SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA CENTRO DE SERVICOS FINANCIEROS

GUÍA DE APRENDIZAJE No. 1

Acondicionamiento Físico

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Tecnólogo en Gestión Financiera y de Tesorería

 Código del Programa de Formación: 111202
 Nombre del Proyecto: Planeación financiera de las operaciones de tesorería para
empresas del sector real.
 Fase del Proyecto: EJECUCIÓN: Elaborar el plan financiero de las operaciones de tesorería
de la organización de acuerdo con las políticas
 Actividad de Proyecto: Elaborar el plan financiero de las operaciones de la tesorería de
acuerdo con las políticas organizacionales.
 Competencia: 240201500 Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y
con la naturaleza en los contextos laboral y social.
 Resultados de Aprendizaje:
24020150008 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su
expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del
área ocupacional.
24020150009 Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje.
 Duración de la Guía: (6 Horas Presenciales – 6 Horas Virtuales) 12 horas

2. PRESENTACION:

Apreciado aprendiz, esta guía “Acondicionamiento Físico”, pretende conceptualizar,

complementar y resaltar la importancia de generar hábitos saludables en su estilo de vida. Es
necesario tener presente que en la actualidad el uso inadecuado de nuevas tecnologías y medios
de comunicación distraen, informan inadecuadamente y disminuyen los tiempos necesarios para
el cuidado del cuerpo humano, primando más intereses lucrativos que el bienestar físico, mental
y social de las personas. Como consecuencia de esto se adoptan conductas individuales y
colectivas de consumismo, el cual trae como consecuencia el sedentarismo, la obesidad, la
bulimia, la anorexia, entre otras muchas consecuencias.

GFPI-F-019 V3
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
CENTRO DE SERVICOS FINANCIEROS
GUÍA DE APRENDIZAJE No. 1
Acondicionamiento Físico

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

3.1 Actividad de Reflexión Inicial

“Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de

individuos y sociedades por sí mismas, es decir, informalmente la calidad de vida es el grado
en que los individuos o sociedades tienen altos valores en los índices de bienestar social”.

“El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, ciencias
políticas, medicina y estudios del desarrollo entre otros, por lo tanto, no debe ser confundido
con el concepto de estándar o nivel de vida, que se basa primariamente en los ingresos…” En
los indicadores de calidad de vida no solo se incluyen elementos de riqueza y empleo, sino
también, de entorno físico y arquitectónico, salud física, mental, educación, ocio y
pertenencia.
3.1.1. Cuestionamientos:

De acuerdo con el texto de la reflexión inicial y su experiencia de vida, responda:

1. ¿Qué es calidad de vida?
2. ¿Cuáles actividades físicas le gustan y cuáles practica regularmente?

3.2 Actividades de Contextualización e Identificación de Conocimientos necesarios

para el Aprendizaje:

3.2.1 Mesa redonda: Socialice y concluya, un concepto de calidad de vida e

identifique las actividades físicas más recurrentes.
3.2.2 Graffiti: Observe los videos y de acuerdo con la temática diseñe un Graffiti.

https://youtu.be/XiPNfke777Y http://www.youtube.com/watch?
v=k4CvsGYFofM
3.2.3 Sondeo:

A continuación, van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestarán a conciencia, de
manera individual y deberán socializarlas con su respectivo equipo.

Pregunt S N
as i o
a) ¿Hace actividad física regularmente? ¿Por qué?
b) ¿Practica algún deporte? ¿Cuál?
c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? ¿Por qué?
d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? ¿Por qué?
e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? ¿Por qué?
f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? ¿Explique?
g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada? ¿Por qué?

3.3. Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

Ilustración 1 Preparación física

 3.3.1 Mapa conceptual:

Elabore un mapa conceptual que considere definición y beneficios de los siguientes

términos:

a) Calentamiento b) Estiramiento c) Frecuencia Cardiaca d) RespiraciónHidratación

Acondicionamiento Físico
g) Capacidades Físicas

3.3.2 Composición: Elabore una composición con 3 imágenes que permitan diferenciar
Deporte, Actividad Física y Recreación.

3.4 Actividades de transferencia de conocimiento.

3.4.1 En la sesión presencial desarrolle los siguientes talleres:

3.4.1.1 Taller de toma de frecuencia cardiaca

3.4.1.2 Taller y test de las capacidades físicas.

3.4.2 ACTIVIDAD PROYECTO:

Realización del plan de entrenamiento personal, como instrumento del protocolo de

Actividad Física.

 Ropa apropiada para actividad física (sudadera) y elementos requeridos para el desarrollo
de las actividades propuestas en la guía.
 Ambiente requerido: Parques, Polideportivos, Gimnasio o Casa.
4. Actividades de evaluación.

