5 Claves para Mejorar Su Salud

Testigos de Jehová
Biblioteca  Revistas  ¡Despertad! | Junio de 2015
EN PORTADA | MEJORE SU SALUD. CINCO CLAVES PARA LOGRARLO
Mejore su salud. ¿Cómo?

¿A QUIÉN le gusta estar enfermo? Como mínimo, es un inconveniente y
una pérdida de tiempo y dinero. Además de sentirse mal, uno tal vez
no pueda trabajar y ganarse el sustento, estudiar ni atender a su familia.
Quizá hasta necesite que alguien lo cuide o tenga que desembolsar
mucho dinero para el tratamiento.
La sabiduría popular dice que “más vale prevenir que curar”. Es cierto
que algunas enfermedades son inevitables, pero muchas se pueden
prevenir o frenar. A continuación, le presentamos cinco cosas que usted
puede hacer desde ya para vivir con mejor salud.
1 LÁVESE LAS MANOS
Según el Ministerio de Salud de Argentina, lavarse las manos “es una de

las maneras más efectivas y económicas de prevenir enfermedades”. Solo
hay que tocarse la nariz o los ojos sin haberse lavado las manos para
contraer la gripe o un resfriado. La mejor defensa contra los gérmenes es
lavarse las manos con jabón muchas veces al día. Esto puede evitar la
propagación de enfermedades peligrosas, como la pulmonía y la diarrea
aguda, que anualmente acaban con la vida de más de dos millones de
niños menores de cinco años. Incluso la plaga mortal del ébola se puede
frenar con algo tan sencillo como lavarse las manos a menudo.
Para proteger su salud y la de otros, nunca se olvide de lavarse las

manos, en especial en las siguientes ocasiones:
Después de hacer sus necesidades.
Después de cambiar pañales o ayudar a un niño cuando va al baño.
Antes y después de curar heridas o cortaduras.
Antes y después de estar con alguien enfermo.
Antes de preparar, servir o comer alimentos.
Después de estornudar, toser o limpiarse la nariz.
Después de tocar un animal o recoger sus excrementos.
Después de recoger o tirar la basura.
Algunos estudios demuestran que muchas personas no se lavan las

manos o no se las lavan correctamente después de ir al baño. Así que
no debemos dar por sentado que nos lavamos bien las manos. ¿Cómo
hay que lavárselas?
Mójese las manos con agua corriente y limpia y enjabóneselas.

Fróteselas hasta conseguir espuma. No olvide los pulgares, el dorso de
las manos, debajo de las uñas y entre los dedos.
Hágalo durante al menos veinte segundos.
Enjuáguese con agua corriente y limpia.
Séquese con una toalla limpia o de papel.
Estas son cosas muy sencillas que pueden evitar contagios y salvar vidas.
2 USE AGUA LIMPIA Y SEGURA
En algunos países, conseguir agua limpia para la familia todos los días
no es tarea fácil. Y si el agua potable de un país desarrollado se
contamina debido a inundaciones, tormentas, averías o alguna otra
razón, tampoco será fácil obtenerla. Cuando el agua no viene de una
fuente segura o no se almacena correctamente, puede transmitir
parásitos, enfermedades diarreicas mortales, el cólera, fiebre tifoidea,
hepatitis y otras infecciones. En todo el mundo, se producen unos
1.700 millones de casos de enfermedades diarreicas cada año, y beber
agua contaminada es una de las causas.
Hay mucho que usted puede hacer para prevenir o
frenar las enfermedades
Por ejemplo, mucha gente contrae el cólera al consumir agua o

alimentos contaminados con excrementos de personas infectadas. ¿Qué
medidas puede tomar usted para protegerse de este y otros peligros, en
especial después de una catástrofe?
Asegúrese de que el agua que utilice para beber, cepillarse los dientes,
hacer hielo, cocinar, y lavar los alimentos y los platos venga de una
fuente segura. Si viene de la red pública, debe haber sido purificada
adecuadamente, y si la compra embotellada, asegúrese de que el
envase esté sellado y que la marca sea confiable.
Si sospecha que el agua de la red pública está contaminada, hiérvala o

échele algún producto que la desinfecte.
Al usar productos químicos para desinfectar el agua, como cloro o

pastillas purificadoras, siga las instrucciones del fabricante.
Si puede conseguir uno, utilice un buen filtro.
Si no tiene ningún producto especializado, use cloro doméstico

(lavandina, lejía o blanqueador). Vierta dos gotas de cloro por cada litro
de agua (ocho gotas por galón), mezcle bien y deje reposar el agua
treinta minutos antes de usarla.
Almacene el agua en recipientes limpios y cerrados para evitar que se

vuelva a contaminar.
Asegúrese de que la jarra que use para sacar agua del recipiente esté
limpia.
Lávese las manos antes de tocar los recipientes, y no meta ni las manos
ni los dedos en agua que se vaya a beber.
3 CUIDE LA DIETA
Para estar sano hay que comer bien. Eso significa comer todo tipo de
alimentos y evitar los excesos. Vigile su consumo de sal, grasas y azúcar.
Incluya frutas y verduras en su dieta. Cuando compre pan, cereales,
pasta o arroz, lea las etiquetas y escoja los que sean integrales, pues son
más ricos en fibra y en nutrientes. En cuanto a las proteínas, ya sea en
carnes rojas o blancas, conviene comer porciones pequeñas y sin grasa.
Si es posible, incluya pescado un par de veces por semana. También hay
vegetales que son ricos en proteínas.
Si come mucha azúcar y demasiadas grasas saturadas, tendrá sobrepeso.

