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    Hormonas HB

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    El documento describe el sistema endocrino y cómo las hormonas regulan funciones del cuerpo como el estado de ánimo, crecimiento, metabolismo y reproducción. Explica cómo las hormonas como la insulina, estrógenos, leptina y cortisol influyen en el peso y la grasa corporal, y recomienda una dieta balanceada, ejercicio y reducir el estrés para mantener un peso saludable.

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    El documento describe el sistema endocrino y cómo las hormonas regulan funciones del cuerpo como el estado de ánimo, crecimiento, metabolismo y reproducción. Explica cómo las hormonas como la insulina, estrógenos, leptina y cortisol influyen en el peso y la grasa corporal, y recomienda una dieta balanceada, ejercicio y reducir el estrés para mantener un peso saludable.

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    L.N.

    Morelia Hernández
     Está formado por glándulas que fabrican
    hormonas.
     Las hormonas son los mensajeros químicos
    del organismo. Trasportan información e
    instrucciones de un conjunto de células a
    otro.
     El sistema endocrino influye en casi todas
    las células, órganos y funciones del cuerpo.
     Las hormonas del sistema endocrino ayudan a
    controlar el estado de ánimo, el crecimiento y el
    desarrollo, la forma en que funcionan los
    órganos, el metabolismo y la reproducción.
     El sistema endocrino regula qué cantidad se
    libera de cada una de las hormonas. Hay muchas
    cosas que afectan a las concentraciones
    hormonales, como el estrés, las infecciones y
    los cambios en el equilibrio de líquidos y
    minerales que hay en la sangre.
     Una cantidad excesiva o demasiado reducida de
    cualquier hormona puede ser perjudicial para el
    cuerpo.
     MUJERES (ovarios), hay una serie de
    condiciones que preceden a anomalías
    metabólicas como la prediabetes, diabetes y
    enfermedad cardiovascular. Estas anomalías
    incluyen:
     Menarquia temprana.
     Infertilidad.
     Síndrome de ovario poliquístico.
     Porotro lado, al final de la vida reproductiva
    de la mujer, el cese de la función ovárica se
    asocia también con el desarrollo de
    obesidad.
     Hombre (testículos), la obesidad se
    relaciona con una reducción en la
    testosterona total.
     La hormona es decisiva tanto en la salud
    sexual y reproductiva de los hombres, como
    en la buena salud en general.
     También puede provocar pérdida del cabello,
    hirsutismo, aumento peso, dificultades
    emocionales, entre otros.
     Leptina
     Producida por el tejido adiposo que actúa
    informando al hipotálamo sobre el tamaño de
    los depósitos de grasa blanca en el organismo.
     Disminuye el apetito e incrementa el gasto
    energético.
     Alimentos clave:
     Pescado, brócoli, los granos enteros, las
    almendras, las espinacas o las zanahorias
     Estrógenos:
     Producida por los ovarios y las glándulas
    adrenales
     Contribuyen a metabolizar las grasas y a
    repartirlas por todo el cuerpo.
     premenopausia, algunas mujeres segregan más
    hormonas de lo habitual provocando un aumento
    de grasa tóxica, retención de líquidos o
    inflamación.
     Alimentos clave: frutos rojos, brócoli, col
    de Bruselas, coliflor, rábano, espárragos o
    cereales integrales con alto contenido en
    fibra.
     Insulina
     Esta hormona es secretada por el páncreas y
    regula los niveles de glucosa en sangre.
     Las dietas ricas en hidratos de carbono y
    azúcares obligan al páncreas a generar más
    insulina para estabilizar los niveles de glucosa y
    cuando no lo consigue, esta termina
    acumulándose en forma de grasa.
     Alimentos clave: cereales integrales,
    verduras y hortalizas de temporada,
    legumbres y frutas.
     Ghrelina
     Conocida también como la hormona del hambre
     Se sintetiza en el estómago capaz de despertar el
    apetito.
     La hormona ghrelina también favorece la acumulación
    de lípidos en la grasa visceral
     Recomendaciones: evitar el ayuno, realizar ejercicio
    físico con regularidad o no recurrir a dietas
    hipocalóricas estrictas, pues esta reducción del
    ingreso calórico afecta directamente al aumento de
    ghrelina y, por tanto, al deseo de seguir comiendo.
     Dentro de este grupo, las frutas, las verduras, las
    legumbres y los granos como la avena, el sésamo o la
    chía son de gran ayuda, al ser ricos en fibras
    solubles que controlan el apetito y la producción de
    esta hormona.
     Cortisol:
     Acumula grasa por estrés
     ***SUEÑO***
     ***ayuno prolongado***
     Haz mucho ejercicio físico.
     Lleva una dieta nutritiva.
     Habla con tu médico antes de tomar ningún
    suplemento ni tratamiento a base de plantas
    medicinales.
     Informa al médico sobre cualquier
    antecedente familiar de problemas
    endocrinos, como la diabetes o los problemas
    tiroideos.

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