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Técnicas e Instrumentos

Evaluación de Evaluación

Evidencias de Conocimiento: SABER Valora el impacto  Asistencia

Definición, características, componentes de la cultura física y
y ventajas de la actividad física. en el mejoramiento participaci
Definición y características de la calidad de vida ón.
del acondicionamiento y su efecto en el
físico. entorno familiar,  Presentación
Características de la frecuencia social y productivo. física de
cardiaca. Definición, clases, condición, resultados y
tiempos de aplicación, beneficios del entrega por
ejercicio.
medio virtual de
Definición clases y características de
resultados.
los test físicos. Elabora el plan de
acondicionamiento  Lista de chequeo.
físico, según
Evidencias de Desempeño: HACER
sistemas de
Taller de toma de frecuencia
entrenamiento
cardiaca. Taller y test de las
físico
capacidades físicas.
Aplica los test de
condición física
según estándares.

Evidencias de Producto:
 Escrito Calidad de vida.
 Respuesta a las preguntas
del Sondeo.
 Graffiti.
 Mapa Conceptual.
 Composición Gráfica.
 Pantallazo del gráfico de
progreso de Condición física.
(Proyecto)
4. Glosario:

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de los
participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción inmediata,
diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización, desarrollo de la
personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una
competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento
y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articulación está reforzada por
elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula articular que
contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del
movimiento, componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por
consiguiente, estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso
central.
Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo determinado y
una intensidad que varía según la edad, el peso y los resultados que se quieran lograr, es decir, depende
de las características del individuo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación
se mueve, sin limitaciones de recorrido.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad
del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro
de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc.) a menudo asociada a la
competitividad deportiva.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas
las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
así como actividad recreativa.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el
alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso
para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado,
obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en
muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del
trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También un
juego es considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

5. REFERENTES BILBIOGRAFICOS:

BIBLIOGRAFIA:

- Manual acsm de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico; colección

entrenamiento deportivo; Autor Nicolas Ratamess; colegio americano de medicina del
deporte. Edición 2015.

WEBGRAFIA:

www.fdeporte.com
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
http://mercaba.org/VocTEO/C/cuerpo_y_corporeidad.htm
http://efalhadra.wordpress.com/category/el-calentamiento/movilidad-articular/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://actividadfisicaysalud.metroblog.com/la_actividad_recreativa www.youtube.com
http://espacionoticias.wordpress.com/2011/10/27/%C2%BFque-es-ejercicio-fisico/

Ilustración 1. https://www.google.com.co/search?
q=piramide+de+actividad+fisica&tbas=0&tbs=ic:color,isz:m&tbm=isc
h&source=lnt&sa=X&ved=0ahUKEwj3iNiPrYjZAhXDx1kKHUh-Ct8QpwUIHA&biw=1093&bih=510&dpr=1.25

Ilustración2. https://www.google.com.co/search?
q=piramide+de+actividad+fisica&tbas=0&tbs=ic:color,isz:m&tbm=isc
h&source=lnt&sa=X&ved=0ahUKEwj3iNiPrYjZAhXDx1kKHUh-Ct8QpwUIHA&biw=1093&bih=510&dpr=1.25

Ilustración3. https://www.google.com.co/search?biw=1093&bih=470&tbs=ic%3Acolor%2Cisz
%3Am&tbm=isch&sa=1&
ei=U_N0WpL1L4KW5wKXzqrADA&q=deportes+sena+&oq=deportes+sena+&gs_l=psy-
ab.3..0i24k1l2.311687.316613.0.320207.14.12.0.2.2.0.128.1233.7j5.12.0....0...1c.1.64.psy-
ab..0.14.1242...0j0i67k1.0.RfwImEtfI58
4. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Car Dependencia / Red Fecha

go
Autores Jorge Instructores Coordinación de Febrero
Enrique Contabilidad de 2014
Cárdenas Finanzas e
Nelson Alonso Impuestos
Muete Forero
Eliana Jiménez
Duque
Actualizaci - Nelson Instructores Coordinación de Enero de
ón Alonso Contabilidad 2016
Muete Finanzas e
Forero Impuestos
-Jorge Enrique
Cárdenas Restrepo
- Ángela Navarrete
- Miguel Duran
- Byron Romero
Revisión Instructor Líder
Desarrollo
Curricular CSF
Aprobación Sub- Subdirección del
Directora CSF
CSF
Aprobación Coordinador Coordinación de
Contabilidad
Finanzas e
Impuestos

5. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependenci Fecha Razón

a
del Cambio
Autor - Nelson Instructor Centro 24/01/202 Actualización
(es) Alonso 0 de
Muete Servicio contenidos
-Jorge Financieros
Enrique Contabilidad
y Finanzas e
Cárdenas Impuestos.
- Ángela Navarrete
- Byron Romero
Duarte
- William
Delgado
Montoya