10 Estrategias para Reducir El Estre S

10 Estrategias
para reducir
el estrés
Introducción
El estrés destruye nuestra capacidad de frenar nuestros impulsos.

Nos convierte en un auto sin frenos que termina atropellando a las
personas que más queremos.
La palabra estrés se usa con bastante frecuencia en nuestras vidas.

Oímos hablar de estrés a jóvenes estudiantes, a mujeres y hombres
de todas las edades. Hace un tiempo, el estrés se asociaba a altos
ejecutivos con grandes responsabilidades en las empresas; En la
actualidad podemos referirnos a cualquiera de nosotros.
Hablar del manejo del estrés es hablar de calidad de vida. Por

esto es necesario aprender a reconocer las situaciones de estrés y
utilizar tácticas efectivas para afrontarlo.
Evita la
procrastinación
Otra forma de reducir el estrés es tener control de tus prioridades

y dejar de postergar las cosas.
Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada

por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma

ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la
vez puede ser estresante también.
Gestiona tu tiempo
de manera eficaz
La mala gestión del tiempo es una de las causas más frecuentes

de estrés, llegar tarde a todos los lugares, estudiar en el último
momento para los exámenes, asumir muchas tareas y no concluir
ninguna, etc., son situaciones que provocan ansiedad y descontrol.
Por tanto, una correcta organización del tiempo es la mejor manera

de prevenir el estrés.
2
No seas
perfeccionista
El perfeccionismo es la creencia de que se debe alcanzar la

perfección en todo lo que se hace, esto podría parecer positivo,
pero puede provocar consecuencias negativas, por ejemplo: estar
más tenso y angustiado, no disfrutar de los logros o estar más
estresado.
Estás luchando por conseguir algo que no alcanzarás porque no

existe, por mucho que repases la tarea una y otra vez, por mucho
que te fijes en los detalles…alguna vez fallarás y te sentirás fatal
por ello porque dedicas gran parte de tu tiempo que no es justo
que falles como lo hacen otros (que envían un mail en menos de
medio minuto).
Cuando entiendas al fin que nadie es perfecto, entenderás que no

hace falta ser perfecto para ser bueno en algo.
Haz Ejercicio
Físico
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para
combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico

mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Existen unas cuantas razones para esto:
• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del
estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas,
las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un
analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual

se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más

competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar
mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como

caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Las actividades como caminar o trotar, las cuales involucran movimientos

repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
4
Haz Meditación
Meditar durante algunos minutos al día puede ayudar a reducir el

estrés y ampliar tu visión de la vida.
La meditación puede llegar a ser nuestro mejor aliado porque

nos ayuda a liberar los malos pensamientos de nuestra mente, a
reducir el estrés, dormir mejor, a controlar el enojo etc.
El estrés puede reducirse por medio de la meditación, debido a

que la desaceleración del metabolismo se equilibra y reduce el
consumo de oxígeno y dióxido de carbono, y una vez que esto
ocurre, los latidos del corazón bajan su ritmo y la presión sanguínea
se equilibra.
Empieza haciendo sólo cinco minutos, eligiendo un ambiente lo

más silencioso posible.
Sé positivo
Esto suena utópico, pero es cierto porque cómo piensas tiene

un efecto en tus niveles de estrés. Si piensas de manera negativa
acerca de tí mismo o de la situación, tu cuerpo reacciona con
tensión. Recuperar su sentido de control y adoptar una actitud
positiva frente al estrés puede ayudarte a superar las situaciones
más complicadas, por tanto, trata de ver las situaciones de estrés
desde una perspectiva más positiva. Por ejemplo, una situación
complicada puede ser vista como una oportunidad de aprendizaje.
6
Come y bebe de
manera saludable
Un estilo de vida poco saludable provoca que tengamos menor

resistencia al estrés.
Comer sano permite estar bien nutrido para hacer frente a las
situaciones estresantes. Es importante desayunar bien porque
de lo contrario, podemos sufrir un bajón importante de energía
durante el día. Evitar las bebidas azucaradas como la Coca-Cola,
evitar el consumo de cigarrillos y moderar el consumo de alcohol
para mantener la mente despejada y evitar de esta manera, la
salida fácil al estrés.
Utiliza el humor
y la risa
Los beneficios del humor y de la risa son múltiples tanto a nivel

físico como mental. Por eso se utiliza la risoterapia para el manejo
de las situaciones estresantes y para aliviar tensiones físicas y
emocionales. La risoterapia fomenta la producción de químicos
de la felicidad como la serotonina y además, reduce los niveles de
cortisol, la hormona relacionada con el estrés.
8
Escucha música
relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de
relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco,
al igual que las hormonas del estrés.
Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta

