Cuestionario de Autoconocimiento

1. Cuestionario de autoconocimiento.
¿Cuáles son los objetivos del cuestionario?
El cuestionario, que encontrarás al final de este documento, está organizado en cinco apartados vinculados al
autoconocimiento, los prejuicios, la empatía y las habilidades de comunicación y resolución de problemas. El principal objetivo
es que te sirva de base para promover la reflexión y, por tanto, que se convierta en un recurso para trabajar el
autoconocimiento. Las preguntas están planteadas “en general” y el tipo de respuesta es cuantitativo.
¿Cómo tienes que responder el cuestionario?
. El grado en qué tienes la habilidad se entiende como un continuo que va de 1 (casi nada) a 10 (dominio completo). Por
ejemplo, un 10 en autoconocimiento supone que te conoces a ti mismo el 100%.
. La tercera columna sólo debes contestarla en el caso de que tengas experiencia clínica.
. ¿Cuál es la diferencia entre identificar, asumir y gestionar?:
. Identificar: implica ser consciente de (por ejemplo, una emoción negativa hacia tu padre).
. Asumir: significa que eres consciente de (por ejemplo, la emoción negativa hacia tu padre) y además aceptas esta
emoción como legítima. Es decir, no te sientes muy mal, te culpabilizas, castigas o torturas en exceso por tenerla.
. Gestionar: implica que has identificado y asumido (por ejemplo, la emoción negativa hacia tu padre) y, además, haces
un trabajo personal para entender las causas que te generan esta emoción y, en la medida de lo posible, intentas
controlarla o modificarla. Cabe señalar que gestionar no implica solucionar, sino afrontar de manera adaptativa. Es
necesario aceptar nuestro techo como personas y como especie.
CUESTIONARIO DE AUTOCONOCIMIENTO
HABILIDAD o CAPACIDAD ¿En qué grado tienes la ¿Con qué frecuencia utilizas la ¿Con qué frecuencia utilizas la
habilidad? habilidad en tu vida cotidiana? habilidad en tu práctica
cotidiana?
(Valorar de 1 al 10) (Valorar de 1 al 10)
(Valorar de 1 al 10)
1=casi nada 1=casi nada
1=casi nada
5= punto medio 5= el 50% de las veces en que es
posible hacerlo 5= el 50% de las veces en que es
10= siempre
posible hacerlo
10= siempre
10= siempre
EL AUTOCONOCIMIENTO Y LA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

1. Mantener el autocuidado
personal (relajarse,
disfrutar del tiempo,
separar la vida
laboral/académica de la
vida privada, etc.)
2. Mantener el autocontrol
emocional en situaciones
de estrés.
3. Hacer introspección,
revisión de lo que me
sucede internamente
4. Identificar las propias
limitaciones personales
5. Asumir las propias
limitaciones personales
6. Gestionar las limitaciones
personales
7. Hacer crítica de forma
constructiva
8. Identificar las
contradicciones
personales
9. Asumir las contradicciones
personales
10. Gestionar las
contradicciones
personales.
11. Asumir los errores “sin”

sentimientos de
culpabilidad
12. Gestionar los errores y
aprender de ellos
13. Mantener una actitud
positiva ante los
problemas o dificultades
14. Reírse de sí mismo
15. Identificar y asumir las

fortalezas personales
16. Optimizar o rentabilizar las
fortalezas personales
17. Aprender de los aciertos
18. Identificar y etiquetar los

propios estados
emocionales
19. Entender las causas de
las propias emociones
20. Asumir como legítimas las
emociones tanto positivas
como negativas y las
necesidades personales
21. Gestionar las emociones y
necesidades personales.
22. Identificar los miedos o

“fantasmas” personales.
23. Asumir los miedos o
“fantasmas” personales.
24. Gestionar los miedos o

“fantasmas” personales
25. Expresar emociones
personales tanto positivas
como negativas
26. Gestionar la falta de
control sobre las
situaciones
27. Gestionar la falta de
control sobre las
situaciones
28. Tolerar la frustración
29. Controlar las propias

reacciones cuando otras
personas expresan
enfado, ira, o rabia hacia
ti.
30. Responder de forma
constructiva cuando otras
personas expresan
enfado, ira, rabia hacia ti
31. Controlar las propias
reacciones cuando otras
personas expresan
reacciones dolorosas o
problemas graves
32. Saber confortar a otras
personas cuando
expresan emociones
dolorosas o problemas
graves
33. Reflexionar sobre los
valores personales que
quiero que formen parte
de mí
cotidiana?
1=casi nada
10= siempre
posible hacerlo
10= siempre
10= siempre
LOS PREJUICIOS Y LA ACEPTACIÓN DE LOS DEMÁS

