Edu - Fisica 5to Año Guia 2

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación

Unidad Educativa Nacional “Cerritos Blancos”
Barquisimeto, Estado Lara
Profesor: Ruberth Báez Área común: Educación Física

1er momento Nivel: 5to Año(A, B, C, D, E, F, G, H)
Actividad (Guía didáctica) Año escolar 2021-2022
Tejidos temáticos
 CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Instrucción: A continuación se le presenta una lectura la cual debes leer cuidadosamente para responder correctamente todas las
interrogantes o actividades que se le asignen.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Un circuito de entrenamiento consiste en la realización de varios ejercicios (estaciones) en diferentes espacios en el que se trabajan
aspectos físicos como la resistencia, coordinación, fortalecimiento de piernas, glúteos, flexibilidad… Entre una infinidad de opciones,
cada ejercicio puede tener ciertas repeticiones o tiempo específicos estipulados por el profesor o instructor el cual va indicando las
diferentes rotaciones por circuitos, teniendo en cuenta que pueden ser sin pausa o poca pausa entre ellos.
Las pausas se realizan de forma activa o pasiva:
La activa: es cuando se pasa a la siguiente ubicación corriendo a baja o mediana intensidad.
La pasiva: es cuando cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
Observación.
En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones pueden ser más grandes, para aumentar la dificultad del circuito.
Características del Circuito:
1. Trabajar en mayor número de alumnos.
2. Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios.
DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:
SISTEMA POR REPETICIONES: Se marcará un número determinado de repeticiones a realizar de cada ejercicio.
SISTEMA POR TIEMPOS: En cada estación de trabajo se permanece un tiempo determinado, independientemente de las
repeticiones que se hagan en ese tiempo.
PERIODO DE ESPERA ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

DIRECTO: no existen intervalos de descanso entre ejercicio y ejercicio, normalmente se pasa andando de una a otra estación de
trabajo.
INTERVÁLICO: entre cada una de las postas existe un descanso que dependerá de la intensidad y duración de los ejercicios a
realizar.
DURACIÓN DEL CIRCUITO: El entrenamiento en circuito suele no exceder de un total de 30 minutos, aunque se puede prologar
en función de los objetivos que se persigan.
TIPOS DE CIRCUITOS:
Circuito abierto: Es donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, por ejemplo, el atleta realiza
el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
Circuito cerrado: Se considera circuito cerrado, porque el profesor decide la forma de trabajar para ejecutar los ejercicios.
Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones, unas son abiertas y otras son cerradas.
¿Para qué sirven?
Tonificará r músculos: Entre las actividades de un circuito se pueden incluir series de máquinas o complementos como las
mancuernas y pesas; o bien una combinación de ambas.
Te ayudará a quemar calorías: Conforme aumente tu masa muscular, quemarás calorías de una forma notable.
Mejorará tu coordinación: La gran variedad de actividades que podemos hacer en un mismo circuito, contribuirá a la mejora de la
coordinación de brazos y piernas.
Consejos y normas.
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.
No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas con descanso.
Importante para que nuestro entrenamiento sea productivo, es importante saber gestionar los minutos dedicados a cada actividad.
Ejercicios del circuito de entrenamiento:
Ejercicios de brazos: suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera;
levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o
con tensores.
Ejercicios de espalda: principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las
piernas en lugar de los de la columna vertebral.
Ejercicios de piernas: subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, sin pesas o con pesas.
Abdominales: tumbado en el suelo bocarriba, con las plantas de los pies tocándose entre sí, levántate hasta tocarte los pies. No te
olvides de mantener la espalda erguida, el abdomen apretado y evitar tensar el cuello.
Trote: es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y constante, que nos permite
recorrer grandes distancias.
Ejercicios combinados: saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo
mientras se está colgado de una barra.
Flexiones: en plancha con los brazos estirados y abiertos a la anchura de los hombros, haz flexiones llevando el pecho hacia el suelo.
Es muy importante mantener el abdomen apretado. Si no consigues hacer flexiones de esta forma, o haces muy pocas, apoya las
rodillas en el suelo y hazlas desde ahí.
Sentadillas: de pie con las piernas ligeramente más abiertas que la anchura de las caderas, baja los glúteos como si te fueras a sentar,
pero evitando que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Después sube. Si quieres darle más intensidad al ejercicio, da un
ligero salto al subir y antes de volver a bajar.
Entre otros…
Ventajas de entrenamiento de circuitos:
1. Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
2. Buen desarrollo de las cualidades físicas.
3. Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
4. Mejoramiento de las velocidades físicas.
Desventajas de entrenamiento de circuitos:
1. Aceleración de frecuencia cardíaca.
2. Aumento de frecuencia respiratoria.
3. Disminución de la presión arterial.
4. Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
5. Aumento de la velocidad de la circulación.
6. Cansancio extremo
7. Deshidratación.
8. Deterioro muscular
Conclusiones sobre el entrenamiento en circuito
Como se puede comprobar, entrenar en circuito puede ser muy efectivo para mejorar la salud y rendimiento físico y deportivo,
existiendo la posibilidad de emplear variantes de dicho entrenamiento para enfatizar en unas capacidades o en otras.
Sin embargo, el problema de los circuitos sigue siendo el hecho de que no todas las personas pueden enfrentar este reto cuando vienen
de un estado sedentario. De allí que se requiera tener un mínimo de nivel de resistencia. Por otro lado, contar con supervisión o con un
circuito que haya sido aprobado por la comunidad de expertos en educación física es otro elemento esencial antes de adentrarse en
esta práctica.
Así, actualmente pueden encontrarse circuitos que, a pesar de conservar un nivel de exigencia, no llegan a ser tan extenuantes como
para que no puedan ser completados por un usuario que se inicie en dicha actividad. En este sentido, encontramos opciones con rutinas
bastante flexibles, tanto en el tiempo de descanso entre un ejercicio y otro, como en el tipo de ejercicios incluidos.
Respetar y cumplir con todas las medidas de bioseguridad.

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Profesor: Ruberth Báez Área común: Educación Física

Actividad (Guía didáctica) Año escolar 2021-2022

Las pausas se realizan de forma activa o pasiva:

La activa: es cuando se pasa a la siguiente ubicación corriendo a baja o mediana intensidad.

La pasiva: es cuando cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.

Características del Circuito:

1. Trabajar en mayor número de alumnos.

2. Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.

3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4. Respeta las diferencias individuales.

5. Se realiza en forma de circuito.

6. Se puede trabajar con poco espacio.

DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:

PERIODO DE ESPERA ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

¿Para qué sirven?

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.

Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas con descanso.

Ejercicios del circuito de entrenamiento:

Ventajas de entrenamiento de circuitos:

1. Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

2. Buen desarrollo de las cualidades físicas.

3. Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

4. Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas de entrenamiento de circuitos:

1. Aceleración de frecuencia cardíaca.

2. Aumento de frecuencia respiratoria.

3. Disminución de la presión arterial.

4. Disminución del reposo del ritmo cardíaco.

5. Aumento de la velocidad de la circulación.

Conclusiones sobre el entrenamiento en circuito

Respetar y cumplir con todas las medidas de bioseguridad.

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