también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por

esa razón, con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música
para relajación y meditación.
9
Duerme mejor
Dormir bien tiene un gran impacto en nuestra salud incluyendo la

reducción del estrés y es necesario para que la mente y el cuerpo
estén descansados.
La sensación de cansancio aumenta el estrés, ya que no permite

pensar con claridad y puede agravar la situación estresante y
afectar a nuestro estado de ánimo.
El estrés puede ser cosa seria, pero hay varias maneras de actualizar
tus patrones de sueño y reducir el estrés.
Empieza por dormir lo suficiente, los doctores sugieren que un
adulto promedio debe dormir entre siete y nueve horas cada
noche.
10
Los 10 Pasos para reducir el estrés
Evita la procrastinación.
1 Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de

postergar las cosas. Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada
por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.
Gestiona tu tiempo de manera eficaz.
2 La mala gestión del tiempo es una de las causas más frecuentes de estrés, llegar
tarde a todos los lugares, etc. Por tanto, una correcta organización del tiempo es la
mejor manera de prevenir el estrés.
No seas perfeccionista.
El perfeccionismo es la creencia de que se debe alcanzar la perfección en todo lo
que se hace, esto podría parecer positivo, pero puede provocar consecuencias
3
negativas, por ejemplo: estar más tensos y angustiados, etc.
Cuando entiendas al fin que nadie es perfecto, entenderás que no hace falta ser
perfecto para ser bueno en algo.
Haz Ejercicio Físico.
4 El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el
estrés, puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante
el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Haz Meditación .
5 La meditación puede llegar a ser nuestro mejor aliado porque nos ayuda a liberar los
malos pensamientos de nuestra mente, a reducir el estrés, dormir mejor, a controlar
el enojo etc.
Sé positivo.
6 Esto suena utópico, pero es cierto porque cómo piensas tiene un efecto en tus niveles
de estrés. Trata de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva.
Por ejemplo, una situación complicada puede ser vista como una oportunidad de
aprendizaje.
Come y bebe de manera saludable.
7 Comer sano permite estar bien nutrido para hacer frente a las situaciones estresantes.
Es importante desayunar bien porque, de lo contrario, podemos sufrir un bajón
importante de energía durante el día.
Utiliza el humor y la risa.
8 Los beneficios del humor y de la risa son múltiples tanto a nivel físico como mental.
Por eso se utiliza la risoterapia para el manejo de las situaciones estresantes y para
aliviar tensiones físicas y emocionales.
Escucha música relajante.
9 Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.Algunos tipos de

música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes.
Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Duerme mejor.
10 Todo el mundo sabe que el estrés puede provocar problemas de sueño. Pero,
por desgracia, la falta de sueño también puede provocar estrés. Dormir de forma
adecuada es necesario para que la mente y el cuerpo estén descansados.
Conclusión
Para nivelar el estrés, es importante aplicar estos 10 tips

mencionados anteriormente; Al Implementarlos, verás un cambio
en tu organización, tus resultados y por último, en tu salud, la cual
es la más importante.
Sólo tienes esta vida, aprovéchala,

enfócate y aprende a vivirla evitando
el estrés.

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El estrés destruye nuestra capacidad de frenar nuestros impulsos.

La palabra estrés se usa con bastante frecuencia en nuestras vidas.

Hablar del manejo del estrés es hablar de calidad de vida. Por

Otra forma de reducir el estrés es tener control de tus prioridades

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma

La mala gestión del tiempo es una de las causas más frecuentes

Por tanto, una correcta organización del tiempo es la mejor manera

El perfeccionismo es la creencia de que se debe alcanzar la

Estás luchando por conseguir algo que no alcanzarás porque no

Cuando entiendas al fin que nadie es perfecto, entenderás que no

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico

Existen unas cuantas razones para esto:

• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual

• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como

Las actividades como caminar o trotar, las cuales involucran movimientos

Meditar durante algunos minutos al día puede ayudar a reducir el

La meditación puede llegar a ser nuestro mejor aliado porque

El estrés puede reducirse por medio de la meditación, debido a

Empieza haciendo sólo cinco minutos, eligiendo un ambiente lo

Esto suena utópico, pero es cierto porque cómo piensas tiene

Un estilo de vida poco saludable provoca que tengamos menor

Los beneficios del humor y de la risa son múltiples tanto a nivel

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por

Dormir bien tiene un gran impacto en nuestra salud incluyendo la

La sensación de cansancio aumenta el estrés, ya que no permite

1 Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de

Gestiona tu tiempo de manera eficaz.

Haz Ejercicio Físico.

Come y bebe de manera saludable.

Utiliza el humor y la risa.

Escucha música relajante.

9 Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.Algunos tipos de

Para nivelar el estrés, es importante aplicar estos 10 tips

Sólo tienes esta vida, aprovéchala,

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