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    La Técnica Del Espejo, Descubre Los Tesoros Que Hay en Ti

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    consiste?

    La reestructuración cognitiva,
    en qué consiste

    La Terapia de Juego

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    La Psicología Dermatológica,

    La Técnica del Espejo, descubre los tesoros que hay en ti


    en qué consiste

       

    La Técnica del Espejo es una herramienta terapeútica basada en el modelamiento por


    ejecución guiada y reforzamiento, que ayuda para mejorar la autoestima empleando la
    autocontemplación, así mismo, fomenta la construcción de un autoconcepto sano, por
    medio de la introspección y sustitución cognitiva mientras se ejecutan algunas
    conductas frente al espejo.

    La Técnica del Espejo fue elaborada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares (1975),
    basándose en ejercicios para trabajar con imágenes corporales o “body imagery”, ha sido
    usada con éxito en terapia sexual y de pareja, se ha utilizado durante décadas en el
    trabajo psicoterapéutico para trabajar distintos aspectos del ‘self’, coadyuvando en el
    tratamiento de trastornos de ansiedad, psicastenia, depresión y otros trastornos del
    estado de ánimo, manejo de las emociones, para soltar los sentimientos de culpa y
    resentimientos, con uno mismo y con los demás, los pacientes con trastorno dismór co
    corporal, pueden resultar especialmente bene ciados con la asistencia psicológica
    adecuada, para retroalimentación, sobre todo cuando se usa como complemento para
    tratar problemas tan delicados como puede ser la anorexia.

    Contenido [mostrar]

    Autoestima y Técnica del Espejo


    Sin embargo, también ayuda a fortalecer la autoestima y el autoconcepto de manera
    equilibrada, pues el espejo re ejará tus partes luminosas y otras que no te agradan tanto,
    lo cual supone una oportunidad para modi car ese aspecto. Para algunos pacientes resulta
    agradable y bené co el trabajo con el espejo, aunque es común experimentar cierta
    incomodidad al realizar los ejercicios en el espejo frente a uno mismo, esto es natural…
    Tómate tu tiempo y ten paciencia, desarrolla persistencia y tolerancia, arriésgate a salir de
    tu zona de confort, estás contemplando al ser más importante en tu vida: ¡Tú mismo!

    El autoconcepto se forma durante la infancia y la adolescencia principalmente,


    aunque puede irse modi cando con el paso del tiempo y las circunstancias de cada
    persona, es parte de la imagen que proyectamos hacia el exterior.  ¿Cómo piensas acerca
    de ti mismo? ¿Crees que tienes la capacidad de salir adelante y de ser feliz?

    “El peor de los males que le pueden suceder al hombre es que llegue a pensar mal de sí mismo”
    Goethe

    La autoestima de las personas a menudo puede ser afectada por varios factores, el
    mantener  altas expectativas  en algún aspecto de nuestras vidas, ya sea en el ámbito
    personal, familiar, académico o incluso en una relación, nos puede conducir a grandes
    decepciones, cuando los periodos de disforia personal y sufrimiento emocional
    persisten durante algún tiempo, el autoconcepto del individuo puede “debilitarse”, es
    cuando la persona comienza a dudar o a creer que no cuenta con la capacidad para
    afrontar adaptativa y funcionalmente los retos que se le presentan en su diario vivir,
    nuli cando así su propio poder para cambiar.

    ¿Qué es el Autoconcepto?

    ¿Quiénes pueden aplicar la Técnica del Espejo?


    Esta sencilla técnica, puede ser utilizada por niños, adultos y adolescentes, en ellos,
    resulta muy bene cioso ya que están construyendo su autoconcepto.  Aquellas personas
    con necesidades de atención especial, como los que tienen trastorno de dé cit de
    atención e hiperactividad (TDAH), algún trastorno del desarrollo neurológico u otros
    problemas que pueden ser objeto de atención clínica y de mayor atención por parte de los
    padres.

    Los pacientes que padecen psicastenia, así como aquellos que mani estan trastornos de
    ansiedad, pueden bene ciarse practicando ésta técnica, asignar cogniciones que fomenten
    la construcción sana del autoconcepto y la autoestima, sustituyendo así contendidos
    cargados con altos niveles de ansiedad  que no llevan a soluciones, sólo a “preocupaciones”
    o a rumiaciones mentales que incrementan su angustia y sufrimiento emocional.

    Desarrollando la Técnica del Espejo


    “Desconéctate por unos momentos de la tecnología, establece conexión contigo mismo”.

    Puedes tomar el reto personal de 16 ó 21 días, primero lo puedes trabajar en ti mismo y ver
    cómo te sientes, el registro en el cuaderno de tus impresiones y re exiones puede ser otra
    herramienta  de autoconocimiento para ti. Si tienes buenos resultados podrías intentarlo
    con tus hijos, es una buena estrategia psicoeducativa para fortalecer su autoconcepto y
    autoestima.

    ¿Cómo se realiza la Técnica del Espejo?


    Recursos necesarios
    Para practicar ésta sencilla técnica, sólo requieres: un espejo, cuaderno, bolígrafo y
    disponibilidad cognitiva, es importante tener la voluntad de hacerlo, así como hacer el
    compromiso personal y de 3 a 5 minutos para practicar la técnica durante al menos 16
    días, para que pueda apreciarse un cambio favorable, la constancia es un elemento clave
    para obtener buenos resultados.

    Fase 1: Recabando información y preguntas para introspección


    El psicoterapeuta realiza éstas preguntas al paciente o puedes autoaplicar el siguiente
    cuestionario y plasmar tus respuestas en el cuadernillo de trabajo personal.

    1. ¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapo/a?


