Educación Física. Semana 18

1
Ficha de actividad
Reflexionamos sobre cómo la actividad física y la higiene fortalece nuestro sistema

inmunológico
PROPÓSITO: En esta actividad, vamos a comprender

RETO: Realizar una rutina de
que realizar actividad física, a una intensidad
ejercicios físicos de intensidad
moderada, y cuidar la higiene personal, contribuyen moderada.
a mantenernos saludables y fuertes.
Situación
Leemos los textos “La actividad física y el sistema inmunológico “y los hábitos de higiene”
Ahora, reflexionamos y respondemos
¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuales te falta incluir en tu rutina diaria para prevenir enfermedades?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Realizamos actividades saludables en interacción con el entorno
Recordando como controlar las pulsaciones:

Para controlarlo, debes poner la yema de los dedos índice y medio en la zona radial de la muñeca.
Presionando suavemente con ambos dedos, podrás sentir las palpitaciones del corazón. Estas se
deben contar durante unos 15 segundos y luego se multiplica esta cantidad por 4, así obtendrás tus
pulsaciones. Para ejercitarte a intensidad moderada durante 30 minutos, tus pulsaciones deben
estar entre 113 a 170.
Realizamos la activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos

la activación (realizamos distintas formas de desplazamientos,
movilidad de todas las articulaciones y estiramientos muy suaves), que
debe durar 5 minutos .
Luego de realizar tu calentamiento, reflexionemos:

¿Qué sentimos en nuestro organismo luego de realizar la activación corporal?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
2
Practicamos actividad fisica a intensidad moderada

Ahora te invito a cumplir el siguiente reto:
Creamos una secuencia de ejercicios que nos mantendra con las pulsaciones necesarias
para que la actividad fisica influya positivamente en nuestro sistema inmune.
Primer ejercicio: realizar Saltos al frente en
¡Empecemos! saltos en el lugar como si desplazamiento (8
estuviéramos saltando la saltos por 3 tandas para
soga (20 saltos por 4 cada pierna, con
tandas, con descanso de
descanso de 20
20 segundos entre tanda).
segundos entre tanda).
Trotar o desplazarte por 10 Hacer 8 planchas por 4 tandas

minutos de manera o mantenerte en esa postura
consecutiva (descansar 40 con piernas extendidas por
segundos). unos 30 segundos por 4
tandas
Anotamos el orden de su ejecución. Luego, alternamos
los ejercicios en una sola secuencia hasta aprenderla
para repetirla otra vez. En total deberemos realizar 4
veces la secuencia de ejercicios.
Cuando estén listo Invita a tu familia a practicar

Al finalizar la práctica, realizamos
ejercicios de estiramientos suaves
para que nuestro estado corporal
vuelva a la normalidad. Finalmente
controlamos y registramos nuestro
pulso.
Al concluir, realicen la siguiente reflexión:
¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividades físicas y hábitos de higiene para el cuidado
de nuestro sistema inmunológico?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
NO OLVIDES ENVIAR TU VIDEO O

IMÁGENES DE LA RUTINA DE EJERCICIOS
DE INTENSIDAD MODERADA.
¡Hasta pronto!

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PROPÓSITO: En esta actividad, vamos a comprender

Ahora, reflexionamos y respondemos

¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico?

Realizamos actividades saludables en interacción con el entorno

Recordando como controlar las pulsaciones:

Realizamos la activación corporal

Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos

Luego de realizar tu calentamiento, reflexionemos:

Practicamos actividad fisica a intensidad moderada

Trotar o desplazarte por 10 Hacer 8 planchas por 4 tandas

Cuando estén listo Invita a tu familia a practicar

Al concluir, realicen la siguiente reflexión:

NO OLVIDES ENVIAR TU VIDEO O

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