAMBURGUESA Pollo con mix de TARTA DE Vegetal relleno con
    ALMUERZO BATATA O MANDIOCA
    con ensalada DE CARNE Y vegetales gratinados VEGETALES pollo
    Y ENSALADA
    ENSALADA

    Canastitas
    Sándwich de TARTELETAS DE TARTA DE Vegetal relleno con
    CENA PIZA SALUDABLE súper ensalada capreses con
    huevo y verduras VERDURAS VEGETALES pollo
    ensalada
    8 a 10 vasos 8 a 10 vasos 8 a 10 vasos 8 a 10 vasos 8 a 10 vasos
    AGUA 8 a 10 vasos (2 litros) 8 a 10 vasos (2 litros)
    (2 litros) (2 litros) (2 litros) (2 litros) (2 litros)
    ACTIVIDAD 30 Minutos 30 Minutos 30 Minutos 30 Minutos
    30 Minutos a 1 hora 30 Minutos a 1 hora 30 Minutos a 1 hora
    FÍSICA a 1 hora a 1 hora A 1 hora a 1 hora

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