Beba agua en lugar de refrescos o gaseosas, y en vez de postres o dulces,
coma fruta. Reduzca el consumo de alimentos que contienen grasas
saturadas: salchichas, carnes, queso, galletas, etc. Y cocine con aceites
saludables, no con grasas saturadas, como la mantequilla o la manteca.
Si usted es de los que consume mucha sal, la presión sanguínea se le

puede disparar. Así que en vez de sazonar con sal, use especias y hierbas
aromáticas. Además, en la etiqueta de los alimentos envasados, podrá
ver cuánta sal, o sodio, contienen.
No solo debemos controlar qué comemos, sino cuánto comemos. Por
más que le guste lo que esté comiendo, deje de comer cuando ya
no sienta hambre.
Los alimentos también pueden transmitir enfermedades si no se

preparan o guardan como es debido. En Estados Unidos, 1 de cada 6
personas se intoxica por comer alimentos contaminados, y aunque la
mayoría se recupera, algunas mueren. ¿Cómo puede evitar intoxicarse?
Como en ocasiones se utiliza estiércol para abonar la tierra, siempre

lave bien las verduras antes de prepararlas.
Antes de empezar a cocinar, lávese las manos con agua caliente y

jabón. Haga lo mismo con los utensilios, los platos y las superficies
donde vaya a preparar los alimentos.
Lave las superficies o los platos donde ha puesto huevos, carne o

pescado crudos antes de volver a utilizarlos. Así evitará que las
bacterias contaminen los alimentos listos para comer.
Cocine bien los alimentos, es decir, hasta que alcancen la temperatura

adecuada. Si no va a consumirlos en el momento, póngalos en el
refrigerador cuanto antes.
Deseche cualquier alimento que se haya dejado a temperatura

ambiente más de dos horas, o una hora si la temperatura supera los
32°C (90°F).
4 HAGA EJERCICIO
Tenga la edad que tenga, necesita hacer ejercicio para estar bien.
Lamentablemente, muchos no hacen suficiente ejercicio. ¿Es en realidad
tan importante? Pues sí. Si hace ejercicio, logrará lo siguiente:
Dormir bien.
Mantenerse ágil.
Tener los huesos y los músculos en buen estado.
Llegar al peso ideal y no engordar.
Reducir el riesgo de padecer depresión.
Vivir más años.
Pero si no hace ejercicio, podría tener las siguientes complicaciones:
Problemas del corazón.
Diabetes tipo 2.
Presión arterial alta.
Colesterol alto.
Un infarto.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable para usted? Todo depende
de su edad y salud. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios,
lo mejor es que lo consulte con su médico y siga sus recomendaciones.
Se sugiere que los niños y adolescentes realicen 60 minutos diarios de
ejercicio de intensidad moderada o alta, y que los adultos hagan
150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o 75 de
intensidad alta.
Elija un ejercicio que le divierta. Tal vez algo como caminar a paso ligero,
trabajar en el jardín, cortar leña, nadar, correr, remar, jugar al baloncesto,
tenis o fútbol, hacer ciclismo o actividades parecidas. ¿Cómo sabrá si el
ejercicio es de intensidad alta o moderada? Por regla general, si suda, es
de intensidad moderada, y si no puede mantener una conversación, es
de intensidad alta.
5 DUERMA LO SUFICIENTE
No todo el mundo necesita dormir las mismas horas. Los recién nacidos
duermen de dieciséis a dieciocho horas; los niños de uno a dos años,
alrededor de catorce horas, y los de tres a cuatro años, entre once y doce
horas. Los niños en edad escolar necesitan al menos diez horas de
sueño; los adolescentes, nueve o diez, y los adultos, de siete a ocho.
Descansar lo suficiente es absolutamente necesario. Según los expertos,
es imprescindible para lo siguiente:
El crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.
Aprender y retener información nueva.
Mantener en equilibrio las hormonas que controlan el peso y el

metabolismo.
La salud cardiovascular.
Prevenir enfermedades.
La falta de sueño puede ocasionar obesidad, depresión, problemas del