    2. ¿Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los demás? ¿Cuáles son?
    3. ¿Crees que les agradas a tus amigos y compañeros tal y como eres?
    4. ¿Qué cambiarias de tu apariencia?
    5. ¿Cuándo te sientes y te ves bien, te sientes más seguro de ti mismo?

    Fase 2: El espejo, re ejo de tu propio ser


    Ejercicio de preparación

    Colócate de pie frente al espejo, realiza de 3 a 5 respiraciones largas y profundas, trata de


    suavizar los ruidos mentales y “aislar la interferencia”; al inhalar, sintoniza tus
    emociones, sin rechazarlas, sólo contemplarlas, si percibes “interferencia” de sentimientos
    que no son favorables para ti puedes emplear el recurso imaginativo y soltarlos al exhalar,
    al inhalar nuevamente visualiza que inhalas “luz, claridad y paz mental”.

    Cuestionamientos y reconocimiento personal frente al espejo

    1. ¿Qué ves en el espejo?


    2. ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo?
    3. ¿Lo conoces?
    4. ¿Qué cosas buenas tiene esa persona?
    5. ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo?
    6. ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?
    7. ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

    El trabajo de escribir en tu cuaderno, es opcional, sin embargo mejora los resultados y te


    puede servir en lo futuro, puedes registrar aquello que consideres importante, trata de
    identi car aspectos de tu persona con los que estás a gusto y fortalecerlos, así mismo,
    reconoce las áreas que podrías mejorar con los recursos que tienes en este momento,
    de ésta manera puedes elaborar tus a rmaciones para repetir frente al espejo
    diariamente durante al menos 16 días, es importante que incluyas aquellos aspectos que
    desees modi car en la construcción de las mismas. Cuando conoces tus virtudes,  es más
    fácil que las valorares y así puedas desarrollar tus talentos personales.

    Empodérate con la Técnica del Espejo


    ¡El poder para dirigir tu energía y atención están dentro de ti! puedes emplear esta
    técnica de autocontemplación, atrévete a emprender un viaje de autoconocimiento y a
    enamorarte de ti mismo… Conoce a la persona que te acompañará durante todo el viaje
    llamado ‘vida’, contempla en el espejo a aquella que realmente no te abandona, aunque tú a
    veces te olvides de sus propias necesidades y deseos, aquella que está contigo cuando
    expresas lo mejor y los aspectos más destructivos, ¡ese individuo eres tú!

    La técnica del espejo facilita el reconocimiento de las propias cualidades, construyes una
    mejor autocon anza, ayudando a “visualizarlas”, la técnica induce a la introspección, se
    incluye aquellas características con las que te sientes cómodo, pero el espejo también nos
    puede proyectar aquellas áreas y aspectos que podemos mejorar o aceptar.

    ¿De qué manera el autoconocimiento  empodera a una persona? Cuando te conoces a ti


    mismo, eres capaz de identi car tus talentos, virtudes y tus áreas de oportunidad para
    mejorar, esto puede ayudar a dirigirte en tu mapa de vida con mayor asertividad, pues
    puedes enfocar tu energía y tu atención en aquellos aspectos que realmente necesitas o
    deseas trabajar para tu desarrollo y no “desperdiciarla” en memorias tormentosas o
    preocupaciones desmesuradas acerca de situaciones que aún no han pasado.

    Modelamiento psicoterapéutico y recomendaciones nales


    La técnica del espejo opera a manera de autoevaluación sobre la asertividad propia, su
    práctica ayuda al manejo de sentimientos y a la modi cación de creencias
    angustiantes que pueden limitarte para desarrollar tu potencial, funge también a manera
    de “entrenamiento asertivo”, se pueden elaborar a rmaciones basadas en éstos
    principios, donde el estilo comunicativo intrapersonal e interpersonal destaque por el
    respeto y la asertividad, con uno mismo y con los demás. Los estilos pasivos y agresivos de
    comunicación no son convenientes para una convivencia sana y armónica entre individuos
    y grupos sociales.

    Pueden elegirse otros ciclos para la aplicación de este “tratamiento complementario”, los
    Mayas tomaban en cuenta veintenas en el T’zolkin, en su rueda del tiempo, si terminas tus
    días de práctica que elegiste previamente y consideras que requieres de un trabajo
    personal más profundo puedes hacerla durante 33 días y si deseas un cambio más
    permanente la puedes extender por tres meses, al cabo de esos ciclos de cambio en tu
    mándala personal, seguramente habrás establecido un nuevo hábito y entonces tu
    cerebro puede automatizar algunas estrategias que ayuden al mantenimiento de un
    autoconcepto y autoestima sanas.

    Cuando fortaleces con voluntad y constancia tu autoconcepto, proteges tu “sistema


    inmune emocional” del contagio de emociones ajenas, a veces cargamos problemas y
    preocupaciones que realmente no nos corresponden, al hacernos conscientes a través del
    trabajo con el espejo, la persona puede reasignar cogniciones más funcionales para sí
    mismo, a la vez que “libera cargas del alma”  y sufrimiento emocional innecesario.

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    Dejar ir: Un proceso de cambio y liberación.
    7 indicadores de Sufrimiento Emocional.

    Links
    https://www.google.com.mx/search?
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    8
    https://www.scienceofpeople.com/mirroring/

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    Miryam Gomez Obregon


    Psicóloga NeuroEducativa/ Freelance. Diseño de programas y gestión del tiempo
    mediante el mejoramiento de habilidades y competencias. Técnicas de programación y
    sugestión en Nivel Alfa, de Respiración y Relajación Profunda. Promoción de estilos de
    Vida Saludables a través de las Tecnologías Educativas. Musicoterapia. Redacción de
    contenido especializado.

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