INTRODUCCIÓN

INTRODUCCIÓN
El presente articulo se realiza como proyecto final, que será entregado a finales de mi
periodo escolar y busca que, como estudiante, analice, formule y ejecute un proyecto
que me ayude a buscar un estilo de vida saludable. En mi caso vi necesario trabajar el
sedentarismo, porque, (Morales, Bravo, Yañez, & Castillo, jun.2020) varios países del
mundo tomaron medidas para disminuir la propagación del virus SARS-CoV-2, entre las
medidas tomadas esta el aislamiento social, la cual se realiza para prevenir el contagio de
grupos vulnerables al virus como lo son las personas mayores de 65 años, con obesidad,
fumadores, con enfermedades crónicas ( diabetes e hipertensión, entre otras), personas
físicamente inactivas o con baja capacidad pulmonar, esto provoco un aumento del
sedentarismo, no solo en adultos mayores, sino en jóvenes como yo, ya que el aislamiento
nos forzó a realizar trabajos desde casa y la única forma era sentado a una pantalla.
(Morales, Bravo, Yañez, & Castillo, jun.2020) varios países del mundo tomaron medidas
para disminuir la propagación del virus SARS-CoV-2, entre las medidas tomadas esta el
aislamiento social, la cual se realiza para prevenir el contagio de grupos vulnerables al
virus como lo son las personas mayores de 65 años, con obesidad, fumadores, con
enfermedades crónicas ( diabetes e hipertensión, entre otras), personas físicamente
inactivas o con baja capacidad pulmonar.
El presente artículo se realiza a finales de mi periodo escolar y busca que, como
estudiantes, analicemos, formulemos y ejecutemos un proyecto en busca de un estilo de
vida saludable, según el déficit que encontramos en nosotros.
Por mi parte vi necesario trabajar el sedentarismo en jóvenes, ya que hemos estado en la
pandemia de covid-19 ya 2 años y como medidas para prevenir el contagio de este virus
los gobiernos decidieron aislar a las personas en sus casas, por lo anterior me vi afectada
volviéndome sedentaria lo cual me puede traer problemas a futuro.
(Morales, Bravo, Yañez, & Castillo, jun.2020) varios países del mundo tomaron medidas
para disminuir la propagación del virus SARS-CoV-2, entre las medidas tomadas esta el
aislamiento social, la cual se realiza para prevenir el contagio de grupos vulnerables al
virus como lo son las personas mayores de 65 años, con obesidad, fumadores, con
enfermedades crónicas ( diabetes e hipertensión, entre otras), personas físicamente
inactivas o con baja capacidad pulmonar.
Esta medida trajo consigo un gran impacto a niveles de actividad física en la población,
se han realizado estudios para ver como la inactividad física durante 2 o 3 semanas hacen
un desbalance en la calidad de vida de las personas y estos fueron los resultados: se realiza
un estudio en hombres con edad promedio de 23,8% que fueron sometidos a dejar de dar
10.501 pasos diarios a 1.334 durante dos semanas presentando cambios en su perfil
metabólico.
(Lies, Noviembre. 2019) según la OMS los jóvenes pasamos menos de 60 minutos al día
realizando alguna actividad física ( el mínimo recomendado por la organización mundial
de la salud), la investigación muestra que las chicas son mas sedentarias que los chicos,
lo que estos chicos y chicas no saben es que tener un estilo de vida activo durante la
adolescencia tiene beneficios de por vida, porque los adolescentes que realizan
actividades físicas pueden mejorar su tono muscular y la actividad cardiorrespiratoria,
contribuyen también a la salud de sus hueso y a controlar el peso con ayuda del
metabolismo, a todo esto le sumamos que la actividad física tiene un impacto positivo en
el desarrollo cognitivo y social de los jóvenes .En Latinoamérica se tiene el informe de
que la inactividad de sus adolescentes es superior a la media global.
Para combatir esta inactividad física la OMS, propone que los gobiernos generen políticas
y programas que tengan como propósito que los jóvenes realicen mas actividad física, en
estas políticas se deben involucrar los sectores de educación, urbanístico y de seguridad
vial, además propone que los jóvenes busquen iniciativas para fomentar la actividad física
y ejercicio es su localidades y colegios .
Se conoce como sedentarismo a la inactividad física o falta de ejercicios, , podemos

considerar sedentario a una persona que se la pasa todo el día sentado y no realiza
la mas mínima actividad física. Según (WHO, 2020) la inactividad física es uno de los
principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no trasmisibles, las
personas con nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un
20% y un 30% en comparación con personas que su realizan actividades físicas las cuales
pueden ser: caminar, montar bicicleta, bailar, realizar oficios, entre otras.
(WHO,2020) En niños y adolescentes de 5 a 17 años se hace énfasis en que realicen un

promedio de 60 minutos diarios de actividad física moderada e intensa, implementar
actividades aeróbicas intensas, por lo menos tres veces a la semana , las cuales les ayudara
a fortalecer músculos y los huesos. Además es muy importante que los padres y los niños
y adolescentes en general regulen su tiempo dedicado a actividades sedentarias como
jugar en el computador, chatear y ver televisión.
ESTUDIO DE CASO:
Al hacer una auto reflexión, me di cuenta que soy una persona sedentaria ya que realizo
muy poca actividad física, contribuyendo a un estilo de vida no saludable, a esto le
podemos sumar que en la ultima visita el medico, estoy presentado problemas de salud
por llevar un estilo de vida poco saludable.
En la auto reflexión me di cuenta en que hay días que no realizo ni la mas mínima
actividad física y cuando si la realizo el tiempo no es el estipulado por la organización
mundial de la salud; luego de realizar esta autorreflexión planteo el propósito de realizar
por lo menos 40 minutos de actividad física al día, para mejorar mi calidad de vida.
(Rodriguez, y otros, 2017)en si guía para disminuir el sedentarismo expone que los
jóvenes entre 5 a 17 años deben realizar por lo menos 60 minutos de actividad física al
día y que estas deben de estar basada en juegos, deportes, desplazamiento, actividades
recreativas, ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o
las actividades comunitarias.
(Gonzalez, 2018) dice que para reducir el sedentarismo tenemos que iniciar con caminar
al menos media hora al día, subir escaleras, bailar si te gusta, usar la bicicleta y realizar
estiramientos.
Bibliografía
Morales, C., Bravo, C., Yañez, A., & Castillo, M. (jun.2020). Inactividad física y
sedentarismo. La otra cara de los efectos secundarios de la Pandemia de
COVID-19. Santiago, Chile: SciELO.
Lies, E. (Noviembre. 2019). Un 80% de los adolescentes no hace suficiente actividad
física. Noticias ONU.
WHO. (26 de Noviembre de 2020). Obtenido de Organización Mundial De La Salud :
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
sedentarismo, G. p. (enero de 2017). Infocop. Obtenido de Servicio Andaluz De Salud
(Consejeria de Salud): http://www.infocop.es/pdf/GuiaSedentarismo17.pdf
Rodriguez, L., Martinez de la Peña, R., tunez , M., Alba , A., Martin , J., & Izaguirre, M.
(2017). GUÍA PARA DISMINUIR EL SEDENTARISMO. Andalucia : Servicio Andaluz
de Salud, Consejería de Salud, JUNTA DE ANDALUCÍA.
Gonzalez, A. (1 de Marzo de 2018). Muy Saludable . Obtenido de Bienestar, Salud:
https://muysaludable.sanitas.es/salud/10-tips-reducir-sedentarismo/

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