corazón y diabetes. Hasta puede causar accidentes mortales.
Si queremos evitar estos peligros, debemos asegurarnos de dormir lo
suficiente.
¿Duerme usted poco? He aquí lo que puede hacer:
Tenga un horario fijo para irse a la cama y levantarse.
Asegúrese de que el dormitorio sea oscuro y acogedor, de que no haya

ruido y de que no haga ni mucho frío ni mucho calor.
Evite ver la televisión o usar su computadora, teléfono o tableta en la

cama.
Procure que su cama sea lo más cómoda posible.
No cene demasiado, ni tome café ni bebidas alcohólicas antes de

dormir.
Consulte a su médico si después de poner en práctica estas
sugerencias sigue sin poder dormir, tiene demasiado sueño de día o le
cuesta respirar mientras duerme.
CUIDE SU SALUD
Su salud se ve afectada por cosas que no puede controlar, como la

economía, la disponibilidad de recursos, etc. De todas maneras,
seguro que puede poner en práctica algunas de las sugerencias
presentadas en esta revista. Como dijo un hombre sabio de la
antigüedad, la persona inteligente “ha visto la calamidad y procede a
ocultarse” (Proverbios 22:3).
La Biblia nos consuela con la promesa segura de que muy pronto

llegará el día en que nadie dirá: “Estoy enfermo” (Isaías 33:24). *
Mientras tanto, haga todo lo que pueda por cuidar su salud y la de su
familia.
^ párr. 82 Para más información, consulte el libro ¿Qué enseña realmente la Biblia?,
publicado por los testigos de Jehová, o visite el sitio jw.org.
Copyright © 2020 Watch Tower Bible and Tract Society of Pennsylvania.

5 Claves para Mejorar Su Salud

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

5 Claves para Mejorar Su Salud

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

5 Claves para Mejorar Su Salud

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Testigos de Jehová

Biblioteca  Revistas  ¡Despertad! | Junio de 2015

EN PORTADA | MEJORE SU SALUD. CINCO CLAVES PARA LOGRARLO

Mejore su salud. ¿Cómo?

1 LÁVESE LAS MANOS

Según el Ministerio de Salud de Argentina, lavarse las manos “es una de

Para proteger su salud y la de otros, nunca se olvide de lavarse las

Después de hacer sus necesidades.

Después de cambiar pañales o ayudar a un niño cuando va al baño.

Antes y después de curar heridas o cortaduras.

Antes y después de estar con alguien enfermo.

Antes de preparar, servir o comer alimentos.

Después de estornudar, toser o limpiarse la nariz.

Después de tocar un animal o recoger sus excrementos.

Después de recoger o tirar la basura.

Algunos estudios demuestran que muchas personas no se lavan las

Mójese las manos con agua corriente y limpia y enjabóneselas.

Hágalo durante al menos veinte segundos.

Enjuáguese con agua corriente y limpia.

Séquese con una toalla limpia o de papel.

2 USE AGUA LIMPIA Y SEGURA

Por ejemplo, mucha gente contrae el cólera al consumir agua o

Si sospecha que el agua de la red pública está contaminada, hiérvala o

Al usar productos químicos para desinfectar el agua, como cloro o

Si puede conseguir uno, utilice un buen ﬁltro.

Si no tiene ningún producto especializado, use cloro doméstico

Almacene el agua en recipientes limpios y cerrados para evitar que se

Si come mucha azúcar y demasiadas grasas saturadas, tendrá sobrepeso.

Si usted es de los que consume mucha sal, la presión sanguínea se le

Los alimentos también pueden transmitir enfermedades si no se

Como en ocasiones se utiliza estiércol para abonar la tierra, siempre

Antes de empezar a cocinar, lávese las manos con agua caliente y

Lave las superﬁcies o los platos donde ha puesto huevos, carne o

Cocine bien los alimentos, es decir, hasta que alcancen la temperatura

Deseche cualquier alimento que se haya dejado a temperatura

Tener los huesos y los músculos en buen estado.

Llegar al peso ideal y no engordar.

Reducir el riesgo de padecer depresión.

Vivir más años.

Pero si no hace ejercicio, podría tener las siguientes complicaciones:

Problemas del corazón.

Presión arterial alta.

El crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.

Aprender y retener información nueva.

Mantener en equilibrio las hormonas que controlan el peso y el

La falta de sueño puede ocasionar obesidad, depresión, problemas del

¿Duerme usted poco? He aquí lo que puede hacer:

Tenga un horario ﬁjo para irse a la cama y levantarse.

Asegúrese de que el dormitorio sea oscuro y acogedor, de que no haya

Evite ver la televisión o usar su computadora, teléfono o tableta en la

Procure que su cama sea lo más cómoda posible.

No cene demasiado, ni tome café ni bebidas alcohólicas antes de

Su salud se ve afectada por cosas que no puede controlar, como la

La Biblia nos consuela con la promesa segura de que muy pronto

Copyright © 2020 Watch Tower Bible and Tract Society of Pennsylvania.

También podría gustarte