1. Identificar y aceptar los
prejuicios personales de
tipo ético, social, religioso,
político…
2. Identificar y aceptar los

prejuicios personales de
tipo ético, social, religioso,
político
3. Gestionar los prejuicios

personales en relación a
las otras personas
4. Mantener una actitud

abierta y receptiva (no
defensiva) ante las
críticas, o quejas de los
demás
5. Tener flexibilidad, saber
relativizar y adaptarse a
las diversas situaciones y
circunstancias vitales
6. Identificar mis normas

rígidas de funcionamiento:
“Debo o Tengo que”.
7. Asumir mis normas rígidas
de funcionamiento: “Debo
o Tengo que”
8. Gestionar mis normas
rígidas de funcionamiento:
“Debo o Tengo que”.
cotidiana?
1=casi nada
10= siempre
posible hacerlo
10= siempre
10= siempre
ESCUCHA ACTIVA, EMPATÍA

1. Saber escuchar a las otras
personas
2. Gestionar los turnos de

palabra sin interrumpir de
forma innecesaria
3. Saber manejar los silencios
4. Observar los
comportamientos no verbales
de los interlocutores
5. Interpretar adecuadamente
los comportamientos no
verbales de los demás
6. Identificar las emociones

explícitas o implícitas que
experimentan las otras
personas
7. “Sentir” un vínculo que me

conecta con las emociones de
las otras personas.
8. Captar las contradicciones en

el comportamiento de los
demás
9. Encontrar fuentes de
explicación que expliquen las
contradicciones en el
comportamiento de los
demás
10. Comprender la realidad de

las otras personas
11. Mantener la distancia

emocional
Escucha activa, empatía y autenticidad
41. Saber escuchar a las otras personas.
42. Gestionar los turnos de palabra sin interrumpir de forma innecesaria.
43. .
44. Observar los comportamientos no verbales de los interlocutores.
45. Interpretar adecuadamente los comportamientos no verbales de los demás.
46. Identificar las emociones explícitas o implícitas que experimentan las otras
personas.
47. “Sentir” un vínculo que me conecta con las emociones de las otras personas.
48. Captar las contradicciones en el comportamiento de los demás.
49. Encontrar fuentes de explicación que expliquen las contradicciones en el
comportamiento de los demás
50. Comprender la realidad de las otras personas.
51. Mantener la distancia emocional.
52. Comunicar a la otra persona que entiendes su forma de pensar, sentir o
actuar.
53. Transmitir calidez, interés o aprecio por los demás.
54. Conseguir que los demás me tengan confianza.
55. Conseguir que los demás se sientan seguros conmigo.
56. Transmitir aprobación y refuerzo a las otras personas.
57. Transmitir energía a los demás.
58. Actuar con autenticidad (de forma congruente con uno mismo).
59. Respetar y cumplir los compromisos que se adquieren.
60. Transmitir naturalidad.
Análisis y afrontamiento de los problemas de la vida cotidiana

61. Valorar los problemas y las crisis como oportunidades para el crecimiento
personal.
62. Experimentar y salir de mi zona de confort.
63. Afrontar los problemas personales de buena forma
64. Analizar las situaciones o los problemas desde diferentes perspectivas.
65. Tener intuición.
66. Prever o anticipar los problemas.
28
67. Adecuar las expectativas a la realidad.
68. Planificar y organizar las actividades diarias.
69. Aplicar la “creatividad” (capacidad de generar ideas
novedosas para solucionar problemas y analizar los
resultados obtenidos con las mismas).
Otras habilidades de comunicación

70. Promover la reflexión en los demás.
71. Ayudar a los demás a buscar aspectos positivos en las dificultades
72. Actuar de forma asertiva para expresar desacuerdo, hacer una crítica, etc.
73. Utilizar el sentido del humor.
74. Expresividad facial.
75. Expresividad corporal.
76. Trabajar en equipo.
77. Mostrar agradecimiento.
78. Pedir perdón.
79. Capacidad para perdonar.

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1. Cuestionario de autoconocimiento.

¿Cuáles son los objetivos del cuestionario?

¿Cómo tienes que responder el cuestionario?

. ¿Cuál es la diferencia entre identificar, asumir y gestionar?:

EL AUTOCONOCIMIENTO Y LA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

11. Asumir los errores “sin”

15. Identificar y asumir las

18. Identificar y etiquetar los

22. Identificar los miedos o

24. Gestionar los miedos o

29. Controlar las propias

LOS PREJUICIOS Y LA ACEPTACIÓN DE LOS DEMÁS

2. Identificar y aceptar los

3. Gestionar los prejuicios

4. Mantener una actitud

6. Identificar mis normas

ESCUCHA ACTIVA, EMPATÍA

2. Gestionar los turnos de

3. Saber manejar los silencios

6. Identificar las emociones

7. “Sentir” un vínculo que me

8. Captar las contradicciones en

10. Comprender la realidad de

11. Mantener la distancia

Análisis y afrontamiento de los problemas de la vida cotidiana

Otras habilidades de comunicación

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